Încălzește-te pentru gât – un punct important pentru bunăstare, dezvoltare musculară și sănătate. Dacă o persoană petrece mult timp la computer sau în timp ce scrie, are nevoie de gimnastică cervicală. Nu este necesar să luați ușor această întrebare: mușchii gâtului slabi sunt cauza sănătății precare și a problemelor umane mai grave.

Disconfort cervical

Încălzirea gâtului este necesară tuturor: adulți și copii. Făcând puțină gimnastică pentru gât, o persoană experimentează un val de vigoare și bună dispoziție, flexibilitate a coloanei cervicale. De o importanță deosebită este un astfel de încălzire pentru școlarii care stau mult timp la birou, pentru persoanele cu muncă intelectuală care petrec mult timp în poziție de ședere, precum și pentru cei implicați în orice sport și coregrafie.

Simptomele musculaturii slabe ale gâtului

Există mai multe motive importante care indică faptul că o persoană are nevoie de o încălzire pentru gât. Acesta este:

• prezența osteocondrozei, nervului ciupit, rigiditatea în mișcări, dureri de tragere;
• când de la o muncă sedentară prelungită apare o întunecare a ochilor, dureri de cap, amețeli, oboseală, o mare dorință de a căscat;
• dacă sună adesea și zgomot în ureche;
• odată cu vârsta, mușchii slăbesc și din când în când apar senzații neplăcute de durere în gât.
  

Gimnastica cervicala

Încălzirea mușchilor gâtului va permite unei persoane să mențină tonul mușchilor și bunăstării gâtului.

Un set de exerciții se realizează atât stând, cât și în picioare:

1. Pendulul. Capul este în poziția inițială „arata drept”. Înclinați ușor capul spre dreapta, țineți timp de 10 secunde și treceți lin la stânga timp de 10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
2. „Primăvară“. Din poziția de pornire, mișcați-vă capul înapoi, de parcă încercați să obțineți un măr Adam fără să vă înclinați capul. – lăsați timp de 10 secunde. Apoi, va dori să vă ridicați fără să ridicați capul – 10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
3. „Gus”. Bărbia trebuie trasă în sus, apoi spre pieptul stâng – durează 10 secunde. Repetați spre dreapta. Efectuați 3-5 abordări.
4. „O privire spre cer”. Întoarceți-vă capul spre stânga și priviți în sus. Măsurați timp de 10 secunde. Repetați spre dreapta. Faceți 3-5 seturi.
5. „Fachir“. Ridicați mâinile în sus și conectați palmele deasupra capului. Ne întoarcem alternativ pe părțile laterale, ținând 10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
6. „Avion“. De parcă întindea aripi, întinde-ți brațele în părțile laterale. Țineți timp de 10 secunde. Coborâți-vă mâinile. Efectuați 3-5 repetări.
7. „Stretching”. Cu mâna dreaptă, țineți ușor capul, înclinați-l spre dreapta, apoi, folosind mâna stângă, înclinați-vă capul spre stânga. Pe fiecare parte, fixați poziția timp de 10 secunde. Coborâți ușor capul spre piept și spate.

Pentru cei care petrec mult timp la calculator, o încălzire pentru gât va fi foarte utilă.

Gâtul frământat

Un punct foarte important este încălzirea gâtului înainte de antrenament sau dansul. Dacă mușchii gâtului sunt slab dezvoltați, acest lucru amenință cu entorse și leziuni în această zonă.

Înainte de antrenament, merită să acordați o atenție deosebită gâtului și să faceți mai multe exerciții:

1. Efectuați înclinarea capului în diferite direcții: stânga – dreapta, înainte – înapoi.
2. Capul se întoarce în direcții diferite, fără a afecta umerii.
3. Rotirile capului: de la umărul drept la fața stângă, de la umărul drept la stânga în spate, în jur.

Va fi util să vă întindeți, inclus în complexul de exerciții pentru gât:

1. Înclinați capul înainte, ținând 10 secunde într-o singură poziție.
2. Cu mâna dreaptă întinsă peste cap, acoperiți urechea stângă, trăgând capul la umărul drept. Țineți timp de 10 secunde. Repetați invers.
3. Degetele mâinilor, prinse în lacăt, pentru fixarea pe o parte occipitală a capului, pentru a se înclina înapoi. Acest exercițiu întărește mușchii gâtului și servește ca măsură preventivă împotriva îmbătrânirii timpurii.

Nu mai percepeți încărcarea!

Efectuând o încălzire pentru gât, este necesar să monitorizați starea de bine generală și să opriți imediat exercițiul cu următoarele simptome:

• amețeli, greață;
• dureri de cap severe;
• disconfort și dureri acute la nivelul gâtului;
• dureri ascuțite de cusături în piept.

Pentru a evita rănile, trebuie să respectați strict recomandările, să efectuați exercițiile corect și să vă ascultați corpul.

împotriva osteocondrozei

O încălzire a gâtului cu acest diagnostic este un aspect important pentru îmbunătățirea stării de bine și a stării pacientului.

Un set de exerciții trebuie efectuate încet, fără zgârieturi ascuțite:

1. Stai pe un scaun. Îndreptați-vă. Mâinile în jos de-a lungul corpului. Efectuați lent virajele capului în direcții diferite de 10 ori.
2. Coborâți-vă capul în jos, întindeți-vă pieptul. Opriți-vă și efectuați în această poziție 5 înclinații mici.
3. Retrage bărbia, încercând să miști capul înapoi. Efectuați 10 mișcări.
4. Pune-ți palmele pe frunte. Apăsați bine fruntea pe palmă, fixând poziția timp de 10 secunde.
5. Ia o poziție în picioare. Ridicând umerii înalți, rămâneți timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire, respirați adânc, coborând umerii în jos. Ca și cum ar fi în mâinile grelei. Efectuați 5-10 apeluri.
6. Exercițiul se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Pentru câteva secunde, trebuie să ridicați capul, încordând mușchii gâtului și să reveniți la poziția inițială.

Aceste exerciții vor ajuta la ameliorarea durerii, la oprirea activității bolii și la maximizarea stării de bine.

Exerciții interzise

Dacă o persoană are boli asociate gâtului, i se interzice strict să efectueze astfel de exerciții:

• Sharp se întoarce înainte – înapoi, la stânga – la dreapta.
• Când faci exerciții abdominale, nu poți pune mâinile în spatele capului, ținându-le la nivelul gâtului și pompând mușchii abdominali.
• Când înoți într-un stil de alamă sau târâre, arcuie-ți gâtul puternic pentru a-l ține sub apă.

Urmând o serie de recomandări utile și un antrenament zilnic pentru gât, o persoană va scăpa de multe probleme la nivelul coloanei cervicale și va îmbunătăți sănătatea.