În yoga, această poziție este un simbol al libertății spirituale, independenței față de limitările minții și ușurința corpului în spațiu. În gimnastică, acrobatică și multe arte marțiale, aceasta este poziția standard, fără de care nu, chiar și cel mai simplu antrenament este de neconceput. Acest articol va descrie în detaliu beneficiile și pericolele de sfoară, precum și va oferi răspunsuri la multe întrebări de îngrijorare pentru sportivii începători legate de această poză.

Tipuri de sfoară

Când prietenii află că o persoană este angajată în gimnastică, yoga sau arte marțiale, primul lucru pe care îl întreabă imediat este: „Poți face sfoară?”. Din anumite motive nescrise, această poziție este considerată standardul flexibilității, deși nu este foarte dificil pentru organism. Twine are două opțiuni:

1. Transversal. Când picioarele sunt îndoite în lateral, formând un unghi de 180 de grade, adică o linie dreaptă. În yoga, această poziție se numește Samakonasana, iar în societate este considerată limita viselor unei persoane despre un corp flexibil. Un exemplu viu este faimoasa întindere a lui Jean-Claude Van Damme, pe care o demonstrează în aproape fiecare film.
2. Longitudinal. Un picior se întinde înainte și celălalt înapoi, formând și o linie dreaptă. În această poziție, este important să mențineți pelvisul în poziția închisă fără a o denatura, ceea ce este o greșeală gravă în această poziție. Hanumanasana – așa cum este numită această postură în yoga, considerând-o foarte importantă pentru sănătate. Este împărțit în două subspecii: dreapta și stânga, cu piciorul conducător în față, respectiv.
   

Există, de asemenea, conceptul de „dincolo” sau sfoară regală, când poziția picioarelor depășește standardul de 180 de grade. Exercițiul se realizează într-o înclinare profundă pe blocuri, scaune, precum și într-un salt, în picioare și chiar într-o poartă. Internetul este plin cu fotografii de acest fel, încurajând mulți oameni să încerce să repete același lucru, care uneori se termină în eșec.

Sfoara este bună pentru omul obișnuit?

Oricine cunoaște îndeaproape încercările de a sta în această poziție, efectuând tot felul de exerciții de întindere conducătoare, mai devreme sau mai târziu se întreabă care sunt avantajele firului. La urma urmei, realizarea lui este asociată cu durerea din mușchii întinși, tendoane, presiunea în articulațiile șoldului și durerile inferioare ale spatelui. Poate că această situație este frumoasă în aparență, dar periculoasă pentru sănătate?

De fapt, modul în care se ajunge la o întindere puternică a corpului în sporturile mari se limitează la abuzul asupra organismului, deoarece aproape toate acțiunile sunt efectuate sub presiune și violență, dar fără cunoașterea caracteristicilor anatomice ale unei persoane. Yoga funcționează corect cu diverse tipuri de sfoară și exerciții de conducere, în care se acordă multă atenție lucrului corect cu corpul, ceea ce înseamnă că pur și simplu nu poate fi rău.

Hanumanasana Pro

Această poziție depinde direct de calitatea extensiei celor două linii principale ale picioarelor: față și spate. În același timp, articulațiile șoldului îndeplinesc funcția opusă: una se apleacă înainte, iar a doua se îndoaie înapoi. În acest caz, poziția picioarelor este afectată semnificativ de secțiunea sacrală și de întregul grup de mușchi gluteali. Și dacă sunt înrobiți, atunci nu vor reuși să stea în poziția dorită.

La ce folosește sfoara longitudinală?

• Mușchii întinși ai coapsei indică faptul că nu există tulburări circulatorii și mișcări ale limfei. Aceasta este o prevenire puternică a vaselor varicoase, edemelor picioarelor și a bolilor pelviene în general. În acest caz, mușchii devin strânși, puternici, ceea ce înseamnă că îndeplinesc perfect funcția care i-a fost atribuită.
• Mișcarea articulațiilor șoldului nu va permite dezvoltarea unei boli precum coxartroza și nici nu va duce la o fractură a gâtului femural, care se întâmplă adesea la persoanele în vârstă.
• Pentru a vă așeza în sfoară longitudinală, este necesar să se lucreze zona mușchilor gluteali și a articulației sacrale cu o calitate ridicată, ceea ce vă va permite să scăpați rapid de durerile inferioare ale spatelui, ciupirea nervului sciatic și a deplasărilor iliace, ceea ce se întâmplă la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Avantajele înfrânării în acest „flagel al modernității” nu au preț, deoarece fiecare al patrulea suferă de dureri de această natură.

Trebuie să știi!

Lucrul cu sfoară permite nu numai să relaxați pelvisul, ci și să îndepărtați încărcătura de pe întreaga coloană vertebrală, deoarece articulațiile șoldului sunt principalele amortizoare ale corpului. Dacă articulația nu este blocată de tendoanele strânse și nu este restricționată de mușchi, atunci are o amplitudine liberă a mișcărilor circulare. Durerile dispar pe întreaga coloană vertebrală, postura se îmbunătățește, deoarece mușchii picioarelor și, în consecință, articulațiile, încep în sfârșit să lucreze împreună, oferind libertate de mișcare. Utilizarea de sfoară pentru picioare se extinde într-o altă direcție. Deoarece zona articulațiilor șoldului se desface și distribuie corect sarcina pe coloana vertebrală, genunchii (al doilea cel mai important amortizor) încetează să mai primească excesul de sarcină, ceea ce înseamnă că doare.

Avantaje importante pentru corpul feminin

Datorită extinderii calitative a mușchilor interni ai picioarelor și pelvisului, conectați direct de zona abdominală, beneficiile firului pentru femei cresc de mai multe ori:

• Circulația activă a sângelui în zona pelvină elimină diferite tulburări ale sistemului reproducător. În istoria medicinei, există mii de cazuri care descriu eliminarea problemelor legate de conceperea unui copil. Datorită faptului că femeia a făcut exerciții de întindere pentru a sta pe fir, a fost capabilă nu numai să rămână însărcinată, ci și ușor de naștere, deoarece mușchii interni erau ascultători și sănătoși.
• De asemenea, din cauza circulației sanguine bune, problemele de natură ginecologică dispar: procese inflamatorii, nereguli menstruale, perioade dureroase și alte momente neplăcute ale unei existențe „feminine”.

În același timp, nu uitați că zona abdominală este responsabilă pentru activitatea coordonată a întregului tract digestiv și, prin urmare, pentru sănătatea întregului organism. Prin urmare, beneficiile pentru sănătate ale firului pot fi considerate totale, adică afectând nu numai picioarele, ci întregul corp.

Sfoară transversală, sau Samakonasana

Dacă firul longitudinal depinde în principal de mușchii alungiți, atunci cel transvers este un indicator al libertății totale a articulațiilor șoldului, a interacțiunii lor cu întregul pelvis și, prin urmare, a aparatului cu tendon elastic. Este important să subliniem aici: elastic și nu întins, deoarece oamenii tineri și ignoranți își „înfrâng” adesea structura articulară în urmărirea poziției dorite, fără să înțeleagă cu ce este plină.

De fapt, orice sfoară (și mai ales transversală) nu înseamnă o super flexibilitate, ci o utilizare pricepută a corpului, cunoașterea caracteristicilor sale structurale. La urma urmei, în mare măsură, a sta în orice poziție nu este o problemă, însă a rămâne sănătos pentru cel mai lung număr posibil de ani este mult mai important, obținând beneficii semnificative din sfoara transversală. Prioritatea este să punem sănătate și nu o poziție spectaculoasă pentru fotografii pe rețelele de socializare.

Pro Samakonasana

În plus față de toate aspectele pozitive de mai sus din dezvoltarea cordonului longitudinal, fără de care este imposibil să se facă transversal, merită să fie subliniați următorii factori:

• Conexiunile mai profunde ale mușchilor interni și managementul lor oferă, în final, sănătatea absolută a sistemului genitourinar.
• Beneficiile de sfoară pentru femei sunt de neprețuit: datorită tonului diafragmei pelvine, problema care îi îngrijorează la vârsta mijlocie este eliminată – incontinența urinară în timpul unei strănuturi sau spaimă ascuțită, precum și prolapsul sau prolapsul corpului, care se numește „prolaps uterin”. Datorită elasticității crescute a aparatului musculo-ligamentos al suprafeței interioare a pelvisului, toate aceste probleme vor dispărea treptat.
• Posibilitatea de a rămâne însărcinată crește semnificativ dacă au existat probleme cu concepția înainte și este, de asemenea, ușor de naștere, deoarece zona pelvină păstrează mobilitatea și o gamă largă de mișcări, iar zona abdominală – elasticitatea.

Pe lângă toate aspectele pozitive asociate organelor interne, sfoara transversală va face vizual picioarele mai zvelte, tonifiate, iar fesele mai elastice și rotunde. Pentru femei, acest lucru este important și pentru că frumusețea externă și sănătatea internă merg întotdeauna mână în mână.

Copiii pot face despicături?

Unii părinți îngrijorați ai căror bebeluși participă la cursuri de gimnastică întreabă: „Este folositor firul pentru copii sau este dăunător la o vârstă fragedă?” Printre persoanele neiluminate, există o părere că vergeturile prea adânci la sfoară pot schimba structura sistemului reproducător al copilului și chiar pot smulge himenul de eforturi excesive (există oameni care cred cu adevărat în el chiar în secolul XXI!).

Medicii sportivi profesioniști resping în unanimitate aceste idei nebunești: sfoara poate fi făcută la orice vârstă, dacă nu există nicio indicație specială pentru acest lucru din cauza problemelor mari de sănătate. Mai mult decât atât, nu există limite clare de vârstă la ce vârstă merită să înceapă – chiar și cu scutece, dacă numai ar fi competent și înțelept, și nu cu prețul eforturilor inumane, așa cum se întâmplă în sporturile mari.

Poți face sfoară la orice vârstă?

Având în vedere popularitatea și beneficiile promovate de sfoară, mulți oameni se întreabă la ce vârstă merită să încetați încercările de a efectua acest exercițiu, pentru că cei mai încrezători spun că după 35 de ani nu are sens să încercați chiar, deoarece organismul este deja „osificat”. De fapt, nu vârsta limitează mișcările mușchilor și articulațiilor, ci starea lor, precum și structura congenitală a pelvisului. Există un procent mic de persoane la care sfoara transversală nu este disponibilă datorită unghiului mic dintre acetabul și capul femural, dar pot efectua longitudinal. În timp, corpul uman devine rigid din cauza activității fizice scăzute, a bolilor din trecut și a rănilor. Dar dacă o persoană este implicată activ în întindere, atunci va putea face despicăturile chiar și la o vârstă înaintată.

Firul poate fi dăunător?

Prejudiciul, precum și beneficiile firului este o evaluare foarte subiectivă. Unele persoane active nu au nicio problemă cu stagnarea limfei sau a sângelui în organele pelvine, de aceea nu consideră eliminarea acestor factori ca plusuri – sunt deja a priori. Pericolele despărțirilor și vergeturilor adânci de acest fel pot fi spuse doar într-un fel: atunci când sunt realizate fanatic, în căutarea unui rezultat extern, și nu a sănătății.

Mulți tineri încep cu seriozitate să tragă și să întindă tendoanele, neînțelegând ce duce de fapt corpul în poziția firului, așa că mai târziu, când va fi încălcată stabilitatea centrului corpului, vor începe probleme: imediat cu articulațiile picioarelor, apoi sacrul și, ca urmare, întreaga coloană vertebrală. Prin urmare, este important să abordăm în mod competent dezvoltarea tuturor diviziunilor, mai bine sub îndrumarea unui instructor competent.

Există contraindicații?

Nu există „contra” semnificative în ceea ce privește avantajele unei sfoară, dar merită luate în considerare câteva „buts”:

• a obținut anterior fracturi ale gâtului femural sau ale oaselor pelvine, precum și fracturi ale coloanei vertebrale;
• modificări distructive ale articulațiilor șoldului: artroză și mai ales coxartroză, artrită variată;
• displazia de șold.

În plus, ar trebui să țineți cont de problemele existente cu coloana vertebrală, a căror activitate este direct legată de pelvis, precum și de hipertensiune și cancer.

Ce spun experții?

Un alt plus important din lucrul cu sfoară este remarcat de mulți medici – acesta este efectul asupra libidoului la femei și potența la bărbați. Prin urmare, pentru unii oameni, aceste informații vor fi un alt stimulent pentru exerciții periodice de întindere.

Un alt beneficiu semnificativ al firului pentru bărbați este eliminarea problemelor cu prostata, deoarece, atunci când este expus la mușchii interni ai pelvisului, acest organ este îmbogățit perfect cu sânge. Stagnarea care apare din cauza activității insuficiente a cavității pelvine este eliminată. Prin urmare, este important să faceți despărțirile pentru bărbații care doresc să mențină activitatea sexuală mult timp.