Cel mai adesea, femeile suferă de excesul de greutate. Și pe această bază apar multe complexe: nu vreau să mă uit în oglindă și nici nu părăsesc casa. Un singur gând îmi învârte în cap: să scap de rolele de grăsime urâte.

Ei bine, dacă timpul și banii îți permit să mergi la sală. Și dacă nu? Așa că rămâi plin, urăște-te pentru asta și îngrijoră-te? Nu, să nu lăsăm grăsimea să ne distrugă întreaga viață!

Cumpărăm fitball și facem gimnastică cu mingea. Nu sunteți sigur cum este? Vă vom spune totul.

Alege mingea

De unde începe totul? Din selecția unei mingi de fitness convenabile pentru activitățile viitoare.

Există mai multe diametre. Cea mai mică – 45 de centimetri, cea mai mare – 95 de centimetri. Mărimea mingii pentru gimnastică este foarte importantă. O minge care este prea mică nu poate rezista la sarcină și, dacă este prea mare, este greu să lucrezi.

Deci, cum să alegi cea mai bună opțiune? Creșterea viitoarei gimnaste minus o sută. De exemplu, o femeie are 163 de centimetri înălțime. Restă o sută, obținem 63. Asta înseamnă că doamna are nevoie de o minge cu un diametru de 65 de centimetri.

Diametrele principale sunt următoarele:

• 45 centimetri;

• 55 centimetri;

• 65 centimetri;

• 75 centimetri;

• 85 centimetri;

• 95 de centimetri.

Ce altceva, în afară de diametru, care vrei să faci gimnastică cu mingea, să fii atent? În ceea ce privește calitatea produsului. Când cumpărați o minge, acordați atenție prescurtării ABS. Aceasta este abrevierea elvețiană, care se traduce prin „sistem anti-explozie”. Orice se întâmplă, de exemplu, pe podea există ceva ascuțit și proporțional cu mingea. Nu va exploda, dar va începe să se dezumflă încet. Dacă astfel de scrisori lipsesc, este mai bine să vă abțineți de la cumpărare. Ce se va întâmpla, exploda mingea în momentul exercițiului? Cel puțin, este asigurată spaimă. Iar maximul este o vătămare severă.

Când cumpărați o minge, acordați atenție aspectului acesteia. Există bile cu coarne, sunt vârfuri. Primele sunt concepute pentru copii. Dacă achiziția este proiectată pentru un copil, o bilă pentru gimnastică este cumpărată cu coarne. Este mai interesant să te angajezi cu el.

O minge cu vârfuri este, de asemenea, un masaj. Prins acest ochi? Luați-l fără ezitare. Obțineți un efect dublu fără cheltuieli suplimentare.

Ce haine să aleg

Gimnastica cu mingea nu este atât de ușoară, încât pare la prima vedere. Mingea trebuie ținută, echilibrată pe ea. Pentru propria dvs. comoditate, purtați o uniformă sportivă. În mod ideal, pantaloni scurți, deoarece pantalonii și pantalonii pot aluneca pe minge. Alege un tricou din bumbac. Sunt necesare adidași, purtând șosete este foarte incomod să țineți mingea cu picioarele.

Treceți la exerciții

Exercițiile de minge (gimnastică) se împart în mai multe tipuri:

• Pentru presă.
• Pentru brațe și spate.
• Pentru șolduri.

Vom începe cu exerciții pentru mâini pieptul și spatele. Este, după cum puteți ghici, push-up-uri.

Apăsați cu bile

Picioarele sunt pe fitball. Din poziția predispusă, se efectuează zece push-up-uri. Cu cât nivelul de pregătire este mai mare, cu atât exercițiul devine mai dificil. La început, gimnastica cu mingea, picioarele se întind aproape complet pe ea. Treptat, picioarele se apropie de margine, accentul în minge apare doar cu degetele de la picioare.

Înapoi apăsări

Un bărbat stă pe o minge, se sprijină de ea cu mâinile. Coborî încet, parcă alunecând „suportul”. Mâinile rămân pe loc în timp ce fac gimnastică cu mingea.

Piciorul se înclină

Practicianul se întinde pe spate. Mâinile se întind între ele, palmele în jos. Mingea este prinsă în picioare. Picioarele drepte, cu o minge ținută sus. Din această poziție, picioarele și pelvisul sunt înclinate spre dreapta și stânga alternativ. Mingea este ținută strânsă, astfel încât să nu cadă.

curling

Un alt mare exercițiu de gimnastică cu mingea. Un bărbat se întinde pe o minge cu spatele. Picioarele sunt pe podea, lățimea umerilor între ele. Mâinile sunt îndoite transversal pe piept. Ridicați carcasa, luând o poziție de ședere.

Lucrăm cu picioarele și pelvisul

Gimnasta se întinde pe spate. Mâinile de-a lungul corpului. Picioarele sunt drepte, situate pe minge. Practicianul îndreaptă mingea la sine, în timp ce îndoiește genunchii. Cu cât mingea este mai aproape de pelvis, cu atât mai bine. După ce ați ajuns la proximitate maximă, rămâneți în această poziție câteva secunde.

Piciorul ridică

Acceptăm un accent pe minciună. Poziția de pornire este aceeași ca în cazul push-up-urilor. Picioarele sunt situate cât mai aproape de marginea mingii. Aici ar trebui să aveți grijă să nu vă alungați echipamentul.

Ridicați un picior până la cel mai înalt nivel posibil. Nu vă îndoiți piciorul. Lăsați în această poziție câteva secunde, coborâm piciorul. Acum rândul celui de-al doilea membru.

De câte ori să faci exerciții fizice

Primii pași în gimnastica acasă cu mingea sunt cei mai dificili. Începeți în 10 repetări. Încercați să faceți exercițiile fără să vă grăbiți, cât mai corect. Dacă puteți exersa în fața oglinzii de podea, folosiți-o. Acest lucru vă va ajuta să vă vedeți din exterior, permițându-vă astfel să realizați executarea corectă a exercițiilor.

Gimnastica ritmica

În gimnastica ritmică, exercițiile fizice cu mingea sunt un element foarte frumos. Cum să alegi o minge pentru acest sport?

Începeți să acordați atenție cauciucului din care este confecționat. Trebuie să fie de înaltă calitate. Marca de calitate este descrisă mai sus.

Mingea ar trebui să fie plasată în mâna gimnastului, astfel încât acesta să nu fie nevoit să se strângă, încercând să prindă mingea alunecătoare. Inventarul se află liber în mână, este convenabil să efectuați elementul principal cu acesta. Cel mai adesea acesta este „optul”.

Există trei dimensiuni de mingi de gimnastică potrivite pentru vârste diferite:

• Pentru copiii între 3 și 7 ani, este adecvată o bilă cu un diametru de 15 centimetri.

• De la 8 la 10 ani – 17 centimetri.

• De la 10 ani și mai mari – 18,5 centimetri.

Desigur, aspectul copilului ar trebui să fie luat în considerare aici. Dacă este mic de statură, deși se află în grupa de vârstă mai mare, atunci este mai bine să cumpărați o minge pentru grupa mijlocie. Dacă copilul este încă mic, dar mare, atunci puteți cumpăra o minge mai mare. Principalul lucru este că viitorul maestru al sportului în gimnastica ritmică ar trebui să fie confortabil lucrând cu el.

Selecție de minge pentru gimnastică ritmică

Cum să alegi o minge? În primul rând, concentrându-se pe cerințele Federației Internaționale de Gimnastică. Mingea trebuie să aibă un anumit diametru, lungime și să fie făcută numai din material aprobat.

Atenție la minge pentru gimnastica Sasaki. Producător – Japonia. Printre gimnaste acest bal este foarte popular. Are o suprafață foarte netedă, dar în același timp destul de lipicioasă. Culoarea este saturată, ceea ce este important în gimnastică. Nu este necesară îngrijirea specială a mingii. Ștergeți-l doar cu o cârpă umedă și pompați-l la timp cu o pompă specială care vine cu kitul.

Exerciții de respirație

Cum să alegi o minge pentru exerciții de respirație? Și de ce este nevoie? În primul rând, pentru a dezvolta o respirație adecvată. Exercițiile de respirație bilă sunt utilizate pe scară largă în centrele de reabilitare. Respirația corectă servește ca un impuls pentru funcționarea întregului sistem al corpului. Dacă există o încălcare a oricărui proces fiziologic, atunci aceste exerciții sunt utilizate ca reabilitare.

Sunt populare în sălile de fitness. Ei conduc lecții de gimnastică respiratorie cu mingea în școli, grădinițe și institute. Este recomandat să se ocupe cu copii foarte mici, învățați-i să respire corect.

Care ar trebui să fie o minge pentru exerciții de respirație? Dimensiunea sa în diametru nu este mai mare de 30 de centimetri. Mai bine să iei bile italiene. Sunt de înaltă calitate, sunt confecționate dintr-un material rezistent, rezistent.

Cât de des trebuie să faci

Pentru a pierde în greutate prin gimnastică cu mingea, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat. Pentru începători, ar fi bine să acorde cursuri două ore pe săptămână. Oameni mai experimentați – merg de trei ori pe zi. De trei ori pe săptămână, desigur. Cei care chiar au intrat într-o furie pot fi practicați de patru ori.

Ce trebuie să știți dacă doriți să slăbești cu antrenamentele de fitball?

• Lucrăm pentru calitate. Care este folosirea pierderii în greutate dacă luați trei abordări de douăzeci de ori, de exemplu, dar cumva? Mai bine două abordări de zece ori, dar corect și fără grabă.

• În timpul cursurilor, de multe ori vă simțiți sete. Pune o sticlă cu apă minerală sau fiartă lângă tine.

• După ore, nu este recomandat să mănânci cel puțin câteva ore. La fel ca înainte de antrenament.

• Se termină pregătirea? Faceți un duș de contrast. Acest lucru va ajuta la relaxare.

• La ce oră este mai bine să faci? Totul depinde de propria ta comoditate. Îți plac orele de dimineață? Vă rog. Este mai ușor să te antrenezi seara? Nicio problemă. Ascultă-ți propriul corp: când îi este mai ușor, apoi continuă antrenamentul.

• Când faceți gimnastică cu mingea, este recomandat să vă reglați dieta. Să mănânci ciocolată seara și să lucrezi dimineața nu este cea mai bună opțiune. Începeți prin a nu mai mânca după 19 ore. De nesuportat pentru a îndura foamea? Bea iaurt. Elimină treptat din meniu produse de patiserie, mâncăruri grase și prăjite.

rezuma

Am vorbit despre care sunt exercițiile de pierdere în greutate de fitball. Am aflat că există bile mari pentru gimnastică, pentru cei mici și cum să le alegem. Am vorbit și despre mingi pentru respirație, precum și despre gimnastică ritmică.

Principalele aspecte:

• Exercitiile de fitball sunt efectuate cu grija. Nu uitați că a lucra cu mingea necesită anumite haine pentru a evita rănile.

• Când cumpărați o minge, asigurați-vă că o alegeți pe cea pe care stau literele ABS. De ce – descris mai sus.

• Dacă există posibilitatea de a obține o minge cu vârfuri, luați-o și nu ezitați. Obțineți echipament de exerciții și un masaj într-un singur produs

concluzie

Acum, cititorii care vor să slăbească fără a cheltui mulți bani știu să-și îndeplinească dorința. Cumpărăm un fitball și ne luăm la revedere de la kilogramele în plus!