Multe persoane care doresc să slăbească se întreabă ce să mănânce înainte de a merge la culcare. La urma urmei, refuzul de a mânca nu este, de asemenea, o opțiune. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de femeile care visează să scape de mai multe kilograme. Cina trebuie să fie, pentru a nu simți foamea. Prin urmare, multe femei sunt interesate de ceea ce poți mânca înainte de culcare, în timp ce slăbește. Articolul va vorbi despre mâncăruri permise și interzise pentru cină, despre caracteristicile recepției și pregătirii lor.

Când să ia cina

Mulți oameni sunt siguri că cina ar trebui să aibă loc până la ora 18:00. Aceasta este o afirmație falsă. Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare.

Nu te culca înfometat. Cu această abordare, corpul trece într-un mod de economisire, acumulând tot ceea ce se mănâncă în timpul zilei. În același timp, cina este pur și simplu necesară, deoarece seara există o mare probabilitate de o defecțiune. În acest moment, apare o senzație de foame indomabilă, care poate fi redusă dacă utilizați un preparat sau un produs autorizat. Mulți oameni nu știu ce să mănânce înainte de a merge la culcare cu pierderea în greutate. Restul articolului va discuta exact acest lucru.

Ce alimente puteți mânca înainte de culcare

Este important ca persoanele care doresc să slăbească să știe ce pot mânca noaptea. Pentru această masă trebuie să alegeți alimente care îmbunătățesc calitatea somnului și nu provoacă creșterea în greutate.

Porțiunea trebuie să fie mică, iar conținutul de calorii scăzut. Cel mai bine este să acordați preferință produselor digerabile rapid.

Așadar, mulți au întrebarea ce poți mânca înainte de culcare atunci când slăbești. Lista ar trebui să includă multe produse. Și iată ce trebuie să acordați atenție:

1. Produse lactate Trebuie selectat ținând cont de conținutul de grăsime din compoziție. Iaurtul natural sau kefirul sunt cele mai preferate. Cu o astfel de masă, stomacul nu se revarsă, iar energia în exces care trebuie cheltuită nu va fi, de asemenea, generată. Chiar dacă ai vrut să mănânci noaptea, poți bea un pahar de kefir: nu va fi rău organismului.
2. Lapte. A bea cel mai bine este cald. Laptele poate calma sistemul nervos și poate provoca somnolență, deoarece conține triptofan. Noaptea va trece liniștit, pentru că organismul nu are nevoie să digere nimic.
3. Ouăle. Dacă persoana care pierde în greutate nu este alergică la produs, atunci vasul va fi o sursă excelentă de proteine. Opțiunea ideală este să gătești 2 ouă tari sau să gătești o omletă cu roșii.
4. Carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsime. Porțiunea poate fi de aproximativ 150 g. Datorită faptului că carnea are un conținut scăzut de calorii, este permisă consumarea acesteia cu 2-3 ore înainte de culcare.
5. Pește alb. În produs există puțină grăsime, dar suficientă proteină. Cel mai bine este să alegeți următoarele tipuri de pește: pescăruș, cod sau știucă.
6. Fructe de padure. Este important să le alegeți corect. De exemplu, un pahar de afine sau căpșuni conține un minimum de calorii, dar are o mulțime de beneficii. La urma urmei, în fructe de pădure există o mulțime de vitamine, fibre, pectine și minerale.
7. Legume aburite. Sunt perfect absorbiți de organism și aduc multe beneficii. Legumele trebuie fierte corespunzător. Cele mai utile sunt cele care sunt aburite.

Iată lista de bază a produselor pe care le puteți mânca înainte de culcare, în timp ce pierdeți în greutate.

Ce să bei

Mulți oameni sunt interesați de ceea ce puteți bea noaptea cu pierderea în greutate. Pentru a nu câștiga excesul de greutate, puteți bea următoarele băuturi înainte de culcare:

• suc de roșii la temperatura camerei;
• ceai verde fără zahăr;
• lapte cu miere;
• apă caldă cu lămâie.

Astfel de băuturi nu numai că beneficiază organismul, dar pot ajuta și la pierderea în greutate.

Ce fructe pot fi consumate noaptea și care nu

Cel mai bun mod de a evita supraalimentarea înainte de culcare este să incluzi fructe în dieta ta. Într-adevăr, multe dintre ele au beneficii nu numai pentru sănătate, ci și pentru menținerea unei cifre. Este necesar să înțelegeți cu atenție care dintre ele pot fi consumate noaptea și care este mai bine să abandonați complet.

putea consumul de fructe noaptea cu pierdere în greutate sau nu este o întrebare foarte frecventă. Lista interzisă include:

• Pepene verde. Are un conținut scăzut de calorii și conține 27 kcal la 100 g de produs. Cu toate acestea, pepene verde are proprietăți diuretice, de aceea nu este recomandat să-l folosești înainte de culcare.
• Banana. Conținut caloric: la 100 g 90 kcal. Ameliorează oboseala, revigorează și înveselește. Pentru o gustare, o banană este un fruct prea hrănitor. Cel mai bine este să mănânci fructul în timpul zilei, și nu noaptea.
• De asemenea, nu este recomandat să folosiți rodie, deoarece poate provoca umflarea. Contine multa apa.

Iată o listă de fructe care sunt permise să mănânce noaptea:

1. Ananas. 100 g conține 52 kcal. Curăță organismul de toxine și toxine, normalizează nivelul colesterolului. Nu trebuie utilizat de către persoanele care suferă de boli ale tractului digestiv. Noaptea, mănâncă doar o felie.
2. Răspunsul la întrebare va fi afirmativ: este posibil să aveți un măr noaptea cu pierdere în greutate? Fructele ajută să scape imediat de foame, în timp ce sunt digerate rapid. 100 g de mere conțin 47 kcal. Pectinele și vitaminele pot îmbunătăți starea pielii. Principalul lucru este că merele nu sunt prea dulci sau acri.
3. Mango. Fructele sunt o gustare de noapte ideală. 100 g de mango conține 65 kcal.
4. Puteți avea, de asemenea, o portocală pentru noapte cu pierderea în greutate – fructul face față foamei și arde grăsimile cu grapefruit. 100 g de portocal conțin 47 kcal. Fătul este capabil să irite stomacul, așa că persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal ar trebui să-l folosească cu precauție.

Fructele trebuie tăiate în bucăți mici și consumate încet. În caz contrar, acest lucru va duce la creșterea foamei.

Ce legume pot fi incluse în dieta de cină

Înainte de a merge la culcare, puteți mânca următoarele legume, fără a dăuna cifrei:

• morcovi crudi;
• majoritatea tipurilor de varză;
• salata de frunze;
• spanac;
• castraveți;
• țelină.

Pentru a reduce senzația de foame, sucurile de legume pot fi incluse în dietă. Poate fi dovleac și varză. Ultimul suc nu numai că afectează pozitiv procesul de slăbire, dar contribuie și la adormirea rapidă.

Ce alimente pot mânca la cină

Dacă se simte o puternică senzație de foame înainte de culcare, se pune întrebarea: ce poți mânca înainte de culcare atunci când slăbești, cu excepția fructelor și legumelor? Ar trebui să pregătiți o cină ușoară din lista produselor permise:

• Pui fiert cu legume.
• 2 ouă tari fierte. Conținut caloric 100 g produs – 155 kcal. Ele furnizează organismului proteine ​​și sunt absorbite rapid.
• O cantitate mică de pește fiert (pescăruș, zăpadă, polă, cod, păstrăv). La coacere, conținutul său caloric la 100 g va fi de 155 kcal.
• O mână de semințe de dovleac. Conțin până la jumătate din aportul zilnic de magneziu. Datorită semințelor, corpul se relaxează și vine un somn rapid.
• De asemenea, puteți combina kefirul pentru noapte cu pierderea în greutate cu hrișcă sau legume. Rezultatul este o cină delicioasă și sănătoasă.
• Brânză de căsuță fără grăsime, cu fructe.
• Puteți include iaurt natural în dieta dvs.
• Soiuri de brânză săracă în grăsimi.

Iată care sunt principalele alimente pe care le puteți include în rația dvs. de cină, fără să vă fie teamă să vă îmbunătățiți.

Cum să combinați produsele

ce pot să mănânc înainte de culcare cu pierderea în greutate pentru a obține un rezultat cu adevărat pozitiv? Aici ar trebui să construiți schema corectă. O dietă tradițională constă de obicei din trei componente:

1. Proteine. Pentru a digera bine alimentele, trebuie să creați schema potrivită. Printre reprezentanții utili: carne, nuci, leguminoase, pește, vinete.
2. Grăsimi de origine vegetală și animală. Acestea includ unt și ulei vegetal, smântână, smântână etc.
3. Hidrati de carbon. Pentru ca aceștia să se transforme rapid în energie, este necesar un mediu alcalin. Cei mai cunoscuți reprezentanți sunt miere, dovleac, dovlecel, cartofi, gem, fructe, fructe de pădure, zahăr și altele.

Iată ce puteți mânca înainte de culcare în timp ce pierdeți în greutate pentru a vă accelera metabolismul:

• Lamaie cu pește slab și carne. Dacă mănânci o felie de mâncare, ajută la arderea grăsimilor. Trucul este că proteinele animale și vitamina C produc un hormon special. O opțiune excelentă este pieptul de pui cu lămâie. Cu toate acestea, nu puteți mânca adesea astfel de alimente, deoarece crește aciditatea stomacului.
• Brânza și brânza săracă în grăsimi merg bine cu legumele. De exemplu, salata și broccoli.
• Kefirul fără grăsimi poate fi adăugat la brânza de căsuță.
• Combinația ideală sunt legumele și cerealele. Pentru a face acest lucru, fierbeți hrișca și adăugați acolo salată și conopidă.

Cele mai grave combinații includ:

1. Toate alimentele cu amidon – sunt interzise înainte de culcare.
2. Laptele, pepene verde și pepene nu sunt combinate cu nimic.
3. Alimente proteice și carbohidrați.
4. Alimente proteice cu lapte.

Este important să se elaboreze dieta corectă, după ce a primit sfatul unui nutriționist.

Porțiuni permise de mâncare

Când pierdeți în greutate înainte de a merge la culcare, trebuie să vă mulțumiți cu cantitatea de mâncare care se poate potrivi în palmă. Aceasta este o masă destul de mare. La o mână de bărbați este plasat 350 g, iar la femei – 250 g.

Pentru o persoană cu un fizic normal și lipsă de greutate în exces, cina trebuie să conțină 400 kcal. Pentru persoanele care doresc să slăbească, valoarea energetică a unei porții este redusă. Nu trebuie să depășească 300 kcal. Pentru cină, este important să se asigure combinația optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cel mai bine este ca ultima masă să țină cont de 5 din caloriile zilnice.

Opțiuni pentru cină sănătoasă

Pentru a obține un rezultat pozitiv în procesul de pierdere în greutate, trebuie să mâncați doar alimente potrivite. Pentru a face acest lucru, ca cină, trebuie să alegeți mâncăruri ușoare și sănătoase:

1. Supă de legume cu piept de pui. Puteți adăuga verdeață la acesta. Supa are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și calmează nervii.
2. Omleta cu rosii. Puteți adăuga verdeață la acesta. Vasul este format dintr-o proteină ușoară cu legume.
3. Piept de pui cu legume. Carnea de pasăre se pune la abur sau se coace. Fierbeți legumele cu minimum sare și condimente.

Înainte de a merge la culcare, puteți mânca brânză de vaci cu adaos de boabe. Dar vasul trebuie folosit cu precauție, deoarece contribuie la un set de masă musculară.

Mâncarea interzisă la culcare

Noaptea, nu este recomandat să mănânci ceva dulce. Ciocolata este considerată a fi cel mai interzis produs: excită sistemul nervos și interferează cu somnul normal. După consumarea ciocolatei, foamea se intensifică.

Este interzis să mănânci mâncare condimentată la culcare, ceea ce crește pofta de mâncare. Când este consumat, apare o producție crescută de suc gastric. Alte aspecte negative ale includerii alimentelor condimentate în dietă includ flatulența și arsurile la stomac.

Alimentele grase pot încetini metabolismul. Utilizarea lor în orice moment al zilei afectează negativ organismul, iar înainte de culcare, pericolul crește semnificativ.

Bauturile trebuie excluse din dieta:

• care conține cofeină;
• alcool.

Nu trebuie să mâncați paste și cârnați, maioneză, iaurturi cu toppinguri, cereale și leguminoase înainte de a merge la culcare.

Cel mai bine este să refuzați alimentele greu de digerat. De asemenea, nutriționiștii nu recomandă să mănânci mult înainte de culcare. La urma urmei, toată energia care intră în corp cu hrana va fi depusă pe părțile laterale și pe șolduri. De asemenea, malnutriția nu ar trebui să fie, este important să se creeze un anumit echilibru.

concluzie

O dietă pentru pierderea în greutate poate merge bine cu cina. Este important să se stabilească în avans meniul corect și util folosind numai produse permise. De asemenea, este necesar ca cina să fie organizată cu cel mult 2-3 ore înainte de culcare.