În căutarea unei figuri frumoase, oamenii sunt gata să cheltuiască o sumă imensă de bani. Serviciile de antrenori de fitness, diete nou-pasionate, suplimente alimentare și haine speciale pentru pierderea în greutate necesită investiții financiare mari.

Și, în același timp, există foarte multe simulatoare simple și ieftine foarte aproape. De multe ori nimeni nu le acordă atenție. Un astfel de miracol uitat este cercul sănătății. Exercitiile de slabit sunt extrem de simple; dați-le doar 15 minute pe zi pentru a obține rezultate bune.

Cercul sănătății este accesibil pentru toată lumea și nu ocupă mult spațiu în casă. Studiind despre asta, tu însuți nu vei observa cum începi să slăbești.

Cum funcționează? Aflați citind acest articol.

Ce este un disc de sănătate?

De obicei este un cerc din plastic sau din oțel cu un diametru de aproximativ 25-30 cm. Proiectarea simulatorului este cât se poate de simplă: două suprafețe plane fixate între ele. Datorită prezenței unui rulment între ele, acestea se pot roti în direcții diferite.

Folosirea acestuia este de asemenea simplă. Trebuie să instalați discul pe o suprafață netedă de alunecare, stați pe simulator și începeți rotirea într-un cerc. Veți avea nevoie de puțin. Aceasta este posesia corpului și un echilibru bun pentru a efectua exerciții de bază pe cercul de sănătate pentru pierderea în greutate sau pentru întărirea organismului.

În modele mai avansate, puteți găsi expandatori și elemente de masaj pe o suprafață rotativă. Dacă nu aveți nevoie de ele, atunci piața este gata să ofere multe opțiuni pentru cercurile tradiționale de sănătate.

Beneficiile utilizării acestuia

În general, persoanele care utilizează acest simulator în mod continuu sunt mulțumite de rezultate.

Care sunt principalele avantaje ale sistemului medical?

1. Simulatorul este unul dintre cele mai ieftine de pe piață.
2. Chiar și opțiunile bugetare (în termen de 200 de ruble) vă vor servi foarte mult timp.
3. Cercul de sănătate nu ocupă mult spațiu în apartament, este ușor de curățat și de transportat. Puteți chiar să vă luați mașina de exerciții în aer liber cu dvs. în vacanță!
4. În ciuda simplității sale, acest simulator crește în mod semnificativ rezistența studentului și uniformizează simțul echilibrului.
5. Există multe exerciții excelente de pierdere în greutate în cercul sănătății.
6. Simulatorul formează o talie datorită rotației corpului elevului.
7. Datorită exercițiilor obișnuite, nu numai metabolismul este accelerat, dar și starea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui este îmbunătățită.
8. Persoanele care suferă de constipație ar trebui să acorde atenție acestui simulator: datorită rotației corpului sportivului, are loc un masaj intern moale al organelor digestive. La rândul său, acest lucru îmbunătățește motilitatea intestinală.

Contraindicații

Atenție! Clasele de sănătate sunt contraindicate dacă aveți:

• Ateroscleroza.
• Sciatică.
• Probleme la genunchi.
• Circulația sângelui perturbat în creier.
• Sarcina.

În cazul în care aveți probleme cu coloana vertebrală și articulații, precum și dacă aveți mai mult de 50 de ani, înainte de ore, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă aveți alte boli care se pot agrava din cauza exercițiilor fizice pe unitatea de sănătate, atunci nu amânați consultarea cu un specialist. Este mai bine să ceri sfaturi unei persoane în cunoștință de cauză decât să trateze o durere agravată ulterior.

Cum să alegi cercul perfect al sănătății?

Exercițiile pentru pierderea în greutate vor aduce beneficii maxime dacă alegeți un simulator pentru dumneavoastră. Este ca în cazul hainelor: o cămașă prea mică sau prea mare va fi incomodă și nu își va putea îndeplini funcția normal.

Deci, ce trebuie să știți despre selectarea unui disc rotativ?

• Suprafața de rotație pe care doriți să stați poate fi netedă sau cu elemente de masaj. Pe de o parte, masajul picioarelor este un lucru minunat, cu toate acestea, atunci când efectuați exerciții complexe pentru echilibru, este posibil ca un tubercul în plus să nu joace în favoarea dvs. În plus, rețineți că, având o poziție frecventă pe elementele de masaj, riscați să vă atingeți pielea strânsă pe picioare. Aceasta este o reacție normală a organismului la schimbarea condițiilor, astfel încât să puteți uita de tocuri netede.
• Cu un antrenament prelungit și frecvent pe cerc, deformarea podelei sau presarea covorului este posibilă. Selectați cu atenție un loc în care veți fi angajat, pentru a nu strica interiorul camerei.
• Înainte de a alege un disc, trebuie să găsiți un loc pentru acesta. Este ideal să alegeți o suprafață netedă pentru alunecare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este mai bine să cumpărați un cerc cu o bază cauciucată.
• Nu urmăriți reduceri dacă sunteți hotărât să vă implicați serios în discul de sănătate. Mașinile de exercițiu ieftine pe care vi le oferă diverse magazine online pot să vă destramați. Având în vedere că cercul de sănătate este o mașină de exercițiu în curs de dezvoltare a echilibrului, puteți fi grav îngrijorat din cauza unui disc rupt.
• Diametrul discului trebuie să se potrivească complet piciorului.
• Dacă cumpărați un dispozitiv metalic, cel mai bine este ca acesta să fie cauciucat deasupra. Suprafața discului va fi întotdeauna rece, astfel încât realizarea acestuia nu va fi prea plăcută.

Tipuri de unități

Puteți găsi discuri de diferite diametre, puteți alege un simulator pentru dvs. sau pentru un copil. Nici măcar nu trebuie să vorbim despre soluții de culoare, cu diligență adecvată, puteți chiar să vă comandați propriul design.

De obicei, discurile de sănătate sunt fabricate din plastic sau oțel super puternic, dar unii meșteri fac mașini de exerciții chiar din lemn. Dacă intenționați să practicați pe disc și nu îl cumpărați de dragul decorațiunilor, atunci este mai bine să acordați preferință opțiunilor clasice.

Pentru începători, discurile normale de sănătate sunt destul de potrivite, dar sportivii cu experiență pot cumpăra cercuri cu expandatori, ceea ce va diversifica încărcarea.

Preț mediu pe piață

Unul dintre cele mai atractive avantaje ale acestui simulator este prețul său: discurile pentru începători pot fi găsite în 100 de ruble. Desigur, un astfel de cerc de sănătate nu va dura prea mult, dar veți avea timp să înțelegeți dacă v-a plăcut simulatorul înainte de a cumpăra o opțiune mai profesională.

Prețul mediu pentru cercurile de oțel este de 300-400 de ruble, în prezența expandatorilor crește încă 200. Există, de asemenea, modele scumpe pentru 1500, dar în ceea ce privește funcționalitatea, practic nu diferă de omologii bugetari.

Ce determină prețul unui disc de sănătate?

Practic, mai multe criterii influențează prețul:

• Calitatea materialelor. Utilizabilitatea discului, durabilitatea sa, rezistența la impact și moliciunea de rotație depind de ele.
• Schema de culori. Discurile fantastice de diferite culori vor costa mai mult decât mașinile de exercițiu gri și albastru standard.
• Prezența expandatorilor. Acestea vă permit să faceți mai multe exerciții, dar nu sunt necesare pentru începători.
• Prezența inserțiilor de masaj. Depindeți de dvs. să decideți dacă aveți nevoie de masaj pentru picioare în timpul exercițiilor fizice. Aceste inserții nu interferează decât cu mulți utilizatori.

Termeni de utilizare

Pentru a vă face antrenamentul cât mai eficient, trebuie să:

• Nu mâncați 1,5 ore înainte de curs.
• Măsoară-ți propria forță. Exersați cât puteți corpul.
• Dacă sunteți începători, atunci disponibilitatea asistenței la îndemână nu va fi de prisos.
• Trebuie să faceți fie desculți, fie pantofi cu talpă antiderapantă. Antrenamentul în șosete poate fi periculos.

Exerciții de pierdere în greutate

Cercul de sănătate este foarte recomandat celor care ar dori să scape de abdomenul urât.

Exercițiile de pierdere în greutate pentru bărbați și femei nu sunt practic diferite, astfel încât nu există diviziune de gen, toată lumea face același lucru:

1. Stai pe disc cu două picioare, brațele de-a lungul corpului. Derulați carcasa în părți, ajutându-vă de mișcările mâinii. Timpul de conducere este de 3 minute.
2. Rămânând pe disc, apucați orice suport. În continuare, trebuie să faceți amplitudinea maximă de răsucire într-un ritm foarte rapid. Timpul de plumb este de până la 3 minute.
3. Lăsați un picior pe disc, așezați-vă mâinile pe curea. Ridicați piciorul liber timp de 1,5 minute. Schimbă picioarele.
4. Picioare pe podea. Îndoiți-vă și așezați-vă mâinile pe disc. Rotiți-l cu mâinile, făcând răsuciri maxime ale corpului. Timpul de conducere este de 3 minute.
5. Pune-ți discul în genunchi, mâinile se sprijină pe podea. Rotiți carcasa în direcții diferite, efectuând intervalul maxim de mișcare. În acest exercițiu, nu vă grăbiți, deoarece există o încărcătură mare pe spate și pe coloana vertebrală. Pe fiecare parte, trebuie să faceți 30 de răsuciri.
6. Pune discul pe un scaun și stă pe el. Mâinile pe curea. Începeți să vă răsuciți torsul cu picioarele. Timpul de conducere este de 4 minute.
7. Disc pe scaun. Pune mâinile pe genunchi, pune picioarele pe podea. Purtând picioarele de la călcâie în vârf, defilați în lateral. În fiecare direcție trebuie să faceți 4 ture.
8. Disc pe scaun. Stai cu partea dreaptă atingând spatele. Împingeți podeaua cu picioarele și rotiți 180 de grade, apoi reveniți la poziția de pornire. De 4 ori pe fiecare parte.
9. Conduceți pe podea. Stai pe ea, sprijină-ți mâinile și picioarele pe podea. Ținând mâinile nemișcate, începe să răsuciți. Timpul de conducere este de 3 minute.

Făcând aceste exerciții pe cercul sănătății, este foarte posibil să slăbești, ca și cum ai vizita în mod regulat sala de sport. O strângere paralelă a pielii va fi un bonus plăcut pentru dumneavoastră: procesul de pierdere în greutate în timpul exercițiului pe disc este combinat cu o creștere a aportului de sânge către țesuturi. Acest lucru vă asigură că nu aveți un „șorț” din piele, de care toată lumea se teme să nu piardă în greutate.

Cât timp să aștepți rezultatul?

Cercul sănătății, în ciuda întregii sale eficiențe, nu vă poate „face” talie și vă strânge stomacul în câteva ședințe. Pune-te la munca îndelungată.

Când practicați de 3-4 ori pe săptămână, puteți conta pe:

• Pierdere în greutate în termen de 1 kg pe săptămână, sub rezerva dietei.
• Strângerea pielii abdomenului și a șoldurilor după 3 săptămâni de antrenament. Utilizați scrubs, împachetări ale corpului, masaj de sine și îmbrăcăminte pentru a accelera rezultatul.
• Îmbunătățirea peristaltismului după lecția a treia.
• Flexibilitate crescută după o săptămână de utilizare.
• Îmbunătățirea coordonării mișcărilor după o lună de ore.
• Dureri de spate reduse după a 4-a sesiune.

Dacă doriți să îmbunătățiți în continuare aceste rezultate, atunci puteți diversifica antrenamentul pe cerc cu exerciții de bază.