Poza cu jumătatea nasului este una dintre principalele asanas din yoga. Având în nume numele unei frumoase și venerate în floarea de est – lotus – este foarte apreciat în practicile yoghine. Despre cum să luați corect această asana, care va beneficia de aceasta, citiți mai jos.

Ardha Padmasana

Așa sună poza cu jumătate de nas în limba sanscrită. În traducerea literală, cuvântul „Ardha” înseamnă „jumătate”, iar „Padma” înseamnă „lotus”. Această poză este recomandată pentru a efectua practicieni yoga care nu sunt în măsură să efectueze Padmasana. Asana „Lotus” implică o flexibilitate excelentă a picioarelor. Cei ai căror mușchi nu sunt suficient de flexibili ar trebui să se oprească pe jumătatea nasului. Practicând această postură zilnic, îți vei învăța corpul să fie în această poziție fără niciun fel de disconfort. În plus, după un timp veți putea stăpâni lotusul complet.

Ardha Padmasana este folosit în yoga pentru meditație. O coloană vertebrală îndreptată vă permite să deschideți chakrele și vă oferă energie pentru a trece liber prin întregul corp. O poză închisă, dimpotrivă, o părăsește. Prin urmare, energia este stocată în corp și nu merge în Iad. Ca urmare a unei astfel de meditații, mintea este curățată și calmată, forțele sunt restabilite și corpul primește o odihnă completă.

beneficiu

Postura de jumătate de lotus are un efect pozitiv uriaș asupra organismului:

1. Ajută la formarea și menținerea unei posturi bune.
2. Ca urmare a practicii de jumătate de ridicare, tensiunea musculară și tensiunea arterială vor scădea zilnic.
3. Digestia se va îmbunătăți.
4. Mobilitatea și flexibilitatea mușchilor crește.
5. Postura de jumătate de lotus are un efect pozitiv asupra organelor pelvine, mușchilor extremităților inferioare și țesuturilor moi periarticulare.

Ultimul punct este legat de faptul că utilitatea asanelor este incontestabilă pentru femeile însărcinate. Datorită tehnicii speciale, vă permite să vă pregătiți mușchii pelvieni pentru naștere și să evitați ruperea. O altă proprietate utilă pe care o are jumătatea nasului este aceea că mamele tinere care au practicat această asana în timp ce purtau un copil nu au suferit ulterior depresie postpartum. În timpul sarcinii, s-au simțit mai calmi și mai pozitivi. Fiind în această jumătate de lotus, viitoarele mame au remarcat că stresul a fost scutit din spate.

Contraindicații

Nu există restricții speciale. Cu toate acestea, persoanele care au leziuni la nivelul articulațiilor, mușchilor sau tendoanelor extremităților inferioare ar trebui să se abțină de la această asana. Acest lucru nu va face decât să agraveze situația.

În ciuda faptului că poza cu jumătatea nasului este utilă pentru gravide și există contraindicații. Dacă există abateri în dezvoltarea fătului, atunci înainte de a efectua asana, trebuie să consultați un medic.

Tehnica de execuție

Cum să stai într-o poză cu jumătate de nas? Urmând instrucțiunile exacte, puteți învăța corect asana:

1. Stai în Sukhasana cu spatele drept. Tradus din sanscrită, este „postură confortabilă”.
2. Îndreptați picioarele în fața voastră. Diluează-ți puțin călcâiele.
3. Toate acțiunile următoare sunt realizate cu partea dreaptă a corpului. Pentru a face acest lucru, îndoiți piciorul indicat la genunchi. În acest sens, apucați glezna cu mâna. Prinde degetul mare cu mânerul stâng.
4. Ridicați piciorul încet. În același timp, coborâți genunchiul drept, apoi îndoiți-l. Acționează ca un regulator. Puneți piciorul la baza coapsei stângi. Rotiți talpa în vârf. Atenție la starea genunchilor. Nu ar trebui să fie durere!
5. Folosind palma, coborâți ușor genunchiul, astfel încât acesta să atingă podeaua.
6. Acum efectuați aproape aceleași acțiuni cu partea stângă. Pentru a face acest lucru, îndoiți piciorul la genunchi.
7. Prinde glezna cu mâna, precum și degetul mare cu mâna dreaptă.
8. Înclinând genunchiul pe suprafața podelei, deplasați ușor glezna la vițelul drept.
9. Ridicați coapsa piciorului marcat, așezați piciorul stâng sub el.
10. Încercați să mențineți ambii genunchi în contact cu podeaua.
11. Îndreptați-vă spatele.
12. O atenție deosebită în această poziție este acordată, inclusiv poziția mâinilor. Degetul mare și arătătorul trebuie să fie pliate astfel încât să formeze un inel.
13. Încercați să vă relaxați mușchii feței, gurii și abdomenului.
14. Este important să monitorizați respirația. Trebuie să respirați prin nas cu stomacul. Relaxați-vă stomacul în timp ce inspirați. Pe măsură ce expiri, invers, strângeți-vă mușchii.

Opțiunile de yoga pe jumătate de lot pentru femei și bărbați au o ușoară diferență. Doamnele ar trebui să aibă un picior stâng deasupra. La bărbați, dimpotrivă, dreptul.

Ardha Baddha Padmottanasana

Aceasta este poza de răsucire de jumătate de lotus pe jumătate de lotus. Este important aici să stăpânești corect această asana și să ieși din ea:

1. Stand in Tadasana (poza montana).
2. Indoaie piciorul drept la genunchi. Poziționează piciorul la baza coapsei opuse. Calcaiul trebuie să fie aproximativ la nivelul buricului.
3. Piciorul stâng este cel de susținere. Cu forță, împingeți întreg piciorul pe suprafața podelei.
4. După expirație, începeți mâna dreaptă în spatele spatelui. Strângeți degetul piciorului nesuportat cu inelul. Faceți un inel de deget mare, arătător și degetul mijlociu.
5. Pentru a vă ajuta să efectuați acțiunea de mai sus, îndoiți ușor piciorul stâng. De asemenea, corpul se răsucește.
6. Respirați, îndreptați piciorul stâng.
7. După expirare, înclinați carcasa înainte. Puneți palma stângă lângă picior.
8. Întindeți bărbia la piciorul inferior al piciorului indicat. Nu rotunjiți spatele. Dimpotrivă, îndreptați-l. Dar părțile și pieptul trag în jos. Încercați să nu vă strângeți gâtul. Răsuciți puțin spre dreapta. Acest lucru este necesar pentru a nivela umerii.
9. A fi în această asana ar trebui să fie mai multe cicluri respiratorii.

Lăsăm această varietate de poză cu jumătate de nas. Pentru a face acest lucru, faceți următoarele:

1. După inhalare, apăsați cu putere piciorul stâng pe suprafața podelei, ridicați corpul în poziție verticală.
2. Efectuând asana la început, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil sub genunchi. Acest lucru se datorează întinderii puternice a tendoanelor. Pentru a reduce inconvenientul, îndoaie genunchiul în timp ce luați poziția verticală.
3. Ridicarea corpului, expirați. Puneți piciorul drept pe podea.
4. Repetă asana, schimbându-ți picioarele.

consiliu

Acum știm cum să luăm corect poza jumătății nasului. Implică relaxarea completă a corpului. Cu toate acestea, mulți practicieni cu experiență, precum și cei care încep să practice yoga, pot experimenta umflarea picioarelor în timpul acestei asana. Motivul principal este clamele pentru corp. Pentru a scăpa de blocurile de energie, trebuie să exersăm meditația.