Exercitarea picioarelor și a feselor în sală este considerată una dintre provocări. Grupurile musculare situate în aceste zone au nevoie de o încărcătură constantă pentru a forma un frumos relief. Folosind o mașină de șold ajută să lucrați în interiorul piciorului. În combinație cu alte încărcături, poate da un rezultat bun.

Simulatoare universale

Puteți vorbi despre eficiență în cazul utilizării simulatorului împreună cu alte opțiuni de încărcare. Echipamentele cardiovasculare vor fi bune pentru pregătirea mușchilor picioarelor, deoarece scopul lor principal este arderea rezervelor de grăsime și strângerea pielii.

Aceste dispozitive pot fi combinate în diferite tipuri de sarcini și cu intensitate diferită. Ei se concentrează pe grupuri musculare și șolduri, creând tensiunea necesară. Utilizarea mai multor antrenori de putere este inadecvată, deoarece pompează mușchii și determină creșterea mușchilor. Simulatoarele Cardio au un efect aerobic asupra organismului și ajută la întărirea sistemului cardiovascular cu un metabolism crescut și arderea grăsimilor subcutanate.

Lista dispozitivelor populare

Clasamentul unor binecunoscute mașini de exercițiu include: steppers, biciclete de exercițiu, mașini de alergat, mașini de șold, mașini de rem și elipsoide. Utilizarea a cel puțin unuia dintre ei poate da un rezultat bun dacă efectuați sarcina sistematic cu agenți de ponderare.

Avantajul dispozitivelor în compactitatea lor și posibilitatea de utilizare nu numai în săli de sport, ci și acasă. Efectuarea sarcinilor cardio ajută la menținerea corpului în formă bună și la formarea unei figuri subțiri.

Fără încălzirea generală a mușchilor, nu are sens să se implice în activitate fizică, deoarece mușchii nu vor funcționa activ. Simulatorul de șold este folosit imediat după alergare sau antrenament pe orbită. Trebuie să faceți mai multe abordări pentru a îmbunătăți rezultatul.

Mașinile de exercițiu ajută la menținerea mușchilor în formă bună și, în același timp, la crearea de atlasuri musculare. Chiar și sportivii începători care intenționează să se angajeze în sporturi de putere, este necesar să vă asigurați că mușchii picioarelor sunt bine dezvoltați și rezistenți, deoarece întreaga încărcare trece prin partea inferioară a corpului, indiferent de tipul de antrenament și de elementele folosite.

Stepper și bicicleta de antrenament

Mini-stepper-ul (simulatorul) ocupă puțin spațiu și, datorită compactității sale, este adesea folosit acasă. Gama de mișcare asupra acesteia este mică, dar vizată. Sarcina cade pe gambe și pe partea din față a coapsei din cauza ascensoarelor de pe platformă. Stepperul este un simulator al mersului pe scări, repetând complet mișcări simple eficiente.

Până la 300 de calorii pot fi arse pe oră pe stepper, iar exercitarea activă pe ea ajută în mod regulat să facă șoldurile mai subțiri și potrivite. Dezavantajele simulatorului includ capacitatea de a antrena doar picioarele inferioare.

În ceea ce privește bicicleta de antrenament, poate fi util după 45 de minute de antrenament activ. Avantajul este că te poți antrena nu în fiecare zi, ci de trei sau patru ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru o încărcare activă nu numai pe picioare, ci și pe abdomen și mușchii gluteali (folosind o înclinare puternică a corpului înainte).

Banda de alergare și elipsoid

Principiul acțiunii se bazează pe repetarea mișcărilor naturale. Datorită posibilității de accelerare a ritmului de alergare și creșterea înclinării, mai multe calorii pot fi arse. Acesta este cel mai bun simulator pentru fese și șolduri. O banda de alergare este inclusă în complexul de încărcături cardio, trebuie să o practicați înainte de a începe orice tip de program.

Un elipsoid imită mișcările unui schior, în timp ce mișcările picioarelor sunt ușor alungite și seamănă cu o elipsă în formă. Popularitatea simulatorului a adus versatilitate. El poate lucra mușchii gambei, spatele și fața coapsei și grupul de mușchi gluteu. Aceasta este o bună alternativă la o banda de alergare. Dispozitivul are, de asemenea, o sarcină mai mare și poate duce la arderea mai multor calorii.

Împreună cu utilizarea unui antrenor pentru coapse, performanța este crescută. Are un număr minim de contraindicații, oameni din diferite categorii de greutate se pot implica.

alternative

Experții discută adesea ce mașină de exercițiu pentru șolduri și fese este mai bună. Dar nu există un singur răspuns corect, deoarece fiecare este conceput pentru a elabora o grupă musculară separată. Prin urmare, utilizarea lor integrată este importantă.

În plus față de ansamblu, cum ar fi o mașină de exercițiu acasă pentru toate grupele de mușchi, se pot folosi tipuri mai compacte. Acesta este un hula-hoop, un simulator cu role (datorită acestuia corpul primește sarcina și întinderea necesară), un disc de sănătate (ajută la rezolvarea părților laterale și a fesei).

Plus simulatoare compacte nu numai în mobilitatea lor, dar și în indicatorii de preț. Deși efectul asupra mușchilor este ridicat, este necesară o utilizare regulată complexă și o combinație cu alte opțiuni pentru dezvoltarea unui atlas muscular. Pentru armonia picioarelor, trebuie să folosiți o mașină de șold, datorită mișcărilor extensibile, interiorul este prelucrat.

Consiliere expert

Este necesar să se angajeze în simulatoare după încărcarea cardio. Implementarea sa garantează o creștere a activității musculare și tonul țesuturilor moi. Fără încălzire preliminară, nu ar trebui să începeți cursurile. Dacă antrenamentul este complex, studiul picioarelor trebuie făcut imediat după exercițiile cardio la începutul sesiunii.

Puteți efectua sarcini fără a vizita sala de sport. Acest lucru va ajuta antrenorul la domiciliu pentru toate grupele musculare. Include capacitatea de a efectua sarcini de bază pe diferite elemente ale dispozitivului.