Scopul oricărei fete care alege o anumită dietă este să scape de kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil. În secolul trecut, nutriția a avansat departe: principiile de bază ale unei nutriții adecvate sunt cunoscute de mult timp, care vă permit să nu câștigați kilograme în plus. Cu toate acestea, ca ciupercile după ploaie, apar tot mai multe diete. Un astfel de sistem alimentar popular proaspăt este dieta de o oră. Recenziile despre aceasta sunt contradictorii: cineva a reușit să atingă figura viselor sale, iar cineva tocmai și-a făcut gastrită.

Informații generale despre dietă

Acest sistem de alimentare este destul de rigid și original. Esența unei diete de o oră este că puteți mânca aproape orice, dar numai într-o perioadă strict prevăzută. Persoanele supraponderale sunt de obicei fericite când învață despre capacitatea de a mânca orice. Cu toate acestea, în realitate se dovedește că mâncarea o dată pe zi este dificilă – o senzație de foame severă, slăbiciune și amețeli depășește rapid. Nutriționiștii avertizează că acest sistem nutrițional este potrivit numai pentru persoanele complet sănătoase.

Cum se realizează pierderea rapidă în greutate? Timp de o oră, este aproape imposibil să depășim aportul zilnic admis de calorii. Și întrucât în ​​timpul rămas este interzis să mănânci altceva, cu excepția apei pure, nu există riscul de a depăși norma recomandată pentru numărul de kilocalorii zilnice.

Punctul psihologic este important: o persoană nu are nevoie să se tortureze cu absența completă a vreunui aliment preferat. Trebuie doar să aștepți „ora de aur” în timpul căruia va putea să-și satisfacă cele mai sofisticate nevoi gastronomice. Toate alimentele și felurile de mâncare sunt permise pentru utilizare, cu excepția celor care conțin zahăr.

Puteți aranja o oră de aur în orice moment al zilei sau al nopții. Doar ține cont de faptul că acest timp este fixat pe toată durata dietei. Dacă selectați un interval între 20 și 21:00, atunci pe toată durata dietei, ar trebui să mâncați doar în această perioadă a zilei. Deplasarea orei selectate este interzisă.

Normele generale ale unei diete de o oră presupun că durata unei astfel de mese va fi de cel puțin zece zile și nu mai mult de treizeci. Dacă respectați o astfel de dietă mai mult de o lună, poate apărea o deficiență de vitamine, minerale și aminoacizi.

Contraindicații pentru utilizarea dietei

Nutriționiștii avertizează că persoanele cu o sănătate excelentă pot folosi acest sistem de nutriție. Dacă există un istoric de boli ale tractului digestiv, atunci este mai bine să abandonați ideea de a pierde în greutate la o dietă de o oră. Contraindicațiile sunt prezența următoarelor boli (atât în ​​remisie, cât și în stare acută):

• ulcer peptic al intestinului sau stomacului;
• colecistita;
• pancreatită;
• gastrita oricărei etiologii;
• neoplasme oncologice;
• eroziune, polipi sau neoplasme pe mucoasa intestinală;
• diabet zaharat de primul sau al doilea tip;
• alcoolismul cronic sau dependența de droguri;
• hepatită toxică, degenerare grasă a ficatului, ciroză.

Aceasta este doar o listă scurtă a principalelor boli în care postul în oricare dintre formele sale este strict contraindicat. O dietă de o oră, de fapt, presupune post intermitent.

Efectele secundare ale utilizării unei astfel de diete

În prima săptămână la un astfel de regim alimentar, aproape toți oamenii suferă de slăbiciune. Frecvente amețeli și leșin indică faptul că acest tip de mâncare nu este foarte potrivit pentru această persoană. În acest caz, nu trebuie să vă chinuiți cu o dietă timp de o oră pentru o lungă perioadă de timp. Un maxim de 10-14 zile, în caz contrar, o stare de leșin va fi înlocuită cu o pierdere a cunoștinței. O asemenea femeie nefericită „slăbitoare” prezintă riscul de a pune un nou diagnostic – distonie vegetativ-vasculară.

Dacă o persoană tolerează bine o dietă de o oră: nu resimte amețeli, greață, nu își pierde cunoștința și nu suferă de întunecare în ochii lui, atunci puteți regla în siguranță timp de o lună în regimul unei nutriții atât de radicale. Principalul lucru este că sistemul nervos nu cedează, nu există dureri în regiunea epigastrică, nu există constipație.

Postul de intervale și dieta pe oră

Un interes deosebit este dieta de o oră în ceea ce privește producția de hormon de creștere – hormonul de creștere. Sportivii au experimentat de mult timp nutriția pe oră, permițând decalaje uriașe de timp între mese. Principiul este același ca în cazul dietei orare: luați zilnic mâncare doar de la una la cinci sau de la nouă dimineața până la douăsprezece după-amiaza. Restul timpului este foamea.

Acest mod contribuie la creșterea producției de hormon de creștere – hormon de creștere. Mulți sportivi profesioniști injectează acest hormon scump în sine pentru a întineri organismul, pentru a crește rezistența, pentru a accelera creșterea țesutului muscular și pentru a arde grăsimea subcutanată. Studiile au arătat că postul de interval promovează producția de hormon de creștere endogen, adică. zona creierului începe să producă independent somatotropină în cantități mai mari. Astfel, putem concluziona că o dietă de o oră afectează indirect arderea grăsimilor, creșterea mușchilor și ajută la menținerea unui aspect tineresc.

Dar există o monedă față de monedă: un conținut ridicat de hormon de creștere în organism contribuie, de asemenea, la creșterea tumorilor, dacă acestea sunt deja acolo. Deci, pentru persoanele care au fost diagnosticate cu cancer, „jocurile” cu post de interval sunt strict contraindicate.

Lista produselor permise

Acest sistem alimentar nu este strict: în plus, vă puteți permite o mulțime de preparate preferate, care sunt strict interzise în orice altă dietă. Doar zahărul este interzis. Această restricție a fost introdusă în mod intenționat pentru a exclude o încălcare a rezistenței la insulină.

Alimentele permise pentru o dietă de o oră:

• carne – orice, dar este optim să alegeți soiuri de dietă cu o cantitate mică de grăsimi (vițel, pui, curcan);
• orice fructe de mare și pește;
• orice produse lactate, este permisă chiar și utilizarea de smântână, lapte copt fermentat și altele cu un procent ridicat de conținut de grăsimi;
• produse de panificație în care nu se adaugă zahăr (desigur, este optim să alegeți fie Borodino, fie pâine cu cereale integrale, dar dieta permite, de asemenea, utilizarea produselor făinoase albe);
• orice fructe și legume;
• mâncare rapidă și alte efecte dăunătoare: grătar, cartofi prăjiți, burgeri cu sos picant;
• alimente permise pe care dietele convenționale le interzic: chiftele, borșul și supele pe un bulion bogat, ciorba de varză cu sorel, gulaș de porc și vită, pește prăjit, salate de legume cu maioneză.

După cum a devenit clar după citirea acestei liste, practic nu există restricții cu privire la produsele alimentare consumate. Principala condiție este ca acesta să fie consumat într-o oră. În restul timpului, este permis să bea doar apă curată – nu ceai, nu cafea, fructe înăbușite și nu bulion, altfel va fi o încălcare a dietei.

Ce este strict interzis să mănânci

O interdicție categorică a dietei impune utilizarea zahărului. De asemenea, nu este recomandabil, dar este permis cu o dorință puternică, utilizarea produselor de panificație din făina albă.

Lista produselor complet sau parțial restricționate:

• ciocolată, dulciuri, caramel, bomboane, bezele;
• inghetata;
• prăjituri și produse de patiserie;
• produse de patiserie cu unt și puf și produse din acesta;
• prăjituri dulci făcute din aluat de drojdie (acceptabil dacă nu se adaugă zahăr în aluat și preparate, de exemplu, cu mere sau fructe de pădure);
• pâine albă cu gem, gem, miere.

Fructe fierte, ceai și cafea pot fi băute cu adaos de îndulcitor. Acest lucru va ajuta la respectarea regulilor dietetice și nu va provoca o senzație de foame severă, care se dezvoltă inevitabil atunci când consumăm zahăr.

Ce pot bea pe o dietă de o oră

Sistemul electric înseamnă o respingere completă a oricăror băuturi alcoolice. Berea, cocktailurile, vinurile și băuturile spirtoase sunt interzise. Ele provoacă o lovitură pentru celulele ficatului și pancreasului, care au „îndulcit” deja în perioada de nutriție a intervalului.

Pentru a nu provoca creșteri de insulină, ar trebui să abandonați utilizarea de ceai, cafea, băuturi cu fructe, compoturi și sucuri de producție din fabrică, cu adăugarea de zahăr.

Sunt permise următoarele băuturi:

• sucuri naturale proaspăt stoarse;
• ceai și cafea, fie fără zahăr, fie cu îndulcitor;
• apă minerală cu sau fără gaz;
• băuturi „Cola Zero” și „Pepsi Light” (cel mult 200 ml pe zi);
• kvass natural.

Cum să faci față unei senzații constante de foame

Recenziile privind dieta de o zi indică faptul că aproape toți oamenii din prima săptămână suferă de senzația de foame severă. Dar aproape toată lumea este „încălzită” de ideea că se apropie ora de aur, în timpul căreia puteți mânca mâncarea preferată – fie din carne, cartofi, cu sau fără pâine.

Cel mai adesea, o foame puternică și dureroasă indică faptul că organismul a cunoscut un salt puternic în insulină. Acest lucru se întâmplă cel mai des după consumul de alimente care conțin zahăr. Uneori, un salt în insulină poate declanșa ingestia de fructe care conțin multă fructoză. Nu este la fel de nociv ca zaharoza și are un indice glicemic mai mic.

Recenzii privind dieta unei ore de fete supraponderale

Recenziile pozitive indică faptul că dieta a fost ușor de păstrat. Fetele au reușit să scape de 4-5 kg ​​plictisiți în câteva săptămâni, iar după ce au revenit la dieta lor normală, excesul de greutate nu a revenit din nou.

Recenziile negative despre dieta de o oră sunt asociate cel mai adesea cu probleme de sănătate care au început după o schimbare în dieta dvs. Nu este de mirare că nutriționiștii avertizează că dieta este arătată doar oamenilor complet sănătoși. Recenziile indică faptul că dureri frecvente în regiunea epigastrică, constipație și greață pe fondul încercărilor de a-ți schimba dieta.

Recenzii privind dieta obezității

Persoanele obeze nu vor putea scăpa de douăzeci până la treizeci de kilograme în plus nici măcar într-o lună de nutriție la intervale, conform principiilor unei diete de o oră. Recenziile raportează că acest stil de nutriție poate fi utilizat ca parte a terapiei complexe pentru a scăpa de obezitate. Întrucât pentru a vă „mânca” singur obezitatea, trebuie să încercați ani de zile sau zeci de ani, atunci tratamentul nu poate fi făcut în câteva luni.

Recenziile persoanelor obeze despre o dietă de o oră nu sunt foarte pozitive. Organismul nu se grăbește să producă hormon de creștere și să declanșeze mecanismele de ardere a grăsimilor, deoarece metabolismul este prea deranjat. Pentru a restabili buna funcționare a metabolismului, ar trebui să mănânci corect cel puțin timp de un an și să incluzi cel puțin sporturi rare în viața ta.

Recenzii ale sportivilor profesioniști

Așa cum am menționat mai sus, sportivii amatori și profesioniști respectă regulile alimentare de o oră în perioada de ardere a grăsimilor. Adevărat, o schimbă ușor pentru ei înșiși: mănâncă în principal alimente proteice și nu timp de o oră, ci de trei sau patru.

Recenziile despre această dietă sunt pozitive. Da, este foarte strict și pentru a rezista la aceasta necesită o sănătate remarcabilă și putere de voință. Dar o astfel de nutriție poate reduce procentul de grăsime din organism la 10-12%. Rezultatul unei diete de o oră este impresionant: ușurarea musculaturii chiar și relativ mici devine vizibilă.

Recenzii și opinii ale medicilor despre o astfel de nutriție

Recenziile despre dieta de o oră a medicilor sunt adesea negative. Întrucât aproape fiecare persoană are o boală nediagnosticată a tractului gastro-intestinal, o astfel de nutriție adesea face mai mult rău decât bine. Medicii sunt împotriva unei schimbări radicale a nutriției.

Chiar dacă nu există încă un diagnostic oficial, nutriția intermitentă poate provoca dureri severe. O persoană merge la examinare, în timpul căreia diagnostică un întreg „buchet” de afecțiuni cronice. Pentru majoritatea oamenilor, mesele fracționate în porții mici de alimente sănătoase sunt preferate pe parcursul zilei.