Haosul lumii moderne, ciclul de dificultăți casnice și de muncă uneori nu ne oferă posibilitatea de a face ceea ce iubim atunci când vrem. Cel mai adesea se referă la acest lucru activități sportive Dar ce se întâmplă dacă nu există absolut timp pentru antrenamente în timpul zilei, este posibil să faci sport noaptea înainte de culcare? Așa este, în niciun caz nu te opri până mai târziu și te implici seara. Atunci apare următoarea întrebare: cum va reacționa corpul la activitatea de seară, dacă este timpul să te culci curând? Să încercăm să ne dăm seama dacă puteți juca sport înainte de culcare.

Care sunt argumentele pro și contra claselor de seară?

Aici, așa cum se întâmplă de obicei, opiniile au fost împărțite în două tabere. Unii experți susțin că nu există restricții în cadrul antrenamentelor de seară, în timp ce alții sunt considerați adversari arșiți ai unor astfel de exerciții. Acestea își consolidează atitudinea negativă prin faptul că, după antrenamentul de seară, este dificil să adormiți, prin urmare, nu veți putea să vă relaxați complet înainte de următoarea zi lucrătoare. Există, de asemenea, o întrebare, este dăunător să faci exerciții fizice la culcare pentru inimă și sistemul nervos. Desigur, aceste afirmații nu sunt o expresie goală.

De ce nu poti face exercitii fizice inainte de culcare?

Dacă îți aranjezi cel mai activ și cel mai greu antrenament atletic pentru tine în jurul orei șapte până la opt seara, atunci cu siguranță nu va fi niciun beneficiu pentru inimă și nervi. Dar toate acestea pot fi corectate cu ușurință dacă urmați anumite sfaturi și recomandări pe care experții din domeniul lor le împărtășesc cu noi. Dacă faci totul corect, atunci o astfel de lecție de seară nu va afecta decât starea de bine, îți va fi mai ușor să adormi și mai ușor să te trezești dimineața. Nu va fi, de asemenea, inutil să menționăm că fitnessul de seară este destul de util pentru pierderea în greutate, deoarece astfel de exerciții contribuie la o ardere mai activă a stratului de grăsime. Seara, fitnessul poate fi mai util decât aerobicul.

Ce zici de antrenament greu?

Altfel lucrurile stau tipuri de antrenament cum ar fi haltere, box, lupte și așa mai departe. Aici opinia adversarilor sporturilor de seară este confirmată, iar răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se joace sport seara înainte de culcare este următoarea: astfel de exerciții afectează capacitatea de a adormi rapid. În ceea ce privește persoanele ușor excitabile, absolut orice fel de pregătire nu este foarte favorabilă aici. După cum știți, orice activitate obosește sistemul nervos central și cu cât sarcina este mai intensă, cu atât mai mult funcționează inima, plămânii și vasele de sânge. Aici, faptul că toți acești factori pot fi nocivi pentru sănătate devine complet evident.

La ce ar trebui să vă gândiți dacă decideți să practicați seara?

Întrebarea este dacă este posibil să faci sport înainte de culcare – una, dar cum să faci corect este o conversație complet diferită. Experții au făcut o serie de recomandări, după care, puteți efectua orice activitate fizică fără a dăuna sănătății:

• Abține-te de la băuturile revigorante înainte de curs. Dacă credeți că o ceașcă de cafea nu vă va face mai bine, vă înșelați. Chiar și ceaiul ne excită excesiv nervii și dăunează sistemului nervos central și ce putem spune despre energie. Dacă combinați aceste băuturi cu activitatea fizică, puteți câștiga probleme de sănătate.
• Nu trebuie să cădeați în pat imediat după antrenament, luați timp pentru o scurtă plimbare, ceea ce va fi foarte util înainte de culcare. Astfel, vei pune în ordine nu numai gânduri, ci și nervi, iar mușchii se vor odihni doar de sarcină și nu vor răni a doua zi.
• Cu faptul că, înainte de antrenament, nu este recomandat să bei cafea sau ceai, deja ne-am dat seama. Dar chiar și după clasă, acest lucru nu este necesar. Ceaiul verde, de exemplu, nu calmează deloc, dar are un efect care este foarte similar cu acțiunea cofeinei. Prin urmare, nu fi surprins dacă, după o ceașcă de ceai verde, te trezești în miez de noapte, simțind o ușoară emoție.
• Somnul sănătos după exercițiu depinde și de starea ta psihologică. Întoarce-te acasă în calm și relaxare completă. Lăsați toate problemele și întrebările nerezolvate dimineața, altfel nu veți putea dormi complet.

Astfel de recomandări simple vor face posibilă organizarea corespunzătoare a zilei și desfășurarea antrenamentelor pentru a nu face rău organismului și a întâlni dimineața în cea mai pozitivă dispoziție. Acum nu trebuie să apară întrebări, dacă este posibil să mergi la sport înainte de culcare.

Ritmuri biologice

Primul lucru la care ar trebui să fiți atenți este ritmuri biologice din moment ce activitatea fizică este direct legată de acest concept. Se dovedește că, cu cât ne mișcăm, cu atât suntem mai veseli și plini de energie. Faptul evident este că pentru un antrenament eficient, cel mai bun moment este dimineața. Te-ai trezit, puterea și dorința de a merge la antrenament mult mai mult decât seara, după o zi lucrătoare. Cea mai importantă condiție pentru un antrenament de seară este ca acesta să se încheie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Explicația pentru acest lucru este extrem de simplă: după o anumită încărcare, mușchii nu se calmează imediat, iar corpul rămâne într-o stare activă o perioadă de timp suficient de lungă. Dacă te duci la culcare într-o astfel de perioadă, atunci nu poți face fără insomnie și treziri nocturne și toate acestea afectează negativ sistemul nervos central. Dacă nu este absolut timp, dar chiar îmi doresc să lucrez, atunci experții recomandă înlocuirea încărcării cu ceva mai calm și chiar relaxant. De exemplu, yoga sau Pilates este o opțiune excelentă pentru un antrenament de seară și nu va trebui să aștepți trei ore înainte de culcare.

Cum afectează sportul somnul?

Îți place sau nu, somnul și activitatea fizică sunt direct dependente unele de altele și afectează reciproc calitatea amândurora. Datorită sportului, puteți îmbunătăți atât somnul, cât și supărarea completă. Deci, este posibil să faci sport înainte de a merge la culcare și ce să faci corect?

• Somnul favorabil este afectat de sarcinile obișnuite, care se efectuează cu 3 ore înainte de culcare. În acest timp, mușchii se calmează, stresul dispare și, ca urmare, adormim mai repede și ne trezim mai bine.
• Oricât de ciudat ar fi, dar cu cât o persoană doarme, cu atât devine mai somnoros. Dacă doriți să vă culcați în fiecare secundă gratuită, atunci ați început să acordați mai puțină atenție sportului și să dormiți mai mult. Puteți deveni mai energici doar dacă adăugați sport vieții voastre.
• Dacă priviți pe termen lung, atunci sportul are un efect pozitiv asupra somnului nostru. Un stil de viață sănătos este absența problemelor care adorm.

Prin urmare, încercați să faceți ca sportul să devină o parte integrantă a vieții.

Care este rezultatul?

Există o singură concluzie: dacă mergi la sport chiar înainte de a te culca, nu vei avea niciun beneficiu în acest sens. Și dacă vă planificați programul astfel încât antrenamentul să aibă loc cu trei ore înainte de culcare, atunci acesta este un obicei foarte util care vă va afecta în bună măsură starea de bine.

Totuși, nu uitați de regula importantă: orele de seară nu ar trebui să fie epuizante. Și amintiți-vă, mișcarea este viață. În niciun caz nu renunțați la antrenamente din lipsă de timp, este mai bine în loc să urmăriți următoarea porțiune a seriei, să vă aranjați o alergare sau un antrenament relaxant. Deja după câteva săptămâni veți observa că adormirea și trezirea a devenit mult mai ușoară pentru dvs.