Dieta la majoritatea oamenilor este asociată cu o respingere completă a mâncărurilor obișnuite și a înfometării constante. Desigur, majoritatea oamenilor abandonează imediat această perspectivă. Dintre cei care îndrăznesc să facă un astfel de experiment, cei mai mulți se descompun în primele zile. O altă parte ajunge în finală și pierde în siguranță kilogramele în plus. Dar apoi se întorc în abundență. O dietă de 1500 kcal pe zi vă permite să pierdeți în greutate fără disconfort și rău sănătății.

Construirea dietei

În primul rând, mulți sunt interesați de ceea ce se află la bază, adică de ce cifra a fost luată este exact 1500 kcal. Totul este destul de simplu aici. Dacă o persoană se mișcă mult, atunci practic nu are probleme să fie supraponderală. O persoană sedentară cheltuie aproximativ 1700 kcal pe zi. Desigur, cifra este medie, și o puteți ajusta în funcție de măsurători personale, cântăriri și evaluări ale activității motorii.

O dietă de 1500 kcal pe zi este potrivită pentru aproape toată lumea. Poate părea că acest lucru este foarte mic. Dar, de fapt, dacă compuneți corect meniul, puteți mânca corect și variat. Adică puteți strânge figura fără a face rău corpului. Aceasta este mediul de aur, adică nu veți mânca prea mult, dar nu va trebui să muriți de foame.

Reguli de dietă

Primul și cel mai important lucru este o dispoziție bună. Dacă ești încrezător în tine, gata pentru dificultăți și știi exact ce vrei, atunci nu vor apărea probleme în calea succesului. Dar trebuie să vă amintiți despre principiile de bază ale nutriției:

• Mâncarea trebuie să fie fracționată. Dacă intervalul dintre mese este mai mare de 4 ore, atunci tentația de a mânca mai mult decât ai nevoie cu adevărat este prea mare. Trebuie să mâncați de cel puțin 4 ori pe zi, în timp ce este recomandat să adăugați încă câteva gustări.
• Țineți la îndemână alimente pe care le puteți mânca fără a vă afecta figura. Poate fi morcovi, varză proaspătă, castraveți, fructe, kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Au puține calorii și beneficii tangibile pentru organism.
• Nu uitați că foamea este uneori deghizată în sete. Dacă decideți să vă dezvoltați singuri o dietă individuală de 1500 kcal pe zi, atunci nu uitați de regimul de băut. Cel puțin 2 litri de apă pură trebuie băute pe zi. Acesta va ajuta la curățarea organismului de toxine și toxine, precum și va îneca senzația de foame.
• Condimentele picante au apetit, așa că trebuie abandonate. Mâncarea proaspătă nu este atât de strălucitoare, dar cantitatea de BZHU și valoarea energetică nu se schimbă în acest sens.
• Partea principală a dietei trebuie să fie în prima jumătate a zilei. Nici măcar o bucată de tort mâncată dimineața nu vă va afecta figura. Iar pentru seară, lăsați produse din lapte acru, legume și fructe.
• Există în fața televizorului, computerului, citirea unei cărți interesante este imposibilă – așa că puteți mânca în liniște o porție suplimentară. Și din moment ce creierul este ocupat cu digerarea informațiilor primite, nu poate trimite un semnal de saturație. Gustările din mers intră și ele în aceeași categorie.

După cum vedeți, compilarea dietei competente (inclusiv 1.500 kcal pe zi) este un sistem întreg în care există reguli. Dacă nu te lipești de ele, atunci nu ar trebui să începi să slăbești. Mai mult, cu un stil de viață sedentar, un astfel de sistem poate fi folosit ca stil de viață. Setul de produse care se pot încadra în aceste cadre este destul de larg, astfel încât organismul nu va suferi de o lipsă de anumiți nutrienți.

Ce să nu mănânci

Din meniu trebuie să excludeți alimentele prăjite și grase, toate dulciurile. Țineți dulceața, zahărul departe, astfel încât să nu existe ispită. Cel mai bine este să fierbeți carnea, să nu prăjiți sau să coaceți. Trebuie să renunți la mâncare rapidă, chipsuri. Desigur, nu poți să te uiți la cofetărie. Dacă refuzați dulciurile peste puterea voastră, atunci încercați să vă răsfățați de 1-2 ori pe săptămână. Poate fi o bomboană, marmeladă sau o bucată de tort. În acest caz, este mai bine să bei ceai verde fără lapte și zahăr. Dar trebuie să uitați deloc de băuturile carbogazoase.

Meniu de probe

De fapt, vorbim despre o nutriție adecvată (în continuare – PP). O dietă de 1500 kcal pe zi este un set de produse simple care pot fi achiziționate cu ușurință imediat timp de o săptămână. Există, de asemenea, propriile lor reguli și restricții. Nici măcar supă de legume sau cereale simple nu pot fi consumate fără măsură. Prin urmare, o porție de supă nu trebuie să depășească 250 ml, al doilea fel – nu mai mult de 150 mg. Suc sau compot – până la 200 ml. Iar ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă mergeți la culcare la miezul nopții, atunci nu este deloc necesar să aveți ultima oară la 18:00. Dimpotrivă, pur și simplu nu veți mai putea adormi mai târziu și trebuie să mâncați.

luni

De obicei din această zi începem calea către armonie și trecem la PP. O dietă de 1500 kcal pe zi este scrisă și în funcție de zilele săptămânii, deși nu au niciun link către meniu. Puteți schimba zile, începeți sâmbătă sau miercuri.

Cea mai importantă masă este micul dejun:

• Suc de morcovi.
• Terci de mei cu dovleac.
• Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.
• Ceai fără zahăr.

Se obțin un total de 343 kcal și sunteți plin de putere și energie pentru a începe să vă îndepliniți îndatoririle. Ca gustare, pentru a aștepta calm la cină, poți să te faci o banană, un milkshake cu fructe de pădure. Conținutul caloric al unei gustări este de 195 kcal. Mai mult, este foarte gustos. O dietă de 1.500 kcal pe zi nu este deloc o mono-dietă plictisitoare și în curând o vei vedea.

Următoarea masă este prânzul. Până în acest moment, ați reușit să vă înfometați puțin. Ce poate fi oferit:

• Supă de legume cu o cantitate mică de crutoane.
• Hrișcă fiartă pe apă.
• Gutaș cu fasole verde.
• Salată de sfeclă gătită.
• Compot cu fructe uscate.

Valoarea nutrițională a unei mese de prânz este de 440 kcal. Ca gustare de această dată puteți lua prune, aproximativ 80 g. Adăugați un pahar de ceai și veți obține aproximativ 189 kcal.

Pentru cină, ai nevoie de ceva ușor, dar, în același timp, plin de suflet și hrănitor. De exemplu, încercați următorul set:

• Ardei umpluți – aproximativ 200 g.
• Ceai cu miere.

Conținutul de calorii al mesei de seară este de 300 kcal. În total, se obțin 1.500 kcal pe zi. Cu toate acestea, nimeni nu poate spune că a rămas flămând. Uneori, dimpotrivă, fetele spun că nu au atât de mult de mâncare.

marți

Dacă o persoană a rezistat într-o zi, atunci totul merge puțin mai ușor. Înțelege deja bine că nu vor exista obstacole insurmontabile sub formă de greve de foame pe calea armoniei. Vor trece ceva mai mult timp – și el va începe să se obișnuiască cu noul stil de mâncare și în curând nu va dori să mănânce ca înainte. Și continuăm să luăm în considerare o dietă aproximativă de 1500 kcal pe zi. Deci:

• Mic dejun – suc de roșii, făină de ovăz pe apă, cafea fără zahăr. În total 253 kcal.
• Gustare – kefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva kiwi medii. Aproximativ 150 kcal.
• Masa de prânz. Ciorba de ciuperci, chiftelute din curcan cu orez, vinetă și compot. Doar 540 kcal.
• Iaurt și banane. 245 kcal.
• Cina. Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, salată de roșii și castraveți, ceai fără zahăr. 176 kcal.

În total, a doua zi ne permite să mâncăm delicios și, în același timp, să nu depășim pragul de 1360 kcal. Desigur, trebuie să gătiți nu unul, ci cinci feluri de mâncare simultan. În ciuda faptului că sunt simple, pentru o gospodină ocupată acest lucru poate deveni un obstacol serios. Singura opțiune este să cumpărați produse la sfârșit de săptămână și să pregătiți preparate pentru o săptămână. Puneți într-o pungă de ciuperci pentru o supă, congelați chiftelutele, fierbeți și puneți legumele într-un sac pentru vinetă. Nu va fi nimic în frigider. O dietă pentru pierderea în greutate de 1.500 kcal pe zi poate fi modalitatea obișnuită de a reduce nu numai, dar și de a menține greutatea optimă.

Pentru a găti chiftelute veți avea nevoie de curcan și orez tocate. Fierbeți în prealabil cerealele, amestecați cu carne tocată (o parte orez la 2 părți carne tocată) și formați tăieturi. Pot fi aburite sau înăbușite într-o cantitate mică de apă.

Ziua a treia

În zilele PP continuă, nimeni nu așteaptă sfârșitul săptămânii pentru a pune capăt chinului. Dar pentru ca vasele să nu deranjeze, trebuie să pregătiți imediat mai multe șabloane. Prin urmare, este mai bine să faceți o dietă aproximativă de 1500 kcal pe zi timp de cel puțin o săptămână. Apoi, va fi posibil să schimbați mâncărurile și să le ajustați.

• Mic dejun – suc de portocale, cheesecakes, cereale, ceai. Total 590 kcal.
• Prânz – măr și ceai. 66 kcal.
• Prânz – supă de pește conserve. Hrișcă cu tocană de vită. Salată de roșii și castraveți, precum și un bulion de măceș. 405 kcal.
• Gustare – curmale (70 g) și ceai. 200 kcal.
• Cina – dovlecel umplut, salată de morcovi, ceai. 316 kcal.

Conținutul de calorii al dietei zilnice este de 1570 kcal, ceea ce ni se potrivește și nouă.

joi

O altă selecție de alimente și feluri de mâncare la 1500 kcal pe zi. Recenziile subliniază că singurul negativ este nevoia de a reveni la bucătărie de multe ori pe zi. Nu toată lumea are suficient timp liber. Restul nu sunt plângeri. Gustos, satisfăcător și variat.

• Mic dejun – suc de vișine, ou fiert, terci de orz, 30 g brânză, cacao cu lapte fără zahăr. Total 465 kcal.
• Gustare – ananas și ceai. 76 kcal.
• Prânz – supă de linte, gulaș de vită cu hrișcă, felii de legume și compot de fructe. 465 kcal.
• Gustare – portocale și morcov proaspăt. 83 kcal.
• Cina – piure de cartofi cu pește fiert, roșii și ierburi, cicoare. 250 kcal.

Total pentru a patra zi avem 1339 kcal. De data aceasta nu obținem puțin norma. Puteți adăuga o altă porție de salată de legume sau un măr mare. Și atunci nu depășiți bara setată de 1500 kcal pe zi.

vineri

Prima săptămână se apropie și puteți vedea deja primele rezultate. Să revenim la exemplul nostru. O persoană cu activitate fizică scăzută cheltuiește în medie 1700 kcal pe zi. Creăm un deficit de 200 kcal, care este o condiție pentru pierderea în greutate eficientă. Pierderea în greutate va fi lină, aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Adică într-o lună vă veți lua la revedere de la două sau trei kilograme în plus. Deci, pierderea în greutate va fi lungă, dar greutatea pierdută nu va reveni. Acest lucru este confirmat de numeroase recenzii. Mâncarea a 1500 kcal pe zi este ușoară, dimpotrivă. În curând nu veți dori să mâncați junk, mâncare prăjită.

Să revenim la următorul meniu al zilei:

• Mic dejun – suc de mere, terci de mei, brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi și cafea cu lapte. 395 kcal.
• Gustare – piersici și iaurt. 125 kcal.
• Prânz – borș cu pui, tăietură fiartă cu paste, porumb din conserve, compot. 630 kcal.
• Gustare – o mână de fructe uscate și ceai. 146 kcal.
• Cina – piept de pui cu roșii și orez, salată de varză proaspătă cu ierburi, ceai cu miere. 310 kcal.

Exemple de nutriție pentru 1500 kcal pe zi, puteți să vă faceți singur. Acest lucru va necesita foarte puțin timp, o masă de calorii și o cantitate de bucătărie. La început pare dificil să cântărești fiecare porție, dar după o săptămână vei ști câte grame scoate o bucată de pâine, unt sau brânză, câtă ciorbă sau terci se vor amesteca într-o anumită farfurie. Și atunci totul va merge mult mai ușor.

Soi de weekend

Principiile de a construi o dietă rămân aceleași, dar te poți relaxa puțin și te rog să te bucuri cu mâncăruri mai delicioase. Alegerea este a ta, dar sucul de grapefruit și terciul de hrișcă cu lapte, supa de chiftele de pește, varză fiartă, pui cu legume pot fi incluse. Dacă doriți cu adevărat dulce, atunci adăugați un milkshake cu fructe de pădure și miere.

Produse interzise

O dată pe săptămână, vă puteți permite, de asemenea, coacerea. Dar dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, atunci faceți prăjituri mai bune cu cartofi. Pentru a face acest lucru, faceți piure de cartofi, adăugați puțină sare, ulei de floarea soarelui și făină. Tăiați bețișoarele – cârnați din aluat și coaceți până când sunt roz. Se dovedește gustos și nu dăunător. Se bazează pe fructe de pădure și fructe, au puține calorii cu beneficii maxime.

În loc de o concluzie

Atunci când compilați un program de nutriție pentru 1500 kcal pe zi, nu uitați de motivele care au dus la creșterea în exces a greutății. Cel mai adesea acesta este abuzul de alimente grase și dulciuri. Puteți fi sigur că mâncați corect, dar dacă săgeata de pe cântar se apropie, trebuie să acordați mai multă atenție ambalajelor produsului. Pot avea multe grăsimi ascunse. De exemplu, semințe și nuci. Sunt foarte utile, dar numai în cantități mici. O mână în plus pe zi se va transforma într-o fustă strânsă. Și toată gastronomia terminată în supermarketuri este doar un depozit de grăsimi ieftine.

Pe baza acestui lucru, formulăm reguli suplimentare. Trebuie doar să mănânci acasă, ceea ce ai pregătit singur. Folosim prăjirea la minimum, în principal tocană sau gătim, gătim pentru un cuplu. Și ca deserturi folosim fructe.