Multe persoane, nedumerite de problemele de sănătate, văd joggingul de dimineață ca o cale de ieșire. Și pe bună dreptate! Problema este lipsa motivației pentru alergare și lipsa de disponibilitate de a ieși de sub copertine dimineața și de a ieși pe ușă pe vreme rea. Articolul va discuta despre cum să transformi asta într-un obicei bun și să încetezi să te lupți de fiecare dată.

Mai bine făcut decât îmi pare rău

Starea de bine, ordinea în cap, veselia și buna dispoziție sunt bonusuri, ale căror beneficii sunt de multe ori mai mari decât eforturile cheltuite, de aceea ar trebui să cauți mereu motivația pentru alergare.

Cel mai simplu mod de a-ți da seama dacă este absolut necesar acest lucru, pune-ți patru întrebări și răspunde-le:

1. Ce se va schimba dacă se va face acest lucru? Starea de spirit și bunăstarea se vor îmbunătăți. Primul pas va fi făcut spre îmbunătățirea de sine.
2. Ce se va schimba dacă nu se va face acest lucru? Bomba va crește, capul se va doare, va fi mai puțin timp pentru lucruri importante pentru o zi.
3. Ce nu se va schimba dacă se va face acest lucru? Modificările fundamentale nu apar imediat. Dacă vorbim despre pierderea în greutate, atunci nu va exista niciun rezultat după o alergare: apare cu o repetare regulată a procedurii.
4. Ce nu se va schimba dacă nu se va face acest lucru? Un sentiment de nemulțumire față de sine, o stare de spirit depresivă și somnolență dimineața nu vor dispărea.

Motivele „bune” constante (lene, vreme rea, mai cald sub copertine, stabilirea de mâine) vor distruge motivația, alergarea va rămâne un vis neîmplinit. Permiterea unui stil de viață inactiv va lăsa un gust neplăcut dintr-o taxă eșuată.

Dezvoltați un obicei

Nu va fi necesar să căutați motivația pentru a alerga dacă a devenit un obicei: este dificil să vă imaginați o persoană care se gândește dacă se va spăla pe dinți sau își va opri acest demers pentru mâine. Cu spălarea este similară.

În consecință, există modalități de a aduce fuga pentru a joga la automatism și a ieși pe stradă în mod inconștient. Câteva sfaturi:

• Vino cu o serie de acțiuni (ceva precum un ritual) care va fi urmat pentru a ieși pe ușă. Va funcționa o perioadă.
• Seara, aveți grijă ca niciun lucru mic să nu afecteze motivația de a alerga dimineața: pregătiți haine, încălțăminte, încărcați telefonul și instalați o aplicație pentru a ține cont de distanță și traseu (dacă este necesar).
• Faceți un plan al zilei și puneți deoparte timpul. Decizia de a rula „atunci când funcționează” nu are succes – există o mie de motive pentru amânare.

Modul de secvență sau regula cu un pas

O altă opțiune de motivare pentru a alerga dimineața este să faceți pași consistenți pentru a vă „convinge” să ieși pe ușă. Un exemplu:

• De când m-am trezit, trebuie să ne ridicăm și să ne spălăm pe dinți. Și apoi înapoi la culcare.
• Periați dinții – puteți bea puțin apă.
• Am băut – ar trebui să mă uit pe fereastră și să pun un parbriz.
• Acum puteți merge să alergați la cel mai apropiat copac.
• Am alergat și la următorul – să mă plimb.

Mulțumită tuturor tipurilor de convingeri și tranzacții cu tine însuți, poți face prima alergare. Ei spun corect că fiecare început este dificil, dar a doua cursă va fi mai ușoară, a treia – și mai ușoară.

În timp, procesul va deveni un obicei și nu va mai trebui să te forțezi.

Înregistrare cursă

Puteți depăși lenea și porni pe calea îmbunătățirii de sine cu o simplă promisiune: băiatul a spus – băiatul a făcut! Există multe aplicații publice și sportive. Motivația de a alerga este să înregistrezi cursa împreună cu alte persoane (prieteni, vecini de pe verandă sau din zonă).

Un alt exemplu este înscrierea la o competiție. Există deja un obiectiv specific pentru a alerga mai întâi la o distanță de 5 km (sau cel puțin în primii trei).

Când joggingul de dimineață nu mai necesită căutarea motivației, alergarea în competiția amatorilor este o nouă etapă de dezvoltare. Acest lucru trezește emoție și aduce multă plăcere în ceea ce privește starea de spirit și bunăstarea.

Pentru o mai mare afirmare de sine, vă puteți înscrie la un alergat la maraton cu drepturi depline: aici scuze precum lenea, căldura sub copertine și rafturile pentru mâine nu vor funcționa. Evenimentul este serios și multe persoane participă la el.

Dar acesta este nivelul alergătorilor avansați, și nu al celor care în fiecare dimineață se luptă cu viteză cu patul și caută motivație pentru alergare.

plan

Nu contează în ce scop rularea, trebuie să fie clar planificat. De exemplu:

• în prima zi să alergăm prin casă;
• pe a doua – în jurul casei fără oprire;
• pe al treilea – același lucru, doar mai repede;
• a patra zi – două cercuri în jurul casei.

Și așa mai departe. Planificarea treptată și creșterea distanței vor crește rezultatele. Nu vă puteți seta imediat sarcina de a alerga 5 km în prima zi fără a vă opri: va fi dificil de finalizat, iar după întoarcerea acasă va fi o jumătate de recuperare (dacă se depășește toată distanța).

Pentru companie

O promisiune pentru un prieten sau iubită este o motivație grozavă de a alerga dimineața. Pentru persoanele care ies, acesta este un plus incontestabil.

Ambele trebuie însă să fie disciplinate, altfel efectul opus va funcționa: tovarășul nu a mers, ceea ce înseamnă că al doilea va dori să sară alergarea.

Dimineața puteți întâlni o fată frumoasă atletică și alergați mai departe. Toată lumea vrea să aibă o familie sănătoasă, astfel încât copiii să crească frumoși și veseli. Prin urmare, merită să începeți cu o căutare a unui suflet pereche cu hobby-uri sport similare.

Rețelele de socializare

Alergătorii inveterati nu își propun să alerge pentru a face o postare pe o rețea de socializare. Aveau alte modalități de a păși peste ei înșiși. Dar dacă înregistrările cu fotografii servesc drept motivație pentru rulare, de ce să nu o folosești.

Faceți să urmăriți progresul și să inspirați pe alții. În plus, acest lucru impune o anumită necesitate de a fi autodisciplinat, deoarece în absența unui raport foto dintr-un nou antrenament, un cititor meticulos poate scrie un pamflet caustic pe tema unei alergări ratate.

plăcere

Cea mai bună motivație pentru alergare este să vă concentrați pe efectele pozitive ale procesului. Desigur, realizările sunt imposibile fără durere și suferință, va trebui întotdeauna să pășești peste tine și să lupți cu lene. Dar rezultatul merită.

În acest caz, efectul pozitiv trebuie luat mai întâi mental, iar negativul trebuie uitat.

Un ajutor de încredere pentru formarea de plăceri în timp ce jogging este muzică pentru jogging și antrenament. Motivația de a asculta lista de piese se trage din melodiile tale preferate, în ritmul căruia vrei să depășești distanțele, lenea și să zboare literalmente spre cer.

Este recomandat să faceți o listă în avans, pentru ca dimineața să porniți și să rulați. Este rezonabil să excludem baladele melodice și lirice – ele nu vor încărca energia necesară. Melodiile ar trebui să fie ritmice și să motiveze mișcarea.

De exemplu, pista Pokerface a Baseballs este un început excelent; Rammstein Feuer Frei – deschide un al doilea vânt; Uciderea cu grindină din Suedezii Funeralii Întunecați este pur și simplu un stimulent pentru a rula fără oprire.

Mediul va ajuta la menținerea unei dispoziții interne pozitive: dacă veți parcurge parcul verde de vară, peisajele vor juca un rol. Gândurile despre o zi minunată, cumpărăturile, lucrurile preferate sau o dată viitoare se vor stabili și în modul corect.

Verdictul

Căutarea motivației pentru alergare ar trebui să ajungă odată la capăt, deoarece este tipic pentru o persoană de succes să se străduiască să dezvolte și să se îmbunătățească.

Cel mai bun mod de a începe este dorința de a deveni puternic, în formă, sănătos fizic și mental. În absența acestui lucru, niciuna dintre metodele de mai sus nu vă va face să vă ridicați din pat dimineața și să vă cufundați în atmosfera răcoarelor matinale și a străzilor pustii ale orașului de trezire.

Fără progres, mulțumirea inactivă va transforma viața în degradare. Prin urmare, ar trebui să găsiți întotdeauna timp pentru a juca sport: o minte sănătoasă într-un corp sănătos!