Dieta pe fasole: rețete, rezultate și recenzii
Leguminoasele acționează ca o sursă de proteine de origine vegetală. Vegetarienii au apreciat de mult virtuțile leguminoaselor, iar acum acționează adesea ca hrană pentru mâncătorii de carne. Fasolea este deosebit de populară. Experții în nutriție sfătuiesc să o folosească în diferite metode de slăbit. Dieta de fasole este unul dintre cele mai populare și benefice sisteme nutritive.
Particularitatea unei astfel de nutriții
Fasolea – un reprezentant al familiei leguminoase. Este o adevărată sursă de plămâni pentru absorbția proteinelor și mineralelor (calciu, zinc, sulf, potasiu, magneziu), vitaminele B, C, E, PP.
În perioada de exacerbare a multor boli, fasolea este adesea recomandată pentru utilizare. În plus, are un efect calmant asupra sistemului nervos central, iar studiile recente au confirmat un efect pozitiv asupra smalțului dinților.
Fasolea în timpul dietei este utilă pentru a adăuga la dietă datorită cantității mari de fibre dietetice și a lipsei de grăsime. Este săracă în calorii și are un indice glicemic scăzut. Fibrele din fasole îmbunătățesc procesul de digestie, motilitatea intestinală și previn constipația.
Componenta principală a leguminoaselor este proteina, el este cel care afectează pozitiv organismul:
- Proteina de fasole are abilitatea de a fi absorbită cu ușurință, astfel încât mâncarea nu durează în intestine și zgurile nu se acumulează.
- Proteinele vegetale mențin nivelurile normale ale glicemiei. Aceasta duce la o scădere treptată a poftelor pentru alimentele zaharoase și bogate în calorii.
- Valoarea redusă a energiei și nivelul minim de grăsimi nu creează greutate în stomac. Dar fasolea oferă un sentiment de sațietate de durată.
Odată cu utilizarea sa regulată, metabolismul este accelerat, ceea ce este unul dintre cele mai bune stimulente pentru pierderea în greutate. Hormecul colecistokinină este prezent la fasole, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor subcutanate.
Dieta pe fasole ajută într-adevăr la reducerea greutății, deoarece proprietățile benefice ale produsului sunt evidente:
- conținut scăzut de calorii;
- saturație rapidă;
- conținut scăzut de grăsimi;
- disponibilitate.
Produsul aparține antioxidanților naturali. Împiedică formarea celulelor canceroase în organism și, de asemenea, reduce nivelul de colesterol „rău”.
Pentru ca dieta să aducă doar un rezultat pozitiv, este important să știți cum să pregătiți în mod corespunzător felul principal de mâncare. Orice plantă are nevoie de tratament termic. Diferența este numai în durata sa.
Cea mai nepretențioasă componentă a dietei este fasolea verde. Unii pierdeți în greutate îl folosesc crud, dar este mai bine să fierbeți păstăile.
Restul feluri de fasole înainte de gătit, se înmoaie 5-6 ore. Cu toate acestea, aceasta este o problemă controversată, unii nutriționiști sunt încrezători că în acest fel beneficiile produsului sunt reduse.
Beneficiile diferitelor fasole pentru pierderea în greutate
Boabele roșii sunt unul dintre cele mai utile tipuri de leguminoase. Are un număr mare de vitamine și minerale, ceea ce ajută la întărirea imunității și îmbunătățirea stării pielii.
Conținutul caloric de fasole roșie la 100 g este de 300 kcal.
Compoziția produsului include: lizina, triptofanul și tirozina, care sunt cele mai eficiente în tratamentul anemiei. La fel ca și capacitatea de normalizare a nivelului de zahăr din sânge pentru pierderea în greutate. Datorită glutaminei din compoziția boabelor roșii, masa musculară în timpul pierderii în greutate nu scade.
În plus, produsul dă o senzație de sațietate și o dispoziție excelentă. Acest tip de fasole are un efect diuretic, de care vor beneficia persoanele care suferă de edem. Ele sunt cauza excesului de greutate și a sănătății precare. Produsul merge bine cu diverse legume și cereale.
Dieta cu fasole albă are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Produsul este lider în cantitatea de fibre, vitaminele B și C. Fasolea are o structură delicată și un gust plăcut. Aminoacizii esențiali satura rapid organismul pierzând în greutate și, de asemenea, elimină toxinele din acesta.
Fasolea neagră este un produs rar pe care puțini l-au întâlnit. În țara noastră, este rar. Fasolea este utilă în special pentru persoanele care au colesterol ridicat. 100 g produs conțin 11% din valoarea zilnică a acidului folic, care este necesar pentru femeile însărcinate. în fasole neagră structură ușor uleioasă, ceea ce nu o împiedică să se amestece în vasele familiare tuturor.
Nu sunt recomandate conservele de fasole în timpul dietei. Conține puține vitamine și alte substanțe benefice. Unul dintre avantaje este că fasolea nu trebuie să fie gătită. Cu toate acestea, este complet impropriu pentru pierderea în greutate.
Puteți folosi fasole murate în perioada de dietă pentru salate. Ar trebui să studiați cu atenție compoziția acesteia. Înainte de utilizare, fasolea se spală bine.
Produsele chimice care provoacă flatulență și obezitate sunt adăugate la produsul din conserve. În același timp, astfel de fasole pot normaliza nivelul de zahăr și presiunea.
Cum să slăbești pe fasolea verde
În prezent, fasolea de sfoară este folosită cel mai des pentru alimentația pentru bebeluși și dietă. Acest produs este o sursă unică de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale complexe.
Spre deosebire de alte tipuri de fasole, fasolea verde nu absoarbe compuși nocivi din sol, prin urmare este un produs complet inofensiv, chiar și pentru copii. Îmbunătățește imunitatea și combate microflora patogenă.
Substanțele care alcătuiesc produsul reduc simptomele artritei, reumatismului și ale bolilor tractului urinar. Fasolea reduce tensiunea arterială, previne bolile cardiace și vasculare.
Dieta pe fasole verde este deosebit de eficientă. 100 g de produs conțin doar 35 kcal. Prin urmare, puteți mânca fasole în orice cantitate, fără să vă fie teamă să câștigați în exces.
Produsul este foarte satisfăcător, iar substanțele nutritive nu sunt inferioare cărnii și conțin aproape aceeași cantitate de proteine. Fasolea nu supraîncărcă sistemul digestiv. Susținătorii vegetarianismului o înlocuiesc cu succes cu carne, obținând toate elementele micro și macro necesare.
Dieta cu fasole verde este deosebit de populară. Acest produs este adăugat la dietă, eliminând în același timp mâncărurile dăunătoare. Drept urmare, puteți reduce greutatea, îmbunătăți sănătatea și crește vitalitatea. Puteți efectua o dietă de o zi:
mic dejun |
prânz |
prânz |
cină |
|
1 zi |
se fierbe 250 g de fasole, se condimentează cu ulei de măsline, un pahar de kefir |
300 ml ciorba de fasole, dovlecei si ciorba de ceapa, suc de grapefruit |
150 g carne de vită cu conținut scăzut de grăsime, 200 g fasole fiartă cu ulei vegetal, un pahar de kefir |
salată de 100 g fasole verde, roșii și ceapă verde condimentată cu ulei de măsline |
Uneori, o dietă pe fasole verde, potrivit oamenilor, este imposibilă de efectuat din cauza gustului specific. În acest caz, este copt în smântână cu un procent redus de grăsime, cu adăugare de mărar și usturoi.
Pentru a reduce greutatea, se folosește uneori o dietă de 7 zile pe fasole verde. Nu puteți să vă lipiți de un meniu specific, dar excludeți din acesta alcoolul, sarea, zahărul, mâncărurile afumate și grase. Principalul lucru este că fasolea verde este prezentă zilnic în dietă.
Tehnica rapidă de slăbit
Această dietă este concepută doar pentru 3 zile. Este potrivit pentru zilele de post după sărbători și poate fi începutul unui program de slăbit mai lung.
Dieta include nu numai leguminoase, ci și alte produse, astfel încât dieta pare echilibrată.
Metoda de a pierde în greutate nu trebuie urmată de persoanele care suferă de boli acute ale tractului digestiv, ceea ce poate duce la o deteriorare accentuată a sănătății.
Meniul de dieta pentru fasole include:
zi |
mic dejun |
prânz |
prânz |
Ceai ridicat |
cină |
1 zi |
omleta cu aburi cu rosii, 150 g orez brun fiert |
felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime |
ciorba de telina, 200 g fasole verde fiarta, o felie de paine integrala |
mărul copt |
terci de hrișcă, fasole roșie fiartă, un pahar de kefir |
2 zile |
100 g fasole verde asezonată cu iaurt |
servirea vininei cu fasole și alge marine |
ciorba de legume cu fasole alba, ardei dulce si rosii |
pară |
Fasolea verde aburită condimentată cu ulei de măsline |
3 zile |
caserola de brânză de vaci cu fructe și fructe uscate |
felie de cereale integrale, jumătate de castravete |
ciorba cu telina, 100 g fasole rosie fiarta cu ciuperci |
o felie de brânză săracă în grăsimi, câteva fructe de pădure |
pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de orez nepoluat |
O condiție necesară este aportul de 100 ml de apă cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru nu va reduce doar riscul creșterii formării gazelor, dar va accelera și metabolismul pierderii în greutate.
Metoda de pierdere în greutate este pe termen scurt, deci nu există reguli speciale pentru a ieși din ea. Principalul lucru este să nu treceți imediat la dulciuri și produse de patiserie, pentru a nu provoca întoarcerea kilogramelor pierdute.
Dieta strictă
Tehnica de slăbit, proiectată timp de 7 zile, face mai ușoară 7 kg, fără eforturi mari sub formă de sport. Dacă introduceți o activitate fizică blândă, rezultatul poate fi îmbunătățit cu 1,5 kg.
Lipsa unei diete pe fasole verde sau pe o altă formă a acesteia poate fi atribuită gravității sale. Dieta este atât de săracă încât nu toată lumea poate rezista. În plus, în unele zile nu există gustări.
Această metodă de a pierde în greutate nu trebuie să fie urmată de persoanele care suferă de boli ale tractului digestiv, ficat și rinichi. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele la bătrânețe și alergii.
Meniul dietetic este următorul:
zi |
mic dejun |
nosh |
prânz |
cină |
1 zi |
un pahar de kefir, o felie de pâine de secară |
niște fructe uscate sau un măr |
cana de fasole fiarta |
file de pui la cuptor cu salată de legume (castraveți, roșii) |
2 zile |
pahar de iaurt, o felie de pâine |
un pahar de iaurt, o felie de pâine cu cereale integrale |
fasole fiarta |
pește la aburi, salată proaspătă de varză cu ulei de măsline |
3 zile |
un pahar de iaurt, o felie de pâine de secară |
lipsește |
o cană de fasole de sfoară |
carne de vită fiartă, broccoli fiert |
4 zile |
kefir, o felie de pâine cu cereale integrale |
lipsește |
fasole de sparanghel, file de pui la cuptor, salată cu ananas |
orez brun, pui fiert |
5 zile |
un pahar de iaurt, o felie de pâine de secară |
porție de linte, pește de mare, salată de fasole albă cu usturoi |
cartofi mici fierti, 100 g fasole cu salata de rosii |
|
6 zile |
ceai de mentă, biscuiti de secară |
1/2 cană ryazhenka |
broccoli fiert, o porție de brânză de căsuță mică |
porție de fasole, salată de legume |
7 zile |
1/2 cană smântână cu conținut scăzut de grăsimi |
unele fructe de padure |
orez brun, salată de legume |
ciorba de pui, o portie de fasole alba |
Experții recomandă să absolve treptat dieta. Fasolea trebuie lăsată în dietă, dar în cantități mai mici. Meniul nu trebuie să fie alimente dulci, sărate sau grase. Servirea trebuie să fie mică și mesele frecvente.
Repetarea unei astfel de diete nu este permisă mai devreme decât după 1-1,5 luni, în absența problemelor de sănătate.
Pro și contra de dietă
Pentru a scăpa de excesul de greutate, fasolea este inclusă pur și simplu în dietă. Kilogramele vor dispărea treptat.
Beneficiile unei diete pentru fasolea albă și alte tipuri:
- Lipsa atacurilor acute de foame.
- Pierderea în greutate în timpul pierderii în greutate nu va provoca amețeli și greață, deoarece fasolea oferă organismului suficiente vitamine și minerale.
- Dupa ce ai urmat o dieta, folosind leguminoase, poti realiza stabilizarea in greutate.
- În 1-2 săptămâni scapă de 5-7 kg de greutate în exces.
- Rația de dietă este complet echilibrată, deoarece este saturată de nutrienți în cantitatea necesară.
Dezavantajele dietei includ:
- lipsa cărnii în dietă, ceea ce pentru unii oameni este o problemă psihologică;
- ca urmare, apare iritabilitatea și modificările de dispoziție.
Înainte de a începe o dietă, oamenii trebuie să se familiarizeze complet cu dieta și să se asigure că este complet adecvată pentru ei.
Retete de dieta
Rețetele pentru o dietă de fasole sunt destul de simple de pus în aplicare, sunt disponibile în orice moment al anului. Până la urmă, produsul principal poate fi achiziționat întotdeauna în magazin. Diversitatea felurilor de mâncare este uimitoare. Principalul lucru este că acestea vin satisfăcătoare și scăzute de calorii. Dacă le folosiți în timpul dietei, atunci pierdeți în greutate va fi ușor și satisfăcător.
Pentru a pregăti supa, sunt necesare următoarele componente:
- fasole verde (300 g);
- ardei gras (1 buc);
- roșii (4 buc.);
- ceapa (1 buc);
- un pahar cu suc de roșii;
- o grămadă de verdeață.
Fasolea se pune într-un recipient cu apă și se gătește timp de 15 minute. Legumele rămase se taie și se adaugă în tigaie. Se lasă să fiarbă și după 5 minute se introduce sucul de roșii. Se fierbe câteva minute și se adaugă verdeață. Rezultatul este o mâncare săracă cu calorii și sănătoase atât pentru alimente dietetice, cât și pentru alimente obișnuite.
Cum să gătești fasolea pe o dietă? Una dintre cele mai populare rețete este pilaful. Este preparat din următoarele produse:
- orez brun (2 cani);
- fasole roșie (1 cană);
- morcovi și ceapă – 1 buc .;
- ulei de măsline;
- apă;
- 1 linguriță semințe de susan.
Uleiul de măsline este turnat în recipient și morcovii și ceapa măcinată se prăjesc în el. Adăugați curry și semințe de susan. Se introduc orezul și fasolea. Se toarnă apă într-un raport de 1: 3 (produse cu apă). Gatiti la foc mare, cand ramane jumatate din lichid, acoperiti cu un capac. Pilaf tocană timp de 1 oră, agită periodic. Pentru pierderea în greutate, un astfel de fel de mâncare este de obicei preparat fără sare.
Salata de dieta de fasole poate fi preparată ușor. Există multe rețete. Rezultatul este gătit cu gură și salate ușoare.
Iată unul dintre ei. Pentru gătit, aveți nevoie de astfel de produse:
- fasole roșie;
- ciuperci;
- țelină;
- măsline;
- verdeață.
Inițial, fasolea se gătește până se gătește. Ciupercile tocate, le-am tocat anterior. Tăiați măslinele și rădăcina de țelină. Verdele sunt zdrobite. Într-un bol de salată, produsele sunt așezate în straturi. Top decorat cu verdeață. Îmbrăcat cu ulei vegetal.
Contraindicații
Dieta pe fasole nu este recomandată persoanelor diagnosticate cu următoarele boli:
- guta si jad;
- gastrită cu aciditate scăzută sau ridicată a stomacului;
- intoleranță individuală la produse;
- urolitiaza;
- colită și colecistită.
Fasolea nu este recomandată persoanelor în vârstă care slăbesc, ceea ce poate duce la balonare.
Recenzii ale celor mai subțiri și specialiști
Dieta pe fasole, potrivit nutriționiștilor, este una dintre cele mai eficiente metode de slăbit. Nu suportă persoanele care exclud un produs din dietă, considerându-l unul bogat în calorii. Cu toate acestea, nu toate tipurile de fasole au o valoare nutritivă ridicată. Sparanghelul poate aduce mari beneficii organismului. Este bogat în vitamine și minerale, ceea ce este deosebit de important pentru funcționarea tuturor organelor. Proteinele conținute în fasole, pot fi absorbite cu 75%. Cu toate acestea, în plus față de leguminoase, în alimentație ar trebui să fie incluse și alte alimente, potrivit nutriționiștilor.
Dieta pe fasole verde, potrivit celor care au pierdut în greutate, are beneficii neprețuite pentru organism.
Primul grup de femei susține că au scăpat de excesul de greutate, datorită acestui tip special de fasole. Boabele de sparanghel cu un conținut scăzut de calorii pot fi adăugate în diverse feluri de mâncare. Poate fi supe, salate și mâncăruri. În același timp, cel puțin timp este alocat pentru gătit. Drept urmare, au reușit să reducă greutatea cu 5 kg într-o săptămână.
Femeile nu au folosit conserve de fasole la o dietă. Doamnele consideră acest produs inutil, deoarece practic nu conține substanțe utile.
Al doilea grup de femei a scăpat de 4-5 kilograme în plus din cauza boabelor albe și roșii. Le-a plăcut că mâncărurile din ea sunt gustoase și satisfăcătoare. Dacă adăugați fasole în cantități corecte la dietă, atunci acest lucru nu dăunează procesului de pierdere în greutate. După dietă, mulți care au pierdut în greutate nu au abandonat produsul. Ei continuă să-l folosească pentru a-și menține greutatea ideală.
concluzie
O dietă pe fasole poate fi un mod eficient de a slăbi. Este important să alegeți tipul potrivit de produs pe baza proprietăților sale. Datorită compoziției boabelor, mâncărurile din ea sunt abundente și gustoase, astfel încât cei care pierd în greutate rareori au senzația de foame. Cu toate acestea, fasolea nu este recomandată persoanelor care suferă de boli cronice. În acest caz, ei trebuie să primească sfaturi de specialitate pentru a evita efectele negative asupra organismului.