Există multe produse de nutriție sportivă pe piață, care sunt populare în rândul sportivilor. Unii aditivi au un efect vizibil, alții sunt mai puțin eficienți. Acest articol va discuta de ce sunt necesare BCAA și despre ce este vorba.

definiție

Înainte de a ști ce este BCAA, trebuie să te afli puțin în anatomia umană. După cum știți, pentru o funcționare normală a organismului este nevoie de proteine ​​care pot fi obținute din alimente. La rândul său, această componentă este formată din aminoacizi, care sunt exact ceea ce oamenii au nevoie. În total, există 22 de aminoacizi, dar nu toți provin din alimente. Anumite alimente pot conține un set diferit de proteine. Pentru a obține toți aminoacizii necesari, organismul are nevoie de un anumit aliment care conține aceste proteine. Tocmai în acest scop sunt destinate și BCAA.

BCAA este un supliment sportiv care suplimentează dieta de bază a unui sportiv. Este un complex dintre cei mai importanți 3 aminoacizi pentru corpul uman, pe care el însuși nu este capabil să-l reproducă.

Valoarea aminoacizilor

În alimentele proteice sunt prezenți în mod necesar 13 aminoacizi esențiali, pe care organismul este capabil să-i sintetizeze. Restul de 9 sunt indispensabile și cele mai importante. 3 dintre ele sunt cuprinse în suplimentul BCAA:

• Izoleucină. Acest aminoacid este implicat activ în refacerea fibrelor musculare după exercițiu și, de asemenea, stabilizează glicemia și crește rezistența musculară.
• Leucină. O componentă similară cu cea anterioară; de asemenea, stabilizează glicemia și restabilește mușchii după exerciții fizice.
• Valină. Acest aminoacid este implicat activ în creșterea mușchilor. De asemenea, previne distrugerea acesteia.

Desigur, acestea nu sunt toate funcțiile celor trei aminoacizi. Efectul asupra sportului este considerat aici. Acest lucru explică doar de ce sportivii iau BCAA.

Funcțiile generale ale celor trei aminoacizi esențiali sunt următoarele: accelerarea proceselor metabolice, regenerarea fibrelor musculare și descompunerea acizilor grași.

Beneficiile BCAA

Efectele generale ale BCAA vor fi următoarele:

1. Accelerarea creșterii musculare.
2. O ardere mai eficientă a grăsimilor.
3. Creșterea rezistenței.
4. Foamea redusă.
5. Accelerarea proceselor metabolice.
6. Absorbția mai eficientă a proteinelor de către organism.

O caracteristică distinctivă a acestui supliment sportiv este că trei aminoacizi sunt deja împărțiți, ceea ce înseamnă că organismul nu are nevoie să aloce timp și energie pentru a le procesa. Imediat după internare, BCAA-urile încep să-și îndeplinească funcțiile și să intre în mușchi. Proteina, de exemplu, nu are un astfel de efect – organismul trebuie să o prelucreze și să descompună proteina în aminoacizi.

Acum este clar care sunt principalele funcții ale BCAA. De ce au nevoie de sportivi, vom discuta mai detaliat mai jos. Trebuie menționat că tocmai datorită simplității acțiunii, suplimentul a câștigat o astfel de popularitate.

De ce ai nevoie de BCAA-uri?

Acest supliment este utilizat de către sportivi pentru a proteja mușchii de distrugere în timpul efortului fizic intens, precum și pentru a crește rezistența. BCAAs pot servi ca supliment suplimentar înainte, după sau în timpul exercițiului sau ca o masă separată.

La antrenament, un supliment poate înlocui o proteină care nu este foarte convenabilă de transportat. Înainte de antrenament, BCAA va oferi organismului energia necesară pentru a lucra. De ce sa bei BCAA in timpul exercitiului? Acestea vor reface rezervele de aminoacizi. Și după ore, vor reface energia mușchilor și îi vor proteja de cariță.

De asemenea, puteți lua o porție de aminoacizi dacă nu aveți timp pentru o masă normală. După cum am menționat deja, BCAAs satisfac senzația de foame, ceea ce înseamnă că vor ajuta cu o lipsă prelungită de hrană pentru organism.

Este într-adevăr necesar

Este demn de remarcat faptul că toată nutriția sportivă nu este obligatorie, ci servește doar ca un plus la dieta principală.

Dacă sportivul nu primește o cantitate suficientă din componentele necesare din alimente, atunci doar suplimentele pot salva situația.

Aceeași regulă se aplică BCAA-urilor: acestea sunt necesare numai de către cei care nu obțin aminoacizii potriviți cu alimente. BCAA Ultimate Nutrition, de exemplu, va completa golul care rezultă dintr-o dietă concepută necorespunzător.

Astfel, înainte de a cumpăra acest supliment, trebuie să analizați aportul de nutrienți necesari în organism și, în lipsa acestora, să recurgeți la un supliment sportiv.

Creșterea masei musculare BCAA

Creșterea musculară este un proces destul de complicat în sine, iar organismul are nevoie de o cantitate suficientă de resurse pentru a le construi. Prin urmare, doza acestui supliment pentru câștig muscular va fi crescută.

Normele pentru a lua un supliment sportiv în acest caz vor fi următoarele:

• Trebuie să consumați BCAA la 20-25 de grame pe zi. Această sumă va fi optimă pentru creșterea mușchilor.
• Întreaga doză trebuie împărțită în 4-5 doze. Prima parte trebuie consumată dimineața pe stomacul gol, deoarece corpul este epuizat după o lungă lipsă de hrană. Al doilea urmează înainte de antrenament. Al treilea este după ea. Porțiunea următoare poate fi luată înainte de culcare sau în timpul meselor.
• Dacă antrenamentul este lung, atunci puteți bea BCAA direct în timpul cursurilor. De exemplu, apa poate fi înlocuită cu aminoacizi solubili.
• În zilele de odihnă, aportul de aminoacizi este, de asemenea, necesar, astfel încât nu este necesar să renunțați la acest supliment în timpul repausului la efort fizic.

În acest sens, problema câștigării masei musculare și motivul pentru care sunt necesare BCAA pot fi considerate pe deplin dezvăluite.

BCAA Slăbire

Merită menționat imediat că oamenii pot avea două obiective diferite: pierderea în greutate și uscarea. Primul înseamnă reducerea greutății corporale cu orice mijloace, de exemplu, prin reducerea cantității de grăsime sau mușchi. Uscarea înseamnă arderea țintită a grăsimilor corporale, cu pierderi minime de masă musculară. Doar în acest caz, BCAA-urile vor fi cele mai eficiente.

De ce avem nevoie de BCAA pentru uscare? După cum știți, la pierderea în greutate, dieta unei persoane diferă de cea obișnuită: conținutul caloric zilnic scade și proporțiile componentelor se schimbă. Deci, datorită faptului că produsele sunt limitate, organismul poate să lipsească de anumite elemente, astfel încât BCAA va beneficia doar de acestea: acestea vor ajuta la prevenirea descompunerii musculare și la accelerarea oxidării grăsimilor.

Luarea suplimentului va fi ușor diferită de cea prescrisă pentru creșterea musculară. Doza trebuie redusă cu 5-6 grame, dar regulile de admitere rămân după cum urmează: 4-5 recepții și utilizare în zilele de odihnă.

Formulare de eliberare

Acest supliment sportiv este atât de popular în rândul sportivilor, încât este vândut sub diferite forme: tablete, capsule și pulbere. Să luăm în considerare fiecare.

BCAA în tablete este o opțiune ieftină, dar nu mai puțin eficientă și convenabilă.

Nu trebuie să petreci timp diluând, de exemplu, pudra într-un agitator – trebuie doar să bei câteva tablete cu apă. Cantitatea de aminoacizi puri pe unitate de produs este indicată pe ambalaj. Pe baza acestor informații, trebuie să calculați numărul de tablete pe care trebuie să le luați simultan.

Capsulele BCAA sunt foarte similare cu forma anterioară de eliberare, dar pot diferi ca mărime și număr de aminoacizi într-o astfel de unitate a medicamentului.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare ambalajul și să găsiți informații despre doză. O cutie de BCAA poate conține până la 1000 de capsule. Un supliment sportiv în această formă de lansare este mai scump decât restul, ceea ce ar trebui luat în considerare atunci când alegeți.

BCAA-urile sub formă de pulbere, precum tabletele, sunt ieftine.

Există anumite motive pentru acest lucru. În primul rând, gustul pulberii este destul de neplăcut, ceea ce poate stimula o persoană să cumpere suplimente într-o formă diferită. În al doilea rând, este nevoie de timp pentru a dilua pulberea într-un lichid (și se dizolvă slab), ceea ce, de asemenea, nu este foarte convenabil. Cu toate acestea, în ciuda dezavantajelor, eficacitatea aditivului nu se modifică. Doza este indicată pe ambalaj, care trebuie studiată cu atenție.

Cum să bei BCAA pulbere? Îl puteți agita în apă și bea imediat până când s-a format un precipitat.

Al doilea mod este că trebuie să puneți cantitatea potrivită de pulbere pe limbă și să beți multă apă, deoarece gustul nu este foarte plăcut.

Producatori

După cum am menționat deja, acest supliment sportiv este foarte popular, astfel că mulți producători sunt implicați în eliberarea medicamentului. Cele mai dovedite și populare sunt:

• Optima Nutrition BCAA.
  
• Siberian Health: BCAA pulbere sau capsulă.
• MusclePharm BCAA.

Există, desigur, și altele, dar cele de mai sus sunt de bază. Înainte de a cumpăra un supliment sportiv al unei anumite companii, ar trebui să studiați recenzii despre acesta de la alte persoane.

Dezavantajele BCAA

În ciuda numărului mare de avantaje de la a lua acest supliment sportiv, acesta are dezavantajele sale, ca orice alt produs alimentar sportiv:

1. O supradozaj poate provoca consecințe neplăcute sub formă de funcționare afectată a rinichilor sau a sistemului digestiv.
2. Există aditivi de calitate scăzută, care conțin diferite impurități dăunătoare pentru sănătate. Desigur, BCAA Ultimate Nutrition sau alte produse dovedite nu conțin substanțe străine, dar unele companii pot adăuga impurități aminoacizilor.

Se poate concluziona că doza trebuie să fie calculată cu atenție și să nu fie exagerată cu utilizarea suplimentelor. De asemenea, este necesar să se acorde atenție producătorului – trebuie verificat.

Contraindicații

BCAA trebuie tratat cu înțelepciune, ca orice alt medicament. Există mai multe abateri în care utilizarea acestui supliment nu este recomandată:

• Boli pancreatice (pancreatită, diabet și altele).
• Anomalii la nivelul tractului gastro-intestinal (gastrită, ulcer gastric și altele).
• Probleme cu inima, rinichi sau ficat.

Înainte de a cumpăra un BCAA, trebuie să vă consultați medicul sau formatorul. Specialiștii sunt mai bine versați în suplimente și vă vor ajuta să ia cea mai bună decizie. O persoană poate avea intoleranță la oricare dintre componentele care alcătuiesc BCAA, astfel încât pot apărea probleme de sănătate dacă nu solicitați primul ajutor medicului dumneavoastră.

preț

Costul depinde de producător, precum și de calitatea aminoacizilor. Cu toate acestea, un preț ridicat nu înseamnă un produs de înaltă calitate.

În medie, BCAA pulbere va costa 1.500 de ruble pe 250 de grame. Prețul poate varia în funcție de calitate și companie.

O formă de capsulă poate costa aproximativ 1.500 de ruble per 400 capsule. De exemplu, o BCAA Optima Nutrition poate cu 400 de capsule costă 1.590 de ruble.

Prețul mediu al tabletelor este de 1000 de ruble la 100 de unități de produs.

De fapt, prețurile BCAA sunt destul de mari. Va fi mult mai ieftin să cumpărați mâncare obișnuită și să aranjați o masă completă, dacă este posibil. Nutriția sportivă (în special BCAA) este recomandabilă doar dacă nu este posibil să mănânci bine în acest moment.

constatări

Din informațiile de mai sus există mai multe puncte principale:

1. Nu ar trebui să cumpărați aminoacizi dacă aveți acces la alimente de înaltă calitate, care conțin toate componentele necesare pentru buna funcționare a organismului.
2. Doza de BCAA în timpul creșterii în greutate și pierderea în greutate variază cu 5-6 grame de aminoacizi.
3. Înainte de a utiliza un supliment sportiv, cum ar fi BCAA Ultimate Nutrition, trebuie să consultați un specialist pentru a nu vă dăuna sănătății.
4. Înainte de a cumpăra, ar trebui să studiați cu atenție compoziția produsului, precum și recenzii despre acest producător. Nu economisiți pe BCAA: este mai bine să cumpărați un medicament scump, dar de înaltă calitate.

Aminoacizii BCAA ajută într-adevăr la obținerea rezultatelor în sport, dacă sunt utilizate corect. Dacă organismul nu are nevoie de ele, atunci de ce avem nevoie de BCAA?