Una dintre pozele fundamentale în yoga este poza muntelui. Aceasta înseamnă că detunerea corectă a acestei poziții oferă abilități practice în controlul suplimentar al corpului, de exemplu, capacitatea de a recunoaște axa corpului și de a distribui greutatea în toate punctele de sprijin uniform. Din păcate, majoritatea practicienilor începători nu îi acordă atenția cuvenită, considerând-o deloc o poză, ci pur și simplu stând nemișcată. Vom încerca să risipim acest mit și vom sublinia meritele incontestabile ale acestei asane.

Tadasana

Poza muntelui („tada” în sanscrită – „munte”) sau Samasthiti (în unele școli se numește așa) din lateral arată foarte simplu: picioarele drepte împreună, coloana vertebrală și brațele, în jos de-a lungul corpului sau pliate la nivelul inimii în namaste. S-ar părea că nimic complicat și important la nivel global nu poate fi aici.

Dar, după cum se spune, cel mai simplu se dovedește a fi cel mai dificil. Dacă, după ce ați construit poza muntelui, închideți ochii și vă concentrați asupra poziției corpului în spațiu, precum și a interacțiunii cu podeaua, puteți observa că corpul se balansează uneori ușor, greutatea se schimbă de la un picior la altul, iar pieptul încearcă să cadă în jos și înăuntru. Acesta este un indicator că asana este construită doar în detrimentul mușchilor de bază, fără participarea mușchilor de bază, scheletici, care sunt mult mai importanți în practica yoga, și într-adevăr pentru mișcarea de calitate.

Tehnica eliminării asanelor

Profesorii de yoga recomandă primele ori să efectueze această poză în fața oglinzii (înălțime completă) pentru a surprinde detaliile fine și subtilitățile mișcării musculare. Deci, poza de munte în yoga este construită după cum urmează:

• Stai drept și conectează picioarele împreună cu arcul interior. Ridicați și întindeți ușor degetele de la picioare, trăgându-le „ca razele soarelui”, apoi apăsați-le pe podea, încercând să își mențină starea întinsă.
• Strângeți cvadricepsul (liniile frontale ale coapselor), trageți patela în sus și trageți ușor fobul de sub dvs., activând banda de catâri. Fesele ar trebui să fie pe un ton ușor.
• Strângeți ușor stomacul, direcționând buricul spre interior, îndreptați umerii și ridicați sternul în sus, eliberând pieptul pentru a se deschide.
• Coborâți omoplații și umerii în jos, întindeți gâtul și coroana capului în sus, ca și cum ar întinde axa coloanei vertebrale în cer.

• Relaxați mușchii feței, în special în maxilarul inferior, sprâncene și temple. Respirați lin și calm. Privirea este fixată în fața ta, poți, de asemenea, să închizi ochii.

Nuanțe importante

Pentru a corecta și, prin urmare, a construi corect o poziție montană, ar trebui să verificați următoarele puncte în procesul de poziționare a corpului:

• Greutatea picioarelor trebuie distribuită uniform pe întregul plan, fără a se deplasa către călcâie sau degetele mari, așa cum fac deseori începătorii. Nu schimbați greutatea cu un picior.
• Șoldurile trebuie să fie active, articulațiile șoldului au tendința una spre alta.
• Coloana vertebrală lombară nu trebuie să se îndoaie prea mult, este important să nu luăm pelvisul înapoi, așa cum fac gimnastele prea flexibile adesea în poza muntelui.

• Coastele inferioare ar trebui să vizeze spre spate, nu în sus. Dacă nu se va face acest lucru, atunci coloana toracică se va îndoi prea mult, iar mușchii din această zonă se vor suprasolicita.
• Poziția capului este strict verticală, adesea capul persoanei atârnă înainte și ușor în jos pe gât, creând o încordare pe coloana vertebrală.

La ce folosește tadasana?

Pentru mulți, nu este clar ce poate oferi o asana atât de simplă? În acest caz, merită reformulat citatul celebrei Kozma Prutkov: „Privește rădăcina!” Și spune: „urmează-ți picioarele”. Acolo este ascuns principalul secret al pozei montane. În marea majoritate a cazurilor, o persoană stă mutând greutatea corporală cu un picior, uneori imperceptibil, adesea conștient. Mai mult, puțini oameni își dau seama care parte a piciorului are mai multă greutate.

Și acest lucru este cu adevărat foarte important, deoarece prejudecata din fundație creează o prejudecată în amortizoarele corpului nostru – articulațiile șoldului. De aici durerea în genunchi, partea inferioară a spatelui și pe termen lung, postură scoliotică. Și dacă au început probleme cu coloana vertebrală, atunci toate sistemele corpului vor eșua cu siguranță. Și totul din cauza poziției greșite a greutății în picioare.

Recomandări ale specialiștilor

Profesorii cu experiență numesc adesea poza magiei montane, întrucât în ​​mod clar este clar unde are persoana principală problemă și nu numai de natură fizică. Prin urmare, aproape fiecare profesor trebuie să-l includă în complexul său de asana, vorbind uneori de mult timp despre construcția corectă a asanei, provocând o nedumerire în rândul începătorilor care încă nu și-au dat seama de importanța acesteia.

Tadasana este cea care învață unei persoane poziția corectă a coloanei vertebrale în spațiu, apoi mușchii nu experimentează o supraîncărcare constantă și chiar se pot relaxa, în ciuda faptului că persoana stă mult timp în picioare (acest lucru este foarte important pentru cei care au o zi de lucru în picioare).

Slide Pose

Uneori, unii vizitatori curioși la cursuri de yoga sunt interesați: poza de munte și câinele reprezintă același lucru? Într-adevăr, unele școli combină aceste concepte, inducând în eroare clienții. Confuzia a apărut din cauza faptului că unii profesori încearcă să explice clar, în cuvinte simple, cum să poziționeze corect corpul în spațiu în pozați „câine cu fața în jos” și folosiți fraza: „corpul este ca un deal: pelvisul este vârful, iar picioarele și torsul sunt două pante”. Mulți începători își aduc aminte de această frază, iar pentru ei poza câinelui este o poză de munte.

În concluzie, putem adăuga că Tadasana nu are contraindicații – ea poate fi efectuată în orice stare: cu nasul curgător, o potrivire puternică, probleme cu genunchii, femeile însărcinate și chiar persoane foarte slabe. Principalul lucru este corectitudinea și atenția la senzații interioare subtile.