În sala de sport există multe simulatoare și greutăți gratuite pentru pomparea mușchilor întregului corp. Puteți găsi mai multe mișcări pe un singur grup muscular. În acest articol, vom considera un astfel de exercițiu ca îndoirea brațelor cu ganterele în timp ce stai pe biceps.

biceps

Această parte este altfel numită bicepsul umărului. Acest nume s-a datorat structurii bicepsului: este format din două capete care formează un singur mușchi – biceps.

Mulți, în special oamenii neexperimentați în sport, apreciază puterea și frumusețea corpului unei persoane după mărimea bicepsului. Volumele mari ale acestui mușchi pentru mulți indică o rezistență incredibilă. De fapt, aceasta este o grupă musculară obișnuită, care, ca și celelalte, este inclusă în lucrul cu anumite mișcări. Luați în considerare unul dintre aceste exerciții – îndoirea brațelor cu ganterele în timp ce stați.

Mușchii de lucru

În acest exercițiu, mușchiul biceps al umărului acționează predominant. Șuvițele din umăr față funcționează, de asemenea. Antebrațele sunt de asemenea incluse în lucrare, deoarece ganterele sunt ținute în mâini tocmai datorită eforturilor antebrațelor. În cea mai mare parte, îndoirea brațelor cu ganterele în timp ce stai pe o bancă este un exercițiu izolat pentru bicepsul tău. Aceasta înseamnă că cu această mișcare puteți pompa doar acest mușchi.

Se crede greșit că bicepsul poate fi crescut fie în lungime, fie în lățime, fie în înălțime, etc. De fapt, orice exercițiu pentru biceps include activitatea sa în întregime. Prin urmare, acest mușchi crește în mod cuprinzător în volum, cu abordarea corectă.

Tehnica de execuție

1. Poziția de pornire este așezată pe o bancă cu gantere cu greutatea potrivită. Aderenta inferioara: interiorul palmei priveste cu nerabdare.
   

   Coatele întinse complet, brațele atârnând în jos.

2. Mișcarea începe cu flexia brațului la articulația cotului. Nu ar trebui să vă luați cotul înapoi sau în lateral, ar trebui să fie în aceeași poziție. Ridicarea are loc până când gantera este lângă biceps. Apoi, există o coborâre lină către poziția de pornire.

Puteți efectua îndoirea brațelor cu ganterele în timp ce stai alternativ sau simultan. Cel mai important este că același număr de repetări este efectuat pe ambele mâini.

Sfaturi

Experții recomandă următoarele:

1. Greutatea cojilor trebuie să fie selectată astfel încât să aibă puterea de a face între 8 și 12 repetări. Dacă este posibil să faceți mai multe, creșteți greutatea și invers.
2. Înainte de a vă antrena bicepsul, trebuie să vă întindeți întregul corp.
3. Îndoirea brațelor cu ganterele în timp ce stai este o mișcare destul de periculoasă pentru articulații. Prin urmare, trebuie să urmați tehnica corectă pe tot parcursul timpului.
4. Nu te agăța de un singur exercițiu. Într-o sesiune de antrenament, trebuie să se efectueze 2 – 3 mișcări pe fiecare grup muscular.

concluzie

Acest exercițiu este o mișcare de bază pentru biceps. Poate fi inclus în antrenamentele la domiciliu cu gantere pentru bărbați și femei. Exercitiile regulate vor ajuta la cresterea rezistentei bicepsului, precum si a volumului acestuia.

Bicepsul trebuie descărcat, deoarece acesta este un grup muscular foarte vizibil. Aspectul său estetic se va adăuga la figura sportivă și mai accentuată. În plus, acest mușchi acționează adesea în viața obișnuită. Deci, puterea lui va veni la îndemână în treburile de zi cu zi.