Multe generații de bărbați și femei se luptă să fie supraponderali. Un corp flăcător și o burtă înfrântă devin multe nu numai din femeile care muncesc, dar și din fetele adolescente. Oamenii grași, care doresc să slăbească, recurg la cele mai extreme măsuri: stai pe diete, petrec ore întregi la sală. Dar obținerea unui corp perfect nu este atât de dificil: datorită unui antrenament intens de 7 minute pe zi, fiecare își poate atinge figura ideală.

Unde ești, o figură de vis?

Cu ideea de a pierde în greutate, femeile disperate recurg la cele mai stricte măsuri:

• nu dormi suficient, dimineața devreme, parcurgând materialele planificate pe stadion;
• Înfometați sau stați la diete stricte;
• prin forță se toarnă o cantitate de apă de 2 litri;
• refuza să mănânce după ora 18:00, chiar dacă participă la un banchet festiv;
• luați laxative, curățând ceaiuri din plante, tablete și alte produse de slăbit de natură dubioasă;
• utilizați hipnoza și tehnica cu 25 de cadre.

Multe dintre metodele de mai sus nu sunt doar un rezultat pozitiv, dar beneficiază și întregul corp. În schimb, alte metode sunt dăunătoare pentru organism sau nu sunt suficient de eficiente.

Ceea ce trebuie să slăbești

Fiecare specialist în domeniul pierderii în greutate va spune că pentru a obține proporțiile ideale, aveți nevoie de o nutriție și de o activitate fizică adecvată.

Adică, ar trebui să limitezi utilizarea de produse dăunătoare, să adaugi mai multe legume și fructe la dieta ta zilnică și să mergi la sport. Nu există probleme speciale cu alimentația, dar bărbații și femeile care lucrează vor fi incredibile în ceea ce privește activitatea fizică propusă, pentru că durează atât de mult timp! Cum să găsești o oră în plus în programul aglomerat al lucrurilor potrivite cu tine? Există o cale de ieșire din această situație – un antrenament de 7 minute în fiecare zi.

Pauză sportivă

Vești grozave pentru cei care doresc să slăbească – o oră de exerciții obositoare este înlocuită efectiv de un exercițiu scurt, dar productiv. Cercetătorii americani din domeniu au inventat un antrenament de 7 minute pentru oamenii ocupați. Combinația dintre exerciții de forță și elemente aerobice în ea oferă o încărcare suficientă pentru corp. Nivelul de catecolamine și hormonul de creștere din sânge crește, ceea ce afectează pozitiv eficacitatea procedurii.

Un antrenament de 7 minute vă oferă avantaje semnificative. Iată câteva dintre ele:

• durează o cantitate mică de timp;
• îmbunătățește indicatorii de sănătate de bază;
• arde depunerile de grăsime în exces, favorizează pierderea în greutate;
• după eficiență, este egal cu aerobicul de oră.

Recenziile antrenamentului de 7 minute sunt cele mai entuziaști. Femeile și bărbații care au profitat de acest aerobic scurt, dar roditor, sunt mulțumiți de corpul lor zvelt reînnoit și de timpul petrecut minim.

7 minute de antrenament pentru femei

12 exerciții eficiente vor înlocui jogging-ul zilnic și antrenamentele pe oră în sală. Exercițiile sunt efectuate timp de 30 de secunde fiecare, cu o pauză de 10 secunde.

Înainte de a le efectua, ar trebui să vă încălziți complet, să respirați adânc. Auto-masajul sau încălzirea dansului nu va strica.

Dacă manipulările pregătitoare sunt finalizate, este timpul să treci la treaba:

1. Jumping. Poziția de pornire, picioarele împreună. Saltul este în curs: în salt, picioarele sunt larg depărtate și ușor îndoite la genunchi. Mâinile ridicate, unesc palmele în bumbac care sună.
2. Echipa cu sprijin. Apăsați spatele pe perete, în timp ce adunați omoplatele. Picioarele sunt răspândite între ele și sunt paralele între ele. „Creșteți” ferm în partea inferioară a spatelui și în partea din spate a capului până la perete, trebuie să vă coborâți încet în poziția de ședere, astfel încât fesele să fie paralele cu podeaua.
3. Împingeri de pe podea. Întinde-te pe stomac, cu palmele larg depărtate, poziționat la nivelul umerilor. Picioarele și corpul sunt ținute drepte, fără a apleca partea inferioară a spatelui și fără a proemina fesele. Coborâți încet corpul, îndoind coatele.
4. Exercițiu de presă. Întinde-te pe spate. Îndoiți picioarele în genunchi, separați-vă pe larg. Mâinile sunt îndreptate și ridicate. Întinde-te după mâini, uitându-te la tavan, în timp ce sfâșie corpul. Nu coborâți bărbia în piept.
5. Creșterea. Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de un pas mic sau o ridicare. Puteți utiliza un scaun rezistent mic. Puneți piciorul pe un scaun, aplecați-vă complet pe acesta, schimbați-vă picioarele.
6. Squat. Poziția în picioare. Picioarele sunt distanțate pe larg, ușor îndoite la genunchi. Brațele se întindeau înainte. Găsiți încet, urmărind implementarea corectă a exercițiului.
7. Apăsați înapoi. Stăm pe un suport (scaun, bancă, canapea). Ne sfâșiem pelvisul și îndoim brațele la cot, îl coborâm. Revenim la poziția de pornire.
8. Planck. Acceptăm accentul mințind. Luăm o astfel de poziție ca în timpul push-up-urilor. Încercăm să fixăm corpul pe greutate într-o singură poziție, pe cât posibil.
9. Alergarea pe loc. Poziție în picioare – ridicând genunchii înalți, alergați într-un singur loc.
10. Fandarile. Poziția în picioare. Facem un pas înainte și îndoim piciorul, ghemuit pe un genunchi. Revenim la poziția de pornire.
11. Push-up-uri în viraj. Exercițiul se realizează pe principiul împingerilor clasice, dar după fiecare rotire, trebuie să întoarceți corpul în lateral, ridicând mâna în sus.
12. Barul este unilateral. Scândura clasică se execută pe o parte. Corpul este extins, accentul cade pe brațul îndoit la cot.

De la cuvinte la fapte

Se antrenează 7 minute de 3 ori pe săptămână, cu 2-3 repetări circulare. Încărcarea trebuie să aibă loc intens și corect. Pentru miezuri, pacienți hipertensivi și vârstnici, este mai bine să apelezi la tipuri de stres mai blânde.