În procesul de antrenare la exerciții fizice pentru a construi masa musculară, fiecare sportiv ar trebui să aibă o înțelegere de bază a modului în care se efectuează contracțiile musculare în timpul diverselor tipuri de încărcături. În acest articol, analizăm care sunt modalitățile de lucru muscular.

Ce este asta

Pentru a înțelege mai bine modurile statice și dinamice ale muncii musculare, care vor fi descrise mai târziu în articol, ar trebui spuse câteva cuvinte despre anatomia țesutului muscular. După cum știți, cu ea, o persoană efectuează o gamă întreagă de mișcări, de la menținerea corpului în echilibru și până la sfârșit cu sărituri, efectuarea de mișcări de rotație și alte tipuri în spațiul propriului său corp și a părților sale.

Unitatea elementară a țesutului muscular este fibra musculară, care este o celulă alungită. Numele său anatomic este miocit. Această celulă este capabilă să crească sau să-și scadă lungimea ca urmare a expunerii la impulsuri electrice. Combinația unui anumit număr de miocite formează un mușchi specific, de exemplu, biceps, triceps ș.a.

Fibrele musculare sunt fixate rigid de oasele scheletului folosind tendoane. În urma contracțiilor sau întinderii fibrelor, oasele se mișcă, articulația dintre care se numește articulație. Mișcarea specificată se manifestă în practică sub forma mișcării membrelor unei persoane și a altor părți ale corpului său. Evident, întinzându-se și contractându-se, mușchii execută o muncă mecanică împotriva gravitației, elasticității și a altor forțe fizice.

Ce moduri musculare există?

Sub modul de funcționare a fibrelor musculare, înțelegem natura modificării parametrilor externi (lungime și grosime) în timpul exercițiilor fizice. Aceste modificări se datorează tipului de încărcare externă. Se disting următoarele patru moduri de operare:

1. Miometrichesky. Se mai numește concentric.
2. Pielometric sau excentric.
3. Izometrică.
4. Auxotonice sau combinate.

Modul miometric

Acest mod de lucru muscular se caracterizează printr-o reducere a lungimii fibrelor musculare. Drept urmare, așa-numita muncă de depășire este efectuată, adică o persoană cu ajutorul propriilor eforturi depășește influențele forței externe.

Exemple vii ale acestui mod sunt acțiuni simple precum mersul pe jos, atunci când o persoană împinge de pe o suprafață solidă și depășește fricțiunile sau sare cu scopul de a depăși gravitația. Dacă vorbim despre exerciții fizice speciale cu greutate suplimentară, atunci mușchii pieptului, umerilor și tricepsului funcționează în modul miometric atunci când atletul împinge barbelul dintr-o poziție culcată sau în picioare. Trage-urile pe bara se fac cu contracții ale bicepsului.

Modul de operare descris este destul de blând, de aceea utilizarea sa activă în timpul antrenamentului cu greutăți pentru începători afectează în mod favorabil procesul de creștere musculară, minimizând riscurile de leziuni diverse, de exemplu, tulpina musculară sau tendoanele.

Modul Pielometric

Se caracterizează prin efectuarea muncii inferioare, timp în care apare o creștere a lungimii mușchiului, adică extensia acestuia. Modul pielometric diferă de modul miometric prin faptul că în timpul întinderii, orice mușchi prezintă o tensiune mult mai mare. Și primește o sarcină mai mare decât în ​​timpul comprimării sale. Aceasta duce la următoarele două concluzii:

• În primul rând, pometometrul este cel mai eficient regim de lucru muscular pentru dezvoltarea forței fizice a unui atlet. Cert este că în procesul de întindere sub sarcină, micro-fracturi apar în secțiuni speciale ale fibrelor musculare numite sarcomeres. Recuperarea lor ulterioară crește volumul și forța fizică a mușchilor.
• În al doilea rând. Modul pielometric este caracterizat prin faptul că mușchii din procesul său sunt capabili să dezvolte o forță de 1,5-2 ori mai mare decât în ​​timpul celui miometric, care antrenează mai complet mușchii umani.

Exemple de exerciții care folosesc mușchii în modul analizat sunt aterizarea după un salt, ceea ce duce la absorbția de șoc, coborârea barei sau coborârea corpului pe bara. Acest regim muscular eficient pentru construirea mușchilor necesită o implementare lentă a acestor exerciții. Cu cât vor fi mai încet realizate de sportiv, cu atât va avea mai multă tensiune în ele.

Având în vedere caracteristicile indicate, modul plyometric este cel mai traumatic, de aceea se recomandă practicarea acestuia doar pentru sportivii mai puțin pregătiți în mijlocul programelor lor de antrenament. Atunci când efectuați exerciții complexe cu greutăți mari, se recomandă, de asemenea, să apelați la ajutorul unui partener.

Modul izometric

În procesul implementării sale de către diferite grupuri musculare, lungimea acesteia din urmă rămâne constantă. Adică, musculatura nu se contractă și nu se întinde, ci menține o lungime constantă a fibrelor sale.

Modul izometric se caracterizează prin sarcini musculare ușor mai mici decât în ​​timpul modului pielometric, în același timp este mai puțin economisitor decât modul miometric.

Un exemplu de muncă musculară izometrică este menținerea barei într-o poziție fixă ​​sau menținerea greutății la sfârșitul ridicării corpului pe bara.

Modul auxiliar

Deoarece se numește combinat, este ușor de ghicit că combină mai multe moduri diferite. În special, aceasta este o alternanță a miometrică și a celor pometometrice (uneori este inclusă și izometrica).

Orice mișcare în atletism și haltere care are loc pe parcursul întregului ciclu de exerciții necesită munca mușchilor într-un mod combinat. Datorită lui, toți mușchii unei persoane sunt antrenați uniform și complet.