De ce rulează stadioane în sens invers acelor de ceasornic? Întrebarea este foarte neobișnuită. Răspunsurile la acestea sunt, de asemenea, destul de interesante: „Deoarece piciorul stâng este mai scurt decât cel drept” sau „în sensul acelor de ceasornic este mult mai dificil de alergat”. Mulți reușesc să glumească: „Deci poți încetini timpul”. Într-un fel sau altul, să ne dăm seama care este dreptul de a alerga în jurul stadionului. Vom oferi și câteva sfaturi pentru sportivii începători.

De ce stadionul rulează în sens invers acelor de ceasornic?

Există mai multe teorii de ce alergătorii aleargă astfel și nu altfel. Mai jos sunt 5 răspunsuri posibile la întrebarea: „De ce aleargă în sensul acelor de ceasornic pe stadioane?”

Standardul internațional IAAF

Rularea în sens invers acelor de ceasornic este un standard internațional. A fost acceptată de Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism (IAAF). Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alergătorilor sunt drepți. Și le este mai ușor să alerge, începând de la piciorul drept. Este mai puternică din punct de vedere fizic și mai bine dezvoltată. Mai mult, pentru mulți, piciorul drept este de fapt cu câțiva milimetri mai lung decât cel stâng.

Când ne împingem cu piciorul drept, mutăm puțin corpul pe partea stângă. De aceea este mult mai ușor să alergi împotriva mișcării ceasului.

Tradiții din trecut

O altă justificare în ce direcție să circulați în jurul stadionului este faptul că alergarea în sens invers acelor de ceasornic a venit la noi din vechii greci. La competiție, ei au folosit doar o astfel de tactică, argumentând aceasta contrastând natura și sportul. Adică dezvoltarea naturală și artificială.

Această teorie a fost fundamentată de omul de știință englez Norman Douglas, autorul Istoriei Europei.

fiziologie

Mulți oameni cred că sportivii aleargă în sensul acelor de ceasornic, deoarece în timpul unei viraje spre stânga, sângele se repezi spre inimă. Și în număr mare. De aceea stadioanele circulă în sens invers acelor de ceasornic. Așa că mișcă-te mai confortabil din punct de vedere fizic.

Motiv religios

Păgânii credeau că în timpul alergării mișcarea ar trebui să fie îndreptată spre soare. Anume – la zeul care a fost venerat. Adică împotriva mișcării ceasului.

Legile fizicii

Dacă ai învățat fizică la școală, vei înțelege cu siguranță despre ce vorbim acum.

Vectorul vitezei unghiulare este un concept fizic constând în faptul că atunci când mișcarea are loc spre stânga, vectorul este direcționat vertical în sus. Aceasta înseamnă că nu este creată rezistența la mișcare.

Dacă alergi în sensul acelor de ceasornic, vectorul va fi direcționat vertical în jos, adică va fi mult mai dificil să rulați.

Nu doar alergând

Dar știați că nu numai alergătorii se mișcă contra ceasului? În același mod se realizează:

• cursa de cai la cursele de curse;
• plimbări cu motocicleta;
• curse de mașini.

Singura excepție este Formula 1. Acolo, mașinile se mișcă în sens orar.

Cum să alergi pe stadion?

Dacă decideți să începeți să alergați, vă recomandăm să studiați teoria. Pentru ca încărcările să fie mai eficiente, trebuie să cunoașteți câteva reguli care nu trebuie neglijate la rulare.

• În primul rând, este necesar să se stabilească obiectivul. De ce vrei să începi să alergi? Pentru a pierde în greutate, rămâneți în formă bună, câștigați masa musculară? Alegeți ce opțiune este potrivită pentru dvs. Acum vom lua în considerare alergarea obișnuită. Este potrivit pentru cei care ar dori să consolideze mușchii și să crească rezistența. Despre alergare pentru pierderea în greutate a fost scris ceva mai târziu.
• La mișcare, sunt implicați aproape toți mușchii și articulațiile: de la gât la picioare. Și dacă un alergător are mușchi slab încălziți sau subdezvoltați, există șanse de răniri grave. De aceea, mai întâi este necesar să se facă un mic antrenament pentru toate grupele musculare. Vei fi gata pentru începutul antrenamentului cardio, când vei simți căldura în mușchii tăi.
• În timpul alergării, țineți-vă capul drept, aplecați-vă brațele la coate și relaxați-vă umerii. De asemenea, monitorizați poziția spatelui. Este necesar să-l îndrepți.
• O persoană cu sănătate precară trebuie să alerge, rămânând la 110-120 de bătăi pe minut.
• La persoanele cu rate medii frecvența cardiacă în timpul alergării ar trebui să fie de 130 de bătăi pe minut.
• La o persoană cu un nivel ridicat de sănătate, ritmul bătăilor inimii în timpul alergării este determinat după cum urmează: scoateți-vă vârsta de la 220 de ani.
• Dacă pulsul coboară pe scară, luați un ritm diferit de alergare sau chiar treceți la mers. Nu uitați să vă relaxați. Dacă obiectivul tău este să parcurgi 2 km, fă un pas la fiecare 500 m.
• În timpul alergării, nu trebuie să simțiți durere, furnicături sau disconfort. În caz contrar, mergeți la pas.
• Care ar trebui să fie respirația? Dacă poți vorbi cu un partener, ai ales ritmul potrivit și tehnica ta de alergare este normală.
• Vă recomandăm să beți apă în timp ce circulați fără gaz în înghițituri mici. Deoarece organismul este deshidratat treptat. Luați cu dvs. cel puțin 400 ml de apă pentru antrenament.
• Cât de des trebuie să merg pentru a alerga? În mod ideal, în fiecare dimineață. Dacă alergi la sală, se va face de 3-4 ori pe săptămână. Cu cât starea ta de sănătate este mai slabă, cu atât mai des trebuie să alergi (cel puțin 15 minute).
• Dacă vă este dificil să alergați sau vă obosiți repede, am preluat sarcina greșită. Vizitați un terapeut, el vă va spune cu siguranță ce activitate este potrivită pentru dvs., în urma indicațiilor de sănătate.
• De asemenea, trebuie să terminați corect antrenamentul. În niciun caz nu vă opriți brusc și nu vă așezați. Este necesar să se răcească, să aducă ritmul inimii și respirația la normal. Mergeți încă trei minute într-un ritm accelerat, apoi mergeți pe un pas calm. Faceți un mic exercițiu de întindere. Întinderea te va ajuta să consolidezi rezultatul antrenamentului cardio.
• Nu uita să consumi apă timp de o oră după alergare.
• Puteți mânca o oră după antrenament.
• Dacă a doua zi te trezești cu mușchi dureri, nu-ți face griji – acesta este un proces natural. Vizitați sauna, jacuzzi sau masaj. Faceți o baie fierbinte. Faceți exerciții de întindere sau alergați din nou.

Necunoașterea acestor reguli poate duce la vătămare sau epuizare. Cu siguranță într-o săptămână veți părăsi cursa și veți amâna ideea de alergare. Fă-o cu înțelepciune!

Este cel mai bine să alergi pe stadion?

Desigur, rularea acolo este opțională. Puteți alege orice parc, trotuar sau pădure pentru acest lucru. Cu toate acestea, dacă doriți să vă măsurați realizările, atunci un stadion este ideal pentru acest lucru. Pe cele mari, un cerc este de 400 m, pe școală – 200 sau 250 m.

În plus, stadionul are chiar acoperire. Nu trebuie să calci peste pietre, iarbă sau orice gunoi. Aceasta înseamnă că riscul de rănire este mult redus.

Ce ora din zi este mai bine să alergi?

Aceasta este o întrebare comună pentru toți sportivii începători. Cineva crede că alergarea este mai bună dimineața. Cineva crede că o alergare de seară este mai utilă. Să aruncăm o privire mai atentă asupra problemei.

• Se crede că timpul ideal pentru antrenamentul cardio este de la 8 la 11 dimineața.
• Aceasta este o opțiune excelentă de încărcare pentru corp.
• Îți trezești corpul și începi toate procesele din corp.
• Nu începeți 5 minute după coborârea din pat. Asigurați-vă că vă veți trezi până la sfârșit. Bea un pahar cu apă, spală-te, fă un pic de antrenament și pleacă!
• Mic dejun înainte de jogging este nedorit. Se recomandă să bea proaspăt în 40 de minute.
• Dacă alergați în alte momente, nu o faceți pe stomacul plin. O gustare cu 2 ore înainte de alergare.
• Mai mult, dacă parcurgi distanța planificată dimineața, vei simți o ascensiune emoțională toată ziua. Cel puțin din cauza faptului că au finalizat deja o lucrare utilă înainte de prânz.

Desigur, dacă trebuie să fiți la serviciu la 8 dimineața, nu are sens să vă forțați corpul. Fugi pe pistă seara, la sală. Cu toate acestea, dacă aveți ocazia, alegeți dimineața pentru antrenamente cardio.

Rularea pentru Pierdere în Greutate

Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, nu uitați de următoarele recomandări:

• Alergarea promovează pierderea în greutate numai dacă durata ei este mai mare de jumătate de oră. De asemenea, nu faceți jog, dar într-un ritm rapid.
• Câte ture alerga începători pe stadion? În prima lună, păstrați o distanță de cel mult doi kilometri. Adică doar cinci ture pe un stadion mare sunt suficiente. Lasa-ti muschii si corpul sa se obisnuiasca cu stresul. După o perioadă de adaptare, puteți merge în siguranță la o distanță de 4 km sau mai mult.
• Nu uitați că antrenamentul trebuie să fie regulat. Rulați cel puțin de două-trei ori pe săptămână.
• Cum arde mai multe calorii? Folosiți intervalul de rulare: de exemplu, 200 de metri vă deplasați cu viteză maximă, apoi 200 de metri mergeți într-un ritm rapid.
• Nu uitați că antrenamentul dă doar 20% din rezultat. Restul de 80% reprezintă o nutriție adecvată. Refuză grasă, prăjită, făină, dulce. Preferă mâncarea de produse naturale. Trebuie să fie fiert, copt sau aburit.
• Principala condiție pentru respirația corectă atunci când alergați pentru pierderea în greutate este să inspirați și să expirați prin gură.
• Alergarea dimineața poate consolida sistemele cardiovasculare și nervoase, în timpul zilei – mușchii și seara – pentru a reduce greutatea. Prin urmare, încearcă să alergi după școală sau la muncă, spre seară.

Desigur, regulile de rulare obișnuită, descrise chiar mai sus, nu au fost, de asemenea, anulate în cardio pentru pierderea în greutate. Nu uita de încălzire înainte de alergare, întinzându-te după ea. Bea apă, monitorizează pulsul și starea fizică generală.

concluzie

De ce stadionele aleargă în sensul acelor de ceasornic, am aflat. În plus, ați primit sfaturi practice despre modul de rulare. Dezvoltați și exersați mai mult. Noroc în eforturile tale!