Cine și cum într-o lună a pierdut 10 kg? Recenzii, sfaturi și trucuri. Dieta „Minus 10 kg”: un meniu de probă

Cine și cum într-o lună a pierdut 10 kg? Recenzii, sfaturi și trucuri. Dieta „Minus 10 kg”: un meniu de probă

Multe femei și bărbați recurg din când în când la procesul de pierdere în greutate. În prezent, au fost dezvoltate destul de multe instrumente și metode pentru a scăpa de kilogramele în plus, dar nu există garanții că acestea vor ajuta și nu vor dăuna organismului.

Cu toate acestea, pierderea în greutate acasă, fără a apela la ajutorul unui specialist în nutriție și pastile este posibilă. Principalul lucru este să dezvolți un plan de scădere în greutate și, față de probleme, să nu abandonezi planul. Recenziile femeilor se găsesc uneori pe Internet: „Am pierdut 10 kg într-o lună.” Și acest lucru este destul de real, dar înainte de a vă îmbarca în astfel de pierderi în greutate, merită să aflați despre argumentele pro și contra ale dietei.

Cât de realist este să slăbești pe lună cu 10 kg

Multe persoane care doresc să scape de excesul de greutate se îndoiesc că există metode eficiente și dovedite. Dar acest lucru este posibil și complet necomplicat. Această metodă de a pierde în greutate se bazează pe exemple de oameni reali. Metoda nu trebuie luată cu fanatism, iar scăparea de excesul de greutate este destul de posibilă.

Pierderea a 10 kg pe lună dieta

Cum să slăbești rapid cu 10 kg? Înainte de a începe procesul, este necesar să măsurați greutatea corporală, talia, pieptul, șoldurile, picioarele și brațele individuale și să le înregistrați. Nu se recomandă măsurarea parametrilor zilnic. Este suficient să efectuați controlul la fiecare patru zile și, de asemenea, să înregistrați rezultatele. Măsurătorile sunt luate dimineața.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună? 30 de zile este o perioadă suficientă pentru a face ajustări la stilul dvs. de viață și a observa modificări ale cifrei, atât din restricții alimentare, cât și din efort fizic.

Când data de început a dietei este determinată, puteți începe să slăbească. Apropo, așteptarea ca kilogramele în plus vor dispărea uniform, nu merită – nu neapărat, pierderea în greutate pe săptămână va fi de 2,5 kg. Indicatorii pot fluctua și îngheța într-un singur loc. În continuare, trebuie să continuați la pregătirea meniului de dietă „10 kg pe lună”.

Reguli de nutriție

În prezent, multe metode sunt cunoscute, dar majoritatea se bazează pe faptul că procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie lent. Dieta „minus 10 kg” este cea mai eficientă opțiune, cu condiția să existe o greutate în exces. Este cunoscut faptul că mai mulți oameni obezi pierd greutatea mai repede decât cei subțiri. Prin urmare, este necesar să se acorde pentru a schimba meniul și a exclude unele produse din acesta.

În timpul zilei trebuie să mănânci de 4-5 ori în porții mici. Micul dejun este cel mai bine cel târziu la 10 ore. Cina trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Nu înfometați organismul și este nedorit să mâncați mâncare după 18 ore.

Toate mesele sunt distribuite uniform pe tot parcursul zilei. Mesele principale trebuie să fie complete (mic dejun, prânz și cină). Restul meselor trebuie să constea din gustări. Cantitatea optimă de mâncare care este permisă să mănânce la un moment dat trebuie să fie plasată în palma. Ca urmare a unei astfel de distribuții de alimente se poate obține, grație dietei, minus 10 kg.

Cantitatea de zahăr și sare din dietă trebuie redusă. Excluderea acestora din meniu este complet descurajată. Sarea promovează retenția de lichide în organism, precum și apariția edemului și a pufului. În primele zile ale dietei, ar trebui să eliminați organismul de excesul de lichid reducând aportul acestuia. În loc de sare, alge marine uscate sunt adesea folosite ca aliment.

Zahărul este capabil să se transforme rapid în grăsime, astfel încât cantitatea sa, care se adaugă la ceai sau cafea, trebuie redusă la jumătate. Pentru a pierde în greutate, din dieta trebuie să excludeți: coacere, carne afumată, cârnați, maioneză, dulciuri și alte dulciuri.

Pierde greutatea cu 10 kg pe lună pentru un bărbat

Dacă este greu fără dulciuri, atunci poți lăsa prăjiturele de dietă, precum și fructe uscate și puțină ciocolată neagră. În timpul dietei trebuie să beți suficientă apă. Se recomandă până la 2 litri de lichid pe zi. Ceaiul și cafeaua nu sunt incluse în acest volum.

Corpul are nevoie de apă din următoarele motive:

  • Ea este capabilă să amolească senzația de foame. Acest lucru este necesar mai ales dacă nu puteți adormi.
  • Apa are beneficii mari și este implicată în metabolism.

Meniul zilnic de dietă pentru leneși include o cantitate suficientă de lichid. Este băută înainte de fiecare masă. Ajută la pierderea în greutate eficient.

Cum să te adaptezi la o dietă psihologic

Cum să slăbești 10 kg într-o lună? Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați regulile de pierdere în greutate, iar acest lucru este neobișnuit pentru organism, deci pot apărea defecțiuni. Este necesar să avem nu numai dorință, ci și pregătire morală pentru acest proces. De obicei, antrenamentului psihologic nu este acordat atenția cuvenită, ceea ce este considerat o pierdere de timp. Dar acesta este considerat de fapt punctul cheie al dietei.

O lună este o perioadă lungă, iar după 7 zile ale sistemului de pierdere în greutate cifra nu se va schimba. Modificările notabile încep de obicei în a 23-a zi de nutriție și activitate fizică adecvată. Este important să luăm în considerare următoarele puncte:

  1. Pierderea în greutate nu trebuie să se uite în fiecare zi în oglindă pentru a observa schimbări în corp. Cel mai bine este să faceți o poză într-un costum de baie timp de o lună înainte de a începe să slăbească la o dietă de 10 kg timp de o lună, apoi să o faceți la sfârșitul perioadei de slăbit.
  2. Pentru a obține o motivație eficientă, trebuie să cumpărați cântare și o dată la 7 zile pentru a monitoriza realizările.
  3. Multe femei, potrivit recenziilor, au pierdut 10 kg pe lună, respectând toate instrucțiunile. Prin urmare, a spune că nu funcționează nu merită înainte de a începe o dietă.
  4. Puteți achiziționa o rochie ieftină cu o dimensiune mai mică și să încercați în această lună. Și pierderea treptată în greutate va putea observa că se simt din ce în ce mai confortabil în ea.

Trebuie avut în vedere faptul că uneori într-o lună nu poți pierde 10 kg, totul depinde de organism. Dacă nu puteți pierde greutatea planificată, puteți prelungi dieta cu încă 1 săptămână.

Meniu dietetic „10 kg pe lună”

Dieta nu ar trebui să fie prea restrictivă, iar alimentele ar trebui să fie alese din plin și cu calorii scăzute. Meniul trebuie să fie variat în conformitate cu regimul de băut. De exemplu, puteți utiliza o dietă timp de 1 săptămână.

Zilele săptămânii mic dejun prânz prânz Ceai ridicat cină
luni Terci de dovleac asezonat cu lapte coapte sau chefir 2 prajeli, o cana de ceai si o felie de branza saraca in grasimi Borș fără pansament, cartofi și grăsimi Mere, kefir cu conținut scăzut de grăsimi O bucată de pește cu aburi, salată de legume fără pansament
marți 2 lingurițe linguri de fulgi de ovăz, înmuiat în lapte, măr O ceașcă de ceai verde cu lămâie, biscuiti și o felie de brânză Supă de legume, salată de legume condimentată cu kefir Pahar cu iaurt, măr 200 g file de pui la abur, 1 ou și coleslaw
miercuri cana de ceai, 1 ou fiert Muesli toarnă un pahar de lapte copt fermentat Supă de mazăre, 2 ouă fierte Pahar de kefir, grapefruit Servirea de brânză de căsuță, chefir și mere cu conținut scăzut de grăsime
joi Un pahar cu suc de portocale, biscuiti Muesli cu lapte Supă de dovleac, 2 ouă fierte, un pahar de ceai verde, salată verde Măr verde Cutita de peste cu aburi, o mica portiune de hrisca, un pahar de lapte copt fermentat
vineri Un pahar de kefir, muesli cu 1 linguriță de miere, umplut cu kefir O ceașcă de ceai cu pesmet Bulion de pui cu o felie de file, 2 ouă fierte și salată de castraveți Un pahar cu lapte copt fermentat, o mână de fructe uscate 200 g brânză de căsuță, un pahar de chefir, puțin stafide
sâmbătă Pahar cu iaurt, granola 3 linguri. hrișcă cu lapte 3 chiftele fierte, o cana de ceai cu lamaie, un mar portocaliu File de curcan fiert, salată de legume
duminică Ceasca de ceai si biscuiti El este lăsat până duminică 200 g piept de pui fiert, salată de legume El este absent la fiecare 2 duminică O bucată de vită slabă, un pahar de lapte coapte fermentat și salată de morcovi cu stafide

Meniul unei diete eficiente pentru pierderea în greutate timp de o lună la fiecare șapte zile poate fi schimbat, făcând-o mai completă.

Nu este necesar să se calculeze conținutul de calorii al alimentului, deoarece acesta va fi pregătit ținând cont de principiile unei alimentații adecvate. Noaptea este recomandat să bei un pahar de kefir. Aceste feluri de mâncare sunt suficiente pentru a vă satura complet corpul. Este necesar să controlați volumul porțiilor. Asigurați-vă că reduceți volumul obișnuit de produse alimentare, care, în final, va afecta pozitiv cifra.

Dieta pentru meniuri leneșe de zi cu zi

Dieta Sport

Pentru a îmbunătăți efectul pierderii în greutate, puteți adăuga activitate fizică la o alimentație adecvată. Acestea contribuie nu numai la scăderea în greutate, dar, de asemenea, îngreunează apariția pielii în timpul dietei. Exercitarea va ajuta la evitarea unui astfel de fenomen neplăcut.

Cu o alimentație corectă, nu trebuie să mergi la sală. Suficiente exerciții fizice care pot fi făcute acasă. Dar totuși, pentru a reduce greutatea cu 10 kg pe lună, exercițiile trebuie efectuate zilnic timp de o jumătate de oră, deoarece stratul de grăsime este ars după 20-30 de astfel de antrenamente. De asemenea, este recomandat să faci următoarele sporturi:

  • înot în piscină;
  • patinaj cu role;
  • plimbare cu bicicleta;
  • alergarea într-un ritm mediu;
  • pas rapid.

Pentru a pierde 10 kg pe lună, un bărbat, ca o femeie, trebuie să efectueze următoarele exerciții:

  1. Pentru stomac. Se poate strânge cu exerciții pe presă. Dintr-o poziție predispusă, ridicați picioarele și țineți-le mult timp. Presă de top leagăn în poziție supină, ridicând partea superioară a corpului.
  2. Reducerea volumului mâinilor. Acest lucru se poate face folosind push-up-uri de la genunchi. Acest lucru va ajuta nu numai să reducă volumul brațelor, ci și să îmbunătățească forma pieptului.
  3. Pentru picioare. Pentru a strânge șoldurile este necesar să faceți lungi și ghemuțe în 3 seturi de 10 ori. Mențineți spatele drept atunci când faceți.

Dacă în timpul zilei au pierdut în greutate au mâncat corect și echilibrat, atunci nu le va fi greu să facă exerciții de seară. La urma urmei, ar trebui să se simtă atenți și activi. Puteți face pauze dacă nu ați jucat anterior sport. Urmând o dietă și efectuând diverse exerciții, într-o lună puteți scăpa de 10 sau mai multe kilograme.

Timp de o lună am pierdut 10 kg

Soiuri de diete

Atunci când alegeți un sistem de pierdere în greutate, trebuie să se acorde preferință celui care include o nutriție echilibrată și adecvată.

Dieta pentru leneșul „minus 10 kg” este disponibilă și potrivită pentru toată lumea pentru a scăpa de excesul de greutate. Esența sa este următoarea:

  • Apa înlocuiește o anumită cantitate de calorii, deoarece nu le conține.
  • Senzația de foame este redusă, deoarece cantitatea de mâncare consumată este redusă.
  • Băut 2 pahare de apă cu 20 de minute înainte de mese, stimulează producerea de suc gastric. Acest lucru ajută la îmbunătățirea digestiei.
  • Apa accelerează metabolismul, iar grăsimea corporală scade mai repede.

Meniul de dietă pentru leneși pentru fiecare zi este elaborat ținând cont de principiile unei alimentații adecvate. Asigurați-vă că consumați 2 căni de apă cu 20 de minute înainte de masă. Trebuie să-l bei cu înghițitură lentă. În timpul și după mâncare, acest lucru nu este recomandat, deoarece afectează negativ procesul de digestie. Pentru a reduce retenția de lichide în organism și apariția edemului, este necesară utilizarea sării într-o cantitate minimă.

Meniu dieta eficientă pentru pierderea în greutate timp de o lună

Meniul dietetic al lui Kim Protasov include produse lactate fermentate și legume proaspete. În prima săptămână folosesc ouă fierte, brânză, brânză de căsuță săracă în grăsimi și legume. Trebuie consumat cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În săptămânile următoare, cantitatea de brânză și iaurt scade, iar mâncărurile aburite de pește, păsări de curte sau carne sunt adăugate în meniu.

Regulile dietei japoneze sunt foarte simple. Timp de o lună puteți pierde 10 kg. Produsele cu zahăr, sare, alcool, pâine și făină sunt excluse din meniu.

Vara și toamna, este posibil să pierdeți 10 kg pe lună pe o dietă de legume, care este recomandat să mănânce 1,5 kg pe zi. Sunt consumate proaspete sau aburite. Meniul poate fi variat cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară și granola. În timpul zilei, trebuie să beți apă și ceai verde.

Cum să slăbești rapid cu 10 kg? O dietă slabă vă va ajuta. Odată cu aceasta, este necesar să se excludă produsele alimentare din dietă. Pe parcursul dietei, trebuie să mâncați supe, fructe de pădure, nuci, fructe și legume.

Dezavantaje de a pierde în greutate

Procesul de pierdere în greutate are consecințele și dezavantajele sale. La urma urmei, se poate observa următoarea deteriorare a sănătății:

  1. Deficitul de vitamine. Este însoțită de păr și de unghii fragile. Odată cu boala, forța dispare, slăbiciunea severă și starea depresivă se instalează.
  2. Tulburări ale tractului digestiv.
  3. Exacerbarea bolilor cronice.
  4. Scăderea imunității.
  5. Depresie.

Dacă patologiile de mai sus au apărut în timpul scăderii în greutate, atunci dieta trebuie oprită și consultați un medic.

Contraindicații

Pierderea în greutate este stres pentru organism, prin urmare, poate fi însoțită de consecințe negative. Deci, trebuie avut în vedere faptul că nu toată lumea are voie să piardă 10 kg pe lună. Pierderea în greutate nu este de dorit:

  • Adolescenții sub 16 ani.
  • Persoanele de peste 60 de ani.
  • Femeile în timpul sarcinii și alăptării.
  • Persoanele cu dependență de alcool sau droguri.

Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, persoanele cu boli cronice trebuie să consulte un specialist.

Recomandări utile pentru pierderea în greutate

Dieta minus 10 kg

Înainte de a începe dieta, trebuie să vă familiarizați cu ceea ce nu puteți face în timpul scăderii în greutate:

  1. Bea medicamente care promovează pierderea rapidă în greutate. Acestea includ plante speciale, ceaiuri și suplimente alimentare.
  2. A muri de foame. Dacă refuzați să mâncați, pierderea în greutate vă poate submina sănătatea. În același timp, oamenii de știință au dovedit că foamea duce la acumularea activă de grăsime corporală. Și apoi să slăbești rapid nu funcționează.

Următoarele sunt sfaturi utile pentru a ajuta la reducerea greutății cu 10 kg pe lună:

  • Trebuie să fie alocat timp suficient pentru somn.
  • Pierderea în greutate este necesară pentru a duce un stil de viață activ. O piscină, plimbări sau activități la domiciliu sunt cheia pentru pierderea în greutate eficientă.

După dietă, trebuie respectate următoarele recomandări:

  1. În primele zile, mâncărurile obișnuite trebuie introduse treptat. Se recomandă să mănânci alimente prăjite și grase la o săptămână după încheierea procesului de a pierde în greutate.
  2. Creșterea conținutului de calorii din alimente nu trebuie să fie mai mult de 100 kcal pe zi.

Ca urmare a acestor acțiuni, procesul de digestie se va îmbunătăți și rezultatul va fi consolidat.

Unii experți consideră că pierderea a 10 kg pe lună este un indicator mare și ascuțit. În unele cazuri, afectează negativ sănătatea. Prin urmare, înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să consultați un medic.

Părerile celor care au pierdut în greutate

Dieta pentru lenes minus 10 kg

Multe femei, potrivit recenziilor lor, pierdeau 10 kg pe lună. Practic, au o părere pozitivă despre această dietă.

Unii dintre cei care au pierdut în greutate în modul descris au remarcat că inițial le era dificil să mențină o astfel de dietă. Atacurile constante de foame au deranjat constant, dar după 3 săptămâni, schimbările semnificative și o scădere a apetitului au devenit notabile.

Alții subliniază că nu au putut rezista pe deplin la dietă, deoarece au început să se simtă obosiți și slăbiți. Dar, în ciuda acestui fapt, în 2-3 săptămâni au reușit totuși să scape de 7-8 kg.

Despre cum au pierdut 10 kg într-o lună, recenziile bărbaților și femeilor sunt aproximativ similare. De obicei, ei confirmă că pierderea în greutate nu este un proces ușor și necesită atenție specială, răbdare și încredere în rezultat. Datorită dietei și activității fizice corecte, puteți scăpa de 10 sau mai multe kilograme de greutate în exces. Și principalul lucru în același timp este să vă stabiliți corect înainte de a începe o dietă și a primi sfaturi de specialitate.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *