De ce mă simt somnoros după antrenament? Probabil citiți povești de precauție care vă sfătuiesc să nu mergeți la sport chiar înainte de culcare. Unele studii sugerează că dacă te antrenezi prea târziu, poate duce la insomnie. Trebuie să răspunzi la întrebare, ar trebui să dorm imediat după antrenament? Acest lucru va ajuta la clarificarea.

Care ar putea fi motivul?

De ce mă simt somnoros după antrenament? Motivele cel mai adesea sunt următoarele:

1. În primul rând, faptul poate fi că organismul nu are activitate fizică.
2. În al doilea rând, este posibil să faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar de ce vrei să dormi? – cititorii vor întreba. Răspunsul este simplu: la efectuarea exercițiilor, corpul nostru începe să producă un anumit hormon numit cortisol. Cu cât antrenamentul este mai activ și intens, cu atât acest hormon este produs. Cortizolul ne oferă vigoare, vitalitate și, desigur, elimină somnolența.

De asemenea, unele persoane pot avea insomnie din cauza exercițiilor fizice. Această problemă este tipică pentru cei care lucrează seara. Întrucât pentru o perioadă foarte scurtă de timp între sfârșitul antrenamentului și somn, mușchii nu au timp să se relaxeze, sunt în tensiune, o cantitate mare de cortizol este încă prezentă în organism. Iar nivelul maxim al acestui hormon începe să scadă abia după 5-7 ore după curs.

Este mai bine să faceți cel târziu cu 4-6 ore înainte de culcare. Deci, spun profesioniștii. Într-adevăr, cu sarcini grele seara, puteți fi sigur că insomnia vă este garantată. Și dacă te antrenezi la timp, atunci este oferit un somn sănătos și sănătos. Desigur, nu uitați că nu aveți nevoie să mâncați seara alimente bogate în carbohidrați, întrucât aceasta revigorează și poate provoca insomnie. Și să dormiți sau nu după antrenament – acest lucru trebuie decis în funcție de bunăstarea cuiva. Dacă adormiți, este mai bine să dormiți, dar dacă nu, puteți face un duș, mâncați o salată ușoară, beți apă minerală sau kefir.

De ce mă simt somnoros după antrenament? Este util acest lucru?

Exercitiul fizic necesita multa energie! Puteți simți un val de energie timp de câteva minute după antrenament, dar imediat ce creierul nostru își va da seama că explozia de activitate s-a încheiat, va trece în modul de recuperare. Odihna și relaxarea sunt obligatorii după exercițiu, iar alimentarea cu alimente poate fi în ordinea lucrurilor. Dacă vă simțiți somnolent imediat după o acțiune aerobă sau cardioză, acesta poate fi primul semn pe care l-ați depășit. Dacă nu sunteți obișnuit să lucrați, asigurați-vă că începeți antrenamentul încet și într-un ritm rezonabil.

Somnul – beneficiu sau rău?

Încă nu ați răspuns la întrebarea dvs., de ce doriți să dormiți după antrenament? Beneficii? Atunci citiți mai departe!

Beneficiile somnului imediat după antrenament:

Fiecare persoană este individuală, dar mulți preferă o încălzire chiar înainte de culcare datorită următoarelor avantaje:

• Somnul imediat după antrenament permite organismului să refacă și să construiască țesutul muscular.
• Exercițiile fizice te pot face să te simți obosit instantaneu, ceea ce poate contribui la un somn rapid și puternic.

Unii experți vă vor avertiza că dacă încetați să vă deplasați, mai puține calorii sunt arse, astfel că dormitul imediat după exercițiu vă încetinește metabolismul. Alții susțin că organismul arde mai multă grăsime în timpul somnului, așa că, dacă îi oferi corpului tăcerea cu exerciții fizice, poți slăbi mai ușor. Verdictul este că exercițiul, în general, ajută la pierderea în greutate. Desigur, nu este întotdeauna ușor să le introduceți în programul dvs., așa că dacă aveți doar antrenament noaptea târziu, atunci este mai bine decât să nu funcționați deloc.

Contra somnului imediat după antrenament

A merge la culcare imediat după curs nu este cea mai bună soluție. Contra sunt următoarele:

• Corpul poate arde mai puține calorii dacă mergi la culcare imediat după un antrenament activ. Cu toate acestea, există dovezi contradictorii că, atunci când o persoană se duce la culcare sau face un pui de somn după exercițiu, acest lucru poate contribui într-adevăr la pierderea în greutate.
• Pregătirea intensivă te poate face să te simți „învins” și nu poți merge să dormi imediat după asta.
• Antrenamentul crește nivelul cortizolului. Este un hormon de vigoare și prospețime, deci cantitatea crescută poate preveni somnul.

Alimentația sănătoasă este cheia sănătății!

De ce mă simt somnoros după antrenament? Cum să elimini această afecțiune?

Pot exista mai multe abordări și dintre cele mai diverse:

• Este necesar să excludem riscul oricărei boli. Asigurați-vă că vedeți un medic. Dacă sunteți sănătoși, atunci cel mai probabil acest lucru va fi rezolvat prin unele modificări în rutina zilnică.
• Asigurați-vă că dormiți suficient. Este mai bine dacă visul tău acoperă perioada de la 00:00 la 04:00.
• Sportul sau orice altă activitate activă trebuie efectuată dimineața, după cum am menționat mai sus, deoarece antrenamentul de seară provoacă somnolență.
• Încercați să vă antrenați cât mai des de 4 până la 6 ori pe săptămână, dar nu atât de mult, aproximativ 40 de minute, fără a ține cont de încălzire și întindere. Ocupațiile rare, dar lungi pot provoca letargie, epuizează corpul, acest lucru poate duce la probleme cu tractul gastro-intestinal. Dar exercitiile scurte si regulate au un efect pozitiv asupra organismului si metabolismului tau.
• De asemenea, ar trebui să acordați atenție și să reglați dieta. Într-adevăr, înfometarea, aportul scăzut de carbohidrați afectează negativ glicemia. Această afecțiune se numește hipoglicemie. Și slăbiciunea excesivă, oboseala și letargia sunt primele sale simptome.
• Este necesar să mergeți la un specialist și să discutați cu el conținutul de calorii, deoarece în zilele de antrenament ar trebui crescut, în special conținut ridicat de proteine.

• Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, trebuie să consumați carbohidrați lente, acestea includ orezul și hrișca. De asemenea, alimente proteice: ouă, brânză de vaci, pui (sânul este cel mai bun, deoarece este copilăresc și conține o mulțime de proteine). În timpul antrenamentului, ar trebui să bei apă – reînnoiește-ți rezervele în organism, dar puțin câte puțin. Pentru o gustare după clasă, o banană și un agitat de proteine ​​din lapte sunt perfecte, conține atât carbohidrați rapizi, cât și proteine ​​ușor digerabile.

concluzie

Dormiți sau nu dormiți după un antrenament? Din păcate, știința nu oferă un răspuns exact la această întrebare. În primul rând, trebuie să încercați să înțelegeți ce este cel mai bine pentru dvs. La urma urmei, trebuie să fii ghidat de propria ta stare de bine.