Cu toții am auzit despre existența unor exerciții care se recomandă a fi efectuate chiar la pat imediat după trezire. Din aceasta putem concluziona că trebuie să existe exerciții care să contribuie la un somn sănătos și sănătos. Și, desigur, acesta este un motiv minunat pentru a începe lupta împotriva excesului de greutate. Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci exerciții înainte de culcare este evident – este posibil și chiar necesar!

Să începem cu meditația.

Nici o singură sesiune de antrenament, nici cea mai mică, nu va reuși fără relaxare maximă a conștiinței. Acest lucru este valabil mai ales pentru antrenament înainte de culcare. Așezați-vă în cea mai confortabilă poziție pentru dvs., întindeți-vă pe perne, dar în același timp rămâneți într-o poziție așezată, puneți mâinile pe genunchi și închideți ochii. În această poziție, trebuie doar să respirați adânc și încet timp de câteva minute. Exercițiile fizice înainte de culcare ar trebui să înceapă întotdeauna cu dispoziția potrivită.

Începând să răsuciți

Rămânem în aceeași poziție ca în timpul meditației și începem să executăm răsuciri la dreapta și la stânga. Principalul lucru este să o faceți încet, cu atenție, urmând toate regulile. Pentru început, întoarceți-vă cu mâna stângă pe genunchiul drept. În această poziție, trebuie să vă reparați pentru câteva secunde. În continuare, trebuie să vă întoarceți cu atenție și în cealaltă parte și să mutați mâna dreaptă spre genunchiul stâng. Pentru a exercita un efect maxim, puteți sta „în turcă”, când picioarele sunt încrucișate și pliate pentru ele. Bune astfel de exerciții înainte de culcare pentru pierderea în greutate, somn sonor și mulți alți factori pozitivi.

Aplecat înainte

Rămâneți în aceeași poziție, lăsați picioarele încrucișate „în turcă”, apoi ar trebui să vă aplecați cu atenție înainte. Nu uitați să întindeți brațele cât mai departe înainte și să le așezați direct pe pat. Acest exercițiu înainte de culcare este conceput pentru a relaxa cât mai mult și pentru a calma toate tensiunile din spate și gât.

Lăsând înapoi

Un exercițiu excelent înainte de culcare, care va ajuta la întinderea spatelui, va fi o deviere longitudinală. Pentru început, îndreptați-vă picioarele în fața dvs., întoarceți șosetele spre dvs. și îndoiți-vă ușor genunchii, dacă întinderea vă permite să vă întindeți picioarele cât mai uniform, spatele ar trebui să fie întotdeauna drept. Apoi încercați să vă apucați șosetele cu mâinile și începeți să trageți carcasa înainte. În acest caz, este important ca coatele să se îndoaie, iar spatele să rămână drept. De asemenea, nu trebuie să uitați că nu există tensiune la nivelul picioarelor.

Schimbarea poziției

Următorul exercițiu este deja efectuat dintr-o poziție supină. În primul rând, strângeți și apăsați un genunchi spre piept, rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea genunchi. Experții sfătuiesc să vă balansați ușor dintr-o parte în alta în timpul exercițiului înainte de a merge la culcare. Astfel, nu numai că puteți întinde perfect mușchii picioarelor, dar și ameliorați tensiunea și relaxați șoldurile.

Tende tendoanele

Anume, în zona de sub genunchi. Pentru a face acest lucru, rămânem într-o poziție supină, în același timp îndreptăm un picior și, în măsura în care întinderea permite, apucăm degetele de la vârfuri, piciorul inferior și glezna. Apoi, trebuie să trageți cu atenție și în timp liber piciorul la cap. Nu uitați de respirație, ar trebui să fie lent și profund. Aceleași manipulări trebuie făcute și cu piciorul al doilea. Și amintiți-vă, reducem la zero orice mișcare bruscă. Puteți efectua exercițiile corect doar dacă faceți totul cu atenție și calm. Opriți exercițiul fizic atunci când mușchii sunt deja în tensiune.

Ridicarea picioarelor

Reveniți la poziția supină, așezați-vă mâinile sub fese. Următoarea sarcină este să ridici umerii și picioarele de pe podea. Țineți-vă într-o astfel de poziție, dar în așa fel încât restul corpului să rămână nemișcat. Este important să nu atingeți podeaua câteva secunde, apoi puteți coborî picioarele. Numărul de repetări este de 10 ori.

Plank invers

Mutați-vă pe podea, asumați-vă o poziție de ședere, apoi întindeți-vă brațele și călcâiele, ridicând astfel torsul. În continuare, ridicați șoldurile, astfel încât corpul să se întindă în linie dreaptă de la picioare la umeri. Mențineți această poziție timp de cel puțin câteva secunde.

Să vă întindem întregul corp

Pentru început, așezați-vă pe podea într-o poziție predispusă. Apoi ridicați genunchii și aplecați-vă la ei într-un unghi de nouăzeci de grade. Următorul pas este să vă întindeți brațele și să coborâți ușor genunchii mai întâi într-o direcție, rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Din poziția de pornire, toate aceleași manipulări trebuie făcute în cealaltă direcție. Numărul optim de repetări este de zece ori pe fiecare parte.

Bara standard

Și nicăieri fără cel mai popular și eficient exercițiu care antrenează toți mușchii corpului. Așa că hai să începem. Așezați-vă pe podea, aplecați-vă brațele la coate și așezați-le pe podea în fața voastră, este important să fiți cât mai confortabil pentru a vă menține în greutate. Apăsați șosetele pe podea, păstrându-vă spatele cât mai drept pentru a obține un efect maxim. În mod ideal, trebuie să rămâneți în această poziție aproximativ un minut.

Astfel de exerciții simple, dar foarte utile vor aduce beneficii maxime organismului tău și vor oferi un somn plin de sunet.