Mâinile noastre sunt în continuă mișcare. Dar dacă acordăm atenție sănătății organismului în ansamblu, ne pasă puțin de starea mâinilor. Rezultatul acestei neglijări este fisurarea articulațiilor, tensiunea în mâini, oboseala. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să întrerupeți din când în când munca și să faceți o încălzire pentru mâini.

Reguli pentru gimnastică

Călugării tibetani aveau o bună tradiție – să înceapă o nouă zi cu încărcarea pentru mâini. A fost considerată o modalitate eficientă de a restabili energia și de a susține vitalitatea. Impactul pozitiv al unor astfel de studii este confirmat și de cercetarea științifică modernă, deoarece în palma noastră există multe puncte biologic active.

Pentru a întinde articulațiile obosite, nu sunt necesare condiții speciale. Încălzirea mâinilor poate fi efectuată chiar la locul de muncă. Pentru o astfel de taxă a fost mai eficientă, trebuie să vă amintiți câteva recomandări:

• exercițiile de mână trebuie să fie regulate și sistematice;
• complexul este realizat de ambele membre în același ritm,
• în procesul de antrenament trebuie să respirați liber;
• trebuie să faceți două sau trei abordări în timpul zilei de muncă;
• în procesul de antrenament trebuie să vă concentrați pe efectuarea exercițiilor și să nu vă distrageți.

Cine are nevoie de gimnastică

Exercițiile de mână sunt utile în astfel de cazuri:

• Cu o muncă monotonă, care duce la oboseala mâinilor.
• Dacă trebuie să tastați pe un computer mult timp.
• Cu rigiditatea articulațiilor.
• Ca antrenament pentru a dobândi orice abilități.
• Sub formă de exerciții de joc pentru copii care dezvoltă memoria, gândirea.
• Persoanele care suferă de anumite patologii, de exemplu, artrită, artroză.

Încălzește-te pentru a elimina oboseala mâinilor

Un astfel de set de exerciții este util acelor persoane a căror activitate profesională necesită lucrul cu mâinile lor, ceea ce duce la oboseala lor. Însă clasele nu sunt mai puțin utile ca profilaxie pentru a menține articulațiile sănătoase și pentru a preveni îmbătrânirea pielii mâinilor. Gimnastica poate fi completată cu masaj, acordând atenție fiecărui deget și articulației.

Este util să efectuați astfel de exerciții pentru încălzirea mâinilor:

1. Cu pumnii periați, rotiți în direcții diferite.
2. Cu un efort de a strânge o mână într-un pumn pentru câteva secunde. Relaxați peria.
3. Trageți mâna peste tine până se oprește, apoi în direcția opusă.
4. Strângeți o mână într-un pumn, pe rând pentru a debloca și a strânge degetele. În același timp, restul ar trebui să rămână nemișcat.

Fiecare exercițiu se efectuează de 5 până la 10 ori.

O astfel de încălzire pentru mâini va ajuta la prevenirea dezvoltării proceselor patologice în articulații, va ameliora oboseala.

Exercitii computerizate

Adesea, cei care lucrează la tastatura unui computer suferă tocmai mâna care ține mouse-ul. Ea devine palidă și rece. Motivul încălcării circulației sângelui din necesitatea menținerii mâinii într-o poziție inconfortabilă și a tensiunii musculare.

Încălzirea mâinilor vă va ajuta să scăpați de disconfort:

1. Ridicând mâinile, trebuie să le relaxați și să vă agitați. Apoi strângeți palmele într-un pumn, țineți timp de trei secunde și deschideți-l încet, în timp ce degetele trebuie îndreptate cât mai larg. Repetați de cinci ori.
2. Dă mâinile jos, scutură-le din nou.
3. Faceți rotații cu perii în diferite direcții. Trebuie făcute cinci abordări.
4. Ridicați-vă drept cu umerii relaxați și rotiți-i înainte și înapoi.
5. Pentru a face masaj de sine: așezați degetul mare al unei palme în centrul celuilalt și exercitați o presiune ușoară, apoi masați palma într-un cerc, precum și degetele, mișcându-vă de sus în jos și în spate.
6. Frecați-vă palmele împreună.
7. La sfârșitul încălzirii, agitați din nou cu mâinile în jos.

Antrenament sindrom tunel

Persoanele moderne care petrec mult timp la calculator suferă adesea de o boală precum sindromul tunelului carpian. Ca urmare a unei sarcini nefirești pe mâini, nervii sunt ciupiti, dureri severe, apare o senzație de furnicături. Pentru a menține sănătatea și a preveni dezvoltarea unei astfel de patologii în timpul zilei, este necesar să întrerupeți din când în când munca și să faceți o încălzire pentru mâini și degete. Un set aproximativ de exerciții:

1. Apăsați-vă palmele una de cealaltă, apoi blocați-o astfel încât degetele mâinii drepte să fie deasupra degetelor din stânga. Întoarceți-vă la poziția de pornire și fixați din nou degetele în blocare, dar mâna stângă ar trebui să fie acum deasupra. Repetați de mai multe ori.
2. Pumnii înclinați fac rotiri pentru și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 5 ori.
3. Întindeți-vă palmele înainte, cu degetele presate ferm unul împotriva celuilalt. Îndoaie degetele perpendicular pe palmă. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
4. Stând drept, pune mâinile în spatele tău și face un castel. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi, faceți un lacăt cu mâinile ridicate în sus, îndreptându-vă înainte. Repetați complexul de două ori.

Antrenament pentru sport

Începând să joace sport, începătorii adesea observă că au senzații incomode în mâinile lor. Sportivii experimentați, în special cei care lucrează cu gantere și un biliard, știu cât de importantă este încălzirea pentru mâini.

Următoarele exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor, la creșterea mobilității periei și la ameliorarea disconfortului după exercițiu:

1. Îndoiți ușor pumnul încleștat până când se simte o întindere plăcută.
2. Ținând palma dintr-o mână cu cealaltă, luați-o în lateral, trageți-o în sus și în jos.
3. În aceeași poziție, efectuați flexia și extensia brațului pasiv. Ar trebui simțită o întindere plăcută.
4. Pentru a conecta palmele, coatele se sprijină pe masă. Coborâți ușor palmele în jos, în timp ce coatele se învârt în direcții diferite.

Încălzirea mușchilor mâinilor poate fi realizată cu ajutorul unui expandator, minge de tenis, benzi speciale de cauciuc. Astfel de dispozitive vor ajuta la întărirea periei.

Exerciții de flexibilitate a degetelor

Dacă lucrarea este monotonă și monotonă, aceasta afectează negativ flexibilitatea și rezistența la mână.

Pentru a restabili mobilitatea pe mâini și degete, acest complex va ajuta:

1. În primul rând, trebuie să masați cu ușurință periile, ungându-le cu cremă sau ulei.
2. Înclinând mâinile într-un pumn, rotiți-le în direcții diferite. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.
3. Apăsându-vă palmele unul pe celălalt cu vârful degetelor, faceți mișcări circulare cu degetele, începând cu cele mari și terminând cu degetele mici. Repetați de 7 ori.
4. Apăsați la rândul lor plăcuțele degetelor de pe o mână pe plăcuțele celuilalt. Repetați de 10 ori.
5. Strângeți palma într-un pumn, apoi deschideți-l încet (de 10 ori pentru fiecare mână).
6. Faceți rotirea cu degetele în direcții diferite. Repetați de 5 ori.

Încărcarea pentru degetele bebelușului

Școlarii experimentează sarcini grele pe mâini datorită faptului că trebuie să scrie mult. Antrenamentul pentru mâini și degete pentru copii va ajuta la ameliorarea oboselii. Elevii beneficiază de astfel de exerciții:

1. Cocoșul. Având palmele încuiate, apăsați cu o mână pe partea din spate cu cealaltă. Când palmele sunt extinse, se obține o figură asemănătoare cu o creastă a unui cocoș.
2. Piesa. La rândul său, așezați degetele cu același nume unul pe celălalt, unghiați în jos, ca și cum ar merge pe drum.
3. „Centipede”. Degetele să alerge spre marginea opusă a mesei, făcând pași mici.
4. „Elephant”. Pune pe masă toate degetele, cu excepția mijlocului, care se întind înainte – acesta este portbagajul. Patru degete pentru a sorta, de parcă cu picioarele, se mișcă încet la suprafață.
5. „Felinare“. Pentru a strânge și a deschide o palmă, care se întinde pe degete.
6. „Aluat“. Faceți mișcări ale mâinii de parcă frământați un aluat.

Pentru a face mai interesant de făcut copilul, încălzirea mâinilor pentru copii poate fi însoțită de rime.

Întreruperea în timpul zilei de lucru pentru a efectua exerciții simple, puteți evita senzația de oboseală la mâini seara. O încălzire a mâinilor ajută la menținerea frumuseții lor, este benefică pentru articulațiile sănătoase și îmbunătățește starea pielii. Gimnastica care lucrează la computer se va proteja de dezvoltarea unui sindrom de tunel, care apare din cauza nervilor ciupiti și se manifestă prin durere. Și pentru copiii care tocmai au mers la școală, exercițiile îi vor ajuta să se obișnuiască mai repede cu sarcinile noi și să se pregătească pentru scris.