Dieta „Traffic Light”: meniu, recenzii, rezultate

Dieta „Traffic Light”: meniu, recenzii, rezultate

Câte diete diferite au fost dezvoltate astăzi! Unii interzic să mănânce dulciuri, alții grași, alții recomandă alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați. Și zeci de subspecii diferite. Dar un interes deosebit printre aceștia este dieta Traffic Light. Acesta este un stil alimentar special în care produsele sunt împărțite în mai multe grupuri. Unele sunt dieta principală și ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Alții o completează din când în când. În plus, există un grup de produse care trebuie să fie complet excluse din dieta dvs. pentru cel puțin o perioadă de pierdere în greutate.

Dieta italiană

„Semaforul” este o dietă dezvoltată de nutriționiștii profesioniști, care a luat în considerare nu numai dorința pacientului de a slăbi rapid, dar și caracteristicile fiziologice, precum și nevoile umane pentru nutrienții necesari. Dieta se bazează pe o dietă specială.

Principalul avantaj este că sistemul oferă nutriției complete organismului, se îmbogățește cu vitamine și minerale, dar în același timp vă permite să scăpați de excesul de greutate. În orice caz, susținătorii ei spun asta. Astăzi trebuie să ne dăm seama dacă acest lucru este adevărat.

dieta semaforului

Esența dietei

Semaforul împarte întregul meniu în trei grupuri mari. În principiu, totul este în concordanță cu semnalele semafor:

  • Produse roșii. Chiar și în cantitate minimă nu pot fi introduse în dietă.
  • Grup galben. Produse interzise condiționat Pot fi consumate cu moderație și în fiecare zi.
  • Grup verde. Utilizați în orice cantitate.

În primul rând, ne interesează dacă este posibil, folosind produse din grupul verde, să realizăm un meniu complet și variat. Să cunoaștem mai bine sistemul și să tragem concluzii.

semafor pentru dieta

Grup verde

Dieta Traffic Light vă permite să mâncați toate legumele, cu excepția cartofilor, porumbului, fasolea și mazărea, orice ciuperci. Suna deja bine. Ce poate fi inclus în dieta zilnică din acest aspect:

  • Mere.
  • Portocale și grapefruits.
  • Hrișcă integrală.
  • Produse lactate, iaurt.
  • Varza.
  • Verzii.
  • Uleiuri vegetale.
  • Ouăle.
  • Fructe de mare.
  • Morcovi.
  • Pește alb cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Castraveți proaspeți.

Dieta „Semafor” recomandă acordarea de preferințe legumelor fără tratament termic. Deci, rețin mai multe fibre și vitamine. În afară de umplerea volumului stomacului și intestinelor, ele funcționează în continuare ca un scrub, măturând tot ce este de prisos din el.

meniu semafor pentru dieta săptămânii

Grup galben

Aceste produse pot fi utilizate, dar cu precauție, adică în cantități mici și nu în fiecare zi:

  • Băuturi non-nutritive. Acest ceai și cafea fără aditivi, apă minerală și sifon pe îndulcitori.
  • Toate alimentele proteice. Adică carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu un conținut de grăsimi de cel mult 30%, brânză de vaci nu mai mult de 4%, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Îndulcitorii.
  • Alimente care conțin glucide lente. Este vorba despre cartofi și porumb, leguminoase coapte, pâine și paste, fructe (cu excepția strugurilor și fructelor uscate).

La construirea meniului dietetic Traffic Light, trebuie luate în considerare următoarele nuanțe:

  1. Ciocolata poate fi consumată doar amar, de trei ori pe săptămână și nu mai mult de un cub de la bar.
  2. Toate băuturile exclud adăugarea de zahăr și lapte.
  3. Gătim cereale pe apă, fără ulei și mirodenii.
  4. Brânzeturile și cașcavalul trebuie consumate doar dimineața.
    semafor dietetic pentru diabetici

Grup roșu

Include produse pe care trebuie doar să le arunci din frigider și din viața ta. Tot ceea ce cumpărați în magazin trebuie verificat pentru prezența lor în compoziție. Aceasta include:

  • Fast food Aceasta este tot felul de mâncare stradală.
  • Orice gustări, biscuiti, nuci. Tot ce se vinde în pachete.
  • Orice produse cu drojdie.
  • Unt și untură.
  • Lapte.
  • Pâine.
  • Alcoolul.
  • Cofetărie, în special cu cremă de unt.
  • Carnea grasă.
  • Gris.
  • Zahăr.

Se pare că lista este destul de impresionantă. Poți trăi fără aceste produse? Haideți să analizăm ce puteți găti în timp ce sunteți pe o dietă.

comentarii și rezultate ale semaforului alimentar

Dieta individuală

Desigur, nu există soluții gata aici. Produsele permise pot fi combinate după cum doriți, plus adăugați unele dintre produsele din grupul galben. Acest lucru permite, de asemenea, dieta semaforului. Puteți crea un meniu pentru săptămână pe baza exemplului de mai jos. Dieta poate include destul de multe feluri de mâncare diverse. Dacă luați în considerare cu atenție recomandările dezvoltatorilor, anumite concluzii sugerează singure:

  • Pește uleios interzis. Acest lucru este cel puțin ciudat.
  • În primul rând sunt legumele și fructele. Dar ce zici de proteine ​​și carbohidrați? Și ce ar trebui să facă persoanele cu digestie cu probleme? Abundența fibrelor grosiere nu va afecta bunăstarea lor în cel mai bun mod.
  • Carnea de vită, carnea de iepure, carnea de pui sunt, de asemenea, printre cele dăunătoare.

Inutil să spun, nutriționiștii nu sunt de acord cu această decizie. Ei cred că o astfel de dietă nu poate fi numită sănătoasă. O astfel de nutriție va duce la probleme metabolice, la o defecțiune a sistemului endocrin.

Meniu de probe pentru zi

Dacă totuși decideți să respectați această dietă, atunci dieta zilnică ar trebui să fie construită după următorul exemplu:

  • Micul dejun. O mică porție de făină de ovăz în apă. Puteți adăuga o salată de legume proaspete și o ceașcă de ceai.
  • Prognat. De obicei, în acest moment, sunteți deja la serviciu, așa că luați cu voi 150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 100 g brânză de căsuță.
  • Pentru prânz, supă de legume, hrișcă fiartă și o bucată de pește alb. În plus, puteți 50 g de brânză.
  • O gustare după-amiază. Două mere sau o portocală.
  • Cina. Fructe de mare.

Ca de obicei, puteți mânca cu cel mult 2-3 ore înainte de culcare. Dacă după aceea simțiți foame, încercați să o muflați cu ceai sau măr.

semafor de slăbire

Facem meniul pentru săptămână

Dacă țineți cont de principiul distribuției produselor și de o respingere completă a dulciurilor, poate părea că dieta Traffic Light pentru diabetici este pur și simplu ideală. Într-adevăr, obiectivul dietei pentru diabet este prevenirea dezvoltării bolii și reducerea greutății. Respectând regulile dietei, puteți ușura cursul bolii, preveni complicațiile și grăbiți procesul de pierdere în greutate.

Concentrându-vă pe un eșantion din meniul zilnic, puteți construi o dietă timp de o săptămână sau două. Pentru a face acest lucru, puteți include următoarele feluri de mâncare:

  • Bulion de file de pui.
  • Salată de fructe de portocale și mere.
  • Cheesecakes in cuptor.
  • Cutita cu abur.
  • Salată de fructe de mare.
  • Jeleu de fructe.
  • Paste pe apă.
  • Supă de legume cu orez.
  • Cutlet de pește.
  • Toasturi cu roșii și brânză.
  • Varză bătută.
  • Omletă.
  • Prăjituri de dovlecei.
  • Salată de legume și brânză feta.
  • Prăjituri de mere.
  • Tocană de pește.

Care sunt avantajele?

Haideți să ne prezentăm pe scurt despre aspectele pozitive ale dietei Traffic Light. Recenziile și rezultatele celor care au pierdut în greutate ne permit să tragem următoarele concluzii:

  • Pierderea în greutate este lentă. Acest lucru nu-i place prea mult de pacienții înșiși, dar satisface complet medicii. Acest ritm – nu mai mult de 5 kg pe lună – poate fi considerat sigur.
  • O persoană este invitată să-și refacă dieta și să treacă la nutriție fracționată. Acest lucru face posibil să se abțină de la întreruperi seara și gustări dăunătoare.
  • Nu este nevoie de vizite suplimentare la sală. Mersul după fiecare masă va fi suficient pentru a consolida rezultatul.
  • Nu trebuie să numeri constant caloriile.

Rezultate individuale

Și totul pare să fie bine aici. De fapt, un puternic dezechilibru în nutrienți este evident. Iar rezultatul cu greu poate fi numit predictibil. În medie, bărbații pot pierde 3-4 kg pe lună, femeile – până la 7 kg. Adică putem concluziona că dieta „Semafor” pentru bărbați este ineficientă. Au nevoie de o dietă mai echilibrată în proteine. Apoi, o ușoară scădere a grăsimilor și a carbohidraților vă permite să obțineți efectul dorit.

rezultatele dietei

Și acum despre neajunsurile

Untul interzis și laptele. Este foarte ciudat, deoarece acestea sunt produse necesare organismului care nu provoacă creștere în greutate. Grăsimea este în grupul roșu, deși o cantitate mică din acest produs are un efect pozitiv asupra metabolismului.

Nu este clar de ce puteți mânca mere dulci și morcovi în fiecare zi, dar nu puteți vinete și dovlecei. Și cum arată interdicția de zahăr dacă există o mulțime în același morcov? O nedumerire separată este cauzată de numărul de mese și plimbări. Vă puteți permite un program similar? De obicei doar șomerii au atât de mult timp liber. În general, există mai multe întrebări decât răspunsuri. Indiferent dacă trebuie să încercați o nouă schemă de scădere în greutate sau să renunțați la excesele de dulciuri și alimente amidonice, depinde de dvs.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *