Multe persoane care urmează o dietă pentru pierderea în greutate, conform anumitor formule, iau în considerare procentul de grăsime subcutanată pe care îl au. Cu toate acestea, experții consideră că nu există un singur calcul corect, deoarece nu sunt luați în considerare mulți parametri, precum fizicul unei persoane individuale. Se ajunge la punctul de absurd: indicatorii pot fi exact aceiași pentru un funcționar de grăsime și un culturist care petrece multe ore în sală.

Astfel de absurdități se întâmplă atunci când sunt utilizate formule generale pentru calcul, de exemplu, luând în considerare doar înălțimea și greutatea.

Definiția unui concept

Dacă vorbim despre procentul de grăsime subcutanată, atunci ele pot fi exprimate ca raportul dintre grăsimea și greutatea totală a corpului. Este suficient să luăm un exemplu simplu pentru a înțelege cum funcționează calculele. O persoană cântărește 65 de kilograme și are 13 kg de grăsime subcutanată. În acest caz, el are 13% din aceste depozite în corp. Țesutul adipos este legat indisolubil de masa musculară. Când se aruncă sau se acumulează, ultimul strat suferă și un strat de grăsime.

În plus, trebuie explicat de ce un simplu calcul al înălțimii și al greutății nu poate fi considerat adevărat. Cert este că masa musculară este întotdeauna mai grea decât grăsimea corporală. Astfel, două persoane cu aceeași greutate pot arăta complet diferite. Culturistul va avea un corp muscular bolnav, cu un procent mic de grăsime subcutanată, iar o persoană obeză care conduce un stil de viață sedentar va avea mai puțin cu jumătate până la trei mușchi.

Standarde de conținut

Dacă nu urmăriți obiective speciale pentru a pierde în greutate, atunci nu este necesar să depășiți standardele. O persoană sănătoasă nu poate exista fără grăsime subcutanată datorită caracteristicilor fiziologice ale structurii corpului. Reducerea procentului la un nivel sub acceptabil poate duce doar la o deteriorare accentuată. Un conținut normal de grăsime împiedică dezvoltarea multor boli. Acest lucru este menționat de un medic de la London Medical Center, Luke Powles.

Valorile standardizate variază în funcție de sex și vârstă. Următoarele sunt exemple de norme pentru procentul de grăsime subcutanată la bărbați:

• până la 30 de ani – de la 8 la 16%;
• în 30-50 de ani – de la 11 la 22%;
• de la 50 de ani – de la 17 la 26%.

Pentru femei, indicatorii sunt puțin mai mari datorită fiziologiei stabilite în mod evolutiv al corpului lor:

• până la 30 de ani – de la 18 la 24%;
• în 30-50 de ani – de la 21 la 28%;
• de la 50 de ani – de la 25 la 30%.

Funcții subcutanate ale grăsimilor

Sarcina principală a acestui strat în corp este reglarea echilibrului energetic. Natura s-a proiectat astfel încât omul să poată supraviețui în caz de înfometare forțată îndelungată. Fiecare gram de grăsime conține 9 kcal. Rezervele acumulate în timpul eliberării asigură activitate fizică și mentală, susțin toate sistemele și organele vitale. În ceea ce privește acestea din urmă, acestea sunt protejate suplimentar de leziuni, confuzii și alte influențe folosind funcția de absorbție a șocurilor din stratul de grăsime.

În acest caz, puteți enumera multe efecte mai benefice ale acestei componente. De exemplu, un procent suficient de grăsime subcutanată îndeplinește funcția de izolare termică. Cu toate acestea, există o sabie cu două tăișuri. Pe vreme rece, o persoană primește o încălzire suplimentară datorită propriei grăsimi, dar în zilele călduroase de vară sau când se află în încăperi umplute cu cea mai mică activitate, excesul de grăsime provoacă transpirație excesivă și disconfort general.

Moduri simple de măsurare

În total, există două opțiuni principale. În același timp, simplitatea poate juca o glumă crudă: precizia acestor măsurători este destul de scăzută. Prima modalitate este de a determina dintr-o fotografie. Pe Internet, este ușor să găsești imagini cu oameni la profil și față completă, precum și cu un postscript despre procentul de grăsime din corpul lor. Este suficient să compari fotografiile cu propria lor reflectare în oglindă.

Există, de asemenea, un alt mod simplu de a determina procentul de grăsime subcutanată din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să cumpărați cântare de analizor în magazin sau să le folosiți în centru de fitness sau în sală. Toate modelele, cu o eroare sau alta, calculează procentul de grăsime și masa musculară din corp, apoi afișează rezultatul. Principiul de funcționare a cântarelor analizatorului este de a transmite impulsuri electrice prin corp. Datorită rezistenței diferite a țesutului adipos și muscular, se dovedește a fi numărat.

Măsurători ale corpului

A treia metodă diferă de cele anterioare, cu o precizie de măsurare mai mare. Pentru a efectua acțiunile, veți avea nevoie de un instrument special numit etrier. Pe de altă parte, puteți utiliza un etrier convențional. Rămâne doar să înțelegem principiul de acțiune a modului de a afla procentul de grăsime subcutanată cu un etrier.

Patru pliuri sunt măsurate secvențial în diferite părți ale corpului.

1. Triceps pe partea din spate a brațului. Punctul dorit este între umăr și cot.
2. Biceps. Complet asemănător cu cel precedent, numai măsurarea se face din fața mâinii.
3. Talie. Faldul trebuie căutat puțin la stânga sau la dreapta buricului. Distanța necesară este cuprinsă între 8-10 cm.
4. Lopatka. Pliul dorit este puțin mai mic și este situat într-un unghi de 45 de grade.

Rezultatele pot fi introduse în orice serviciu online care, pe baza datelor obținute, va oferi un rezultat mai precis decât metodele descrise anterior.

Produse de ardere a grăsimilor

Ar trebui să respectați mai multe reguli în nutriție. Nutriționiștii care lucrează la reducerea procentului de grăsime subcutanată, fără a dăuna sănătății, sunt sfătuiți să adauge mai multe proteine ​​și fibre în dieta dvs. zilnică. Dacă este posibil, numai alimentele nesaturate trebuie consumate din grăsimi. Dar afluxul de carbohidrați ar trebui limitat la o măsură rezonabilă. Lista principală de produse este prezentată mai jos:

1. Ouă de pui Fiecare conține aproximativ 8 grame de proteine.
2. Pește și fructe de mare. Grasimile Omega-3 ajuta la eliminarea excesului de greutate, iar continutul de proteine ​​ajunge la 20-50% din masa totala.
3. Carnea slabă. Desigur, vorbim despre file de pui. Produsul conține aproximativ 24% proteine ​​și doar 2% grăsimi. Filetul din Turcia este de fapt la fel de sănătos. În același timp, nu este necesar să mâncați carne fiartă fără gust: poate fi la grătar sau la cuptor. Carnea de vită conține și mai mulți nutrienți – aproximativ 30 de grame de proteine ​​la 100 de grame de produs.
   
4. Cascaval si branzeturi. Toate produsele lactate și zer au un conținut ridicat de proteine ​​în compoziția lor. Dintre brânzeturi, ar trebui să fie preferate Adyghe, mozzarella, ricotta, feta sau tofu.

Este important să vă amintiți că atunci când pierdeți în greutate, trebuie să acordați întotdeauna atenție nu numai numerelor, ci și volumelor reale din oglindă.