Persoanele care visează să piardă în greutate încearcă să-și facă dieta hrănitoare și echilibrată. Pentru a face acest lucru, acestea includ mâncăruri sănătoase și gustoase în meniu. Smoothies-urile nu sunt o băutură, așa cum cred majoritatea dintre noi, ci un amestec gustos și sănătos, care este preparat din diverse produse folosind un blender. Datorită smoothie-ului, puteți înlocui prânzul sau cina în funcție de componentele selectate. De asemenea, un cocktail ajută la pierderea în greutate cu ușurință.

Ce este un smoothie?

Literal din engleză, smooth înseamnă „moale, neted și tandru”. Marea Britanie este considerată patria smoothie-urilor. În această țară, este răspândit și este folosit ca o gustare ușoară sau prânz de către lucrătorii de birou.

Cocktail-ul este o masă plină de inimă. Conține multe fibre alimentare care afectează pozitiv intestinele, îl curăță și îmbunătățește digestia. Netezile sunt perfect digerate, fără a crea o senzație de greutate în stomac și, de asemenea, normalizează metabolismul. Un cocktail este recomandat chiar și celor care au probleme cu excesul de greutate.

Cocktail-ul are un conținut scăzut de calorii, de aceea este utilizat eficient pentru pierderea în greutate, înlocuind cina. Pentru prepararea sa, se folosesc fructe, legume (cu excepția bananelor și strugurilor în special calorici), sucuri naturale și alte componente. Rezultatul dorit poate fi obținut destul de rapid. Smoothies-urile pentru cină pot normaliza echilibrul apă-sare din organism, îl pot satura cu vitamine și minerale și pot preveni apariția foamei.

La ce folosește un cocktail?

Smoothies sunt o sursă de fibre alimentare, vitamine și minerale. Conține doar 100-150 kcal, deci este la fel cu fructe și legume proaspete. Smoothies-urile nu numai că te ajută să slăbești:

• Afectează pozitiv organismul în ansamblul său. Un cocktail de fructe și fructe de pădure oferă energie din carbohidrați ușor digerabili.
• Componentele plantelor curăță corpul de toxine și toxine.
• Fibrele dietetice reglează funcția intestinului. Fibra poate satura rapid corpul.
• Ingredientele individuale ale smoothie-ului au proprietăți de ardere a grăsimilor și, de asemenea, accelerează metabolismul.

Datorită efectului pozitiv, smoothie-urile sunt cel mai adesea folosite la cină. La urma urmei, aceasta va avea doar un efect pozitiv asupra corpului uman.

Cum se fac smoothie-uri

Toate cocktailurile de acest tip care nu conțin zahăr în compoziția lor, sau înlocuitorii lor, pot fi considerate utile. Acestea trebuie să nu conțină ingrediente grase și să aibă un minimum de constituenți amidonici. Dacă scopul smoothie-ului este să slăbească, atunci trebuie să alegeți numai componentele potrivite, ținând cont de caracteristicile produselor individuale și de combinațiile lor:

1. Condimentele care îmbunătățesc metabolismul sunt adăugate la smoothie-urile de ardere a grăsimilor. Poate fi: scorțișoară, nucșoară, ghimbir și cuișoare. Mai ales fructele și fructele dulce sunt excluse din compoziție. Acestea includ banane, struguri, piersici și persimoni.
2. Dacă smoothie-ul conține produse lactate, cel mai bine este să luați nonfat.
3. Odată cu intoleranța vacilor, laptele poate fi înlocuit cu nucă de cocos sau soia.
4. Pentru a spori valoarea nutrițională a cocktail-ului, fără a dăuna cifrei, puteți adăuga făină de ovăz, grâu încins, ovăz, semințe sau nuci. Luați componente în cantități mici.
5. Pe lângă prune, alte fructe uscate nu trebuie incluse în smoothie.
6. Ca bază lichidă, puteți lua suc, dar numai proaspăt preparat și nu ambalat.

Smoothie nu trebuie să includă zahăr și îndulcitori. Acest lucru poate crește conținutul de calorii al cocktail-ului.

Cum se folosește smoothie-urile

Un cocktail este cel mai bine pregătit pentru cină. Astfel, va aduce organismului beneficii speciale. Există mai multe nuanțe care vă vor ajuta să slăbiți:

• Imediat după antrenament, smoothie-urile nu sunt recomandate, cel mai bine este să faceți acest lucru la 1 oră după el.
• Smoothies nu bea ca o băutură. Se mănâncă cu o lingură. Acest lucru vă permite să vă simțiți rapid plini.

Se recomandă smoothie-uri de cină cu 2-3 ore înainte de culcare.

Rețete de Smoothie pentru cină

Se pot folosi diverse ingrediente pentru a face acest shake nutritiv. Depinde de preferințele personale de a pierde în greutate.

Smoothie pentru cină cu chefir se prepară simplu. Se recomandă utilizarea acestuia după antrenament. Datorită conținutului de proteine, procesul de pierdere în greutate va trece rapid și corect.

Compoziția smoothie-ului include astfel de componente:

• brânză de căsuță fără grăsimi – 100 g;
• kefir – 300 ml;
• prune – 30 g;
• pudră de cacao – 2 lingurițe. lingură.

Prunele se toarnă cu apă clocotită. Tocate fin. Toate componentele sunt plasate într-un blender. Bateți cel puțin un minut. Turnat în pahare. Dacă doriți, pudra de cacao poate fi adăugată doar unei părți a băuturii. Rezultatul este un cocktail în două straturi.

Smoothie de dietă pentru cină, potrivit pentru pierderea rapidă în greutate. Pentru a-l pregăti, trebuie să luați: varză chinezească (100 g), tulpină de țelină, 100 ml apă, jumătate de avocado și 4 tulpini de sparanghel.

Toate componentele sunt bătute cu un blender până la neted. Turnat în pahare, puteți adăuga un fir de verdeață.

În ciuda faptului că multe fructe de smoothie pentru pierderea în greutate sunt preparate din fructe, cele mai multe sunt legume care au proprietăți semnificative de ardere a grăsimilor. La urma urmei, au un minim de zahăr și o cantitate mare de fibre.

Nutriționiștii recomandă utilizarea următoarelor legume: țelină, varză, sfeclă, broccoli, morcovi, castraveți și roșii. În smoothie, puteți adăuga și verdeață, care grăbește metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

Puteți face un smoothie din următoarele componente:

• morcovi (130 g);
• broccoli (180 g);
• măr (120 g);
• coriandru;
• spanac (100 g);
• lapte degresat (50 ml);
• portocale (2 buc.)

Cojiți toate legumele, tocați-le bine. Pune ingredientele într-un blender, cu excepția portocalelor. Bateți 1,5 minute. Din portocale trebuie să obțineți suc. Adăugați la blender. Bate 30 de secunde.

Smoothies cu mere și țelină pot fi pregătite pentru cină. Rezultatul este un cocktail cu conținut scăzut de calorii, care are proprietăți de ardere a grăsimilor. O astfel de băutură este utilă în special pentru a lua la cină, ceea ce vă va permite să slăbești.

Principalele ingrediente includ:

• apă (170 g);
• măr verde acru (120 g);
• o grămadă de spanac;
• suc de lamaie (1 lingurita).

Metoda de preparare a smoothie-urilor este următoarea:

1. Tulpini tăiate tulpini.
2. Cojiți mărul, îndepărtați miezul. Se toacă fin.
3. Puneți toate componentele într-un blender. Se macină un minut.
4. La final, adăugați apă și suc de lămâie. Bateți încă 20 de secunde într-un blender.

Serviți smoothie-urile la cină pentru pierderea în greutate imediat. Nu ar trebui să fie pregătit pentru viitor.

Un smoothie sănătos iese în evidență printre varietatea de cocktail-uri. Se compune din: 2 lingurițe. linguri de semințe de in, un pahar de orice fructe de pădure, stevia pudră (1 lingură. lingură). Se macină toate componentele într-un blender și se servește imediat în pahare.

Contraindicații

În ciuda masei proprietăți pozitive, un smoothie pentru cină are câteva contraindicații:

• boli renale și hepatice;
• intoleranță individuală sau alergie la componentele cocktailului;
• boli ale tractului digestiv în stadiul acut;
• leziuni ulcerative ale sistemului digestiv.

Prin urmare, înainte de a utiliza un smoothie pentru cină pentru pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist.

Părerile celor care au pierdut în greutate

Smoothies pentru cină – un cocktail sănătos, care este savurat cu plăcere de către cei care doresc să slăbească. Recenziile despre el sunt de cele mai multe ori pozitive.

Un grup de femei au mâncat smoothie-uri de legume pentru cină, pe lângă o alimentație bună. Drept urmare, au reușit să scape de 2-3 kg de greutate într-o săptămână. În plus, le-au plăcut diversele gusturi ale cocktail-ului.

Al doilea grup de fete include smoothie-uri în dietă pentru a-și menține greutatea ideală. Un cocktail îi ajută să-l păstreze mult timp. Smoothies, mulțumită unei varietăți de ingrediente, femeile se bucură de cină cu plăcere.

concluzie

Există multe rețete pentru smoothie-uri pentru cina de slăbit. Oricine dorește să slăbească poate face un cocktail folosind diverse ingrediente. Depinde de preferințele personale ale persoanei. Drept urmare, puteți accelera metabolismul, curățați corpul de substanțe nocive și saturați-l cu elemente utile.