Aplecarea înainte de o poziție în picioare este omniprezentă. Acesta este un exercițiu de bază în multe tipuri de antrenament. În plus, te-ai gândit vreodată de câte ori îl faci în viața de zi cu zi? De exemplu, când ridici ceva de la podea sau scoți un lucru de pe raftul de jos al dulapului. Desigur, nu ar trebui să comparați înclinațiile efectuate în yoga cu înclinațiile de zi cu zi din viața de zi cu zi, dar totuși acestea au o natură comună. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări corporale.

beneficiu

Înclinarea corpului înainte într-o poziție în picioare ajută să se asigure că mușchii coloanei vertebrale se întind și devin mai elastici, iar coloana vertebrală în sine devine mai flexibilă și se întinde datorită faptului că toate vertebrele cad la locul lor. În plus, partea din spate a coapsei este implicată în înclinare – mușchii feselor, coapselor și suprafața posterioară a picioarelor funcționează.

Tehnica de execuție

Ce trebuie făcut?

• Înclinați-vă înainte de o poziție în picioare trebuie să fie efectuată cu spatele drept. Nu este nevoie să rotunjiți coloana vertebrală și să apăsați fruntea în genunchi. Când înclinați picioarele, țineți-vă șosetele drepte și în linie. Picioarele sunt lărgite ale umerilor.
• Dacă întinderea vă permite să faceți acest lucru, mențineți picioarele perfect uniform. Dacă nu, atunci îndoaie-le ușor în genunchi, dar în niciun caz nu rotunjiți spatele.
• Înclinați-vă doar în timp ce expirați și în timp ce inhalați, ridicați corpul înapoi.
• Aplecându-se, rămâneți în această poziție câteva secunde. Și abia apoi îndreptați-vă.
• Nu faceți exerciții fizice pe stomacul plin și nu faceți mișcări bruște la înclinare. Exercițiul trebuie efectuat lin, în partea inferioară a spatelui este necesar să se mențină o îndoire naturală.
• Când înclinați, îndreptați pieptul și respirați complet.
• Înclinați-vă strict înainte, fără a vă sprijini pe părțile laterale.
• La îndoire, articulația șoldului ar trebui să funcționeze și numai pe locul doi – coloana vertebrală.
• Este necesar să ridicați corpul prin efortul mușchiului gluteal, și nu prin încordarea spatelui.

Toate aceste recomandări sunt, de asemenea, potrivite pentru înclinații obișnuite ale gospodăriei.

Contraindicații

Ca orice alt exercițiu, aplecarea spre o poziție de picioare are contraindicațiile sale.

• Presiune mare. Este strict interzisă efectuarea oricărei înclinații în această stare.
• Dureri de cap.
• Diverse boli ale vaselor creierului.

În toate aceste cazuri, este mai bine să aștepți stadiul de remisie, fie să începi cu antrenarea sistemului vascular al corpului.

În plus față de cele de mai sus, există o serie de boli ale coloanei vertebrale, în care implementarea acestui exercițiu este, de asemenea, nedorită. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă în prealabil cu medicul dumneavoastră.