Dacă decideți să începeți să mâncați corect, nu uitați că nu vă puteți reduce brusc dieta. Te întrebi cum să începi să mănânci mai puțin? Grăbirea până la extreme nu merită. Postul spontan după atâția ani de absență a oricăror restricții nu a adus nimănui nimic bun. Dacă reduceți cantitatea de alimente consumate pe zi, atunci numai treptat, astfel încât organismul să nu sufere stres grav. Această regulă contează și pentru sănătatea ta psihologică. O astfel de regulă invariabilă include și faptul că, în niciun caz, nu ar trebui să renunțați la mesele de dimineață, deoarece la micul dejun organismul primește energie pentru o funcționare normală.

Cum să te obișnuiești să mănânci mai puțin

Pentru a scăpa de problema excesului de greutate, ar trebui să analizați și să vă schimbați elementele de bază ale dietei. Va trebui să lăsați în trecut o vizită la unități cu mâncare rapidă, să refuzați prăjit, gras, făină și dulciurile preferate. Pentru a pierde în greutate calitativ, ar trebui să adăugați la dieta produse care conțin carbohidrați, proteine ​​și alte elemente utile. Nu mâncați monoton, adăugați, de exemplu, nuci, pește, roșii, legume și fructe, carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de mâncare nu numai că va oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, dar va forma și masa musculară, și nu grăsimea. Astfel de reguli vor ajuta să mănânci mai puțin.

Apa este capul tuturor

Al doilea pas, fără de care procesul de pierdere în greutate, este suficientă apă. În medie, experții sfătuiesc să bea aproximativ doi litri de apă pe zi, dar acest lucru ar trebui să se facă treptat, pe tot parcursul zilei, pentru a menține echilibrul apei. Este demn de remarcat faptul că apa poate provoca și o senzație de sațietate, așa că experții recomandă să bea un pahar sau două de apă înainte de fiecare masă. Nu este recomandat să bei mâncare, dar după mâncare îți poți permite ceaiul sau cafeaua.

Psihologia slăbirii

Știm cu toții că orice problemă vine din cap. Prin urmare, al treilea pas, care nu poate fi făcut fără, este pregătirea psihologică. Se recomandă înlocuirea plăcilor adânci cu altele mai mici. Concluzia este că în astfel de feluri de mâncare chiar o porțiune nu foarte mare va arăta suficient, iar componenta vizuală are un impact imens asupra percepției noastre. După ce a mâncat, o persoană va crede că a mâncat mult, deși sentimentul de sațietate nu va fi același ca înainte. Un alt punct la care merită să fiți atenți este culoarea vaselor. Acest factor pare foarte nesemnificativ, dar nu este. Psihologii recomandă achiziționarea de mâncăruri cu nuanțe de verde sau albastru, deoarece reduc pofta de mâncare și o exacerbează, de exemplu, portocaliu. Pierderea a 5 kg în 2 săptămâni este destul de posibilă. Pentru a face acest lucru, încercați să urmați toate regulile descrise mai jos.

Cum să te limitezi fără durere la mâncare?

Pentru a urma noul regim și pentru a nu vă simți lipsiți, puteți utiliza aceste sfaturi:

• Guma de mestecat ajută la întreruperea apetitului o perioadă. Totul este simplu aici. Când o persoană mestecă, un semnal este trimis creierului că alimentele sunt consumate. Stomacul rămâne gol, dar senzația de foame dispare;
• Dacă v-ați confruntat cu problema excesului de greutate, acum, în viața voastră, nu ar trebui să existe loc pentru neliniște. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, din plictiseală va merge să golească frigiderul. Angajează-te în afaceri utile (acasă sau la serviciu), găsește un hobby care te va interesa cu adevărat.
• Găsiți un loc pentru yoga în viața voastră și introduceți principiile motivației conștiente în viața de zi cu zi.

Aceasta nu este o listă completă de acțiuni care va ajuta la pierderea a 5 kg în 2 săptămâni.

Controlează-te

Acest lucru trebuie făcut în timp ce mergeți, faceți cumpărături și așa mai departe. Nu aveți voie să mergeți la supermarket cu stomacul gol. În caz contrar, cumpărați ceva de care nu aveți absolut nevoie, iar cumpărarea de mâncare care vă va satisface rapid foamea va dăuna nu numai portofelului, ci și cifrei. Același lucru este valabil și pentru mersul în locuri unde se vinde mâncare rapidă. Pur și simplu nu te poți împotrivi să vezi oameni care mestecă.

Mâncare programată

Aceasta este principala regulă de a pierde în greutate. Există multe controverse cu privire la orele de masă, dar faptul rămâne. Oamenii de știință au descoperit că programul afectează pierderea în greutate. Experții au dovedit că oamenii care mănâncă după 15:00 pierd greutatea mai încet decât cei care mănâncă înainte de ora 14:00. De asemenea, un fapt absolut dovedit este că persoanele care refuză să mănânce micul dejun mănâncă mai mult seara decât cei care nu sar peste masa de dimineață. Mulți sunt interesați dacă nu poți mânca după șase. Cea mai bună opțiune este să nu mănânci cu câteva ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la 2-3 dimineața, atunci nu mănânci după șase – acesta este adevăratul iad pentru organism.

Limitări fără limitări

Dacă pierdeți în greutate, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mestecați salata urâtă și să vărsați lacrimi. Alege mâncarea după bunul plac. Dacă doar gândul la broccoli îți strică starea de spirit, pregătește-te ceva mai delicios și mai satisfăcător. Programul de pierdere în greutate al unei persoane este încorporat în cap. Oamenii de știință au dovedit că oamenii care s-au convins că porțiunea lor este mare și că mâncarea este gustoasă sățioasă mai repede decât cei care mâncau prin putere. Aceasta este una dintre cele mai importante reguli pentru slăbit.

Nu te distrage

Înțelegeți că haosul din lumea modernă nu este un motiv pentru a mânca ceva în plus. Ne grăbim întotdeauna și de multe ori nu ne controlăm acțiunile, le efectuăm „pe mașină”. Dacă puneți telefonul jos, opriți televizorul și computerul, vă puteți bucura să mâncați la 100%. Oamenii care sunt concentrați pe masă nu sunt distrași, mănâncă încet, mestecă-i bine mâncarea, se bucură de gustul și aroma produselor. Nu este doar mai plăcut, ci și mai util decât să-ți mănânci prânzul fără să îți iei ochii de la televizor. Alimentația semnificativă este o tendință populară în alimentația modernă.

Gatiti in ulei de masline

Oamenii de știință au efectuat în mod repetat studii legate de beneficiile floarea-soarelui, smântână, semințe de in și uleiuri de măsline. Ultima saturație a luat prima poziție. Acest lucru a fost exprimat în conținutul ridicat de serotonină din sânge după consumul de ulei de măsline. Prin urmare, este util mai ales pentru cei care încearcă să slăbească. Doar cu achiziția ar trebui să acordați atenție calității uleiului.

Mai multe proteine ​​în dieta ta

Cum să te limitezi la mâncare? Merită să ne amintim că alimentele care conțin multă fibră și apă sunt considerate cele mai satisfăcătoare. Dar nu trebuie să uitați de alimentele proteice. Pe aceste reguli sunt create cele mai populare diete. Proteinele oferă satietate. Pentru a le procesa, corpul trebuie să cheltuiască o cantitate considerabilă de energie. Nu trebuie să te lași purtat cu acest produs, deoarece dietele pur proteice dăunează organismului. Adăugați alimente bogate în fibre la proteinele dvs., precum tărâțe, legume și pâine din cereale integrale.

Antrenează-ți puterea de voință

Amintiți-vă întotdeauna că toate eforturile dvs. de a organiza o dietă echilibrată vor plăti cu dobândă. Oamenii de știință au dovedit că persoanele supraponderale, mai mult decât altele, nu sunt capabile să reziste chiar și ispitelor minime. Prin urmare, sarcina dvs. este să vă antrenați puterea de voință pentru propria sănătate. Dacă te gândești cum să înveți să te limitezi la mâncare, atunci încearcă să faci psihologie și autocontrol, fii mai puternic decât punctele tale slabe.

Mișcarea este viață

Tratează pierderea în greutate ca pe un joc. Consumi calorii? Atunci asigurați-vă că le ardeți. Dacă ai cheltuit mai mult decât ai mâncat, aceasta este mica ta victorie. Practic, oamenii nu au nicio problemă să obțină suficiente calorii. Problemele apar atunci când trebuie consumate aceleași calorii. După mâncare, de obicei vrei să te culci. Stomacul are nevoie de pace pentru a facilita procesarea a tot ceea ce a fost aruncat în el. El trimite un semnal către creier despre asta. Pe baza sa, se formează ideea de odihnă după mâncare.

Sarcina ta este să nu consideri această idee ca un ghid de acțiune. Încercați să faceți o scurtă plimbare după masă. Doar 30-50 de minute de mers pe zi vă vor ajuta să scăpați de câteva kilograme în plus într-o lună fără prea mult efort. Antrenamentul de forță este o oportunitate de a obține un corp frumos și sculptat. Amintiți-vă că activitatea fizică ar trebui să aducă întotdeauna bucurie. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a vă limita obiceiurile alimentare.