Poziția în cutie și poziția picioarelor determină eficacitatea atacului, apărarea și mișcarea. Determinarea care este o poziție ideală este destul de dificilă, deoarece există multe poziții în box, dar toate funcționează diferit chiar și cu performanțe bune.

Conceptul unei poziții „ideale” în box implică nu o singură poziție specifică, ci mai degrabă una care maximizează punctele forte ale unui boxer și minimizează punctele slabe ale acestuia. Poziția ideală ar trebui să corespundă stilului, abilităților și abilităților individuale ale boxerului.

Cum să aleg

Atunci când studiați cum să stați corect într-o poziție de box, trebuie să vă amintiți că cea mai bună poziție ar trebui să ofere un echilibru între mai multe calități importante pentru acest sport. O poziție ideală de box va oferi:

• putere și protecție;
• variabilitatea acțiunilor și echilibrul;
• flexibilitate și protecție;
• durabilitate și mobilitate.

Poziția corectă a boxului oferă forța fiecărui lovit, în același timp vă permite să vă apărați eficient împotriva contraatacurilor. Vă permite să atingeți obiectivul cu orice mână, fără a cădea, fără a deveni vulnerabil și a menține echilibrul. Vă permite să utilizați o gamă mai largă de lovituri. În cele din urmă, cu ajutorul său, este mult mai ușor să stai pe loc, dar în același timp oferă capacitatea de a te deplasa dacă este necesar.

Poziția piciorului

Acest aspect este probabil cel mai important. Toate avantajele și dezavantajele șocului, protecției și mobilității depind în mare măsură de acesta. Este obligatoriu să studiați mai întâi poziția corectă a picioarelor.

Alinierea piciorului

Primul lucru pe care un boxer ar trebui să îl știe când vine vorba de învățarea poziției clasice de bază a boxului este linia degetelor (toc de la vârf). Picioarele trebuie așezate la o distanță egală cu lățimea umerilor (sau cu câțiva centimetri mai lățime) și așezați-le de-a lungul liniei de aliniere a tocului.

Poziționarea corectă a picioarelor asigură un echilibru bun, fără a sacrifica mobilitatea.

Poziție greșită

Dacă vârfurile picioarelor sunt îndreptate înainte, forța de impact, mobilitatea se pierd, capul și corpul rămân neprotejate. În același timp, corpul este prea departe înainte, prin urmare, este dificil să întoarcem corect mâna dreaptă, în consecință, puterea se pierde atunci când se aplică crucea atât cu mâna dreaptă, cât și cu cea stângă. Coca va fi practic neprotejată, datorită căreia aproape toate atacurile inamice vor ajunge la obiectiv. În acest caz, este, de asemenea, dificil să vă deplasați înapoi și, pe de altă parte, este ușor să pierdeți echilibrul dacă inamicul lovește direct.

Rack prea mare

Această poziție are aceleași probleme ca și cea anterioară. În acest caz, corpul și capul sunt cele mai neprotejate în linia centrală. Mobilitate limitată atunci când vă deplasați înapoi. Rezistența la impact la aplicarea unui știft este redusă. Această poziție permite inamicului să efectueze atacuri directe în linia mijlocie. Poate fi dificil de apărat împotriva unor astfel de atacuri sau de a le rezista dacă adversarul le tratează la diferite niveluri în cap și corp.

Prea îngust

În acest caz, este ușor să pierzi echilibrul cu un cârlig stâng; este dificil să ajungi la dușman cu mâna dreaptă; un boxer devine vulnerabil dacă oponentul părăsește jab.

Această poziție este folosită de obicei de către boxerii cu experiență în alte arte marțiale. Prima problemă este că atunci când aplicați o cruce dreaptă puternică, mâna este prea departe, ceea ce face dificilă atingerea obiectivului atunci când aplicați o singură lovitură sau în combinație. Următoarea problemă este că, în acest caz, boxerul își va pierde echilibrul de fiecare dată când va pune cârligul din stânga.

Această poziție este, de asemenea, vulnerabilă dacă inamicul s-a îndreptat și a fost la îndemâna grevei. Dacă adversarul își pune piciorul drept în afara piciorului din față al unui boxer în acea poziție, va putea să lovească calm cu ambele mâini. În același timp, pentru un luptător într-o astfel de poziție de box, distanța va fi prea aproape pentru a face vreo pagubă folosind un știft. În acest caz, va trebui să blocați constant atacurile inamicului sau să fugiți (ceea ce este adesea singurul avantaj al acestei poziții).

Prea departe

Uneori, boxerii iau o poziție care distinge o distanță prea mare între picioarele din față și cele din spate. Această situație afectează negativ echilibrul și mobilitatea. Mulți boxeri cred că acest tip de poziție le va oferi un echilibru mai bun, dar, de fapt, acest lucru este greșit.

Îmbunătățirea acestui aspect va oferi o poziție mai mică decât una mai largă. Dimpotrivă, un boxer într-o astfel de poziție este mult mai ușor de dezechilibrat. O altă problemă a acestei prevederi este că este prea larg pentru ca loviturile din dreapta să ajungă la inamic. Cel mai rău, o astfel de poziție afectează negativ mobilitatea.

Acest lucru se datorează faptului că boxerul se datorează faptului că picioarele sunt prea îndepărtate, nu poate face pași mari atunci când mișcați. Majoritatea oamenilor, luând o astfel de poziție, sunt în cele din urmă obligate să sară de fiecare dată când au nevoie să se miște, deoarece picioarele sunt literalmente atașate de pământ. Aceasta crește costurile de energie și face dificilă menținerea stabilității, ceea ce la rândul său reduce forța de impact.

Pentru a nu face astfel de greșeli, este necesar nu numai să vizualizați fotografia raftului de box, ci și să studiați cu atenție principiile generale.

Corpul inferior

Calcaiul piciorului posterior trebuie întotdeauna ușor ridicat. Această poziție ridicată a piciorului posterior oferă boxerului o mobilitate mai mare. Piciorul frontal poate sta ferm pe sol, dar ar trebui să încercați să mențineți mai multă greutate în fața piciorului. Picioarele trebuie să aibă lățimea umerilor sau mai mulți câțiva centimetri.

Genunchii ar trebui să fie întotdeauna îndoiți. Acest lucru oferă o forță de impact mai mare, un echilibru bun și o mobilitate. Șoldurile trebuie să fie întotdeauna relaxate și grele, ceea ce va oferi mai multă putere. Tensiunea din această parte a corpului afectează adesea negativ echilibrul și vă obligă să cheltuiți mult mai multă energie.

Greutatea corporală trebuie distribuită într-un raport de aproximativ 50/50 între picioarele din față și cele din spate. Îl puteți distribui într-un raport de 55/45, transferând cea mai mare parte a greutății la piciorul posterior. O greșeală obișnuită este de a transfera prea multă greutate pe piciorul din față, ceea ce complică foarte mult mișcarea și livrarea unor lovituri.

Corpul superior

Atunci când luați poziția potrivită de box, umerii și brațele trebuie relaxați; coatele sunt în jos, brațele sunt în sus, bărbia este în jos. Umerii ar trebui să fie ușor întoarsă spre adversar. Nu trebuie îndreptați suficient pentru a lăsa stomacul deschis. Brațul din față ar trebui să acopere cea mai mare parte a corpului. Brațul din spate trebuie să fie la nivelul obrajilor sau sprâncenelor și să fie ținut în unghi în diagonală cu bărbia. Mâna din spate este responsabilă pentru protejarea împotriva lovirii directe stângi, precum și a cârligelor stângi care sunt aplicate pe lateral.

Mâna stângă trebuie să fie la o distanță scurtă de bărbie. Mențineți-l suficient de sus pentru a acoperi bărbia, dar suficient de scăzut, astfel încât să nu se suprapună vederii. Această poziție oferă protecție împotriva crucii drepte din cap. De asemenea, oferă o viteză mare de lovire, ceea ce lasă inamicului mai puțin timp pentru a se apăra sau contra.

Atunci când studiați, un bun ajutor ar fi o fotografie cu raftul de box corect.

variații

Toate rafturile diferite din box se bazează de obicei pe aceleași principii menționate mai sus. Singura diferență este că acestea vor varia, în funcție de poziția brațelor, picioarelor și unghiul corpului. Locația mâinilor este determinată de nevoia de acțiuni de atac sau de apărare în timpul luptei. Reglarea picioarelor este determinată de modul în care trebuie localizat restul corpului. De exemplu, cu o poziție scăzută care limitează mobilitatea, probabil că nu ar trebui să utilizați o poziție a mâinii care să ofere o protecție scăzută. În cele din urmă, poziția ideală în box este cea care se potrivește stilului și situației din ring.