Cu toții suntem diferiți. Unii pot mânca ușor dulciuri în cantități nelimitate, dar chiar și fără a vizita sala de sport arată ca o stea. La cealaltă, dimpotrivă, fiecare bucată își amintește de sine, așezându-se pe laturile sale deja largi. Astfel de oameni sunt numiți endomorfi și au o serie de caracteristici. Pentru început, acestea sunt predispuse genetic să acumuleze excesul de grăsime. Mai mult, mușchii lor răspund bine la stresul anaerob, dar, odată cu creșterea mușchilor, crește și grosimea stratului de grăsime. Pentru a evita acest lucru, antrenamentul cu endomorfe ar trebui să aibă loc în conformitate cu un program special.

Simptome tipice

Nu este dificil să recunoști o astfel de persoană, cu siguranță că tu însuți i-ai cunoscut în viață. Stratul de grăsime subcutanat este mai gros decât restul. Ele sunt, de asemenea, caracterizate printr-un os lat, care se adaugă și la masivitatea figurii. În plus, următoarele caracteristici sunt caracteristice endomorfului:

• Statura scurta.
• Obezitate de tip feminin.
• Depuneri de grăsime pe stomac.

Desigur, toate aceste semne sunt caracteristice 100% endomorf, care în natură este practic inexistent. În practică, ceva se întâmplă adesea între endo și mezomorfi. Cu o abordare corectă a nutriției și a încărcărilor potrivite, o persoană va arăta grozav. Dar instruirea endomorph ar trebui supravegheată de un instructor pentru a face mai puține greșeli și pentru a evita dezamăgirea.

Cu cât mai devreme cu atât mai bine

În tinerețe, o persoană poate fi puțin diferită de ceilalți. Da, este puțin mai ghemuit și mai lat, dar poate arăta foarte profitabil, mai ales dacă mușchii sunt pompați și înfășurați. Dar dacă o persoană mănâncă dulciuri și cartofi prăjiți cu plăcere, ca urmare are toate șansele să se transforme într-un endomorf gras. Corectarea situației în acest caz poate fi destul de dificilă. Prin urmare, antrenamentul cu endomorfe este cu atât mai eficient cu cât îl pornești mai devreme. Activitatea fizică minimă duce la atrofie musculară parțială. Drept urmare, este dificil pentru o persoană să se ocupe, iar costurile de energie în sală vor fi minime.

Caracteristicile programului

Există două etape în construirea unui corp:

• Un set de masă musculară.
• Uscarea.

Eliminați cel puțin una dintre ele, iar procesul va fi ineficient. În plus, ambele etape depind de cât de mult consumă și cheltuiește o persoană. Acum vom lua în considerare elementele de bază ale construirii unui antrenament pentru endomorfe, astfel încât să nu devină mai gros, ci mai degrabă să punem figura în ordine.

Pe ce să vă concentrați

La prima vedere, ce este complicat aici. Alergați mai mult, mâncați mai puțin, asta este toată înțelepciunea. În practică, totul este ceva mai complicat. Cardio trebuie efectuat cât mai lent, acest lucru va reduce sarcina pe sistemul cardiac și va crește rezistența. Dar este posibil să crești volumul de sarcini de acest tip dacă greutatea pe uscător rămâne nemișcată.

Programul de antrenament endomorph pune un accent deosebit pe exerciții de bază, care sunt clasice pentru orice activitate din centrul de fitness. Acesta este:

• Gâdilă cu o barilă.
• Prese de banc și gantere dintr-o poziție predispusă.
• Împingeri.

Eficiența exercițiului

Antrenamentul de slăbire Endomorph oferă volum maxim de muncă pentru toate grupele musculare mari. Acestea stimulează producerea de hormoni, iar în perioada de uscare interferează cu arsura musculară. Baza de mai jos ar trebui să fie de aproximativ 80% din antrenament. Restul de 20% pot fi umplute cu exerciții pentru a-ți determina mușchii individuali și a îmbunătăți ușurarea.

Antrenament Cardio

Aceasta este o parte esențială a fiecărei activități. Puteți alege care va fi un antrenament mai plăcut pentru dvs. Ușor, ca sfârșitul programului principal, sau un antrenament complet. Jogging în parc, mersul pe bicicletă, exerciții similare similare – pot exista destul de multe opțiuni. Dacă doriți să cheltuiți mai multe calorii și să faceți procesul de ardere a grăsimilor mai intens, atunci trebuie doar să faceți mai mult cardio, precum și să îl faceți mai intens. Nu uitați că organismul se obișnuiește cu încărcăturile, adică trebuie treptat crescute.

Dacă rezultatul nu se potrivește

Pregătirea în sala de endomorfi ar trebui să fie un mod de viață. Doar atunci veți observa schimbări vizibile și veți obține un rezultat care se va consolida pentru o lungă perioadă de timp. Luați-vă timp pentru a face modificări la programul de clasă. Corpul trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile, metabolismul să se accelereze și masa musculară crește. Atunci procesul va fi mai distractiv.

Acum nu trebuie să vă străduiți să vă oferiți o sarcină dublă. Ridicați-l încet, literal, cu câteva exerciții suplimentare pe săptămână. Inima unei persoane cu greutate mare este deja supraîncărcată. Pentru a preveni, puteți lua preparate de calciu și magneziu.

Dacă doriți, puteți înlocui majoritatea lucrărilor din hol cu ​​crossfit. Excesul de grăsime va arde, iar mușchii se vor acumula treptat. Sărirea frânghiei, tresărirea și împingerea barei, ridicarea picioarelor în atârnă – toate acestea oferă o încărcătură extraordinară asupra tuturor grupelor musculare și recompensează eliberarea de endorfină.

Lucruri de amintit

Pregătirea pentru un endomorf masculin ar trebui să fie intensă și destul de lungă, dar acesta nu este cel mai important. Dacă lucrați o săptămână până când vă aruncați în hol și apoi uitați drumul spre sală timp de o lună, efectul va fi minim. Procesul de formare a corpului în sine nu va dura nu trei luni sau chiar șase luni. Pregătește-te de ani de zile. Dar există o veste bună, aceasta va deveni în curând un obicei, iar rezultatele obținute vor motiva realizări ulterioare.

alimente

Antrenamentul endomorph ar trebui să fie construit pe fondul unei diete adecvate. Iar regula de bază este să vă limitați aportul de alimente grase. Este necesar să se monitorizeze proporția de BZHU:

• Carbohidrati – 50-60%.
• Proteine ​​- 20-30%.
• Grăsimi – 10-20%.

Această proporție este optimă pentru menținerea sănătății și pentru formarea mușchilor. Proteinele trebuie ingerate din alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Poate fi piept de pui fără piele, albus de ou, pește slab. Carbohidrații trebuie să fie lent. Acesta este orez, hrișcă, ovăz. Și elimina complet dulciurile, surse de carbohidrați simpli. Adică prăjituri, prăjituri, dulciuri.

După-amiaza, trebuie să eliminați complet carbohidrații, acest lucru se aplică și fructelor dulci. Dar legumele – oricât îți place. Frecvența aportului alimentar după 2-3 ore, de 5-7 ori pe zi. Desigur, porțiile ar trebui să fie mici. Acest lucru va normaliza metabolismul și îl va menține la un nivel suficient. Desigur, viața fără dulciuri pare plictisitoare, dar învață să vezi plăcerea în altceva. Uneori o plimbare bună și emoții pozitive sunt suficiente pentru a uita de prăjituri mult timp.

În loc de o concluzie

Dacă doriți să aveți o figură subțire și potrivită, atunci nimic nu vă poate ieși în cale. Dependențele și caracteristicile genetice joacă un rol, acestea trebuie luate în considerare la construirea unui sistem individual de nutriție și la antrenament. Dar aceasta nu este deloc o sentință. Dacă puteți face față lene, nu veți obține rezultate mai rele decât o persoană ascetică. Sau poate chiar mai bine.