Cum să elimini diastazia cu exerciții? Diastazie după naștere – cum se poate elimina fără intervenție chirurgicală

Cum să elimini diastazia cu exerciții? Diastazie după naștere – cum se poate elimina fără intervenție chirurgicală

După sarcină, stomacul femeii devine flăcător și slab. Acest fenomen se datorează faptului că fibrele musculare au fost supuse întinderii, rezultând diastază. Patologia, de regulă, apare datorită slăbirii țesutului conjunctiv. Cum să elimini diastazia fără intervenții chirurgicale? Ce exerciții vor ajuta la corectarea acestui defect cosmetic? Despre toate acestea mai jos.

Program complet educațional pentru diastază

diastază a abdomenului

Diastazia este o discrepanță între mușchii rectului abdominis. Cu alte cuvinte, părțile din dreapta și din stânga sunt separate în raport cu centrul abdomenului, așa-numita „linie albă”, ca urmare a căreia se formează o cavitate în peritoneu. Ce este diastazia abdominală și poate fi detectată independent? O puteți observa la câteva săptămâni după naștere. Dacă exercițiile abdominale, masajele și alimentația corespunzătoare nu ajută, iar stomacul rămâne convex, acesta este un semnal clar al separării mușchilor abdominali.

Cauzele diastaziei

Diastazia poate apărea la câteva luni după naștere. Această problemă este adesea întâlnită de femeile aflate în muncă după o cezariană. Acest lucru se datorează traumei aponevrozei musculare. Drept urmare, acest lucru afectează negativ contractilitatea sa. În perioada de gestație, sistemul hormonal al unei femei suferă modificări grave. Acest lucru afectează în mod negativ starea țesutului conjunctiv. Întinderea mușchilor contribuie la dezvoltarea corectă a fătului în uter.

După nașterea bebelușului, apare o întărire naturală a țesutului conjunctiv, în urma căreia stomacul își ia forma anterioară. De regulă, acest lucru durează aproximativ șase luni. Dacă în perioada de reabilitare o femeie se va implica într-un antrenament intens, țesutul conjunctiv nu va putea să se contracte. Drept urmare, va apărea un fenomen precum o divergență a mușchilor rectus abdominis. După naștere, diastazia riscă să se confrunte cu femei aflate în travaliu care au supraponderale și care nu acordă atenție mușchilor abdominali.

simptome

Acest defect cosmetic se poate manifesta în moduri diferite. Majoritatea femeilor nici nu sunt conștiente de apariția unei astfel de patologii. Diastazia după naștere se poate dezvolta peste mulți ani. Printre simptome se numără:

  • o senzație de greutate în stomac;
  • constipație;
  • dureri în abdomen în timpul exercițiului fizic;
  • creșterea formării gazelor.

Antrenamentele active, ridicarea greutății și mersul lung pot duce la creșterea durerii. Cu diastază avansată, pot apărea încălcări severe:

  • omiterea organelor interne;
  • slăbirea mușchilor pereților cavității abdominale;
  • întinderea plăcilor de tendon;
  • încălcarea contractilității țesutului conjunctiv;
  • slăbirea mușchilor abdominali.

Simptomele diastazei abdominale după naștere nu trebuie ignorate. Această patologie musculară nu dispare niciodată de la sine, așa că trebuie să ai timp să o găsești și să acționezi.

Este acceptabilă o ușoară separare a mușchilor abdominali după naștere

Ce este diastazia abdominală după naștere – o complicație după sarcină sau un fenomen natural care va dispărea în timp? În perioada de gestație, mușchii abdominali sunt considerabil întinși. Este imposibil să preveniți înmuierea țesutului conjunctiv între mușchii presei. În timp, după naștere, țesutul conjunctiv și mușchii vor câștiga tonus și elasticitate.

Dacă problema în sine nu este rezolvată, trebuie să îți faci timp să te antrenezi și să exersezi masaje. În cazul apariției diastazei, totul este oarecum diferit – exercițiile clasice pe presă nu rezolvă această problemă, astfel încât lipsa îmbunătățirilor sugerează că trebuie luate măsuri mai grave. Este recomandat să consultați un medic care va determina gradul de neglijare a bolii și vă va spune cum să scăpați de diastază.

Tipuri și grade de diastază

Se disting trei grade de severitate ale acestei boli în funcție de manifestările diastazei. Dacă vă familiarizați cu ei, va fi mult mai ușor să efectuați un diagnostic independent.

Etapele bolii:

  1. Linia albă a abdomenului se extinde cu 3-5 cm. Forma abdomenului rămâne aproape neschimbată.
  2. Distanța dintre mușchi atinge 5-10 cm.O schimbare evidentă a formei abdomenului – se înlătură puternic, pielea din mijloc este prea flambată. Toate acestea sugerează că sutura abdominală a fost afectată.
  3. Mușchii abdomenului sunt împărțiți la 20 cm. Există un risc ridicat de hernie ombilicală.

Cum să diagnosticați singuri diastazia

Cum să elimini diastazia? În primul rând, trebuie să efectuați un diagnostic independent și abia apoi să solicitați ajutorul unui medic. Pentru a determina dacă o femeie are o divergență a mușchilor abdominali, trebuie să efectuați o serie de acțiuni următoare:

  • Întindeți-vă pe o suprafață plană.
  • Indoaie genunchii.
  • Ridicați capul și antebrațele.
  • Atinge cu mâna linia din centrul abdomenului. În această poziție, va fi posibil să strângeți linia mușchilor și cavitatea dintre ei. Acesta va fi situat doar deasupra buricului, dar și sub el.

În momentul autodiagnosticării trebuie luate în considerare următoarele puncte:

  • Durerea apare la apăsarea în zona articulară a oaselor pubiene.
  • Ce senzații apar în podeaua pelvină. Dacă se declanșează diastază, se poate observa depunerea de gaz în timpul depresiei. În plus, este posibilă urinarea necontrolată.
  • În ce stare se află granițele de-a lungul mijlocului abdomenului. Prin palpare, puteți determina dacă există un decalaj moale sau separarea limitelor.

Dacă după test, există cea mai mică suspiciune de divergență a mușchilor abdominali, trebuie să contactați un specialist care vă va spune cum să îndepărtați diastazia după cezariană sau naștere naturală.

Alergarea diastazei: ceea ce amenință

Dacă ignorați simptomele diastaziei și nu începeți să o combateți, aceasta este plină de complicații grave:

  • omiterea organelor interne și încălcarea activității acestora;
  • curbura coloanei vertebrale;
  • apariția durerilor de spate;
  • tulburări digestive.

În plus, pe fondul diastazei avansate, poate apărea o hernie.

Tratamentul cu diastază

Dacă s-a constatat diastază după naștere, nu trebuie să lăsați această patologie nesupravegheată. Cert este că extinderea mușchilor abdominali în sine nu dispare, astfel că va trebui luată o serie de anumite măsuri. În cazuri avansate, vor fi necesare metode mai radicale.

Cum să elimini diastazia fără intervenții chirurgicale în etapele inițiale ale dezvoltării sale? Gimnastica corectivă va ajuta să faceți față acestui lucru. Dacă efectuați în mod regulat o serie de exerciții care vizează neutralizarea relaxării musculare, puteți îmbunătăți starea mușchilor abdominali și reveni stomacul la forma sa anterioară.

comprimare

Unul dintre exercițiile eficiente pentru diastază, care ajută, de asemenea, să facă față celulitei din abdomen. Implementarea sa vă permite să faceți talia mai accentuată. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să așezați un prosop pe podea, astfel încât să fie situat perpendicular pe corp. Este necesar să vă apucați capetele, după care întindeți și încrucișați brațele îndoite. În acest moment, este important să strângeți talia cu un prosop. În total, trebuie să faceți 10-15 astfel de repetări.

„Suta“

Cum să elimini grăsimea din abdomen cu diastază? Acest exercițiu poate face față acestei sarcini. Trebuie să vă întindeți pe un covor de fitness și să vă îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să fie bine sprijinite pe podea și așezate paralel unele cu altele. Puneți mâinile la cusături, întoarceți-vă palmele în jos. La expirare, trebuie să ridicați capul și partea superioară a corpului. În această poziție, trebuie să lăsați câteva secunde. În total, 10 astfel de repetări trebuie efectuate.

Ondularea picioarelor

Acest exercițiu vă permite să îndepărtați diastazia acasă și să strângeți stomacul flăcător. Se realizează în poziție predispusă pe o suprafață plană. Picioarele trebuie îndoite și îndreptate alternativ (10-20 de repetări pe fiecare picior).

Podul cu umeri

Pentru a strânge abdomenul și a îndepărta întinderea mușchilor abdomenului, trebuie să știți cum să eliminați diastazia acasă cu ajutorul exercițiilor. „Podul de umăr” poate face față acestei sarcini. Este necesar să vă întindeți pe podea, poziționați-vă mâinile de-a lungul corpului, lățimile picioarelor în afară, îndoiți genunchii Este necesar să expirați și să ridicați pelvisul cât mai sus și să rămâneți în această poziție aproximativ 20-30 de secunde, apoi să reveniți la poziția anterioară. Pentru început, 5 repetări vor fi suficiente, în timp trebuie să fie aduse până la 15-30 de ori.

Poza pisicii

pisica exercită exerciții

De asemenea, exercițiul face față bine mușchilor abdominali divergenți după naștere. În plus, poate fi folosit pentru corectarea posturii. Este necesar să stați pe toți patru, poziționați mâinile pe o singură linie, mențineți spatele drept. Trebuie să expirați, să trageți în stomac și să vă rotundeți spatele. În această poziție, trebuie să zăboviți 5 secunde, apoi inspirați și îndreptați spatele. În total, astfel de mișcări ar trebui efectuate de 10 ori.

Pilates Ball Squats

Pentru a scăpa de diastazele mușchilor abdominali, aveți nevoie de o bilă specială. Trebuie să stați cu spatele la perete și să apăsați coloana vertebrală împotriva lui. Va trebui să apucați mingea cu picioarele și să faceți un ghemuit, astfel încât unghiul dintre perete și picioare să fie de 90 °. În punctul de jos, va trebui să lăsați timp de 30 de secunde, apoi să luați IP-ul. În total, trebuie să efectuați 10-15 repetări.

Piciorul și pelvisul în poziție verticală

Exercițiul trebuie efectuat pe un covor gimnastic. Este necesar să luați o poziție culcată și să îndoiți picioarele la genunchi. Spatele trebuie să fie apăsat pe podea. În timpul inspirației, un picior trebuie ridicat, în același moment, corpul superior trebuie ridicat. Aceleași acțiuni așteaptă a doua etapă. În total, trebuie efectuate 10-20 de repetări.

„Pași de aer”

La început, la momentul exercițiului, pot apărea dureri în mușchii abdominali. Cum să elimini diastazia acasă cu ea? Trebuie să vă culcați pe podea și să îndreptați picioarele. Mâinile trebuie încrucișate în spatele capului și inhalate. În timpul inhalării, trebuie să ridicați picioarele și să începeți să faceți pași mici cu picioarele în aer. De îndată ce este atins punctul extrem, trebuie să reveniți la IP. Tot ce trebuie să faci 20 de repetări.

Dacă efectuați în mod regulat un set de exerciții din diastază, puteți strânge rapid stomacul și puteți scăpa de afecțiuni în această zonă. Toate exercițiile sunt destul de simple, dar în același timp eficiente. Nu vă antrenați zilnic pe acest complex. Este suficient să aloci timp cursurilor de cel puțin trei ori pe săptămână și să o faci în cerc (3-4 abordări). Cum să elimini rapid diastazia? În general, o recuperare completă poate dura câteva luni. Momentul exact depinde de gradul de neglijare al patologiei.

Diastazie: este posibilă răsucirea cercului

gaură de burtă plată

Torsiunea unui cerc cu diastază este posibilă numai în absența unor boli ginecologice grave. Greutatea garniturii nu trebuie să depășească 1-1,5 kg.

În timpul lucrului cu cercul, mușchii oblici ai abdomenului sunt expuși sarcinii. Trebuie să rotiți învelișul alternativ (în direcții diferite). Dacă pielea este prea sensibilă sau se folosește un cerc masiv, se pot forma vânătăi pe părțile laterale. În acest caz, va trebui să opriți cursurile. Implicați-vă cu utilizarea cercului, de preferință în fiecare altă zi. Puteți include exerciții în complexul general sau puteți face în zile separate.

Când să începi cursurile

Pentru a restabili rapid stomacul la forma sa anterioară și a depăși diastazia, este important să acordăm atenție la acest defect cosmetic în timp. Imediat după externarea din spital, va trebui să te abții să faci exercițiile. Trebuie să apelați la antrenament după 1,5-3 luni.

Ce exerciții nu se pot face cu diastază

Dacă a fost detectată tensiunea musculară, trebuie amintit că există o serie de exerciții care sunt strict interzise:

  • curele și împingători;
  • asanas, care au ca scop întinderea mușchilor abdomenului;
  • răsucit în timp ce se culcă;
  • ridicarea torsului cu greutatea în mâini;
  • cursuri de fitball;
  • o bicicletă.

Cum să elimini diastazia fără intervenție chirurgicală: bandaj, masaj, taping

burta stomacului

Pentru a elimina diastazia, pe lângă exerciții, va trebui să apelați la proceduri suplimentare:

  • Taping. Implică aplicarea pe abdomen a unei benzi elastice de bumbac pe bază de adeziv. O metodă nedureroasă prin care puteți strânge rapid pielea din zona cu probleme. Folosind taping, puteți oferi sprijin pentru mușchii deteriorați, puteți elimina durerea, puteți elimina stagnarea în zona cu probleme.
  • Bandaj. Sprijină mușchii, întărește pielea și previne apariția pielii din abdomen.
  • Masaj. O astfel de procedură fizioterapeutică trebuie apelată numai după ce cusătura s-a vindecat complet (în cazul unei cezariene). Ajută la întărirea mușchilor, face pielea suplă și tonifiată.

Intervenție chirurgicală

chirurgie de diastază

Dacă boala a dobândit o formă neglijată și este imposibil să îndepărtați diastazia acasă, va fi necesară intervenția chirurgicală.

Până în prezent, există două tipuri de operații cu divergență a mușchilor abdominali:

  • Plastic de tracțiune. În timpul operației, se folosește o endoproteză de plasă – o plasă de polimeri sintetici. Se fixează în jurul marginilor și acoperă complet zona cu probleme. Astfel, țesutul conjunctiv crește complet prin plasă, în urma căruia se formează un complex anatomic integral. După ceva timp, structura este consolidată.
  • Tensiune din plastic. Un astfel de design va necesita propriul țesut, care este preluat din peretele abdominal anterior. Operația se realizează printr-o metodă deschisă sau printr-un endoscop.

Prevenirea diastazei

exerciții pentru întărirea presei

Pentru a nu întâmpina problema cum să scapi de diastază în viitor, trebuie să te familiarizezi cu măsura preventivă a acestei patologii. Este de preferat să expuneți mușchii abdominali la sarcini regulate chiar înainte de sarcină.

Pentru a preveni divergența mușchilor abdominali după naștere, trebuie să respectați următoarele recomandări:

  1. Dacă după naștere trebuie adesea să o porți pe mâini, trebuie să cumperi cu siguranță un bandaj postpartum. Cu acesta, puteți oferi sprijin muscular și distribui uniform încărcătura pe mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui.
  2. De la ridicarea greutății va trebui să se abțină. Dacă acest lucru devine necesar, nu țineți obiecte grele pe brațele întinse, trebuie să îndoiți întotdeauna coatele.
  3. Este important să monitorizați postura: este inacceptabil să vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, spatele trebuie să fie drept.
  4. Nu dormi pe stomac. Este indicat să luați o poziție pe lateral sau pe spate.

Diastazie: este posibilă planificarea unei a doua sarcini

femeie însărcinată

Dacă diastazia apare după naștere, trebuie luate măsuri pentru eliminarea acestuia și abia apoi planificați o sarcină ulterioară. Dacă ignorați problema, aceasta va provoca o hernie. Ciupitul ei va duce la faptul că substanțele care reprezintă o amenințare pentru făt încep să intre în organism. Mai mult, va crește durerea și disconfortul în partea inferioară a spatelui.

Dacă eliminarea diastaziei a fost efectuată prin intervenție chirurgicală, sarcina poate fi planificată nu mai devreme decât într-un an.

concluzie

Un stomac flăcător după naștere dă o mulțime de disconfort unei mame nou-născute. Pregătirea la prețuri, când copilul s-a născut, nu orice femeie poate. Dacă după câteva luni abdomenul nu revine la forma sa anterioară, cel mai probabil problema este asociată cu diastază. Cu toate acestea, divergența mușchilor presei nu este o propoziție, principalul lucru este să detectăm această problemă la timp și să știm cum să înlăturați diastazia cu exerciții. Dacă orele obișnuite nu ajută, trebuie să solicitați sfatul unui specialist într-o clinică de chirurgie plastică. După o examinare amănunțită, medicul vă va spune ce tip de intervenție chirurgicală este potrivită. În orice caz, acest defect cosmetic poate fi ajustat.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *