Orice lucrare necesită rezistență. Ea este cea care îi va permite sportivului să rămână activ mai mult timp. Alegeți câteva ore, înotați sau mergeți cu bicicleta. Astăzi vom lua în considerare cum să crească rezistența corpul în timpul exercițiului fizic. Există o serie de metode simple care vă vor ajuta să rămâneți în formă excelentă chiar și în zilele cele mai dificile, de exemplu pentru pregătirea competiției.

Puțin fiziologie

Ce este rezistența, toată lumea înțelege intuitiv. Dar ce se întâmplă în interiorul corpului, de ce anumite acțiuni cresc acest indicator, iar un stil de viață sedentar, dimpotrivă, îl reduce la aproape zero și o persoană se simte obosită, chiar mergând prin casă? Există doi factori care determină rezistența:

• Rata de asimilare a oxigenului. Într-o măsură mai mare, aceasta depinde de caracteristicile genetice ale organismului, dar poate fi parțial corectată cu ajutorul unor antrenamente speciale.
• Pragul anaerob. Adică nivelul de încărcare la care țesutul muscular începe să crească.

Sportivii rezistenți sunt adevărați câștigători viitori. Până la urmă, principalul lucru nu este modul în care ați început maratonul. Cu ce ​​viteză și energie. Cel mai important este să nu rămâneți fără aburi și să ajungeți la final.

Planul dvs. personal de acțiune

Există o serie de trucuri care vă vor ajuta corpul să atingă un nivel nou. Vorbind despre cum să crească rezistența corpului în timpul efortului fizic, în primii pași pot fi recomandate cu mare încredere:

• Odihnește-te complet. Munca la uzură duce la rezultate slabe. Pentru a vă oferi tot ce este mai bun în următorul antrenament, trebuie să aveți o nouă sursă de energie. O regulă simplă: muncește din greu în zilele de antrenament și relaxează-te între ele.
• Mâncați corect. Toată lumea știe că carbohidrații sunt combustibilul nostru zilnic. De îndată ce se termină, se folosesc grăsimile. Aici, lipsa de nutrienți este la fel de nocivă ca excesul lor. Prin urmare, trebuie să selectați experimental propria schemă de corelație BZHU.
• Deoarece este imposibil să crești rezistența corpului în timpul efortului fizic în timp ce stai pe canapea, acordați-vă un adevărat maraton. Antrenamentul de mare intensitate ajută la obținerea unor rezultate strălucitoare în cel mai scurt timp posibil. Pentru a face acest lucru, alergați, schimbând în mod constant viteza.
• Variabilitatea instruirii. Corpul se adaptează foarte repede, așa că va trebui să adăugați antrenament de forță. Acest lucru va consolida oasele, ligamentele, tendoanele. Introduceți articole de antrenament aerob.
• Porniți muzica preferată. Dacă vă gândiți serios la cum să creșteți rezistența în timpul efortului fizic, atunci nu va strica să o încercați. Gândurile despre cât de obosit ești, interferează cu accentul tău și te doboară. Iar tonul preferat, dimpotrivă, vă permite să rezistați la antrenamente intense în același timp.
• Lucrați la ceea ce este mai slab. Când un sportiv este tras în ritm, un antrenament regulat este confortabil pentru el. Acum trebuie să schimbați programul. În loc de o alergare obișnuită, alergați cu viteză sau mergeți în sus.
• Bea suc de sfeclă. Există un studiu care arată un model interesant. Utilizarea acestei băuturi simple poate crește rezistența cu 16%.

Caracteristici ale antrenamentului în copilărie

Aici, opiniile părinților și ale instructorilor sportivi diferă adesea. Primii consideră de obicei vârsta copiilor drept un timp pentru jocuri și nu se grăbesc să își trimită copiii la secția de sport. Totuși, obișnuindu-se să petreacă timp cu gadget-uri, el întâmpină apoi dificultăți cu antrenamentul. Prin urmare, ca și în cazul alfabetizării, nu ratați perioada sensibilă. Vorbind despre cum să crească rezistența corpului în timpul efortului fizic la un copil, trebuie să vă amintiți despre orele obișnuite și o creștere treptată a intensității acestora.

Dacă un copil de la o grădiniță merge la secția de sport, atunci se obișnuiește cu încărcăturile. Treptat, se adaugă lecții de educație fizică, jocuri active pe stradă. Și totul i se dă cu ușurință. În copilăria preșcolară, sportul este natural. Copilul se bucură de mișcare. În general, trebuie doar să îi oferiți ocazia să-și dea seama de nevoia sa de activitate fizică.

Epoca de tranziție

Până la vârsta de 11 ani, începe o creștere rapidă a oaselor extremităților superioare și inferioare, în timp ce dezvoltarea mușchilor rămâne în urmă. În această privință, există o oarecare stânjeneală. Dacă un copil la o vârstă fragedă nu a dezvoltat dexteritate și plasticitate, atunci aceasta se manifestă uneori foarte clar. Drept urmare, adolescenții nu mai participă la cursuri de educație fizică, deoarece nu doresc să devină obiectul ridicolului.

Desigur, dacă lăsați totul așa cum este, atunci încurcarea problemelor va deveni mai complicată. Copilul este timid, de aceea nu se angajează, el are îndoială de sine, teama de a face o mișcare penibilă. Cu acești copii este necesar să efectuați lucrări individuale, să le oferiți exerciții mai simple care dezvoltă frumusețe, mișcări armonioase. Cu toate acestea, unii tipi fac o altă greșeală. În efortul de a-și imita idolii, ei sunt înregistrați în sală și literalmente se torturează.

Cum să ajute

Aici, sarcina părinților în primul rând este de a găsi un instructor competent care știe să crească rezistența corpului în timpul efortului fizic la un adolescent. De regulă, băieții își supraestimează abilitățile și punctele forte, iar măsura în formare este foarte importantă acum. Principalul lucru sunt exercițiile pline și sistematice, ei sunt cei care formează rezistența și dezvoltă copilul fizic. Treptat, încărcătura poate fi crescută, deoarece dezvoltarea legată de vârstă este un proces de acumulare a anumitor modificări cantitative în organism, acestea trebuie să poată vedea.

Program pentru fete

De regulă, sexul corect are tendința de a se menține doar în formă bună. Dar dacă nu există un antrenament de bază, atunci mulți vor întâmpina dificultăți la sală. De fapt, trebuie doar să știi cum să crești rezistența corpului în timpul efortului fizic. Fetele care practică pentru ele au, de asemenea, o mulțime de oportunități pentru acest lucru. Regula de bază nu este o încărcare prea intensă de mult timp. Mergeți rapid întreaga promenadă, apoi executați-o cu o rulare ușoară, apoi cu accelerație, apoi în sus.

Cel mai greu este pentru cei care se angajează singuri, fără antrenor. În acest caz, este important să se mențină motivația pentru realizări, cel puțin în prima lună. Apoi se obișnuiesc cu încărcăturile și se deschide un al doilea vânt. Încărcările intense sunt foarte importante, dar pentru a obține rezultate serioase, trebuie să le alternați cu cele statistice. Adică după alergare facem un pas, dar nu ne oprim și, în plus, nu ne așezăm. Înotul este potrivit pentru aceste scopuri. Urmați reguli simple:

• Faceți exerciții de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, nu vă lăsați leneși.
• Începeți cu sarcini minime, dar creșteți-le ușor în fiecare zi. Aceasta se aplică timpului și intensității.
• Mâncați corect. Organismul trebuie să primească grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, vitamine și fibre. Uită de mâncare rapidă, alimente grase și sărate. A fi supraponderal nu stimulează rezistența.

Antrenament de luptă

Dacă ați vizionat vreodată competiții de box, s-ar putea să fi observat cât de consumatoare sunt de energie. Luptătorii doar cad din oboseală. Ei trebuie să pună putere maximă în lovitură și, în același timp, să oprească atacul inamic. Antrenorii experimentați știu să crească rezistența corpului în timpul efortului fizic în box. Doar ore lungi, lungi de antrenament.

De fapt, orice exercițiu va afecta rezistența în luptă. Corpul uman se obișnuiește treptat cu antrenamentele obositoare, iar rezervele de energie ale organismului pot crește. Următoarele exerciții vor ajuta sportivul:

• Antrenament cu un partener sparring, durata de cel puțin 12 runde.
• Practicați lovituri pe scoici grele, o pungă sau o pernă. Ritmul este mediu, durata este lungă.

Aceste clase se țin continuu. Merită să vă opriți – și începerea rulării. Deoarece puteți crește rezistența corpului în timpul efortului fizic fără chimie într-un singur mod, trebuie să fiți pregătiți pentru viață la sală sau să nu vă ocupați de sport.

Primele antrenamente pentru cei peste 40 de ani

Este practic imposibil să găsiți recomandări în literatura de specialitate pentru persoanele care au decis să facă sport la vârsta adultă, mai ales dacă stilul lor de viață nu putea fi numit activ înainte. Instruirea trebuie să parcurgă următorii pași:

• Prima este de la 0 la 1,5 luni. Nu este nevoie să încercați imediat să atinge un nivel fără precedent. Sarcina principală este acum îmbunătățirea circulației sângelui în organism. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să fie lung, dar nu greu. Alegeți 5 – 6 exerciții și faceți 4 abordări. Asta va fi suficient.
• A doua lună. Acum puteți crește sarcina. Numărul de repetări în seturi este redus la 8, de aceea variabilitatea antrenamentului este în creștere.
• Luna a treia. Lasam un timp total de 50 de minute. Exercițiile de forță nu sunt prioritare.
• Pentru antrenament, sunt potrivite orice exerciții care sunt standard pentru orele de gimnastică. Numărul de repetări și calitatea fiecăreia joacă un rol. Nu uitați de caracteristicile individuale ale fiecăruia dintre noi, precum și de limitările și ajustările pe care le fac bolile cronice.

Instructorii sportivi știu bine: nu există nimic complicat în a crește rezistența corpului în timpul efortului fizic după 45 de ani. Tot ce ai nevoie este o dorință și vizite regulate la sală. Puteți face acest lucru acasă, dar motivația în acest caz scade adesea.

Ce este atunci când nu există forță

Un prânz copios este important și necesar, dar trebuie să folosiți gustări pentru a reîncărca corpul. Orice sportiv ar trebui să cunoască produsele care cresc rezistența în timpul efortului fizic.

1. Banana.
2. Semințe de chia
3. Ovăz.
4. Quinoa.
5. Sfecla.
6. Ulei de nucă de cocos
7. Cartof dulce.
8. Cherry.
9. Spanac.
10. Rodie.

Gustarea potrivită este delicioasă și simplă. Aceste produse sunt surse de potasiu și alte oligoelemente, energizează și dau dispoziție.

În loc de o concluzie

Să fii atletic și rezistent nu este o sarcină atât de dificilă. Dar stând pe canapea cu ceai și prăjituri, nu puteți obține rezultate. Doar antrenamentele regulate cu o creștere treptată a stresului vor consolida organismul și vor crește rezistența. Cele mai bune activități pentru aceasta sunt joggingul, ciclismul. Nu așteptați schimbarea drumului ușor. Corpul nu va deveni niciodată rezistent dacă funcționează într-un mod relaxat. Dar să-ți oferi sarcini extreme, fără antrenament, nu merită.