Luați în considerare antrenamentul cu o stea mondială Tszyu Konstantin Borisovici. Toată lumea știe despre celebra faimoasă Kostya Tszyu și un boxer american Zab Iuda după ce s-a întâlnit cu ea, a căzut de două ori pe podeaua ringului. Cum se realizează greve de „eliminare”, Konstantin Borisovici arată deja ca antrenor.

Pentru început, încălzește-te. Este interesant de menționat că fiecare antrenament al lui Kostya Tszyu începe cu o frânghie de întindere și sărituri.

Loviturile de jos

Acesta este unul dintre cele mai frecvente exerciții în antrenamentul lui Kostya Tszyu. Se fac greve cu gantere cu greutatea de 1 kg. Trebuie să stai ferm pe picioare. Fiecare lovitură se aplică de jos în sus cu transferul greutății corporale de la un picior la altul. Respirația în timpul exercițiului este: 4-5 lovituri – inhale, aceeași cantitate la expirație.

Următorul este exercițiul static: întindeți brațele în față și țineți-vă în continuare, apoi în părțile laterale și blocați-le din nou într-o singură stare, după care trebuie să ridicați brațele în sus. Continuăm loviturile de jos cu transferul greutății corporale de la un picior la altul. Apoi, trebuie să puneți mâinile în fața pieptului și să le încrucișați, ca exercițiul „foarfece”. Loviturile din nou de jos. Mai departe, lovituri directe de la piept timp de două-trei runde.

În timp, trebuie să crești timpul de pregătire. Antrenamentul lui Kostya Tszyu se adresează nu numai fizicii – ci oferă răspunsuri la întrebări despre cum să blochezi oboseala și să depășești durerea, de fiecare dată crescând sarcina.

Accesări directe

Când este efectuată, accentul este pus la sfârșitul cursului. Este necesar să monitorizați poziționarea corectă a mâinilor. Nu trebuie să existe îndoituri, doar linii drepte de la locul transferului de energie: de la umăr la pumn. În linie dreaptă, forța principală de impact este transmisă.

Orice ai practica – boxul din umbră, lucrul la pungi, munca în pereche – tehnica ta de atac este setată. Trebuie să fie neschimbat. Tehnica intră în memoria musculară. Fiecare braț este complet întins.

protecție

După orice atac, trebuie să existe apărare. De exemplu, după o lovitură directă la cap, se efectuează o mișcare înapoi. Sarcina este să te îndepărtezi de greva de represalii. Cu cât este mai bună pregătirea, cu atât este mai puțin îngrijită înapoi. Această mișcare este necesară doar pentru a te îndepărta de lovitură și a contraatacului rapid.

Antrenamentul lui Kostya Tszyu atinge subiectul tacticii de luptă

Este necesar să se dezvolte mai multe combinații pentru o anumită lovitură a adversarului. Una, a doua, a treia combinație de contraatac se întrerupe, iar adversarul nu știe cum să reacționeze. Începe să se teamă de propriul său pumn. Potrivit lui Kostya Tszyu, imprevizibilitatea acțiunilor induce în eroare un adversar. El este confuz, iar acesta este controlul și checkmate-ul.

Este necesar să creați constant inconvenient adversarului. Aceasta poate fi tăierea colțurilor și prezența constantă la o distanță inconfortabilă pentru adversar. Dacă este el, trebuie să mergi pe invers. Dacă pleacă la stânga, mergeți spre dreapta și ușor spre frânghii. Datorită acestui fapt, el trebuie să se întoarcă, îi mai rămâne puțin spațiu. Nu ar trebui să mergi după ea – ar trebui să tai doar colțurile.

Pregătire individuală Bones Tszyu.

Un exercițiu simplu și eficient lucrează cu o greutate. Pare o apăsare a unui kettlebell cu o schimbare de mâini. O apăsare la dreapta, una la stânga, două la dreapta și două la stânga – și așa mai departe de până la 20 de ori. Între seturi, greutatea este în mâini. Un alt exercițiu este să ții kettlebell-ul în mâini timp de o oră.

Realizând antrenamente individuale de box, Kostya Tszyu acordă o mare atenție funcționalității. De exemplu, exerciții precum lovituri de jos pe labe timp de o oră, schimbând intensitatea, dar nu schimbă tehnica implementării lor.

Antrenamentele individuale ale boxului lui Kostya Tszyu oferă o mulțime de răspunsuri pe tema cărora loviturile de pumn nu trebuie bătute în sparring și lucrate pe labe și care ar trebui să li se acorde mai mult timp pentru a rezolva. Astfel, de exemplu, un impact lateral de la mâna dreaptă la distanță va fi vizibil și va deschide apărarea în fața adversarului. Dar linia potrivită este eficientă pentru o lovitură „knockout” de la distanță.

Campionul mondial la box, Konstantin Tszyu, acordă o mare atenție nutriției. O mulțime de legume, mai puțin zahăr, proteine, carbohidrați, respingerea alimentelor prăjite. Mereu mâncare proaspătă. Somn bun și nimic mai mult.

Formatul individual de formare al lui Kostya Tszyu permite luarea în considerare a tuturor caracteristicilor fiecărui student. Este un maestru al meșteșugului său, experiența lui va fi interesantă și utilă tinerei generații.