Dieta cu lapte acru: un meniu eficient timp de o săptămână pentru pierderea în greutate

Dieta cu lapte acru: un meniu eficient timp de o săptămână pentru pierderea în greutate

Produsele din lapte acru trebuie să fie în dieta oricărei persoane care are grijă de sănătatea lor. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că există o dietă cu lapte acru pentru pierderea în greutate, care va ajuta rapid să scăpați de câteva kilograme în plus. În plus, include alimente fermentate precum kefir, brânză de vaci, iaurt, iaurt și multe altele, care au un conținut scăzut de calorii și sunt bine absorbite de organism. Compoziția chimică bogată a produselor lactate fermentate saturează bine organismul și oferă o lungă senzație de sațietate și, prin urmare, nu va trebui să simțiți disconfort din cauza foamei. Acest articol va vorbi despre ceea ce constituie o dietă cu lapte acru, precum și despre ce alimente au voie să mănânce în timpul pierderii în greutate.

inimă

Pahar de kefir

Dieta cu lapte acru este destul de unică, deoarece se bazează pe produse foarte populare, care au un conținut scăzut de calorii, dar sunt înzestrate cu o mulțime de proprietăți utile. Pe lângă faptul că nu aduc corpul aproape nici o grăsime atunci când sunt consumate, acestea afectează simultan și îmbunătățirea tractului gastro-intestinal, ceea ce îmbunătățește în general aspectul și sănătatea unei persoane.

Produse permise

Produse permise

Pentru a înțelege lista produselor lactate destinate dietei, trebuie mai întâi să aflați care este acest produs. Sub acest nume, este posibil condițional să combinați tot ceea ce este produs prin fermentarea laptelui. Rezultatul este că este fermentat cu ajutorul bacteriilor și drojdiei acidului lactic, care conferă produsului numeroase proprietăți utile.

În funcție de natura fermentației, se disting două tipuri de produse lactate:

  1. Prima se referă la rezultatul fermentării acidului lactic – acesta este iaurtul, iaurtul natural, brânza de căsuță, brânza feta, smântâna. Astfel de produse au o consistență destul de groasă și un gust ușor acru.
  2. Al doilea grup este creat de acidul lactic și fermentația alcoolică, adică o cantitate mică de alcool poate fi găsită în produs – acesta este laptele copt fermentat, kefir, koumiss. Gustul acestui produs este foarte specific și puțin înțepător, deoarece conține dioxid de carbon și alcool.

Lista produselor lactate fermentate pentru dietă include ambele grupuri de produse care, în combinație cu alte alimente sănătoase, curăță eficient organismul de toxine și toxine, precum și ajută la reducerea greutății. Totuși, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca absolut orice – va trebui să alegeți exclusiv produse cu un procent redus de conținut de grăsime. Laptele gras acru are un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, nu este potrivit pentru pierderea în greutate. Nu este recomandat niciodată complet fără grăsimi, deoarece absența lipidelor din acesta împiedică organismul să digere proteinele în mod normal.

Proprietăți utile ale produselor lactate fermentate

Avantajele produselor lactate

Dacă s-a decis să continue dieta cu produse lactate, atunci trebuie să știți ce alte beneficii pot aduce organismului. După cum știți, kefirul, laptele copt fermentat etc. au o compoziție bogată, umplută nu numai cu vitamine și minerale, ci și cu substanțe nutritive, precum și bacterii și drojdie benefice. Utilizarea lor regulată duce la faptul că:

  1. Procesele digestive sunt mai intense, ceea ce împiedică apariția constipației.
  2. Metabolismul este normalizat, iar substanțele benefice din alte produse încep, de asemenea, să fie mai ușor absorbite.
  3. Microflora intestinală devine mai sănătoasă, ceea ce împiedică dezvoltarea disbioziei.
  4. Zgura și toxinele sunt îndepărtate din organism, precum și excesul de lichid, care ajută la pierderea în greutate într-un ritm mai rapid și la eliminarea pufulei.
  5. Corpul devine mai eficient, tonusul corpului crește și starea pielii se îmbunătățește.
  6. În general, activitatea tractului gastro-intestinal se îmbunătățește.

timp

Deși, dacă este necesar, o dietă cu produse din lapte acru și legume sau fructe poate fi respectată în orice moment al anului, medicii încă vă sfătuiesc să vă respectați în sezonul cald. Se recomandă să folosiți lapte acru într-o formă răcită la căldură pentru a satura imediat corpul și a vă potoli setea. Acidul lactic asigură funcționarea normală a organelor interne și rezistă bacteriilor patogene. Este dovedit că consumul regulat pe parcursul anului, chiar și a unei cantități mici de astfel de produse, conduce la faptul că posibilitatea de a contracta boli infecțioase va fi redusă cu aproape jumătate.

Reguli de dietă

Masa de caș

Dieta cu lapte acru este simplă și eficientă. Și pentru a sta pe ea este foarte accesibil chiar și pentru persoanele cu venituri mici, deoarece produsele din lapte acru de cele mai diverse tipuri pot fi cumpărate la orice magazin și la un preț scăzut. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat bun, este încă necesar să respectați mai multe reguli importante:

  1. Produsele din lapte acru trebuie selectate cu un conținut minim de grăsimi de 1-2%. De asemenea, înainte de a cumpăra, ar trebui să citiți cu siguranță compoziția. În niciun caz nu trebuie să cumpărați un produs dacă conține zahăr sau alți aditivi chimici precum coloranți, agenți de îngroșare, arome sau altele.
  2. Această dietă este foarte strictă și, prin urmare, este necesară respectarea exactității meniului propus mai jos și a programului de masă.
  3. În niciun caz nu trebuie să uitați de apă. Deși kefirul, iaurtul și laptele copt fermentat par lichide, de fapt nu sunt capabili să ofere complet organismului cantitatea de apă potabilă curată de care are nevoie. Deci, în fiecare zi, ar trebui să beți doi litri de lichid fără gaz.
  4. Trebuie amintit că dieta este redusă în calorii și, prin urmare, după câteva zile, pierderea în greutate poate începe să simtă o lipsă de forță și energie. Prin urmare, este important să introduceți un complex de vitamine în dietă, care va reface substanțele necesare.
  5. Pe lângă produsele lactate, legumele și fructele trebuie să fie în dietă. Cel mai bine este să acordați preferință citricelor, precum și să eliminați complet orice fructe dulci.

Contraindicații

Efecte nocive

În ciuda tuturor beneficiile produselor lactate, Această dietă are o serie de contraindicații. În primul rând, medicii nu sfătuiesc să se lipească de el mai mult de zece zile, după care trebuie să faceți o pauză, deoarece, dacă sunteți transportat, puteți dăuna grav organismului. Există, de asemenea, un grup de persoane pentru care o dietă cu lapte acru este contraindicată din motive medicale. Deci, nu poate fi observată în cazurile în care există o aciditate ridicată a stomacului, boli care afectează rinichii și sistemul urinar. Problemele cu glanda tiroidă, tensiunea arterială scăzută și sistemul scheletal fac și produsele ilegale.

Durata dietei

Aici va fi oferită o dietă cu lapte acru pentru pierderea în greutate timp de 7 zile. Cu toate acestea, variabilitatea meniului și durata unei astfel de nutriții ar trebui să fie selectate individual de un specialist, deoarece este foarte important să se țină cont de stilul de viață, starea actuală de sănătate și nevoia organismului de cantitatea de nutrienți pentru viața normală. Cu toate acestea, o săptămână este recunoscută drept perioada optimă pentru care puteți pierde de la doi la cinci kilograme, în funcție de severitatea nutriției, fără consecințe deosebit de nocive pentru organism din cauza unei diete limitate.

Dacă este necesar, repetați pierderea în greutate, această dietă poate fi folosită după o pauză de o lună. Cu toate acestea, dacă durata primei pierderi în greutate a durat 2-3 săptămâni, atunci pauza ar trebui să fie crescută și de 2-3 ori.

Compilarea meniului

Produse pentru meniu

Meniul unei diete cu lapte acru poate varia ușor, deoarece există două opțiuni: ca mono-dietă și cu adăugarea altor produse sănătoase precum legume, ouă, pește slab și carne, precum și fructe. Dacă rămâneți la o dietă mono, atunci rezultatul va fi mai semnificativ. Cu toate acestea, dacă mergeți pe a doua cale, atunci puteți rămâne mai lung la o astfel de dietă, deoarece stresul pentru organism va fi mult mai mic.

Meniu aproximativ săptămânal

Iaurt cu fructe de padure

Iată un meniu alimentar aproximativ pentru produse lactate fermentate, fructe și legume, precum și cu adăugarea de proteine ​​animale la dietă. Această opțiune dietetică este cea mai optimă, deoarece vă permite să pierdeți în greutate treptat, fără disconfort pentru organism:

  1. Prima zi a unei astfel de diete trebuie să se descarce. În funcție de dorința dvs., puteți bea 1 litru de kefir pe parcursul zilei sau puteți mânca 500 de grame de brânză de căsuță și beți 0,5 litri de chefir. Cantitatea de apă pe zi este de 2 litri.
  2. În a doua zi de mic dejun, trebuie să bei un pahar de kefir și să mănânci un ou fiert tare. La prânz, se servesc 100 de grame de brânză de căsuță cu adaos de boabe. Pentru prânz, cel mai bine este să mâncați 230 de grame de ciorbă de legume fără cartofi, iar la acesta ca un al doilea fel de mâncare – 100 de grame de file de pui la aburi. Un pahar de ryazhenka este servit ca băutură pentru prânz. Pentru prânz, trebuie să mâncați un grapefruit, iar pentru cină – 150 ml de iaurt natural și 80 de grame de brânză feta nesalțată.
  3. A treia zi va începe cu micul dejun, constând dintr-o ceașcă de ceai neîndulcit și 50 de grame de brânză tare. Pentru prânz, ar trebui să bei un pahar de iaurt. 200 ml de supă de pește sunt servite ca un fel de mâncare fierbinte pentru prânz și i se servesc 150 grame de pește alb fiert, un castravete și un pahar de iaurt. O gustare de după-amiază va încânta cu un amestec de 100 de grame de brânză de căsuță și fructe de pădure. Trebuie să mănânci un măr și un pahar de kefir.
  4. Micul dejun în a patra zi trebuie să fie format din jumătăți de brânză smântână și ouă prăjite fără grăsime. Un pahar de ryazhenka este servit pentru prânz și 200 ml de supă de piure de țelină pentru prânz. Ca al doilea fel de mâncare, trebuie să fierbeți 150 de grame de vițel, precum și să beți un pahar de kefir. Pentru o gustare după-amiază, puteți mânca o portocală sau un măr. Ultima masă ar trebui să constea dintr-un pahar de iaurt și 80 de grame de brânză feta fără sare.
  5. În a cincea zi, un mic pahar de chefir și 100 de grame de caserolă de brânză de vaci este servit pentru micul dejun. Pentru prânz, trebuie să faceți un cocktail format din fructe de pădure și iaurt natural. Prânzul ne va încânta cu 150 de grame de pui fiert și 200 ml de bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de verdeață. De asemenea, este necesar să mănânci doi castraveți și să bei un pahar de ryazhenka. O gustare excelentă de după-amiază va fi un pahar de iaurt cu jumătate de brânză cremă. Pentru cină, va trebui să mâncați 100 de grame de brânză Adyghe (neapărat nesalțite) și să beți 200 ml de lapte copt fermentat.
  6. În a șasea zi a acestei diete, micul dejun ar trebui să fie de 100 de grame de brânză tare și un pahar de ceai verde. 200 ml de iaurt se introduc în gustarea de după-amiază. Prânzul va consta din 250 ml de bulion de legume, 100 de grame de ficat de vițel fiert, două roșii și un pahar de iaurt natural. La jumătatea după-amiezii trebuie să mâncați 200 de grame de brânză de căsuță amestecate cu fructe sălbatice. Cel mai bine este să luați cina cu o omletă cu abur dintr-un ou, un pahar de lapte copt fermentat și 100 de grame de brânză feta.
  7. Ultima zi a acestei diete este și descărcarea. Cu toate acestea, în timpul acestuia, a doua opțiune de meniu ar trebui să fie utilizată. Așadar, dacă în prima zi ați folosit doar kefir, acum descărcarea ar trebui să fie pe un amestec de chefir și brânză de căsuță și, în consecință, invers.

Dieta cu lapte acru înainte de screening

În timpul sarcinii, în primul sau al doilea trimestru, medicul vă prescrie o procedură de screening care vă permite să stabiliți în fazele incipiente dacă există probleme cu dezvoltarea fătului. Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți pentru asta. De fapt, nu există o dietă clasică specială pentru asta, totuși, pentru a obține cele mai informative și mai fiabile rezultate, trebuie să respectați în continuare anumite reguli privind alimentația. Deci, produsele lactate sunt printre cele interzise, ​​așadar, să stai pe o dietă cu lapte acru înainte ca procedura să fie complet interzisă. Laptele acru, deși nu dăunează direct copilului, dar poate afecta negativ rezultatele testelor, deci ar fi mai bine să nu ispiti soarta.

opinii

Judecând după recenzii, dieta pentru produsele din lapte acru este mult mai bună decât cea cu chefir sau mono-dietă din caș, deoarece există o varietate mai mare de produse care pot fi combinate pentru a crea un plan nutrițional complet. În plus, dacă este necesar, un produs poate fi înlocuit cu altul fără consecințe vizibile. Deci, această dietă este un mod eficient de a pierde câteva kilograme în plus și de a curăța complet organismul de toxine și toxine dăunătoare care împiedică pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru a menține rezultatul, este foarte important să respectați o nutriție adecvată o perioadă.

concluzie

Pe Internet puteți găsi un număr foarte mare de recenzii despre dieta cu lapte acru, care o extolizează. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, deși există diferite produse în meniul săptămânal, acesta este totuși limitat și, prin urmare, nu ar trebui urmat mult timp. Cu toate acestea, dacă trebuie să pierdeți rapid câteva kilograme în plus, atunci acest sistem nutrițional este o alegere excelentă, deoarece produsele din lapte acru conțin o cantitate imensă de vitamine și minerale utile, care vor ajuta chiar și la îmbunătățirea ușoară a organismului și îmbunătățirea sistemului digestiv.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *