Unii cred că nu puteți învăța boxul acasă. Pentru asta trebuie să vizitați sala, să aranjați sparringul cu antrenorul și alți sportivi. Dar, după cumpărarea unui sac de perforare, puteți stăpâni loviturile principale și vă puteți menține într-o formă fizică bună. Cum să cutie acasă?

Scopul claselor, avantajelor și dezavantajelor

Înainte de a începe să te îmbogăți, trebuie să decizi pentru ce sunt aceste clase. Dacă scopul principal este să stăpânești tehnicile de autoapărare, atunci mai bine găsești un mentor care te va învăța. Ce se poate realiza cu pregătirea la domiciliu?

1. Îmbunătățirea sănătății
2. Apare dexteritatea și viteza în mișcări.
3. Lovitura va fi mai puternică.
4. Consolidă-ți mușchii și ligamentele.
5. Cifra va fi sportivă și în relief.

Desigur, antrenamentul în sala de sport are mai multe avantaje, dar temele au avantaje:

• exerciții și sarcină te determini pe tine însuți;
• creează independent un program de pregătire;
• în timpul antrenamentului, nu veți primi lovituri în cap și în alte părți ale corpului.

Dar pregătirea la domiciliu are și dezavantaje:

• nu poți să faci cutie;
• un antrenor îți poate oferi o motivație suplimentară;
• apartamentul nu are la fel de mult spațiu ca în hol.

De asemenea, unii sportivi le place foarte mult atmosfera de antrenament și exerciții de grup. Dar orele de box acasă pot fi eficiente dacă aveți dreptate în organizarea lor. Trebuie să alegeți exercițiile potrivite și să faceți un program și să planificați antrenamentul.

Echipament de instruire

Cum să cutie? Pentru a face acest lucru, selectați inventarul optim.

1. Mănuși de box.
2. Mănuși de purtat sub mănuși de box.
3. Sac de perforare.
4. Gantere cu greutăți diferite. Necesar pentru antrenament de forță.

Este important să alegeți punga (sau punga) potrivită. Greutatea ei ar trebui să fie apropiată de greutatea unei persoane. De asemenea, ar trebui să fie de rigiditate optimă pentru a nu vă răni mâinile. Prin urmare, în magazin, lovește de câteva ori perele pentru a stabili dacă vi se potrivește. În mod ideal, dacă umplerea pungii este realizată din jetoane cauciucate în combinație cu nisip. Cel mai bine este să alegeți o pere făcută din piele, deși vinilul este mai ușor de îngrijit. De asemenea, montura trebuie să fie durabilă.

Este bine dacă aveți o bară orizontală sau aveți ocazia să lucrați pe un site echipat, astfel încât clasele dvs. să fie mai eficiente. Îmbrăcămintea și încălțămintea trebuie să fie confortabile, atletice.

Încălzește-te

Cum să cutie? Clasele trebuie să înceapă cu o încălzire. Acest lucru este necesar pentru a încălzi mușchii și a minimiza riscul de rănire. Începeți-vă antrenamentul cu mersul lent și exercițiile gâtului.

Apoi întindeți grupele musculare rămase. Ideal dacă poți merge la o fugă. Faceți și exerciții de întindere și pe coloana vertebrală. Când terminați încălzirea, puteți începe antrenamentele de box acasă.

Exerciții de forță

Pentru a face antrenamentele de acasă mai eficiente și mai productive, boxul cu pumnii trebuie să fie suplimentat cu exerciții de forță.

1. Apasă pe pumnii. Un boxer novice ar trebui să-și așeze o rogojină sub brațe. După câteva antrenamente, pumnii vor deveni mai fermi și puteți exersa fără un covor. Un astfel de exercițiu va ajuta la întărirea tricepsului și a articulațiilor la încheieturi, astfel încât lovitura să fie mai puternică. Faceți 3-5 seturi de 20 de push-up-uri. Treptat, numărul acestora trebuie crescut.
2. Coarda de sărituri. Luați câteva minute pentru a sări înainte de antrenament și vă veți crește viteza și rezistența. Pentru un boxer, sunt importanți mușchii și picioarele puternice ale pompelor. Fa diferit tipuri de sărituri cu frânghie.
3. Genuflexiuni. Faceți 5 seturi de 50 de ori. Dacă aveți un barbell, atunci îl puteți folosi pentru a crește eficacitatea exercițiului. Trebuie așezat sub gât, pentru a nu răni gâtul și pentru a reduce stresul. Ține spatele drept, călcâiele sub umeri și picioarele se extind ușor. Privește direct în fața ta pentru a nu coborî gâtul.
4. Boxul din umbră este o parte importantă a antrenamentului, care ajută la rezolvarea atacului și a apărării cu un adversar inexistent. Îți va crește, de asemenea, rezistența.

Astfel de exerciții de forță și rezistență sunt cele mai bine efectuate înainte de antrenament, ceea ce contribuie la productivitatea sa.

Principalele accesări

Cum să cutie? Ar trebui să studiați care sunt principalele lovituri în box.

1. „Jeb”. La impact, brațul este îndreptat complet, iar pumnul trebuie ținut orizontal cu palma în jos.
2. „Cross”. Aceasta este o lovitură directă, cu care boxerii dau afară adversarului. Greutatea corpului este transferată la piciorul stâng, corpul este desfășurat și se lovește. Pentru a se apăra împotriva inamicului, fața este acoperită cu umărul drept, iar partea inferioară a feței este acoperită cu pumnul stâng, cotul stâng ar trebui să fie apăsat pe corp.
3. „Hook.” O lovitură puternică, care poate fi folosită și pentru eliminarea unui adversar. Se aplică de-a lungul unei căi curbate. Puterea depinde de cât de repede o aplici.
4. Uppercut – lovitura de vârf, care este aplicată cu o mână de șoc în luptă strânsă.

Cunoscând tehnicile de bază, puteți bifa corect sacul de perforare și puteți afla combinații mai complexe bazate pe ele.

Poziție și mișcare

Cum să box o pungă de perforare? Trebuie să te ridici în picioare. Ar trebui să fie confortabil și stabil. Datorită acestui fapt, puteți face greva cât mai puternică și puteți sustrage atacurile inamice. Alegerea ei depinde de ce mână ai conduce.

Dacă sunteți dreapta, atunci puneți piciorul stâng înainte cu un unghi de 45 ° față de adversar. Calcaiul stâng ar trebui să fie în conformitate cu degetul de la dreapta. Distribuie uniform greutatea corporală pe picioare. Coturile sunt apăsate pe corp, iar mâinile sunt ridicate. Acoperiți obrazul cu mâna stângă și bărbia cu mâna dreaptă și ar trebui să fie coborât în ​​jos.

Cum să cutie în sparring? În box este foarte important să te miști constant. Stai în picioare și mișcă-te în jurul inelului. Dacă oponentul dvs. este dreapta, atunci trebuie să treceți pe partea dreaptă. Și dacă ești stângaci, atunci la stânga. Acest lucru vă va permite să mențineți distanța dintre dvs. și mâna izbitoare a adversarului.

Lucrați cu inventar

Cum să cutii o pere acasă? Trebuie să stai în poziția ta. Apoi începeți boxul – alternanțe de pumn: dreaptă stânga și cu majuscule, drept dreapta și lateral. Trebuie să rezolvați lovitura nu numai individual, ci și în diverse combinații.

Cum să box o pungă de perforare? Trebuie să țintești în partea sa centrală. Forța și viteza de lovire trebuie să crească treptat. Dacă bagați sacul de perforare într-un ritm rapid, atunci acesta nu este doar un antrenament de forță bun, ci și o încărcare cardio. Dacă perele se leagănă puternic, atunci trebuie să crești greutatea ei.

Caracteristici ale fetelor de formare

Unii oameni cred că boxul este un sport pentru bărbați. Dar, printre sexul corect, el devine din ce în ce mai popular. Cum să cutii o pungă de perforare pentru fete? Nu există diferențe speciale față de antrenamentul bărbaților, pentru că tu determini singur sarcina.

La boxul femeilor există mai puține lovituri asupra corpului și nu sunt aplicate sub partea inferioară a spatelui. În primele clase, fetele trebuie să acorde mai multă atenție antrenamentului de anduranță. De asemenea, include exerciții și exerciții de forță. Unele fete cred că figura lor va arăta mai „curajoasă”. Dar boxul nu are ca scop construirea masei musculare, ci dezvoltarea dexterității și creșterea rezistenței.

Acestea sunt recomandări cu privire la modul de a cutuma o pere acasă. Te poți antrena eficient. Principalul lucru este să alegeți echipamentul potrivit și să faceți un program de antrenament optim. Pentru sparring, puteți merge la sală sau să lucrați cu prietenii sportivi.

Boxul îți crește rezistența, viteza și tonusul muscular general. Reacția ta se îmbunătățește, devii mai atent. Acest sport poate fi practicat atât de bărbați, cât și de femei acasă. Marele avantaj al unei astfel de antrenamente este că reduceți la minimum riscul de rănire. Boxul este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a combina exercițiile de forță cu cardio. Crește treptat încărcarea, astfel încât antrenamentele tale să fie eficiente.