Dieta pe apă și pâine este o mono-dietă foarte rigidă. Dar de multe ori în urmărirea unui aspect ideal, oamenii recurg la astfel de metode. Dacă alegerea a căzut pe această metodă, atunci trebuie să știți cât mai multe despre ea. Doar cu informații complete, trebuie să decideți dacă o dietă pe pâine și apă este potrivită sau nu.

Sensul dietei

Acesta este sistemul nutrițional al autorului, aparține nutriționistului israelian Olga Raz. Ea s-a inspirat din faptul că societatea modernă evită în mod nemeritat carbohidrații, ceea ce se bazează pe alte diete. Dietele fără carbohidrați sunt foarte dificile, astfel încât deseori se termină cu defalcări și supraalimentare. Aceasta deoarece carbohidrații sunt extrem de importanți pentru organism. Dar există o părere că de la ei se recuperează o persoană.

Olga Raz a decis să creeze un sistem de nutriție care să se bazeze pe carbohidrați. Deci, a existat o dietă pe apă și pâine.

Reguli pentru dieta pâinii

Fiecare dietă are propriile reguli care trebuie respectate exact pentru a obține rezultatul. Acest tip de mâncare are următoarele:

1. Dieta se bazează pe utilizarea pâinii cu cereale integrale și, ocazional, cu tărâțe.
2. Poate include regim alimentar rulouri de pâine și pâine maro de secară.
3. Ar trebui să fie cel puțin cinci mese pe zi.
4. Trebuie să mănânci în același timp.
5. Dieta pe apă și pâine implică un interval de timp al meselor. Nu se poate face mai mult de patru ore.
6. Nu săriți mesele. Este necesar să mâncați totul, chiar dacă nu există senzație de foame.
7. Cel puțin doi litri de apă pură trebuie beți pe zi.
8. În timpul dietei, vitaminele și calciul trebuie luate ca suplimente.
9. Orice coacere, coacere, pâine albă este interzisă.

Ce este permis

În meniul de dietă pe apă și pâine, puteți include:

• legume prelucrate și crude (pot fi fierte, coapte, aburite, fierte), cu excepția amidonului;
• fructe neîndulcite (nu mai mult de o dată pe zi);
• produse din lapte acru fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi (lapte copt fermentat, brânză de căsuță, chefir, iaurt, iaurt) nu mai mult de două sute de grame pe zi.

Dar merită să ne amintim un lucru – un organism nu poate funcționa fără proteine. Prin urmare, chiar dietele cu carbohidrați includ zilele cu proteine. Pentru a evita problemele de sănătate, trebuie să înlocuiți pâinea cu alimente proteice de trei ori pe săptămână. De exemplu, două sute de grame de pește slab sau carne cu o farfurie. În ziua înlocuirii, trebuie să mănânci un ou de pui într-o altă masă. Necesitatea unor astfel de măsuri se datorează faptului că, fără proteine, o persoană începe să piardă din masa musculară și dobândește probleme de sănătate.

Produsele din lapte acru sunt incluse în dietă, astfel încât în ​​timpul dietei să nu existe balonare pe pâinea neagră și apă.

Ceea ce este interzis

Tot ceea ce va fi indicat în lista de mai jos este interzis să mănânce în orice cantități și forme:

1. Produse care conțin zahăr. Este interzis consumul de zahăr și miere în forma sa pură.
2. Produse lactate grase. Aceasta include, de asemenea, procentul mediu de conținut de grăsime.
3. Pește gras și carne.
4. Grăsimi de origine animală. Untul și untura sunt un exemplu primordial.
5. Produse care au fost sărate, afumate, murate sau conserve.
6. Fast food, ketchup și maioneză.
7. Băuturi alcoolice. Cetatea nu contează.
8. Sucuri conservate și apă spumantă.

Beneficiile dietei

O dietă cu apă și pâine timp de o lună sau o săptămână de respectare poate reduce semnificativ greutatea. Dar, pe lângă aceasta, dieta are mai multe avantaje:

1. Nu trebuie să stai mult timp la sobă, deoarece vasele sunt preparate în cel mai scurt timp.
2. Sistemul de alimentare este destul de bugetar, ceea ce înseamnă că nu trebuie să plătiți tot salariul pentru produse fără de care nu puteți pierde în greutate.
3. Ciudat, dar pe o dietă nu există senzație de foame.
4. Dacă urmați o dietă pe apă și pâine timp de o săptămână, o persoană nu se transformă într-un „animal”. Asta pentru că în organism există serotonină, care este responsabilă de o bună dispoziție.
5. Corpul este prevăzut cu oligoelemente și fibre, ceea ce înseamnă că nu există probleme cu scaunele.

Contra alimentației

1. Cantitatea insuficientă de proteine ​​și grăsimi are consecințele sale: masa musculară se pierde, starea pielii se înrăutățește, părul se înnebunește.
2. Deși nu există nicio problemă de scaun din cauza fibrei, pot apărea probleme intestinale. Într-o cantitate mare de fibre, provoacă probleme cu tractul gastro-intestinal, iritându-l.
3. Metabolismul datorat unui astfel de sistem alimentar poate încetini semnificativ.

Etapele unei diete de pâine

Sistemul de alimentare este destul de lung, așa că a fost împărțit în două etape. Regulile și produsele permise funcționează pentru ambele etape. În primele două săptămâni, se observă pierderea în greutate maximă. În acest timp, puteți scăpa de maximum șapte kilograme.

A doua etapă durează doar o săptămână, fixează rezultatul, poate fi numită o ieșire din dietă. În această săptămână, dieta se extinde treptat adăugând:

1. Cereale. Accentul se pune pe fulgi de ovăz.
2. Paste. În perioada de eliberare, este mai bine să le folosiți pe cele făcute din grâu dur.
3. Cartoful. Permis să nu mănânce mai mult de un cartof pe zi.
4. Leguminoase. Aceasta include lintea, fasolea și soia.
5. Numărul de fructe crește, la fel ca și frecvența aportului lor. Permis să mănânce fructe de până la trei ori pe zi.

Deoarece a doua etapă este mai diversă, te poți lipi de ea mult mai mult. O astfel de hrană nu va dăuna sănătății timp de o lună. Dacă se observă totul, atunci în a doua etapă, puteți arunca până la douăzeci și cinci de kilograme.

Meniu de dietă pentru prima etapă

Există două opțiuni de alimentare. Unul cu incluziuni proteice, iar celălalt fără ele.

Într-o zi non-proteină, puteți mânca așa ceva:

1. Micul dejun. Un sandviș de pâine cu legume, ceai verde și sfeclă râșnită.
2. Un pahar de iaurt sau kefir, precum și un măr este potrivit pentru o gustare.
3. Pentru prânz, puteți mânca varză fiartă, până la cinci felii de pâine, bea suc.
4. La jumătatea dimineții, un sandwich de pâine cu legume, salată de legume (verdeturile sunt binevenite) și ceaiul verde va satisface foamea.
5. Cina trebuie să fie ușoară, așa că un pahar de chefir sau lapte copt fermentat cu legume fiarte va fi suficient.

Ziua proteinei va fi mai diversă:

1. Un sandwich pentru micul dejun cu legume, ceai verde și morcovi tocați sunt de asemenea potriviți pentru micul dejun.
2. Puteți avea o mușcătură cu un citric, un pahar de lapte fiert sau kefir.
3. Pranzul va consta din legume fiarte cu carne slabă. Puteți bea suc.
4. Puteți servi o tocană cu gusturi de dovlecel și morcovi, un sandwich de pâine și ceai verde.
5. Un pahar de kefir sau lapte copt fermentat cu conopidă aburită va fi o cină minunată.

Meniu pentru a doua etapă

Recenziile privind o dietă pe pâine și apă sau, mai bine zis, a doua etapă sunt mult mai bune. Acest lucru se datorează faptului că meniul devine mai avansat, ceea ce înseamnă că lipirea de acesta devine mai ușoară. O dietă aproximativă a zilei va arăta astfel:

1. Micul dejun poate fi făină de ovăz, un sandwich cu legume, ceai verde.
2. Pentru o gustare, rămân un fruct din familia citricelor și un pahar de lapte fermentat.
3. Prânzul este foarte copios. Paste cu pui, până la cinci felii de pâine, suc.
4. Pentru a doua masă puteți avea fasole fiartă cu ierburi, ceai verde și fructe (o pere sau un măr la alegere).
5. Cina ar trebui să fie ușoară, așa că legumele fierte și cartofii coapte vor fi o opțiune bună. Puteți bea un pahar de kefir sau lapte copt fermentat.

Dieta de paine neagra

Pe lângă cele de mai sus, există o dietă pe pâine brună și apă. Recenziile despre aceasta sunt destul de bune, dar experții nu recomandă să te implici în ea. Puteți rămâne la un astfel de sistem de alimentare nu mai mult de o săptămână. În acest timp, veți putea arunca maxim patru kilograme.

Kefir și dieta de pâine

Nu puteți compara recenziile privind dieta la pâine și apă cu această opțiune. În primul rând, versiunea cu kefir este mai rigidă. Dacă sistemul de nutriție al Olga Raz implică un fel de soi, atunci acesta este absent. În zi poți mânca doar două sute cincizeci de grame de pâine, bei un litru de chefir și apă. În al doilea rând, nu toată lumea poate rezista la senzația de foame, ci pentru că există mult mai multe perturbări. În al treilea rând, rezultatul este același patru kilograme, dar cu cadre mai rigide.

Numărarea unităților de pâine

Sensul acestei metode este de a număra unitățile de pâine. O astfel de unitate cântărește zece grame. Doar zece unități de pâine pot fi consumate pe zi. Numărați-le în funcție de tabelele speciale.

Cui dieta este contraindicată

Este interzis să urmați o dietă:

1. Femeile care alăptează și femeile însărcinate.
2. Copii sub vârsta de optsprezece ani.
3. Persoanele alergice la culturile de cereale.
4. Pacient cu colită sau alte boli intestinale.
5. Persoanele cu diabet.
6. Cei care au probleme cu sistemul genitourinar.

Cum să te protejezi

Orice feedback și rezultate privind o dietă de pâine și apă (totuși, ca oricare altul) nu este un motiv pentru a începe să slăbești fără gând. În primul rând, trebuie să consultați un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au boli cronice.

Nu puteți urma o dietă peste perioada convenită, altfel puteți câștiga probleme grave. Și, de asemenea, nu poți sta din nou pe ea înainte de două luni. Aceasta este, de asemenea, plină de probleme de sănătate.

Pentru ca rezultatul obținut al dietei pe pâine și apă să nu dispară, trebuie să respecți pe viitor un meniu similar. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci legume singur pentru tot restul vieții. Este vorba despre eliminarea din dietă a alimentelor complet nesănătoase. Aceasta include dulciuri, fast-food, sodă, produse de patiserie, afumate, sărate și multe altele. În general, pentru ca greutatea să nu crească în viitor, va trebui să vă reconsiderați sistemul de nutriție. Mai bine, faceți upgrade la versiunea corectă.

Nu uita de apă. Trebuie băut nu numai în timpul dietei, ci și după aceasta. De asemenea, exercițiile fizice nu sunt dăunătoare, ci doar bune. Dacă din anumite motive nu vă plac cursurile la sală, puteți alege sport în aer liber sau chiar face dans sau yoga.

Ce produse sunt potrivite

Orice restricție în alimente funcționează numai dacă sunt îndeplinite toate condițiile. Indiferent dacă este o dietă pe apă și pâine timp de 7 zile sau alte câteva. Dar pentru a urma toate instrucțiunile, trebuie să știți ce produse să alegeți. Există o listă de produse de mai sus, dar fără specificații.

Adesea, oamenii nu știu ce pâine este mai bine să dea preferință. Dacă o persoană ar decide să meargă la o dietă, atunci ar fi logic să cumpere mâncare. Atunci o călătorie la cumpărături nu va aduce furie, dor și dezamăgire.

Deoarece pâinea este principalul produs al dietei, atunci trebuie să înveți cum să o alegi corect. Deci, conținutul de calorii al pâinii nu trebuie să depășească cincizeci de calorii. Firește, astfel de cifre sunt indicate pe baza unei sute de grame de produs. Femeile își pot permite să mănânce până la doisprezece felii pe zi, iar bărbații – până la șaisprezece. În absența pâinii cu conținut scăzut de calorii, puteți lua obișnuit, dar apoi numărul de felii trebuie redus.

Trebuie să dați preferință la secară, pâine neagră, decojită sau pâine scăzută în calorii. Diverse pâini și baghete, precum și coacere, sunt strict interzise.

Deoarece meniul va trebui să mănânce o mulțime de sandwich-uri, trebuie să căutați modalități de diversificare a acestora. Ca răspândire, sunt potrivite ketchup-ul, caviarul vegetal, muștarul, pasta de avocado sau brânza de coji scăzută în calorii.

Dintre băuturi, pe lângă ceaiul verde, este permis să bei cafea fără zahăr, suc din legume și decocturi, de exemplu, mușețel, șolduri de trandafir.

opinii

În mare parte recenziile la dietă sunt bune. Dar mulți notează o dietă uniformă și efecte negative asupra sănătății. Lipsa de proteine ​​își face treaba, ceea ce înseamnă că dieta nu poate fi numită corectă.

Dacă aruncați toate avertismentele că trebuie să urmați un stil de viață sănătos, puteți spune următoarele: când obiectivul este să pierdeți ultimii kilograme, atunci după consultarea unui medic, puteți respecta un astfel de sistem de nutriție. Dar dacă există o mulțime de greutate în exces, dieta nu va da un rezultat de lungă durată.

Cei care scriu recenzii remarcă, de asemenea, că după ce părăsiți dieta, pentru a nu câștiga în greutate, trebuie să respectați o alimentație adecvată și să nu mâncați fără discriminare. Și acest lucru nu este doar în această dietă, este peste tot. Pentru a rămâne într-un corp subțire, trebuie să monitorizați ceea ce mâncați.

concluzie

Vreau să spun că în căutarea frumuseții se pot pierde multe. Și mai des, nu poate fi refăcut. Este vorba despre sănătate. Este foarte dificil și uneori imposibil de recuperat. Iar când apar probleme grave, câteva kilograme în plus pur și simplu nu contează.

Prin urmare, pierderea în greutate trebuie abordată în mod conștient și alegeți cea mai blândă metodă. Atunci corpul nu va suferi, iar greutatea nu se va mai întoarce. Simptomele neplăcute ale lipsei de nutrienți precum exfolierea pielii, căderea părului, acneea nu vor apărea. Dacă totul este făcut corect, corpul nu va spune decât mulțumiri pentru asta.