O bifă este un echilibru lateral pe un perete. Exercițiul a venit la noi de la antrenamente și a devenit recent foarte popular. Există multe modalități de a executa un steag, dar toate sunt, de fapt, foarte eficiente și amintite de alții.

Un pic de istorie

Unii se întreabă cum să învețe cum să facă o casetă de gimnastică. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece un astfel de element ca un steag este folosit nu numai în gimnastică, ci și în aerobic sportiv, powerlifting, antrenament, parkour și chiar în striptease.

Exerciții de plumb

Acest element al powerlifting-ului nu este doar unul dintre cele mai frumoase, ci și unul dintre cele mai complexe, ci necesită o bună pregătire fizică a anumitor grupe musculare. înainte cum să înveți să faci steag, ar fi bine să pompezi abs, triceps, umeri și mușchii laterali ai spatelui.

Exerciții de bază pentru pompare:

• Trage-uri pe o bară orizontală cu prindere largă.
• Împingeri pe bare inegale, cu brațele îndoite la coate.
• Biciclete pe bara orizontală pentru a rezolva mușchii presei.
• Tăiat pe sprijinul barei orizontale, astfel încât picioarele au fost rupte de pe pământ.
• Plank pentru un minut.

Tehnica peretelui suedez

Cea mai ușoară modalitate de a începe antrenamentul este din zidul suedez. Cum să înveți cum să faci un steag pe peretele suedez și de ce este mai ușor să începi cu el? Dacă faci performanță exercițiu de bare orizontale sau stâlp, nu veți avea odihnă de palmier de jos. Pe peretele suedez, te ții de bara transversală cu ambele mâini.

Acum să trecem direct la tehnica în sine:

1. Prindeți barele transversale cu o strângere versatilă, adică, astfel încât palmele să acopere barele transversale una spre cealaltă – spre interior cu palmele. Mâinile trebuie să fie amplasate puțin mai late decât umerii, nu faceți o prindere prea largă.
2. După ce vă asigurați că țineți strâns bara, întoarceți-vă piciorul și încercați să vă asigurați că ambele picioare sunt în afara pământului și corpul este în paralel cu solul. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

Folosind metoda de încercare, veți afla ce mână este mai convenabilă pentru a vă pune pe deasupra. Încă de la începutul antrenamentului, nu trebuie să încercați să faceți exercițiul imediat. Pentru a învăța cum să faceți o casetă de selectare, trebuie să vă antrenați mult și greu. La început este mai bine să-ți lași corpul să atârne doar vertical. Astfel, nu veți soluționa numai prinderea corectă, ci și veți putea obișnui cu greutatea corpului.

Cum să înveți să faci un steag pe bara orizontală?

Punerea în aplicare a acestui element pe bara orizontală este mai dificilă datorită faptului că trebuie să nu mențineți doar greutatea corpului, ci și să vă asigurați că mâinile nu se mișcă pe traversă.

În plus, principiul steagului de pe bara orizontală nu diferă de implementarea sa pe peretele suedez. Mânerul ar trebui să fie, de asemenea, versatil, adică o palmă ar trebui să privească spre interior, iar cealaltă spre exterior.

Sfaturi

• Când completați caseta de selectare pentru prima dată, încercați să mențineți poziția corpului cu mușchii presei, spatelui și feselor, fără a strânge gâtul.
• În timpul antrenamentului, monitorizați-vă greutatea: trebuie să fiți puternic, dar în același timp subțire, deoarece trebuie să păstrați totul în aer.
• Pregătește-te să îți antrenezi nu numai corpul, ci și spiritul. Câteva săptămâni de antrenament vă vor permite să vă țineți corpul doar 10-15 secunde. După câteva luni, puteți dubla rezultatul.

Înainte de a învăța cum să facă un steag, persoana obișnuită trebuie să se antreneze mult timp și greu, iar pentru sportivi doar dorința va fi suficientă. Cum o faci? Acest lucru va deveni clar abia după ce începeți antrenamentul. Și dacă porniți imaginația, puteți să vă antrenați și să bifați caseta de pe orice instrumente la îndemână și să descoperiți întreaga lume a antrenamentului, adică a antrenamentelor stradale.

Videoclipul de mai jos detaliază toate trucurile și trucurile pentru completarea căsuței.

Caseta de verificare cu pilon

La prima vedere se pare că acest element gimnastic este pur masculin. Dar îndeplinește-l efectiv sub forța și fragila fată. Principiul antrenamentului nu se schimbă și nu depinde de sexul dvs. Și dacă țineți cont de faptul că în ultimii ani, cursurile pe stâlp au devenit foarte populare, atunci putem spune că printre fete execuția steagului poate fi întâlnită la fel de des ca în rândul băieților. Apropo, într-o oarecare măsură, este mai ușor pentru fete să-l îndeplinească – puterea fizică poate fi antrenată, dar aici greutatea fetelor este de obicei mult mai mică decât cea a băieților. Desigur, vorbim acum de fete sportive care își monitorizează figura. Și cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai ușor să completezi caseta.

Dacă te uiți, caseta de selectare este mai dificil de efectuat pe partea tehnică. Trebuie să înțelegeți cum și ce mușchi ar trebui să funcționeze pentru dvs. De asemenea, este important ca fetele să-l poată efectua nu numai pe mâini, ci și pe picioare, astfel încât în ​​timpul cursurilor la stâlp, fată să-și poată schimba rapid poza și să-și strângă picioarele dacă mâinile sunt obosite și nu mai pot ține greutatea corpului.

Putem spune în siguranță că, datorită jumătății frumoase a umanității, figurilor lor frumoase, potrivite, un astfel de element ca un steag a devenit nu numai spectaculos, ci și un exercițiu gimnastic sensibil, sexy, senzual.