Excesul de greutate nu face plăcere nimănui. Dar dacă pentru o persoană obișnuită aceasta este doar o neînțelegere enervantă, pentru un sportiv este un adevărat obstacol în calea realizării. Prin urmare, uscarea rapidă înainte de concurență este un lucru obișnuit. Cu toate acestea, mulți cred că deshidratarea țesuturilor este ascunsă dedesubt. De fapt, uscarea este cea mai bună opțiune pentru crearea unei figuri perfecte, menținând și întărind corsetul muscular.

Contraindicații

Acesta este primul lucru de reținut. Dorința de a pierde în greutate este un lucru, iar vătămarea corpului tău este alta. Uscarea rapidă reprezintă stres pentru organism, de aceea se recomandă consultarea în prealabil cu specialiști. Nu experimentați cu corpul dumneavoastră în următoarele cazuri:

1. Dacă așteptați un copil sau alăptați.
2. Cu boli grave. Cum ar fi diabetul zaharat, insuficiența cardiacă.
3. Bolile gastro-intestinale sunt un motiv pentru cel puțin consultarea unui specialist.

Toate aceste puncte nu înseamnă că o persoană nu are posibilitatea de a se implica în figura sa. Doar metodele cardinale precum uscarea rapidă nu sunt potrivite pentru el.

Respectăm principiile

Cel mai bine este dacă primiți mai întâi o consultație cu un terapeut și apoi vizitați un instructor de fitness. Uscarea rapidă nu este o simplă dietă. Trebuie să vă limitați dieta, precum și să vă deplasați mai mult. După cum vedeți, așezarea pe canapea și pierderea în greutate intens nu va funcționa.

pregătire

Uscarea rapidă a corpului nu este o dietă expresă, ci mult mai gravă. Nu vă puteți spune că de luni începeți să slăbești. Cel puțin 7 zile trebuie să fie dedicate pregătirii. În caz contrar, veți dori să renunțați la jumătate.

În fiecare zi, excludeți din meniul dvs. un produs dăunător, datorită acestui fapt, conținutul de calorii din dietă va scădea treptat. Activitățile sportive sunt o condiție prealabilă. În caz contrar, uscarea rapidă a corpului va determina „carcasa” să se transforme într-o masă flăcată. Doar prin pomparea principalelor grupe musculare, puteți obține exact rezultatul la care toată lumea visează.

Stresul din viața ta nu aparține

O uscare rapidă pentru fete nu este oricum ușoară. Să fie mobilizator, dar este totuși mult stres. Prin urmare, nu vă agravați starea și nu tratați corpul cât mai atent. Restricții, activitate fizică, o schimbare bruscă a modului obișnuit de viață – aceasta este o scuturare serioasă, care necesită o anumită compensare. În caz contrar, se va întâmpla altceva, adică organismul va începe să economisească și să păstreze grăsimea pentru a supraviețui momentelor proaste. Prin urmare, respectați următoarele reguli:

1. Trebuie să vă asigurați o odihnă bună. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Pregătirea necesită o recuperare completă.
2. Fii mai puțin nervos. Puneți toate problemele în fundal. Este vorba de experiențe și stresuri care provoacă formarea grăsimii subcutanate și a celulitei.
3. După uscare, va trebui să observați moderația în nutriție, stabilitate și planul de antrenament.
   

Cât timp se poate usca

Aici trebuie să separați sportivii profesioniști și oamenii obișnuiți care doresc să prindă puțin. Uscarea rapidă a corpului pentru fete în sporturi profesionale este proiectată timp de 10 săptămâni, luând în considerare pregătirea și ieșirea. Pentru cei care doresc să ajusteze figura acasă, sunt suficiente 4-5 săptămâni. La prima vedere, este destul de puțin, dar arderea activă a grăsimilor este un proces destul de obositor.

Uscarea îndelungată este foarte dăunătoare. Nici vitamine și minerale nu pot economisi la o dietă strictă, atunci când mai trebuie să mergi la sală. Pe termen lung, restricțiile alimentare severe afectează organismul. Nu uitați că arderea grăsimilor afectează în primul rând sânul și riscați să rămâneți fără bust.

Carbohidrați în „cutia lungă”

La baza modificărilor viitoare este ajustarea nutrițională. Uscarea rapidă a corpului acasă se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu va trebui să morți de foame, dar nu veți putea să vă încântați cu dulciuri de ceva vreme. Lipsa de energie va determina organismul să înceapă să-și folosească propriile rezerve de grăsime. Coacerea și dulciurile duc la un set de kilograme în plus, așa că le eliminăm deocamdată. Și după uscare încercăm să folosim în cantități minime.

Pentru a te obișnui cu schimbările, ai nevoie de o etapă pregătitoare. Brioșe și dulciuri, mâncăruri prăjite și grase, carne afumată și alte substanțe nocive sunt treptat excluse din meniu. Ștergeți complet din sodiu din meniu și mâncare rapidă.

Uscarea – nu un lagăr de concentrare

Încă o dată la întrebarea extremelor. Sarcina ta este de a pierde în greutate, de a te ridica și de a indica ușurarea mușchilor și de a nu câștiga boli cronice și crize nervoase. Prin urmare, uscarea rapidă a corpului pentru fete acasă nu trebuie să aibă loc în condiții de grevă totală a foamei.

În cantitate limitată, cerealele pot fi prezente în dietă. Fructele sunt folosite ca deserturi și înlocuiesc dulciurile. Încercați să mâncați carbohidrați dimineața.

Baza dietei

Produsele proteice ies în prim-plan. Sunt necesare ca material de construcție pentru mușchi. În plus, organismul cheltuiește o cantitate mare de energie pentru a absorbi proteine, ceea ce înseamnă că nu poate fi păstrat în grăsimi. Acest lucru este în contrast cu prăjiturile cu unt, care se descompun aproape imediat în nutrienți care sunt absorbiți în sânge.

Așadar, faceți o listă de produse care asigură pierderea rapidă în greutate. Uscarea presupune utilizarea:

1. Pește.
2. Fructe de mare.
3. File de pui.
4. Curcanilor.
5. Iepurele.
6. Ouă.
7. Leguminoase.
8. Hrișcă.
9. Brânză de căsuță săracă în grăsimi.
10. Nuci în cantități mici.

Odată cu utilizarea îndelungată a anumitor proteine, se produce intoxicații prin produse de descompunere. Prin urmare, este imposibil să abandonați complet carbohidrații. Grasimile sunt de asemenea necesare, mai ales pentru corpul feminin, dar pe termen scurt pot fi neglijate. Mai mult, majoritatea acestor produse conțin o anumită cantitate de grăsime.

Dieta optimă pentru femei

De regulă, corpul feminin are un procent mai mic de mușchi și mai multă grăsime. Dacă creșterea nu depășește 170 cm, atunci are nevoie de 1.000 – 1.500 kcal pe zi. Și nu este chiar atât de important cum este greutatea, pentru că baza excesului de kilograme este grăsimea, de care caloriile nu au nevoie. Dar nu vă reduceți dieta la 300 kcal pe zi. Corpul este foarte inteligent, dar va înțelege în felul său. Pe de o parte, el va începe să economisească complet energia, iar pe de altă parte, va economisi orice calorie suplimentară în rezervă.

Și acum selectăm pentru noi înșine dieta optimă. Uscarea rapidă este o modalitate excelentă de a-și lua rămas bun de la grăsimea corporală. Dar dieta va trebui să încercați singur. Dacă nu aveți suficientă mâncare, simțiți foame și amețeli, slăbiciune, atunci puteți extinde ușor limitele. În schimb, dacă mănânci tot ce este pe listă prin forță, are sens să reduci ușor porțiile.

Meniu zilnic

Iată un eșantion de dietă zilnică:

1. O jumătate de pahar de orez. Aceasta se referă la un produs uscat. În timpul gătitului, este saturat de apă, care nu are calorii.
2. Pieptul de pui – 400 g. Un produs excelent care nu are aproape nici o grăsime este 100% proteine.
3. Albusuri de ou – 5 buc.
4. Ouă – 3 buc.
5. Legume – 300 g. Aceasta poate include legume cu frunze, roșii, castraveți.
6. Cascaval – 200 g.

O linie normală de plumb poate fi considerată 0,5 kg pe săptămână. Un creștere în greutate înainte de menstruație este natural, doar corpul se pregătește pentru concepție. Nu știe că acest lucru nu este în planurile tale. Prin urmare, nu vă alarmați: dacă faceți totul bine, numerele se vor schimba în curând. Setul de produse poate fi modificat, conținutul total de calorii și raportul dintre BJU ar trebui să rămână neschimbate.

Meniul principal pentru bărbați

Dieta medie de calorii este de 2.000 kcal pe zi. Totul, cu excepția legumelor și a brânzei de căsuță trebuie fiert:

1. Pentru o zi, trebuie să preparați un pahar de orez uscat.
2. Carne albă de piept de pui – 500 g.
3. Albusuri de oua – 7 buc.
4. Ouă – 3 buc.
5. Brânză de căsuță fără grăsimi – 200 g.
6. Legume – până la 500 g. Alegeți frunzele, roșiile și castraveții. Poate fi înlocuit de dovlecel, conopidă.

Aceasta este totul. Este greu de spus dacă este mult sau puțin. Cu un antrenament intens, se va simți o ușoară foame.

Mâncăm des și puțin câte puțin.

Aceasta este o regulă de bază care vă va ajuta să respectați dieta recomandată și să evitați stresul inutil din cauza senzației de foame. Toate produsele trebuie gătite seara. Cel mai bine este să le împărțiți imediat în porții și să le împachetați în recipiente separate. Acum puteți lua întreaga aprovizionare zilnică cu mâncare pentru a lucra sau pentru o plimbare. Chiar dacă stai acasă, nu mai poți lua o piesă în plus. Dacă mănânci des, chiar și în porții minuscule, atunci creează iluzia de sațietate. Rutina zilnică este aproximativ următoarea:

1. La 08:00 – un pahar cu apă.
2. La 08:20 un sfert zilnic de orez și carne, adăugați câteva legume.
3. La ora 11:00 un al doilea mic dejun. Un sfert de orez, ouă.
4. Repetă micul dejun la 13:00.
5. La ora 15:00 o gustare după-amiază. Ouă și legume. Apoi vine antrenamentul.
6. La ora 18:00 – o gustare cu proteine. Ou întreg și proteine.
7. La 19:00 cină. Similar cu micul dejun și prânzul.
8. La ora 21:00 a doua cină. Două veverițe, resturi de carne și legume.
9. Înainte de a merge la culcare 200 g brânză de cabană fără grăsimi.

După cum vedeți, chiar dacă doriți cu adevărat, nu puteți sta foame. Oamenii ocupați se plâng că pur și simplu nu au suficient timp pentru a mânca toate acestea. Dar tot trebuie să te ții și să bei. Dacă aveți nevoie pentru a reduce aportul de calorii, atunci faceți-o în detrimentul orezului. Și dacă senzația de foame depășește, atunci adaugă proteina oului de pui. Asigurați-vă că beți multă apă. Este recomandat să beți doi litri, puteți crește această cifră de două sau mai multe ori.

Procesul de instruire

Judecând după recenzii, uscarea rapidă este imposibilă fără încărcături sportive. Acest lucru este bine cunoscut de antrenor și de sportivi cu experiență. Totul este interconectat aici. Dacă continuați să mâncați incorect, atunci puteți dispărea în sală și nu veți reuși. Mușchii vor crește sub un strat de grăsime, dar nu se vorbește despre uscare. În schimb, postul fără sport nu va da contururile dorite, seducătoare. Vei fi subțire și flăcător, și nu este zvelt și potrivit.

Deci ambele sunt importante. Exercițiile fizice pot fi efectuate atât acasă, cât și la sală. Nu există diferențe fundamentale pentru bărbați și femei aici. Există un număr foarte mare de tipuri de antrenament, nu are sens să le descriu. Prin urmare, locuim pe principalele soiuri. Există doar două dintre ele:

1. Cardio.
2. Sarcina de putere.

Ambele tipuri de activități sunt importante pentru uscare, deoarece prima cheltuie grasimi, iar a doua – carbohidrați. În timpul alergării, ardem grăsime, dar imediat ce ne oprim, acest proces se oprește și el. Când lucrați cu ganterele, atunci este nevoie de energie nu numai în timpul antrenamentului, ci și după aceasta, pentru ca mușchii să se revină. Și, desigur, cu cât țesutul muscular este mai mult în corp, cu atât mai multe calorii sunt cheltuite dacă lucrează. Atunci când pierdeți în greutate doar cu cardio, corpul devine flăcător, deoarece mușchii sunt mâncați. Iar antrenamentul cu fierul arde doar ceea ce strică cifra.

De la cuvinte la fapte

Aceasta este o teorie, dar ce ar trebui să facă exact o persoană care a fost întotdeauna departe de sport? Ce exerciții să alegi? De exemplu:

1. Cardio este un exercițiu care accelerează fluxul de sânge. În faza inițială, sarcina trebuie să fie mică, dar lungă. Nu pot alerga – mergi repede cel puțin o oră. Aceasta include alergarea, săriturile, dansul, mersul rapid, adică toate exercițiile de atletism. Există, de asemenea, simulatoare speciale pentru acest lucru. Subliniem încă o dată că principalul lucru aici este durata.
2. Sarcina de putere. Cel mai bine este să efectuați în mod constant exerciții pe o anumită grupă musculară și să repetați succesiunea încă o dată. Aceasta este o muncă dificilă, mai ales atunci când aveți de-a face cu mușchi atât de mari precum abs, quadriceps femoris. Pomparea lor nu este ușoară, trebuie să cheltuiți o cantitate imensă de energie.

Alegerea exercițiilor

S-a spus totul despre cardio. Aceasta aleargă, sare, merge pe jos. Pentru antrenament de forță (dacă decideți să practicați acasă) aveți nevoie de un set de gantere. În cazuri extreme, înlocuiți-le cu sticle de apă. Uscarea rapidă pentru bărbați implică o încărcare mai serioasă, astfel încât nu poți face fără echipament. Ei bine, dacă există o traversă pe stoc. Cu ajutorul unui astfel de echipament, puteți efectua push-up-uri, pull-up-uri. Haideți să facem o listă de exemple cu exerciții:

1. Răsuciți în timp ce stai întins pe podea. Genunchii sunt îndoiți, corpul nu trebuie ridicat complet. Principalul lucru este răsucirea. Efectuați de 5 până la 10 ori în 3 seturi.
2. Deadlift cu gantere. Cu lățimea umerilor la distanță, faceți pantele cu ganterele. Se recomandă 4 seturi de 12 ori. Pentru femei, greutatea este de 5 kg, pentru bărbați 10 – 15 kg.
3. Presă de bancă de gantere, așezată sau în picioare. Trei seturi de 15 ori.
4. Push-up-uri de la spate.
5. Pânze cu gantere Două-trei seturi de 10 ori.

Uscarea rapidă a corpului pentru bărbați este o modalitate de a-ți aduce corpul într-o formă perfectă într-un timp destul de scurt. Acest lucru poate fi solicitat de sezonul viitor de plajă, performanță sau alt eveniment. Nu uitați că pregătirea trebuie să rămână un mod de viață pentru a menține rezultatele obținute. La început pare complicat, dar apoi te obișnuiești.

În loc de o concluzie

Uscarea rapidă este un mod foarte eficient de a pierde în greutate. Spre deosebire de majoritatea dietelor, aceasta nu implică arderea țesutului muscular. Dimpotrivă, o dietă proteică și un antrenament regulat vor face ca silueta să fie potrivită, seducătoare și eficientă. Continuați cursurile obișnuite, iar rezultatele obținute vor rămâne cu voi mulți ani. De asemenea, o nutriție corectă joacă un rol, trebuie să uitați de mâncare rapidă pentru totdeauna și să consumați dulciuri doar ocazional și în cantități limitate.