Cel mai cumplit inamic pe care fiecare fată îl cunoaște „în față” este celulita. Chiar dacă reușești să scapi de el, pe viitor apare din nou și din nou. Aceasta nu înseamnă să strice starea de spirit, ci să reamintim importanța unui stil de viață sănătos. Într-adevăr, acest factor particular afectează formarea unei „coji de portocală” neplăcute pe șolduri.

Datorită faptului că este destul de dificil să faci față unei astfel de probleme, trebuie să încerci diverse metode. Și acest lucru este corect, pentru că doar o abordare integrată va ajuta să scapi de celulită. Squats și alte exerciții, masaj, creme hrănitoare, alimentație corespunzătoare, respingerea obiceiurilor proaste – toate acestea într-un complex vor ajuta la final să facă picioarele și fundul frumos și potrivite.

Multe fete, alegând doar una dintre metode, pun întrebarea: „De ce nu există niciun rezultat dorit?”. De regulă, o astfel de întrebare apare tocmai în ceea ce privește squats. În acest articol, vom descrie în detaliu ce este celulita, de ce este atât de dificil să te descurci și de ce ghemuțele pot fi ineficiente. Există, de asemenea, sfaturi utile care vor ajuta la accelerarea procesului de a scăpa de „coaja de portocală”.

Ce este celulita?

În medicină, acest defect cosmetic se numește lipodistrofie. Patologia este o degenerare a țesutului adipos cauzată de congestie. La ei, la rândul lor, duce la o încălcare a microcirculației sângelui și a fluxului limfatic. Ca urmare a acestui proces, tuberculii inestetici se formează pe piele, denumită popular celulită.

De ce apare coaja de portocala?

Pentru ca ghemuțele de celulită să fie cât mai eficiente, este important să se găsească și, dacă este posibil, să elimine cauzele care au condus la această afecțiune. Acestea includ:

• Genetica.
• Excesul de greutate.
• Stil de viață sedentar (activitate scăzută).
• Stresul.
• Stil de viață necorespunzător, și anume dieta neechilibrată, fumatul și consumul excesiv de băuturi alcoolice.

După cum vedeți, aproape toate cauzele pot fi tratate independent, cu excepția unei predispoziții genetice. Dar, în acest caz, nu renunțați – dacă totul este făcut corect, puteți obține rezultatul dorit.

Citiți mai multe despre squats: ce mușchi sunt implicați în acest proces?

Dacă întrebi o femeie care a ales aceste exerciții împotriva celulitei de ce a ajuns la o astfel de decizie, fata va răspunde că folosesc mușchii, a căror zonă este afectată de „coaja de portocală”. Și, de fapt, ghemuțele din celulită pot fi eficiente numai pentru că antrenează fesele și fesele. În exercițiu sunt implicați următorii mușchi:

• bicepsul șoldului;
• quadriceps femoris;
• fese;
• baton, gambe;
• presa.

Ce se întâmplă în timpul unui ghemuit? Eficiența exercițiului

Celulita apare din cauza proceselor metabolice afectate în straturile subcutanate. Prin urmare, pentru a scăpa de „coaja de portocală”, trebuie să stabiliți circulația sângelui și fluxul limfatic. Aceasta, într-o oarecare măsură, va ajuta la reducerea manifestărilor unui astfel de defect cosmetic neplăcut.

Afirmația potrivit căreia ghearele pot elimina celulita este absolut adevărată. În procesul de exercițiu, mai ales dacă îl faci în mod regulat, în organism apar următoarele procese:

• stimularea circulației sângelui și a limfei;
• activarea procesului de divizare a grăsimilor;
• stimularea eliminării lichidului stagnant;
• arderea caloriilor datorită activității fizice;
• creșterea tonusului muscular și al pielii.

Puietii ajută cu celulita?

Este imposibil să răspundeți fără echivoc la această întrebare. Dacă apelați la recenzii, atunci printre ele puteți găsi atât comentarii pozitive, cât și negative. Cineva a ajutat exercițiile, dar cineva a fost dezamăgit și și-a lăsat mâinile. În orice caz, trebuie să înțelegeți că, în primul rând, ghemuțele nu vor trece niciodată fără urmă, dacă sunt făcute corect și regulat și, în al doilea rând, este nevoie de timp pentru a obține rezultatul dorit. Poate să nu dureze trei sau chiar patru luni.

Squats este o activitate fizică care afectează pozitiv nu numai fesele și picioarele, ci și întregul corp. Aceste exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor, vor face pielea mai elastică și mai plăcută. Cu toate acestea, pentru a observa rezultatul și pentru a accelera efectul, nu se poate limita singur la exerciții. Apoi, răspunsul la întrebarea dacă ghearele elimină celulita va fi pozitiv.

Varietate de squats

Acest exercițiu este cunoscut de toată lumea încă din zilele de școală. Următoarele tipuri de ghemuite:

• Larg, când picioarele sunt întinse cât mai larg, mâinile sunt pe centură, șosetele sunt orientate spre exterior, iar spatele este păstrat cât mai plat.
• Cu încărcarea, când picioarele sunt lățime ale umerilor, și un obiect este luat în mână pentru a cântări. De exemplu, gantere, sticle de apă, saci de nisip.
• „Scaun”, atunci când trebuie să apasă spatele pe perete, întinde-ți picioarele lățimea umerilor și ghemuiește-ți, imaginându-ți că există un scaun. În această poziție trebuie să rămâi cât mai mult timp posibil.
• În salt, când picioarele sunt lățimea umerilor între ele, se efectuează o ghemuță, iar din această poziție trebuie să sari.

Cum se face ghemuite din celulită? Tehnica potrivită

Dintre opțiunile de mai sus, „scaunul înalt” este considerat cel mai eficient. Nu trebuie să încercați să rămâneți într-o poziție de „șezut” cât mai mult timp pentru prima dată – nu vă puteți face decât să vă faceți rău. Timpul trebuie să crească treptat. În timpul exercițiului, spatele trebuie să fie cât mai posibil, iar brațele trebuie să fie întinse înainte.

Gândirea cu greutatea este, de asemenea, considerată eficientă. Când există o greutate suplimentară în mâini, încărcătura crește, ceea ce va fi de asemenea util. Se recomandă încărcarea să se sprijine de umeri.

Aceste exerciții pot părea grele la început. În acest caz, ar trebui să începeți cu ghemuțe simple. Tehnica corectă sunt picioarele cu lățimea umerilor, un spate plat, o execuție lentă, care ar trebui să întârzie în cel mai mic punct un timp și amplasarea șoldurilor paralele cu podeaua, nu mai jos.

Tranziția la exerciții mai complexe și eficiente

Squats ajută împotriva celulitei, dacă creșteți treptat durata exercițiilor, precum și le îmbunătățiți, complicând sau adăugând altele noi. Opțiunile complicate includ astfel de exerciții:

1. În emisferă. Tehnica ghemuitului este normală, cu spatele drept, brațele întinse și picioarele depărtate. Dar exercițiul se face nu pe podea, ci pe emisferă. Acesta este echipament special pentru sport, sub forma unei mingi semicirculare, o parte din acestea fiind pe podea, iar moale și semicirculare este un suport. Datorită faptului că nu este atât de ușor de rezistat, mușchii funcționează mult mai eficient.
2. Cu lungi. În poziția inițială, picioarele sunt împreună, mâinile pe curea. În primul rând, faceți un pas spre stânga, după care trebuie să vă așezați. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul la dreapta.
3. La rândul său. Echipa standard, în care sarcina suplimentară este efectuată prin metoda retragerii picioarelor și a torsului mai întâi la stânga și apoi la dreapta.
4. Cu un salt. Aici, exercițiul standard este completat prin sărituri în sus după revenirea în poziția de plecare.

Cât timp să aștepți rezultatul?

Răspunsul la întrebare este deja cunoscut dacă ghearele pot elimina celulita. Dar cât timp ar trebui să aștepte asta? Nu va fi rezultat rapid, deoarece procesul de a scăpa de celulită, mai ales dacă este pronunțat, va avea loc timp de câteva luni. Da, mult timp, dar trebuie să ai răbdare și, nu mai puțin important, să nu renunți. Unele fete scriu că primele rezultate vor fi observate în aproximativ câteva săptămâni, dar numai dacă vă angajați zilnic. Apropo, dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să alocați cel puțin câteva zile pe săptămână pentru ghemuite, nu mai puțin. În același timp, durata activității fizice ar trebui să fie mai lungă decât cu antrenamentul zilnic. Dar nu ar trebui să exagerați, pentru a nu vă întinde mușchii, altfel a doua zi va fi foarte dureros.

Cu ghemuite obișnuite (în medie, 3-4 zile pe săptămână), se poate observa un efect vizibil în aproximativ o lună după patru. Această perioadă poate fi redusă semnificativ dacă în sistemul de antrenament sunt incluse și alte exerciții pentru fese și preoți, precum și alegerea unei diete echilibrate și efectuarea unui masaj special.

Alte sugestii utile

• Squats elimină celulita, dar durează mult timp. Pentru a accelera rezultatul, trebuie să vă regândiți dieta. Este necesar cel puțin temporar să renunțați complet la zaharuri, cafea instant, diverse dulciuri, produse de patiserie, brutărie, cofetărie, prăjite și afumate, sărate, picante, grase.
• Un plus deosebit va fi săritul, de exemplu, pe o frânghie de salt sau pur și simplu în înălțime. Dacă credeți recenziile, o astfel de activitate fizică ajută și în lupta împotriva celulitei.
• Trebuie să încercăm să abandonăm complet obiceiurile proaste, dacă există.
• Un efect bun poate fi obținut cu diferite înfășurări și masaj. Un număr mare de amestecuri de rețete pentru aceste evenimente pot fi găsite pe Internet. Cel mai ușor este masajul cu miere. Produsul apiculturii ar trebui să fie „condus” în zonele cu pete ușoare. După ceva timp, mierea nu se va mai lipi, iar procedura poate fi considerată completă. Înfășurările pot fi făcute în același mod cu miere și, de asemenea, cu lut, lut cosmetic etc.
• Scrub este un alt mod eficient de a scăpa de celulită.

Recenzii privind eficacitatea ghemușilor împotriva celulitei

După cum am menționat mai sus, opiniile despre această metodă de a scăpa de „coaja de portocală” sunt diferite. Conform recenziilor, ghearele din celulită pot fi eficiente, însă pentru aceasta trebuie să dedici mult timp exercițiului. Prin urmare, multe fete recomandă suplimentarea exercițiilor fizice cu masaj. Și, desigur, nutriția are o importanță deosebită. Reprezentanților sexului echitabil li se recomandă să facă periodic împachetări și să utilizeze un scrub, pentru a masa independent.

În general, dacă studiați toate recenziile și pe baza acestora faceți o concluzie, este posibil să scăpați de celulită de ghemuite, atunci va fi dezamăgitor. În mod corect, ei scriu că aproape întotdeauna cauza apariției „coaja de portocală” este malnutriția și obiceiurile proaste. Dacă acești factori nu sunt examinați, celulita cu o probabilitate de 99% nu va dispărea. Cu toate acestea, ghemuțele sunt o activitate fizică care va ajuta la întărirea mușchilor, a face pielea mai elastică și aspectul – estetic mai atractiv. Așadar, trebuie să colectați cât mai multe tehnici, astfel încât să se completeze reciproc, să nu uitați de un vis normal, să folosiți o cantitate mare de apă simplă și apoi totul va funcționa.