Majoritatea oamenilor, datorită naturii ocupației lor, duc un stil de viață sedentar. Acest lucru afectează în primul rând sănătatea coloanei vertebrale. Prin încorporarea exercițiilor din spate pe bara orizontală în exerciții de fizioterapie, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea generală și puteți scăpa de probleme cu postura. Să luăm în considerare unele dintre ele în articol.

Utilizarea unei bare orizontale pentru spate

Tratamentul tuturor tipurilor de boli ale coloanei vertebrale include un set de exerciții speciale, inclusiv pe bara orizontală. Acestea vă permit să vă consolidați mușchii spatelui, îmbunătățiți circulația sângelui, îndreptați-vă postura.

Printre altele, avantajele unui echipament sportiv sunt următoarele:

1. Exercițiile regulate vă permit să îndepărtați încărcarea de pe discurile intervertebrale.
2. Durerea în spate și partea inferioară a spatelui este redusă.
3. La persoanele cu un stil de viață sedentar, tonusul muscular crește ca urmare a antrenamentului.
4. Crește flexibilitatea în spate.
5. Se îmbunătățește circulația sângelui și nutriția țesuturilor corpului.
6. Exercitarea continuă duce la îndreptarea spatelui și creșterea creșterii.

Trage-uri pe bara orizontală: care funcționează mușchii

La efectuarea acestor exerciții, sunt implicați aproape toți mușchii spatelui. Dacă priviți o persoană în timp ce trageți în sus, puteți vedea cum se încordează grupurile sale principale.

Pe lângă beneficiile antrenamentului pentru coloana vertebrală, torsul, spatele și brațele dobândesc un frumos relief. Următorii mușchi funcționează în timpul exercițiului:

• trapez;
• în formă de diamant mare;
• largă;
• mușchi rotunzi;
• spate delta;
• indreptatoarele din spate.

Cu ce ​​boli mă pot confrunta pe traversă?

În primul rând, întărirea spatelui pe bara orizontală este utilă ca profilaxie a bolilor sistemului musculo-scheletic și pentru întărirea corsetului muscular. Exerciții transversale previn curbura posturii, herniei și dezvoltării osteochondrozei.

În cazurile în care procesul patologic se desfășoară deja, acest exercițiu fizic este benefic și reduce simptomele unor afecțiuni precum:

1. Osteocondrozei. Un extract de pe bara orizontală descarcă în mod semnificativ coloana vertebrală.
2. Cifoza. Tull-up-urile sunt recomandate pentru tratamentul bolii, în timp ce unele exerciții sunt strict interzise. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați medicul.
3. Lordoză. Puteți reduce manifestările de curbură ale coloanei vertebrale prin simpla agățare de bara orizontală sau trăgând genunchii către corp.
4. Ischemia discului intervertebral. Cu această patologie, se recomandă atârnarea și balansarea pe traversă.
5. Osteocondroza cervicală.

Când nu poți face pe bara orizontală?

Prezența oricăror procese patologice în coloana vertebrală este o ocazie de a consulta cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea utilizării terapiei fizice pe bara orizontală, deoarece unele exerciții sunt contraindicate în prezența unei anumite boli.

Nu puteți include clase pe traversă în complexul terapeutic al unui pacient cu hernie intervertebrală. Persoanele care suferă de osteochondroză, este obligatorie coordonarea exercițiilor cu medicul, pentru a nu agrava cursul bolii.

Nu este recomandat antrenamentul pe bara orizontală și pe barele neuniforme dacă aveți:

• scolioză;
• durere în timpul educației fizice;
• curbura laterală;
• în timpul unei exacerbări a bolilor.

Regulile de bază ale antrenamentului pe bara orizontală

Chiar și în timpul claselor preventive pe traversă și în absența unor patologii grave, este important să respectați regulile de bază. Ele sunt relevante în special pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale, deoarece orice acțiune incorectă poate afecta bunăstarea generală.

Exercițiile pentru partea din spate pe bara orizontală se efectuează respectând următoarele instrucțiuni:

1. Pentru durerea la nivelul coloanei vertebrale și proceselor patologice în orice stadiu, este necesar un consult de specialitate obligatoriu.
2. Înainte de partea activă a cursurilor trebuie să vă întindeți.
3. Nu puteți sări de pe bara după exercițiu, precum și săriți înainte de a începe.
4. În timpul tragerilor, este interzis să trântești și să leagănești.
5. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept.
6. Persoanele supraponderale ar trebui să înlocuiască mai bine exercițiile de bare orizontale cu altele mai puțin traumatice.
7. În prezența oricărei boli a coloanei vertebrale, trebuie evitate exerciții de greutate, în special la extremitățile inferioare.
8. Dacă durerea apare în timpul educației fizice, lecția trebuie întreruptă.

Sfaturi generale

Pentru cei care s-au întrebat cum să-și pompeze spatele pe bara orizontală, vor fi utile următoarele recomandări:

1. Clasele sunt permise numai în perioada de remisie.
2. Încălzirea trebuie să dureze de la 5 la 10 minute fără a depune efort fizic, doar pregătește mușchii pentru încărcare ulterioară.
3. Durata claselor pe traversă depinde de cursul bolii și de starea generală de bine a pacientului. În medie, experții recomandă să petreacă nu mai mult de 20 de minute pe complex.
4. Fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme. În primul rând, educația fizică include elemente care vizează îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Treptat, puteți include exerciții pentru figura și postura la antrenament.
5. A fi supraponderal este o contraindicație pentru exersarea pe bara, în plus, dă o încărcătură uriașă coloanei vertebrale, ceea ce poate face mult rău. Pentru probleme la spate, trebuie să monitorizați cu atenție kilogramele în plus.

Ce exerciții sunt bune pentru spate?

Pentru a forma o postură frumoasă și a preveni scolioza, se recomandă să trageți în sus pe bara orizontală. Efectuând acest exercițiu, este important să respirați lent și profund, fiecare acțiune ar trebui să fie calmă și încrezătoare. Exercițiile pentru spate pe bara orizontală sub formă de tracțiuni întăresc grupul principal de mușchi spinali. Coatele trebuie să fie distanțate și paralele între ele, degetul mare este opus tuturor celorlalte, prinderea puternică.

Atârnarea pe bara cu susul în jos, cu mâinile apăsate pe corp este indicată pentru osteocondroza cervicală. Hota permite coloanei vertebrale să se îndrepte, iar discurile să le ia locurile. Leagănul în timpul acestui exercițiu îmbunătățește circulația sângelui.

Flip Up pe bara orizontală, agățată brațele cu răsucire, ridicarea picioarelor, simularea mersului îmbunătățește starea în prezența unor afecțiuni patologice ale coloanei vertebrale. Trebuie doar să vă amintiți că toate mișcările sunt efectuate cu atenție, fără să tresăriți.

Cu osteocondroza, nu puteți să vă plimbați pe bara orizontală, prin urmare, agățat de bară, este recomandat să vă încrucișați picioarele la glezne. Pentru dureri în partea inferioară a spatelui, care efectuează o viză, trebuie să vă îndoiți genunchii și să o trageți încet la stomac.

În continuare, luați în considerare cele mai bune exerciții de spate pe bara orizontală.

Poluvis

Acest antrenament este cel mai potrivit pentru persoanele cu o stare fizică slabă. Principalul avantaj al elementului este controlul întinderii mușchilor și vertebrelor prin transferul gravitației la picioare. Bara orizontală trebuie să fie egală cu creșterea stagiarului.

Tehnica de execuție este următoarea:

1. Prindem traversa cu mâinile, ne ținem capul drept, umerii îndreptați.
2. Picioarele sunt ușor încrucișate și rupte de podea, aplecându-se înapoi. Agățăm pe bara orizontală timp de 10-20 de secunde.
3. Dacă mâinile le este greu să țină greutatea, picioarele se îndreaptă cât mai mult, fără a coborî spre podea, reglând astfel sarcina.
4. Dacă apare durere sau oboseală, picioarele sunt coborâte la podea, bara este eliberată.

Exercițiul se efectuează în mai multe abordări.

Vis clasic

Se mai numește complet. Aceasta este o versiune complicată a articolului precedent. Efectuați-l în stadiul de remisie stabilă. Înainte de a începe, vă recomandăm să faceți o încălzire și să pregătiți mușchii. Te poți culca pe o minge gimnastică mare, cu brațele înfășurate în jurul ei sau se pot plia în poziția fetală.

Agățăm corect bara orizontală:

1. Traversul trebuie să fie la o înălțime atât de mare încât, după ce o prinzi cu mâinile, picioarele sunt încrezătoare pe podea.
2. Poziția este relaxată, spatele este îndreptat. În prezența curburii vertebrelor nu se poate îndoi.
3. Capul arată drept, cu brațele lățime de umăr.
4. Picioarele sunt sfâșiate de podea, îndoite la genunchi într-un unghi drept.
5. Mușchii ar trebui să fie cât mai relaxați, respirația este uniformă, numai în acest caz, sarcina este îndepărtată de pe discurile intervertebrale și ocupă poziția corectă. Agățat timp de 10-20 de secunde, picioarele sunt îndreptate și coborâte la podea.

Numărul abordărilor depinde de starea pacientului. În acest caz, nu puteți forța evenimente, trebuie să creșteți încărcarea treptat.

Tragerea corpului

Nu tuturor pacienților li se recomandă să se ridice pe bara transversală. Dacă există permisiunea medicului pentru acest lucru, atunci se efectuează mai întâi exerciții pregătitoare pe podea. Acestea vă permit să construiți forța musculară în corsetul brațelor și umerilor.

1. Genunchiul drept se sprijină pe bancă în mâna stângă a ganterei (greutatea acestuia este selectată individual pentru fiecare pacient). Proiectilul se ridică spre piept, numărul de repetări depinde de starea fizică a persoanei. Apoi, exercițiul se face cu cealaltă mână.
2. Trage cu sprijin. Un picior este pe podea, celălalt este pe un suport, de exemplu, pe un taburet sau bancă. Corpul este tras în sus pe mâini, dacă forța nu este suficientă pentru asta, puteți ajuta prin focalizarea picioarelor.

Clasic trage în sus

După câștigarea forței musculare, puteți trece la următoarea etapă – trăgând în sus pe mâini. Un corset muscular pregătit este capabil să stabilească coloana vertebrală în poziția corectă și minimizează riscul de rănire. Acest lucru se remarcă în special cu mușchii latissimus dorsi bine dezvoltați.

Exercitarea pe bara orizontală este următoarea:

1. Așezați-vă la traversă cu una dintre cele mai convenabile prinderi, de exemplu, cu lățimea brațelor. Spatele este îndreptat, capul așteaptă înainte, respirația este uniformă.
2. Încet, fără să tresară, ridică trupul, încercând să nu se îndoaie. Mușchii spatelui sunt cât mai tensionați, mâinile lucrează activ.
3. Când trageți în sus, bărbia trebuie menținută puțin mai sus sau la același nivel cu traversa. Corpul nu se leagănă și se mișcă doar pe verticală. Încrucișarea picioarelor este permisă, în timp ce acestea trebuie să fie drepte.
4. După ce ați făcut câteva repetări, brațele sunt îndreptate și coborâte pe șosete, apoi pe tocuri.

Consolidarea mușchilor spatelui

Oferim câteva exerciții mai utile pentru partea din spate pe bara orizontală:

1. Captarea traversei se realizează astfel încât mâinile să fie aproape una de cealaltă, picioarele se apleacă la genunchi. Efectuați lent o abordare pull-up (de 12 ori). Apoi mâinile sunt schimbate și exercițiul se repetă.
2. Trage în sus pe brațele îndoite. În timpul exercițiului, efectuând repetări, coatele pot fi extinse la jumătate.
3. Tragându-se pe o rază transversală joasă. Apucând cu palmele departe de tine, pe cât posibil îndoit înapoi, cu capul răsturnat. Ridicați picioarele în poziție îndoită sau verticală, lin, cu o amplitudine mare, corpul este tras de mai multe ori la traversă. Exercițiul fizic necesită o bună stare fizică.

În practica medicală există multe cazuri în care, cu persistență și diligență, efectuarea de exerciții de fizioterapie pe bara orizontală, au fost vindecați pacienți parțial imobilizați sau cei limitați la un scaun cu rotile.