Multe persoane sunt supraponderale. Și, în primul rând, au o creștere a volumului abdomenului și a șoldurilor. De obicei, aportul excesiv de calorii afectează negativ aceste zone cu probleme. Cu o reducere generală a greutății, nu este întotdeauna posibil să se obțină un efect pozitiv. În primul rând, fața, mâinile pierd în greutate și abia apoi corpul inferior. Cum se poate reduce volumul părților problematice ale corpului cu ajutorul unei diete săptămânale pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale? Articolul va discuta despre sistemele de alimentare eficiente, avantajele și dezavantajele acestora.

De ce există grăsime în abdomen și șolduri

Principalele cauze ale excesului de greutate în zonele cu probleme includ:

• Anxietate și stres crescute. Ca urmare a experiențelor, glandele suprarenale secretă hormonul cortizol. Sub influența sa, excesul de calorii este procesat în grăsimi.
• Modul motor inadecvat duce la scăderea activității musculare. La rândul său, aceasta contribuie la formarea rotunjimii în abdomen și șolduri.
• Glucide rapide. Acestea includ coacerea și produse de patiserie. Acestea păstrează lichid în corp și duc la apariția unor centimetri în plus în talie.
• Insuficiență hormonală în organism.

O dietă săptămânală pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale poate scăpa rapid de acumularea de grăsime în zonele cu probleme. Drept urmare, puteți obține o cifră subțire.

Principiile de bază ale dietei

Sistemul de alimentare se bazează pe mai multe principii. Iată-i:

1. Încetarea completă a alcoolului și a fumatului.
2. Corpul este saturat de fibre, iar cantitatea de alimente proteice este redusă la minimum.
3. Reducerea aportului caloric zilnic la 1500 kcal.
4. Includerea în meniu a unei cantități suficiente de fructe.
5. Excluderea din dieta alimentelor interzise.
6. Gustări permise: fructe. Cel mai bine este să luați mere pentru asta.
7. Cantitatea de zahăr este redusă.
8. Pentru ca alimentația să fie eficientă, cu o săptămână înainte de începerea acesteia, trebuie să renunți la mâncare.
9. Nu supraalimentați după sistemul de slăbit. Cel mai bine este să compuneți o dietă cu alimente permise.
10. În timpul pierderii în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice. Economisirea activității fizice va aduce beneficii organismului.
11. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2 ore înainte de culcare.
12. În timpul dietei trebuie să beți suficiente lichide. Trebuie să beți apă cu o viteză de 30 g la 1 kg de greutate. Pentru a evita edemele, lichidul este consumat până la 18 ore.

După o dietă de o săptămână pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, puteți continua să mâncați corect. Acest lucru va afecta pozitiv cifra.

Produse interzise

Pentru a obține un rezultat pozitiv, este important să excludem din dietă următoarele alimente:

• carne grasă;
• produse de panificație;
• struguri, pepene verde, pepene galben, banană;
• produse de cofetărie;
• ulei vegetal;
• legume amidonice (cartofi și conopidă);
• cofetărie și cârnați.

De asemenea, este important să abandonați sosurile și maioneza cumpărate, produsele semifinite și mâncarea prăjită.

Produse permise

Următoarele trebuie să fie incluse în meniul dietei săptămânale pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale:

• cereale:
• pește, carne slabă și fructe de mare;
• produse lactate;
• verdeață, legume și fructe proaspete;
• ouă;
• condimente naturale;
• ulei de măsline.

Dintre cele mai scăzute calorii produse pentru pierderea în greutate, va fi ușor să gătiți o mulțime de feluri de mâncare care să beneficieze organismul.

Dieta Kefir

Un astfel de sistem de nutriție va ajuta la îmbunătățirea activității tractului digestiv, la curățarea organismului de toxine și toxine. O dietă săptămânală pe kefir vă va permite să scăpați de câteva kilograme de greutate în exces. Sensul său este următorul: o masă este înlocuită cu un aport de 0,5 litri de kefir. Cel mai bine este dacă este gătit de sine și are un conținut mediu de grăsimi.

În perioada de dietă este permis să mănânce: carne albă, ouă, leguminoase, pește gras și fructe de mare. De asemenea, în dietă puteți include hrișcă, ovăz și orez brun.

Puteți mânca orice verdeață. Iar legumele sunt numai non-amidonice. O zi este permis să bea un pahar de suc proaspăt făcut sau să bea o ceașcă de fructe de pădure.

Este interzisă includerea în dietă: produse de patiserie, dulciuri, băuturi (cu excepția apei potabile).

Meniul săptămânal include:

ziua săptămânii	mic dejun	prânz	ceai de după-amiază	cină
luni	terci de hrișcă	brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi și suc proaspăt făcut	o jumătate de cană de fructe de pădure	0,5 l kefir
marți	pește aburit	tocană	0.25 L salată de chefir și legume	0.25 L kefir
miercuri	salată de carne și legume coapte	0,5 l kefir	salată (pui fiert, roșii, salată și conopidă)	brânză de căsuță, bea cu 1 linguriță de miere
joi	0,5 l kefir și fructe	caserola cu brânză de vaci	ouă și legume mărunțite	ciorba de peste cu ierburi
vineri	fulgi de ovăz și un pahar de lapte	fasole fiarta si carne alba, rosii	tocană de legume, cu excepția cartofilor	0,5 l kefir
sâmbătă	prăjituri cu abur	tocata de pui si salata de legume	0.25 L kefir	0,25 litri de kefir și jumătate de fructe
duminică	ciorba de hrisca	cheesecakes	0,5 căni de fructe de pădure	0,5 l kefir

Dieta cu kefir este potrivită pentru persoanele care sunt ocupate la locul de muncă. Nu trebuie să gătească mâncăruri speciale. O cantitate suficientă de legume și produse lactate va afecta pozitiv activitatea tractului digestiv.

Dieta pe bază de orez

Produsul cheie al meniului săptămânal va fi orezul brun. Este mai puțin calorică și ajută la curățarea intestinelor.

Regimul alimentar cu orez pentru scăderea în greutate timp de 7 zile include: legume, fructe de mare, pește și fructe de sezon.

În meniu trebuie să existe o cantitate suficientă de lichid. Trebuie consumat înainte de fiecare masă. Poate fi: ceai, băuturi cu fructe, compot, cacao și cicoare.

Meniul dietetic de orez este următorul:

	mic dejun	prânz	cină
luni	pahar cu apă cu lămâie și salată cu legume	pahar cu ceai verde și orez cu morcovi răzuți	200 ml de apă, pește la aburi și salată cu legume
marți	compot, salată cu brânză, roșii și ardei gras	suc de mere fiert	o portie de orez, salata verde si un mic grapefruit
miercuri	salată de sucuri și fructe	fasole fiartă cu o felie de pâine de secară	cartofi fierti cu ciuperci
joi	supa de portocale si supa de peste	orez condimentat și măr mare	ceai din plante, legume la grătar cu pește
vineri	porție de orez	salate de legume și tortillas cu făină de orez	legume la grătar cu pește
sâmbătă	sucul de fructe și supa de orez	suc de mere și salată de fructe	cana de fructe de padure, o felie de peste fiert, salata de legume
duminică	salată de apă și fructe	ceai și orez cu salată de legume	apă și fructe de mare, portocaliu

Rezultatele dietei depind de greutatea inițială. Puteți pierde 3-4 kg pe săptămână. Totul depinde de respectarea corectă a meniului.

Dieta săptămânală eficientă

Pentru a pierde în greutate în stomac și în părți, puteți utiliza o dietă proteică. Un astfel de meniu vă va permite să obțineți rapid un rezultat pozitiv.

Produsele interzise ar trebui aruncate inițial. Un meniu de probă pentru o dietă săptămânală strictă este următorul:

• Micul dejun. Porridge gătită pe apă și orice fructe permise.
• Al doilea mic dejun. O felie de brânză, pâine brună și o ceașcă de ceai verde.
• Masa de prânz. Salată de legume și supă.
• O gustare după-amiază. Un pahar de kefir și fructe permise.
• Cina. O bucată de pește sau pui la abur. O porție de orez fiert.

Conținutul de calorii din dieta zilnică nu trebuie să depășească 1500 kcal. Cel mai bine este să existe cinci mese.

Meniu dietetic echilibrat săptămânal

Pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor, nutriționiștii au dezvoltat sfaturi speciale pentru cei care doresc să scape de grăsime în aceste zone cu probleme. Meniul zilnic include următoarele produse:

• pâine neagră uscată – 50 g;
• supe de legume în care nu există cartof;
• bulionul este gătit în carne de vită slabă, pui sau curcan;
• pește și fructe de mare;
• produse lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 1%;
• 1 ou pe zi;
• cereale pentru adăugarea la supă (cu excepția semolului).

Aportul caloric nu trebuie să depășească 1500 kcal. Un meniu de probă dintr-o dietă săptămânală pentru pierderea rapidă în greutate constă din următoarele feluri de mâncare:

1. Micul dejun. Omletă la abur, salată de legume, cicoare și pâine.
2. Masa de prânz. Portocaliu sau grapefruit.
3. Masa de prânz. Supa de legume din hrișcă, piept de pui fiert și compot de fructe.
4. O gustare după-amiază. Bulion de trandafiri și 100 g de prune.
5. Cina. Pește fiert, vinete salate și pâine brună.

Un meniu dietetic cu calorii scăzute va ajuta la reducerea volumului abdomenului și a părților laterale. Cel mai eficient este să o combinați cu exerciții fizice blânde.

Retete alimentare

În procesul de a pierde în greutate, este important să folosiți mâncăruri sănătoase și gustoase. Orice persoană îi va plăcea.

Mâncărurile de slăbit cu calorii scăzute includ somonul copt. Rețeta sa include:

• 3 fripturi de somon;
• 2 căței de usturoi;
• 3 linguri. linguri de suc de lamaie;
• 2 lingurițe linguri de sos de soia;
• ulei de măsline (2 linguri);
• sare și piper după gust.

Metoda de gătit:

1. Amestecați zeama de lămâie, uleiul de măsline, usturoiul, mierea și condimentele.
2. File de somon cu sare. Turnați marinada. Lăsați-l timp de 30 de minute.
3. Cuptorul trebuie încălzit la 180 de grade. Se toarnă friptura cu marinata rămasă.
4. Introduceți vasul la cuptor și coaceți până la licitație timp de 20-25 de minute.

Supa italiană de mazăre este ideală pentru o dietă. Un fel de mâncare este cel mai bine pregătit pentru prânz. Legumele stau la baza ciorbei, așa că nu vă faceți griji pentru calorii în plus.

Următoarele alimente sunt incluse în rețeta cu dietă săracă în grăsimi:

• mazăre verde (100 g);
• fasole (100 g);
• 8 linguri. linguri de parmezan ras;
• 3 pahare de suc de roșii;
• ceapa;
• 2 tulpini de țelină;
• dovlecel;
• morcovi;
• jumătate de varză;
• 2 căței de usturoi;
• 200 g pastă uscată.

Trebuie să înmuiați fasolea noaptea. Aduceți la fiert cu mazăre. Gatiti 45 de minute. Legumele se toacă. Turnați-le cu suc de roșii și gătiți până sunt fierte. La final, adăugați pasta. Gatiti inca 5-7 minute. Presărați parmezan ras pe deasupra.

opinii

Opiniile celor care și-au pierdut greutatea în ceea ce privește dietele pentru pierderea burticii și a laturilor sunt în mare parte pozitive. Multe sisteme nutriționale te ajută eficient să slăbești.

Recenziile privind dieta săptămânală pentru pierderea în greutate sunt pozitive. Un grup de femei a câștigat în greutate după naștere. Pentru a reduce zonele cu probleme (stomacul și laturile), și-au limitat dieta. Femeile au eliminat complet meniul interzis din meniu. Drept urmare, a fost posibil să scăpați de câteva kilograme de greutate în exces.

Al doilea grup de femei a decis să slăbească în abdomen și în părți, deși nu au avut un efect pozitiv. În urma dietei, aceștia au reușit să-și reducă semnificativ volumele. În același timp, activitatea fizică a ajutat mai ales femeile. După sfârșitul dietei, au continuat să mănânce corect și echilibrat.

concluzie

O dietă săptămânală pentru a reduce abdomenul și părțile laterale va fi eficientă dacă sunt incluse numai alimente permise în dietă. Este important să respectați meniul exact. Numai în acest caz se pot obține rezultate pozitive. Este important să combinați alimentația adecvată cu activitatea fizică moderată.

Ar trebui să alegeți o dietă potrivită pentru a pierde în greutate în funcție de preferințele gastronomice și nu-i provoacă disconfort. La urma urmei, ar trebui să aducă doar bucurie și satisfacție.