Ce om nu visează la o presă șic, cu cuburi frumoase? Cu toate acestea, mulți sunt siguri că pentru asta trebuie să petreci multe luni pe antrenamente înfiorătoare în sala de sport. De fapt, puteți câștiga cuburi acasă. Este adevărat, este foarte probabil ca acestea să nu fie vizibile sub un strat de grăsime. De aceea, înainte de a începe munca, trebuie să studiați dietele pentru bărbați. Acest lucru va obține un rezultat excelent.

De ce este nevoie de asta?

În primul rând, trebuie să te ocupi de motivație – dacă o persoană începe să facă ceva, neînțelegând pe deplin de ce are nevoie de ea, problema este de obicei sortită eșecului. În general, totul este destul de simplu aici. O presă frumoasă cu cuburi pronunțate (sau cel puțin doar ușor ghicit) arată mult mai bine decât o burtă înfiorătoare.

Pe de o parte, atrage orice fete și femei. Pe de altă parte, excesul de grăsime nu a îmbunătățit niciodată bunăstarea și rezistența unei persoane, ceea ce duce adesea la boli grave. Prin urmare, salvând o burtă dintr-un strat de grăsime, un tip sau un bărbat nu numai că devine mai atractiv. De asemenea, investește în propriul său viitor, reducând semnificativ riscul diferitelor boli.

Abordăm corect întrebarea

Așa cum am menționat mai sus, o presă bună poate fi obținută doar cu antrenament intensiv și nutriție adecvată. Da, dieta pentru absențele unui bărbat este un pas foarte important. Potrivit unor experți, succesul depinde de 20% de exerciții fizice și de 80% de reținerea alimentelor.

Cu toate acestea, este dificil să ne certăm în acest sens. Pomparea cuburilor chic este mult mai ușoară decât, de exemplu, mușchii pectorali, biceps sau viței. Dar la ce se folosește acestea dacă încă nu sunt vizibile sub un strat de grăsime? Și nu toată lumea își poate permite să treacă prin uscare intensivă, datorită căreia se pot arunca 10-15 kilograme în câteva luni. Totuși, este nevoie de destul de mult timp, iar dieta în acest caz este mult mai strictă – nu toată lumea poate rezista chiar și de dragul unor cuburi frumoase pe stomac.

Prin urmare, atenția principală din articol va fi acordată dietei pentru cuburi abs, deși nu vom uita nici de exerciții.

Alegerea meniului potrivit

Va fi foarte util să faceți un meniu în avans pentru o săptămână și, de preferință, două. După aceea, trebuie doar să o repetați – cu o repetare de două săptămâni, se dovedește că va trebui să mâncați același fel de mâncare doar de două sau de trei ori pe lună, deci cu siguranță nu va avea timp să vă coaceți. În plus, în acest caz, este posibil să se creeze nu numai corect și util, ci și un meniu delicios. Există o oportunitate excelentă de a refuza acele alimente și feluri de mâncare care nu vă plac.

Da, va trebui să petreci câteva seri contorizând numărul de calorii în alimentele de început și în mesele gata. Din fericire, astăzi Internetul este plin cu site-uri specializate unde au fost deja făcute toate calculele necesare – tot ce mai rămâne este să colectăm aceste date într-un singur meniu.

În plus, va trebui să achiziționați cântare speciale de bucătărie pe care puteți cântări porții – fără acest lucru este imposibil să monitorizați dieta. Totuși, consumul excesiv de alimente chiar dietetice va duce la probleme grave cu creșterea în greutate. La urma urmei, este important să consumăm nu numai alimente alimentare, ci și să le consumăm cu moderație. Și pentru asta trebuie să știți câte grame dintr-un produs a fost mâncat.

După ce a întocmit un meniu de dietă pentru presă, un bărbat poate mânca gustos, variat și satisfăcător, fără a simți nici cel mai mic disconfort.

Cel puțin cinci mese pe zi

De asemenea, dacă doriți să slăbiți, luați ca regulă strictă – mâncați de cinci ori pe zi. Va umbri pe cineva – ritmul modern al vieții insuflă obiceiul de a mânca două, în cel mai bun caz, de trei ori pe zi. De aceea, există probleme cu greutatea.

Cert este că toate caloriile obținute sunt transformate în glicogen – cea mai convenabilă substanță pentru transformarea în energie de către corpul uman. Glicogenul este conținut în ficat și este cheltuit treptat pe diverse acțiuni – de la încrucișări și ridicarea greutăților până la menținerea temperaturii și respirației corpului. Aceasta este doar problema – în același timp ficatul unui bărbat adult și puternic nu poate conține cel mult 120 de grame de glicogen. Orice altceva se transformă în grăsime – corpul nu este obișnuit să arunce substanțe valoroase în vânt, preferând să le depoziteze în caz de înfometare. Chiar și un pic plictisitor duce la consecințe nedorite. Dacă organismul primește zece grame în plus de glicogen într-o singură masă, atunci se vor acumula 30 de grame de grăsime într-o zi. Timp de o lună – 900 de grame. Și timp de un an – aproape 11 kilograme.

Ar trebui să fie trei mese principale pe zi – micul dejun obișnuit, prânzul și cina. Acestea pot fi aproape întotdeauna acordate timp. Ar trebui să existe și două gustări. Acestea sunt necesare în primul rând pentru a plictisi senzația de foame. Totuși, stând la masă pe jumătate plină, o persoană va mânca mult mai puțin decât un om flămând. Da, și distras de la muncă sau de la studiu, zgâlțâind în stomac, când toate gândurile sunt legate doar cu mâncare, nu va fi necesar.

Dăm un exemplu simplu. O persoană are un mic dejun copios, realizând că data viitoare poate mânca doar seara. El consumă 300 de grame de glicogen – o farfurie mare de terci și trei-patru sandvișuri. Data viitoare mănâncă seara, înfometat înfometat și, prin urmare, mănâncă cu o aprovizionare, mâncând un tocat bun de porc și o farfurie cu paste. Drept urmare, el va primi cel puțin 300 de grame de glicogen. În total pentru o zi, poate câștiga până la 360 de grame în exces! Desigur, aici trebuie să țineți cont de caracteristicile metabolismului, stilului de viață și multe altele. În orice caz, probabil că va câștiga în greutate.

Și o parte din zi va fi foame. Un alt lucru este dacă are un mic dejun moderat, după ce a primit 100 de grame de glicogen de la o farfurie mică de terci și un sandwich modest. După 2-4 ore, îi va fi foame și va mânca un măr. Apoi va cina cu un bol de supă în bulion de pui, primind încă 120 de grame de glicogen. Și apoi va avea o mușcătură să mănânce cu un alt măr, care va plictisi foamea înainte de cină. Acum se sărbătorește cu o porție de varză fiartă și câteva cutite de pui, primind ultimele 120 de grame de glicogen pe zi. Drept urmare, el va fi plin toată ziua și în același timp nu va câștiga un singur gram de greutate. Și dacă reduce porțiuni la 80-100 grame de glicogen, atunci, în general, poate pierde câteva zeci de grame pe zi, ceea ce înseamnă un kilogram sau două pe lună.

Distribuția corectă a caloriilor

Mulți experți, vorbind despre o dietă pentru presa bărbaților, numesc carbohidrații un rău cumplit care trebuie exclus din dietă. Acesta nu este de fapt cazul. Fără carbohidrați, corpul uman nu poate funcționa. Prin urmare, nu este posibil să le utilizați, ci și necesare. Principalul lucru este să o faceți cu grijă.

Cel mai bine este să consumi carbohidrați dimineața – înainte de prânz, metabolismul este în special activ și toate caloriile vor arde. Mai mult, acesta ar trebui să fie o combinație de carbohidrați rapide și complexe. Primele permit obținerea energiei imediat după consum, transformându-se ușor în glicogen, în timp ce cele din urmă asigură organismului combustibil timp de câteva ore. Un bun exemplu este o farfurie cu ovăz cu puțin zahăr.

Supa este bună pentru prânz – bulionul nu creează greutate în stomac, nu aduce multe calorii și este ușor digerat. Dar pentru cină, este mai bine să acordați preferință alimentelor proteice. Acesta va fi absorbit mult timp și va oferi organismului energie pentru toată noaptea, eliminând posibilitatea unei senzații de foame.

Ca gustare, merele obișnuite sunt perfecte.

Ce pot mânca?

S-a spus deja mai sus că aproape totul este posibil. Da, chiar dacă respectați cea mai strictă dietă pentru pomparea presei pentru bărbați, puteți mânca în continuare majoritatea produselor obișnuite, cu excepția celor pe care le vom enumera puțin mai târziu.

Principalul lucru este să nu uitați să numărați caloriile. De exemplu, un măr mediu conține la fel de multe calorii ca bomboane de ciocolată. Dar, datorită mărului mâncat, puteți înmuia senzația de foame – stomacul va fi plin de calorii scăzute, dar bogat în vitamine. Dar bomboanele consumate nu vor permite nici măcar puțină sațietate, deși va aduce cât mai multe calorii.

Meniul de dietă pentru presă poate include mâncăruri dintr-o varietate de ingrediente. De exemplu, iepure, pui, curcan pot fi consumate din carne. Iaurtul cu conținut scăzut de calorii, cașcavalul și chefirul vor deveni, de asemenea, însoțitori de încredere. Pâinea conține o mulțime de carbohidrați, dar tărâțele pot fi consumate (într-o cantitate limitată, desigur). Satisfaceți perfect foamea după antrenament și dați o cantitate mare de nuci proteice și tot felul de leguminoase (fasole, fasole, mazăre). Ouăle de pui – prăjite sau mai bine fierte – vor fi, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine ​​și calorii. Nu uita de cereale – cel mai bine este să dai preferință la hrișcă și ovăz. Verdele (pătrunjel, mărar, spanac) diversifică plăcut dieta și oferă vitaminele necesare.

După cum vedeți, dieta poate fi destul de bogată și nu se plictisește mult timp.

Ce ar trebui exclus

Dar unele alimente ar trebui excluse imediat din dietă. În primul rând, este bere și orice băuturi alcoolice – nu trebuie să vorbești despre asta, așa cum știu majoritatea cititorilor.

Spune la revedere de la conserve și cârnați până când decizi să crești din nou în greutate. De asemenea, refuzați chipsurile, cartofii prăjiți, hamburgerii și alte gustări gustoase și extrem de nocive.

Toate celelalte sunt acolo, principalul lucru este să țineți evidența caloriilor.

Accelerarea metabolismului

O dietă pentru presa abdominală va deveni și mai eficientă dacă utilizați produse sănătoase care accelerează metabolismul.

De exemplu, scorțișoara accelerează metabolismul cu aproape 20% și, în același timp, afectează absorbția zahărului. În teorie, după ce ai băut o ceașcă de cafea dulce cu scorțișoară, nu poți să-ți faci griji pentru caloriile conținute în zahăr.

Ghimbirul are aproximativ aceeași proprietate – dar este mai bine să-l cumpărați proaspăt decât să fie murat în chimia caustică.

Muștarul va fi și un produs util. O jumătate de linguriță accelerează metabolismul cu aproximativ 25%!

Ardeiul roșu măcinat este un alt asistent de încredere care accelerează metabolismul cu 10-15%.

În cele din urmă, apă simplă. Un pahar cu apă rece din frigider nu numai că va înviora organismul, dar îl va face să ardă multe calorii pentru a încălzi apa, în același timp accelerând metabolismul cu până la 30%!

Dieta aproximativă

Acum vom face o dietă aproximativă care să îndeplinească toate cerințele dietei pentru a pompa presa:

• Luni: ouă prăjite cu ciuperci prăjite și spanac; salată de pui cu mere și avocado asezonată cu ulei de măsline; carne de vită bătută cu conopidă.
• Marți: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi; supă de legume și pui; legume fiarte cu somon.
• Miercuri: terci de hrișcă cu iaurt; stoc de pui și carne albă; curry cu vită.
• Joi: făină de ovăz în apă cu fructe; salată de tac cu vită măcinată, avocado și spanac; somon cu varza de Bruxelles.
• Vineri: omleta cu legume; supă de pește și salată ușoară; caserola de legume cu ouă.
• Sâmbătă: ouă mărunțite cu curcan fiert; salata cu somon; tăietură de vită cu roșii și ceapă.
• Duminică: dovleac tocanat cu carne; ciorba de legume cu pui; felii de friptură și porumb.

Un mere sau un pahar de kefir este potrivit ca o gustare. Un astfel de meniu de dietă pentru presă vă permite să pierdeți în greutate în mod activ, fără foame.

Folosim programe speciale

Astăzi, programele speciale instalate pe un smartphone sunt foarte populare. Datorită lor, puteți calcula cantitatea aproximativă de calorii arse, precum și cele primite. Principalul lucru este să nu uitați de diverse fleacuri – câteva dulciuri mâncate la serviciu, un pahar beat de suc, un măr ca o gustare – toate acestea ar trebui incluse în program.

Da, la început nu va fi ușor. Dar o dietă pentru abs cuburi nu poate fi plăcută.

Gatiti cateva zile

Pentru a economisi timp, puteți găti imediat porții mari și apoi zdrobiți-le în mici. De exemplu, puteți fierbe 300 de grame de hrișcă și 600 de grame de piept de pui. După aceea, împărți întreaga dietă în trei porții, fiecare scos într-un recipient separat, cântărit cu atenție.

Acum vi se oferă cină timp de trei zile. În același timp, a fost nevoie de minimum de gătit și ați obținut o mâncare sănătoasă, echilibrată și satisfăcătoare.

Alegerea exercițiilor potrivite

În continuare, vom lua în considerare câteva metode simple și cele mai potrivite pentru pomparea mușchilor abdominali. La urma urmei, exercițiile corecte pentru presă și dietă pot obține rezultate excelente în câteva luni.

Pentru a folosi toți mușchii presei, nu este necesar să mergeți la sală și să lucrați la simulatoare costisitoare. Puteți face totul acasă – patru tipuri de exerciții sunt perfecte.

Una dintre ele este o bicicletă. O persoană se întinde pe spate, ridică corpul inferior spre partea inferioară a spatelui și face mișcare circulară cu picioarele, ca și cum ar merge cu bicicleta.

Apucând o prindere directă pe bara orizontală, efectuați ridicarea picioarelor – lent, lin și corect, astfel încât să facă un unghi drept cu restul corpului.

Răsucirea inversă este, de asemenea, foarte eficientă – culcat pe spate, ridica corpul inferior, încercând să atingă genunchii pieptului.

În cele din urmă, ultimul exercițiu este bara. Acceptați accentul culcat, sprijinindu-vă de coatele și degetele de la picioare. Încercați să stați atât de nemișcați cu spatele drept și picioarele timp de 30-40 de secunde. Rezultatul nu te va aștepta.

concluzie

După cum puteți vedea, realizarea unei figuri frumoase este mai ușoară decât pare. Principalul lucru este să urmați o dietă, să pompați presa și să faceți totul bine și constant.