Viparita Karani: tehnica de executie si numirea asanelor

Viparita Karani: tehnica de executie si numirea asanelor

Una dintre principalele reguli ale practicii yoga reușite și progresive este înțelegerea modului de a construi în mod corespunzător fiecare asana (pose yoga), cum funcționează diferitele niveluri ale fiecărei pose: de la aspectul fizic, la nivelul terapeutic până la nivelul energetic.

Pentru aceasta, este necesar să monitorizăm cu atenție nu numai poziția corpului în spațiu, ci și controlul (și, prin urmare, controlul) respirației, stării sufletești și a fundalului emoțional. Doar cu respectarea a minim trei niveluri, postura în yoga devine o asana, adică începe să „funcționeze”.

Acest articol va familiariza cititorul cu tehnica corectă a lui Viparit Karani, precum și va descrie în detaliu avantajele sale. De asemenea, variantele de realizare vor fi descrise în detaliu pentru cei care nu pot, în stadiul lor de practică, să realizeze versiunea completă a acestei pose.

Cum arată această poză?

Viparita Karani – asana, care este atribuită pozițiilor inversate. Chiar și numele său însuși vorbește despre acest lucru: „viparita” în sanscrită înseamnă „inversat”, iar „karani” înseamnă „ceea ce acționează, acționând”.

Dacă deschideți „Yoga Sutras” din Patanjali, atunci puteți înțelege că acesta este numele oricărei pose inversate în yoga.

viparita karani mudra

În principiu, acest lucru este adevărat, însă adepții modernilor de yoga au izolat Viparita Karani ca o asana separată, numind-o uneori pozitia unei lumânări aplecate, alteori poza unui lac inversat și chiar a unui mesteacăn îndoit.

Practicanții mai adânci o spun cu respect nu doar asana, ci și Mudra. Mudra este o poziție specială a unei anumite părți sau a întregului corp care poartă o semnificație specială, sacră. Dacă te uiți la fotografia lui Viparit Karani – asanas, atunci inițial ai putea crede că aceasta este o poziție executată incorect a unui „mesteacăn” și doar practicienii experimentați știu care este diferența dintre aceste două poziții.

Impactul fizic

Pentru a înțelege cât de puternică este această asana, să analizăm în detaliu la ce contribuie:

  • Primul și cel mai important efect asupra organismului este îmbunătățirea fluxului de sânge și limfă datorită unei stări inversate.
  • De asemenea, datorită aceleiași afecțiuni, creierul și glanda pituitară sunt, în special, îmbogățite în mod activ cu sânge, ceea ce contribuie la întinerirea întregului organism.
  • Organele interne, în special intestinele, datorate atracției încep să se scufunde în diafragmă (care în poziția directă obișnuită apare exact invers). Astfel, stimularea sa suplimentară este obținută: toxinele părăsesc cu bucurie organismul. Dacă în același timp, practicarea Viparita Karani respiră adițional, atunci este garantat un masaj de calitate al zonei abdominale.
    fotografie viparita karani
  • Persoanele care suferă de hemoroizi, varice ale pelvisului mic (și picioarele, de asemenea) trebuie să ia această poziție în funcție: trei minute de practică zilnică în această poziție vor schimba situația în bine cu 50% în doar două luni de la finalizare. Fără niciun medicament.

Și un alt plus semnificativ

Tehnica corectă a Viparita Karani ajută la ameliorarea stresului, care afectează majoritatea populației moderne. Neutralizarea anxietății, iritației, fricilor și fobiilor dispar destul de repede, sub rezerva tuturor regulilor de a fi în asana.

De asemenea, mintea este reconfigurată pentru a fi detașată de factori iritanți, o stare de calm umple complet conștiința persoanei și de fiecare dată stabilizează fondul emoțional general.

Există contraindicații?

Majoritatea pozelor de yoga și, în special, Viparita Karani mudra, nu au contraindicații pronunțate, ci mai degrabă recomandări cu privire la modul de a face situația accesibilă. Dar, în același timp, mai trebuie luate în considerare mai multe puncte:

  • Această poziție nu trebuie făcută de femei în timpul menstruației.
  • În timpul unei răceli, otită medie sau sinuzită, merită să vă abțineți de la îndeplinirea acestei poziții, deoarece circulația crescută a sângelui poate contribui la agravarea situației.
  • Cu o extindere a glandei tiroide și a bolilor de inimă, merită să vă consultați cu un terapeut yoga experimentat: merită să efectuați o asana?
  • Intoxicarea de orice natură: alcool, eliberarea toxinelor în sânge cauzate de diverși factori, intoxicații alimentare sau chimice, precum și febră ridicată – toți acești factori sunt contraindicații în practica tuturor pozițiilor inversate.
    tehnica peretelui viparita karani

De asemenea, merită să ne amintim că practicarea yoga (în special pozițiile inversate) trebuie făcută nu mai devreme de trei ore după mâncare.

Cum să pozezi corect: versiunea inițială

Tehnica de a efectua Viparita Karani Mudra în prima etapă trebuie redusă la faptul că practicantul începător stăpânește capacitatea de a muta greutatea pe umeri și, folosind mușchii miezului, precum și pârghia brațului, ridicați corpul inferior deasupra podelei, rearanzându-l (picioarele vor fi direcționate) spre cap).

tehnica de execuție karani

Acțiunile pas cu pas sunt următoarele:

  1. Întindeți-vă pe spate cu picioarele ridicate perpendicular pe podea. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului în jos.
  2. La inhalare, așezați-vă palmele (sau mai bine zis coatele) pe podea, strângeți mușchii zonei abdominale și a brâului de umeri și ridicați pelvisul deasupra podelei, direcționându-l cu susul în jos. În acest caz, picioarele pot merge puțin în spatele capului, în prima etapă acest lucru este normal.
  3. Apoi puneți palmele pe partea inferioară a spatelui și sprijiniți-le cu pelvisul, eliberând gâtul de sarcină. Acesta este un punct foarte important, deoarece începătorii folosesc adesea ceafa și gâtul ca principal punct de sprijin, ceea ce este fundamental greșit.
  4. Este important să găsiți o variantă a poziției în care să puteți respira liber și calm. Dacă respirația este incontrolabilă, înseamnă că poza este incorectă, nu va aduce beneficii.

Rămâneți într-o poziție confortabilă, apoi reveniți pe podea și faceți câteva cicluri de respirație profundă.

Nivel avansat

După ce tehnica inițială a lui Viparita Karani a fost stăpânită, puteți trece la versiunea principală a asana.

Pentru a face acest lucru, (deja în poziția inițială) ar trebui să acorde mai multă greutate coatelor și palmelor, să îndreptați umerii și pieptul cât mai larg și să extindeți linia posterioară a gâtului, direcționând coroana cât mai departe de corp. Încercați să ridicați linia sternului mai sus, formând o deviere de calitate. Pentru a deschide palmele astfel încât toate degetele să se uite spre ombilic, iar antebrațele sunt paralele între ele și, dacă este posibil, perpendicular pe podea. Acest lucru va face posibilă reducerea semnificativă a presiunii în greutate, ceea ce înseamnă că postura va deveni mult mai ușoară.

Nuanță importantă

În tehnica Viparita Karani, este important să vă asigurați că pelvisul (fesele) coboară ușor din stern în direcția opusă, ceea ce creează o ușoară curbă a arcului în corp și coloană vertebrală.

viparita karani

Prin urmare, este necesar să găsiți o locație convenabilă pentru palmele, astfel încât poziția să nu fie dureroasă pentru mâini. Pe măsură ce vă adaptați la asana, ar trebui să vă întindeți și picioarele drepte în sus, păstrându-le strict perpendiculare pe cât posibil (în stadiul inițial al asanei, acest lucru nu este necesar).

Ce să faci dacă nu funcționează?

Nu orice persoană are acces la versiunea completă a acestei pose vindecătoare, de aceea există o versiune mai simplificată pentru ele, dar nu mai puțin utilă: tehnica de a efectua Viparita Karani împotriva peretelui folosind o boltă sau o pătură rulată într-o rolă strânsă (cel puțin 40 cm în diametru). Puneți-l pe perete la o distanță de aproximativ 30-40 cm, întindeți-vă pe spate, astfel încât pelvisul să fie situat pe role și picioarele să fie pe perete. Este important ca picioarele să fie drepte și active, astfel încât uneori se folosește „motivația” suplimentară: un obiect mic (carte, minge pentru copii, jucărie moale) este plasat deasupra picioarelor. Este important să nu pierdeți acest articol, astfel încât picioarele vor fi inevitabil extinse. Ajutându-se cu mâinile, alunecă ușor pelvisul de perete, bolțul ar trebui să fie sub partea inferioară a spatelui, iar fesele ar trebui să atârne liber de podea, formând o ușoară deviere lombară.

Mâinile se întind liber: de-a lungul corpului în jos sau în părțile laterale, după cum doriți. Umerii sunt îndreptați, iar pieptul este maxim deschis și ridicat datorită poziției generale a corpului.

Cât timp trebuie să fii într-o poză?

Tehnica de Viparita Karani mudra ar trebui să fie relativ confortabilă, ca orice altă poză în yoga. Poate că, în stadiul inițial de dezvoltare, se va simți un anumit disconfort în diferite părți ale corpului, făcându-l clar practicantului unde are blocaje și crampe musculare. Toate acestea vor trece în timp, iar corpul se va deschide ca o floare.

În faza inițială a practicii, poza este fixată timp de 30-60 de secunde, crescând în timp la 3-5 minute. Opțiunea împotriva peretelui se poate face până la douăzeci de minute, sub rezerva unui confort absolut și a unei respirații conștiente.

viparita karani mudra

De asemenea, ar trebui să acordați atenție nivelului mental și emoțional în timpul șederii în această poziție de yoga: la stadiul inițial, monitorizați stresele mentale, realizând de ce apar, iar la un nivel avansat, concentrați-vă pe lucrul cu energii subtile, a căror esență va fi explicată de un profesor competent.

Respirație în poză

Tehnica Viparita Karani nu va avea efectul adecvat fără o respirație adecvată. De obicei, Ujjayi este utilizat în practica asanelor yoga – respirația câștigătorului, care amintește de respirația lui Darth Vader (așa cum este explicat copiilor care fac și yoga).

Pentru aceasta, în timpul expirației, este necesar să stoarceți ușor golul gâtului (ca și înghițirea) – aerul care trece încet va crea un sunet moale. Datorită acestui principiu al respirației, se obține o concentrație mai mare a minții, schimbul de gaze sporit în plămâni și îmbogățirea maximă a oxigenului din sânge (și, prin urmare, a tuturor mușchilor și organelor), ceea ce va duce la efecte pozitive suplimentare în activitatea întregului corp uman.

În concluzie

În final, vreau să menționez că yoga nu este doar pentru „flexibili, frumoși și tineri”. Această știință înțeleaptă este accesibilă oricărei persoane: de orice ten, structură corporală, vârstă, religie și alți factori care inhibă multe persoane.

Este important să vă dați seama că yoga este o competiție, nu un sport, deci nu are sens să vă comparați cu un vecin mai flexibil sau mai puternic într-un studio de yoga. Mai mult, mulți oameni care, prin voia sorții, erau limitați în mișcările lor de diverse vicisitudini ale vieții, nu ar trebui să folosească acest lucru ca o scuză (spun ei, nu pot face ceea ce face toată lumea). Și acest lucru nu este necesar.

viparita karani yoga pentru toți

Învățământul de yoga are aproximativ 84.000 de asanas, dintre care există probabil 20-30, pe care corpul tău le poate efectua, ceea ce înseamnă că se poate dezvolta treptat la toate nivelurile existenței.

Singura și principala condiție pentru practicarea yoga este regularitatea și perseverența, precum și o percepție conștientă a ceea ce se întâmplă. Acesta este un indicator al practicii de succes, și nu a unei suporturi răsucite faimos sau a unui deget mic al mâinii drepte. Prin urmare, nu ar trebui să vă rețineți cu astfel de factori nesemnificabili pentru yoga. Începeți astăzi calea către armonie.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *