Recent, popularitatea sportului și a unui corp frumos crește într-un ritm incredibil. Acum la sală poți întâlni mult mai mulți oameni decât înainte. Toată lumea vine acolo pentru un corp frumos și o sănătate bună. Majoritatea bărbaților și femeilor trec la un stil de viață sănătos și activ pentru a menține și prelungi tinerețea.

Multe fete, venite la sală, pun foarte mult accent pe picioare. Într-adevăr, pentru cei mai mulți, aceasta este cea mai vizibilă zonă cu probleme, iar în rochii scurte frumoase toată lumea visează să meargă. Din păcate, multe femei, care economisesc bani, practică pe cont propriu, primind multe răni. Astăzi vom vorbi despre caviar pompat la fete, vom analiza cum să creăm un relief frumos, cum să facem corect, pentru a nu dăuna întregului corp. Merită să spun că sunt zona cea mai problematică. Adesea fetele se confruntă cu o masivitate excesivă a acestei părți a corpului.

Cum să pompezi caviar frumos? Tehnica numărul 1

Așadar, puteți crea viței frumoși doar cu ajutorul unui antrenament regulat, care vă va ajuta să mențineți mușchii întotdeauna în formă bună. Adevărat, nu uitați de alimentația corectă. Nu uitați că numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească numărul cheltuit. Deci, acum vom vorbi despre primul set de exerciții pentru viței pentru fete:

1. Încălzește-te. Fără asta, nu îți poți imagina niciun antrenament. Aici ne încălzim mușchii și îi pregătim pentru încărcarea ulterioară.
2. Partea principală. Deci, primul exercițiu se realizează în 3 seturi de 15 repetări. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, spatele este drept, fără deviere în partea inferioară a spatelui, mușchii abdominali sunt tensionați. Pe o coapsa punem o gantera care cantareste 3-4 kg, ea poate fi inlocuita cu clatita. Acum ridicați ușor picioarele în sus, punând piciorul pe vârful degetului, lăsați în cel mai înalt punct și reveniți la poziția de pornire. După aceea facem exercițiul cu celălalt picior. Trecem la ridicarea șosetelor pe un picior. Acest exercițiu se realizează în 4 seturi de 20 de repetări. Poziția de pornire: în picioare, cu spatele drept, cu fundul și cu abs sunt tensionate. Acum înclinăm carcasa puțin, ținem de sprijin cu mâinile noastre (masă, pervaz). După aceea, trebuie să stai în picioare și să ridici alternativ un picior. Ultimul exercițiu se realizează în 2 seturi de 12 repetări. Poziția de pornire: șezut, spate drept. În continuare, pe șolduri, așezăm bilonul și îl ridicăm, împingând cu piciorul, îl așezăm pe vârf. Întoarceți picioarele în poziția inițială și repetați exercițiul.
3. Hitch. O parte integrantă a oricărui antrenament. Aici reducem treptat pulsul, întindem mușchii, ușurând tensiunea și puterea ulterioară.

Cum să pompezi viței sexy? Tehnica numărul 2

Caviarul umflat la fete poate fi obținut prin joc constant în sport. Din fericire, există o mulțime de exerciții, astfel încât fiecare sesiune de antrenament va fi distractivă și variată. Acum vom vorbi despre un alt complex eficient pentru vițeii pompați la fete:

1. Încălzește-te. După cum am spus, ar trebui să fie întotdeauna. Aici puteți face diverse alunecări, leagăne și înclinații.
2. Partea principală. Primul exercițiu se realizează în 3 seturi de 15 repetări.
   

   Poziția de pornire: în picioare, cu spatele drept, mușchii abdominali și preoții încordați, gâtul pentru cap. În continuare, trebuie să vă ridicați ușor la vârful degetelor, rămânând în poziția superioară timp de câteva secunde. După ce trebuie să reveniți la original și repetați acțiunea încă de 14 ori. Al doilea exercițiu este cunoscut de mulți, se numește lungi oblice, efectuate în 3 seturi de 20 de ori pentru fiecare picior. Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie, toți mușchii corpului sunt încordate. Acum trebuie să faceți un pas înainte, coborâți piciorul la un unghi de 90 de grade, în timp ce spatele trebuie să fie făcut în direcția opusă. După aceea, puteți reveni la poziția de pornire.

3. Hitch. Pentru relaxare completă și picioare sănătoase, această parte nu trebuie să lipsească, aici sunt foarte potrivite diverse posturi de yoga.

Șolduri, viței și fese perfecte

Din păcate, este dificil să lucrezi o anumită parte a corpului în mod izolat, deoarece în majoritatea cazurilor vor fi implicate mai multe grupe musculare. Acum vom face cunoștință cu cel mai bun complex pentru picioare frumoase:

1. Încălzește-te.
2. Partea principală. Deci, să începem cu ghemuțele, exercițiul se repetă în 3 seturi de 15-20 de ori.
   

   Poziția de plecare: în picioare, cu lățimea picioarelor între ele, cu spatele drept, fără deflectură în partea inferioară a spatelui. Acum ne așezăm cu blândețe până la un unghi de 90 de grade, primim, ne asigurăm că genunchii nu depășesc șosetele, revenim la poziția inițială. Următorul exercițiu se numește „plie” squats, acesta trebuie să fie făcut în 3 seturi de 20 de ori. Poziția de pornire este aceeași, doar picioarele sunt mai late. În continuare, ne așezăm ușor până la un unghi de 90 de grade, asigurați-vă că genunchii merg după șosete. Următorul exercițiu este să se întoarcă înapoi. Se efectuează în 4 seturi de 20 de ori pe picior. Exercițiu inițial: în picioare, cu spatele drept, cu mâna sprijinită pe un perete sau pe un scaun. Apoi ne luăm brusc piciorul în spate și rămânem lăsați câteva secunde, revenim la poziția inițială. Până la urmă, puteți face leagăne mincinoase, care sunt efectuate în 3 seturi de 30 de repetări pe picior. Poziția de pornire: întins pe o parte, corpul este drept, concentrați-vă pe cot. Ridicăm piciorul superior, aruncăm puțin, îl coborâm fără a atinge celălalt membre sau podea.

3. Hitch.

Precauții pe care toți trebuie să le știe

Picioarele frumoase sunt bune, dar mai bine când sunt sănătoase. De aceea, acum vom vorbi despre toate măsurile de precauție:

1. Urmăriți cu atenție tehnica. Dacă simțiți că ceva nu funcționează pentru dvs., este mai bine să înlocuiți acest exercițiu pentru a evita rănile.
2. Orice durere este un motiv pentru a opri sau pentru a crește prudență.
3. Durerea de cap și greața sunt un motiv pentru a face o pauză scurtă.
4. Asigurați-vă că beți suficientă apă.
5. Amintiți-vă că trebuie să practicați numai în zone bine ventilate.
6. Urmăriți îndeaproape sarcina. În primul rând, ouăle pompate la fete nu arată foarte plăcut din punct de vedere estetic. În al doilea rând, la sarcini mari, riscul de rănire crește.

Cea mai bună încărcare cardio pentru picioare perfecte

Cum să elimini vițeii pompați pe picioarele fetelor? Așa este, adăugați cardio, pentru că aceasta este o modalitate excelentă de a cheltui multe calorii, de a accelera metabolismul și de a reduce procentul de grăsime.

1. Jumping. Un mod minunat de a reduce vițeii pompați la fete. Mai mult, acesta este un exercițiu minunat pentru tonul întregului corp. Poate fi efectuat continuu în 2-3 abordări timp de 2-3 minute cu puțin repaus.
2. Rularea.
   

   O opțiune excelentă pentru sănătatea generală a întregului corp, deoarece absolut toți mușchii vor fi implicați.

3. Înot. Dă un efect bun de ardere a grăsimilor, dar ritmul ar trebui să fie suficient de mare.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Deci, sportul este bun, dar numai atunci când totul este făcut cu înțelepciune:

1. Nu neglijați încălzirea și cuplarea. Aproape toți mușchii, în special cei localizați în zona încheieturii și a gleznei, trebuie să fie încălziți și întinși.
2. Exercițiu în adidași, chiar și acasă. Acest lucru va reduce riscul de răni la genunchi.
3. Faceți exercițiul pe covoraș. În primul rând, va reduce deprecierea și, în al doilea rând, vecinii vor auzi mai puțin despre cum sări.

Sfaturile enumerate mai sus vă vor ajuta să evitați multe probleme.

Anatomia gastrocnemius

Caviarul este format din doi mușchi principali: gastrocnemius și soleus.

Cel mai important este mușchiul gambei. Sarcina ei principală este să ne ridicăm călcâiele când stăm în picioare. Merită spus că este mic, ocupă 40% din suprafață. Pentru a vedea mușchiul gambei, stai doar pe degetele de la picioare.

Mușchiul soleus este situat sub partea principală, este vizibil doar din lateral. Funcția sa este să ridică piciorul atunci când stăm. Se micșorează lent și preia 60% din volumul caviarului.

Raportul dintre bărbați și femei și viței umflați

La final, vom afla dacă bărbaților le plac vițelele pompate de la fete.

Deci, nu există un singur răspuns la această întrebare. Opiniile sunt împărțite aproximativ la jumătate. Unii cred că cavitatea pompată la fete este frumoasă, alții vor să vadă o femeie lângă ei cu picioare subțiri și minuscule. Un lucru este clar că nimănui nu îi place un corp lipsit de flăcări și fără forme. De aceea, toată lumea trebuie să facă sport. Activitatea prelungește tinerețea, îmbunătățește sănătatea și starea de spirit.