Buclele de cauciuc sunt un echipament sportiv multifuncțional care poate înlocui aproape orice hardware. Nu va trebui să trageți gantere, baraje etc. – aduceți doar o bandă elastică care se poate încadra cu ușurință chiar și în buzunar. Acest articol va fi dedicat exercițiilor cu bucla de cauciuc pentru bărbați, deoarece mulți cred că acest echipament este inutil pentru sexul mai puternic. Să vedem dacă acest lucru este în realitate?

Beneficiile

Buclele de cauciuc sunt foarte compacte, dar în același timp înlocuiesc un simulator cu drepturi depline. Folosind bucle de silicon, puteți pompa peste toate grupele musculare. Dar să fim încă sinceri – pentru a sculpta o figură de culturist cu ajutorul benzilor de cauciuc singure nu veți reuși, trebuie să vizitați periodic sala de sport. Un alt lucru este că îl veți putea vizita mult mai rar, deoarece buclele vă vor oferi o încărcare completă.

O opțiune ideală de antrenament ar fi performanța exerciții de cauciuc bucle pentru bărbați acasă timp de o săptămână și o vizită la sală.

Alte avantaje ale buclelor de cauciuc includ costul lor redus, în special în comparație cu simulatoarele cu drepturi depline – puteți achiziționa un set de patru bucle pentru trei-opt mii de ruble. În același timp, rețineți că nu vor ocupa întregul spațiu din apartamentul dvs. și vă puteți antrena cu același succes ca pe un simulator obișnuit.

Exerciții cu buclă de cauciuc pentru bărbați

Deci, care sunt cele mai relevante exerciții pe care le puteți include în lista celor mai eficiente?

1. Stai pe buclă, așezați-vă lățimea picioarelor. Luați celălalt capăt al buclei în mâini, în timp ce coatele trebuie să fie bine apăsate pe corp. Ridicați brațele la nivelul umerilor, concentrându-vă pe modul în care funcționează bicepsul. Ține-ți spatele drept. Ține-ți mâinile în sus pentru câteva secunde. Efectuând acest exercițiu cu o buclă de cauciuc, bărbații trebuie să selecteze bucle cu o rezistență de cel puțin 11 kg. În funcție de metoda de strângere – directă sau inversă – se vor pompa diferite grupe musculare.
2. Puneți un picior în buclă și puneți celălalt deasupra buclei. Luați capătul superior în mână și începeți să îl ridicați. Spatele în timpul exercițiului cu o buclă de cauciuc la un bărbat ar trebui să fie egal, cu privirea îndreptată înainte. Ridicând mâna la nivelul pieptului, rămâneți în această poziție câteva secunde.
3. Blocați bucla folosind bretele la nivelul pieptului, apucați celălalt capăt în mâini și începeți să trageți bucla către bărbie. Bărbații trebuie să efectueze acest exercițiu cu o buclă de cauciuc încet, flexând și desfăcând brațele până la capăt.
4. Stai în semi-ghemuit cu două picioare pe buclă, ținând ambele capete în mâini. Picioarele cu lățimea umerilor între ele, brațele apăsate pe corp. În timp ce expiri, îndrepți încet genunchii, întinzând bucla. Luați o poziție de pornire atunci când inspirați. Cu ajutorul acestui exercițiu cu o buclă de cauciuc, un om poate pompa mușchiul trapez și regiunea lombară.
5. Stai jos și stai cu picioarele pe un capăt al buclei, pune celălalt pe umeri din spate. Cu lățimea picioarelor între ele. Efectuați ghemuțe clasice, în timp ce expirați, ridicând corpul.
   

De fapt, acestea nu sunt toate activitățile posibile care pot fi realizate cu echipamente similare. Au fost create seturi complete de exerciții cu bucle de cauciuc pentru bărbați. Dar sunt ele inofensive?

Contraindicații

Ca orice simulator, este mai bine să alegeți exerciții cu bucle de cauciuc cu un antrenor. De asemenea, permiteți-l să vă arate tehnica de execuție corectă, astfel încât antrenamentul să vă avantajeze și să nu aducă dezamăgire completă.

În plus, la fel ca orice simulator, clasele cu bucle de cauciuc au contraindicații. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, consultați medicul. Poate că îți va regla doar încărcarea, deoarece exercițiile cu o buclă de cauciuc pentru bărbați sunt prescrise chiar și după răni și în unele boli ale sistemelor musculo-scheletice și cardiovasculare.

Sfaturi de selecție

Toate buclele sunt împărțite între ele în funcție de gradul de rezistență. Pe lângă diferențele de culoare, atenție la numerele indicate direct pe balamale: de exemplu, pe o bandă elastică cu inscripția 22/54, primul număr înseamnă rezistența inițială (în kg), iar al doilea înseamnă rezistența la tensiune maximă.

Balamalele sunt vândute și ca set. Un set conține de obicei patru bucle de la rezistență minimă la maximă.

Amintiți-vă că, înainte de fiecare lecție, este important să verificați buclele de fisuri, deoarece o buclă, de exemplu, cu o încărcare de 50-60 kg, poate provoca răni grave în timpul rupturii în timpul antrenamentului.