Dacă marcajul pe cântar se mărește, se observă apariția depozitelor de grăsime în zonele cu probleme, acest lucru sugerează că persoana respectivă duce un stil de viață incorect. În primul rând, femeile se recuperează în talie și șolduri. Pentru a pune corpul în ordine, trebuie să mergeți la o dietă, să respectați regimul antrenamentului cardio și să efectuați un complex pentru presă. Niciun exercițiu pe grăsimea din burtă nu va da rezultate pozitive dacă în dietă există un surplus caloric. Să vorbim despre ceea ce duce la apariția de grăsime pe stomac și, de asemenea, să luăm în considerare un complex pentru „uscarea” presei.

Cauzele depunerii de grăsime în abdomen

Grăsimea care este depusă în abdomenul superior se numește visceral. Principalele motive ale apariției sale:

1. Nerespectarea regulilor de nutriție. Abuzul de carbohidrați și alimente grase rapide încetinește metabolismul. Aceasta, la rândul său, provoacă apariția de grăsime pe stomac. În plus, produsele nefolositoare sub formă de panificație și produse de cofetărie pot duce la o digestie slabă și la proeminența abdomenului. Exercitarea de la grăsime pe stomac nu va ajuta la rezolvarea acestei probleme, dacă nu urmați elementele de bază ale unei diete sănătoase.
2. Lipsa activității fizice. Un stil de viață sedentar este considerat una dintre principalele cauze ale grăsimii în zonele cu probleme ale corpului feminin. Dacă neglijăm activitatea fizică, va exista o creștere a volumelor.
3. Stresul. Aceasta este o cauză comună a excesului de greutate, de care mulți nici nu își dau seama. Dacă organismul este stresat, acesta începe să producă activ hormonul cortizol, care forțează ficatul să elibereze excesul de zahăr. Din cauza acestui sentiment de foame nu scade, iar o persoană este obligată să consume mai multe alimente.
4. Probleme de sănătate. Dacă pe stomac apar pliuri suplimentare, este posibil ca o anumită boală să fie de vină. Creșterea în greutate se poate datora bolilor tractului digestiv, tulburărilor hormonale.
5. Factorul genetic. Ereditatea este, de asemenea, una dintre cauzele comune ale obezității. În acest caz, exercițiile vor fi ineficiente, așa că trebuie să lupți împotriva excesului de greutate cu ajutorul unei diete și a unui antrenament cardio selectat corect.

Un set de exerciții pentru abdomen

Complexul de exerciții pentru abdomen include cele care pot fi efectuate acasă. Din inventar veți avea nevoie de un covor de fitness și fitball. În timp, va fi posibil să achiziționați gantere mici. Acum este timpul să vorbim despre ce exerciții de grăsime din burtă trebuie să efectuați.

șipcă

În comparație cu alte exerciții pentru mușchii abdominali, bara vă permite să cheltuiți mai multe calorii.

Acest exercițiu de grăsime pe stomac funcționează nu numai abs, dar și brațele, spatele, picioarele. Cel mai important lucru în acest exercițiu este tehnica corectă. Spatele trebuie ținut drept, iar capul astfel încât bărbia să fie perpendiculară pe coloana vertebrală.

Pentru a exclude povara pe articulațiile umărului, coatele trebuie așezate sub umeri. Periile trebuie reunite, creând laturile triunghiului cu mâinile tale. Nu vă strângeți mâinile, în acest exercițiu, ele vor acționa ca un sprijin din partea grăsimii de pe stomac.

Abdomenul trebuie să fie tras, să strângeți mușchii abdominali. În această poziție, trebuie să rămâi cât mai mult timp posibil. Nu trebuie să existe nici o deviere în partea inferioară a spatelui. În ceea ce privește regularitatea exercițiului, acesta se poate face de 3-4 ori pe săptămână. De fiecare dată când trebuie să încerci să stai în bar cât mai mult timp.

Rolls pe fitball

Un efect bun este dat de exercițiile de grăsime pe stomac și laturile de pe fitball. Plusul lor este că nu încarcă spatele, astfel încât este posibil să lucrați pe deplin toți mușchii abdominali.

Rularea pe un fitball este un exercițiu dificil care încarcă bine stomacul și ajută la arderea grăsimii din această zonă. Trebuie să puneți brațele drepte pe podea, cu fața în jos și picioarele se sprijină pe minge. În continuare, trebuie să începeți să vă deplasați înapoi pe mâini, astfel încât mingea să se rostogolească înainte și, în cele din urmă, să ajungă sub stomac sau piept. Picioarele nu trebuie să fie coborâte la podea, ci trebuie să fie ridicate tot timpul. Apoi, trebuie să te rostogolești, astfel încât mingea să fie sub picioarele tale. Este important să direcționați eforturile pentru a menține echilibrul și a nu rola mingea. Efectuați 10-15 astfel de tranziții (3-4 apeluri).

Răsuciri de fitball

Un alt exercițiu eficient pentru grăsime pe stomac, care se efectuează pe fitball. Trebuie să stați pe minge, să vă țineți spatele drept. Picioarele sunt puțin despărțite, picioarele se sprijină de podea. Este necesar să coborâm mingea, astfel încât omoplatele să nu se întindă pe ea, iar picioarele să avanseze. În continuare, închideți mâinile în spatele gâtului și începeți să balansați presa. Pentru a crește sarcina pe presă, puteți ridica gantere mici.

În procesul de răsucire, nu este recomandat să aruncați capul înapoi și să vă arcuieți înapoi. În total, trebuie să efectuați 20 de răsuciri (3 seturi).

Răsuciți pe podea

Unul dintre exercițiile clasice pentru excesul de grăsime din burtă. În timpul punerii în aplicare, încărcătura este expusă mușchilor rectului, transversi și oblici ai abdomenului.

Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de un covor de fitness. Este necesar să vă asigurați că partea inferioară a spatelui este ferm apăsată pe podea. Mâinile pot fi ținute la temple sau le pot închide în partea din spate a capului. Nu vă ridicați cu bărbia și gâtul. Toată încărcătura ar trebui să meargă pe mușchii abdominali. În creștere urmează o expirație profundă, în poziția de pornire – o respirație. În total, trebuie să efectuați 15-25 de răsuciri (3 seturi).

foarfece

De asemenea, este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea grăsimii pe stomac. Are ca scop studiul mușchilor abdominali inferiori și laterali.

Exercitiile fizice se fac si pe o saltea de fitness. Este necesar să luați o poziție culcată, să întindeți brațele de-a lungul corpului și să le apăsați pe podea. Picioarele se ridică deasupra podelei, după care ar trebui să facă mișcări de traversare. Este important să monitorizați strict tehnica de performanță, este inacceptabil ca partea inferioară a spatelui să fie ruptă de pe podea, iar picioarele să fie drepte.

Trebuie avut în vedere: cu cât picioarele sunt mai jos, cu atât mușchii abdominali inferiori sunt supuși unei încărcături mai mari. Dacă este dificil să țineți picioarele în această poziție, acestea pot fi ușor ridicate. Exercitiile de grasime abdominala se efectueaza timp de 30 de secunde. În timp, timpul poate fi prelungit. Tot ce trebuie să faci 3 abordări.

plia

Un exercițiu dificil în procesul în care sunt implicați mușchii rectului și oblici ai presei. Este necesar să luați o poziție culcată, îndreptați brațele în sus, coborâți-vă picioarele. Atunci ar trebui să ridicați simultan brațele și picioarele. Este important să încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare. Trebuie să încercați să vă țineți abs abdominele. Numărul de repetări este de 10-15 ori (3 seturi).

Vacuum pentru abdomen

La pierderea în greutate, trebuie acordată o atenție specială efectuării exercițiilor pe grăsimea viscerală la stomac. Unul dintre acestea este considerat un vid pentru abdomen. Cu ajutorul său, puteți prelua mușchii transversali ai presei, reduceți talia, faceți stomacul plat și întins.

Acest exercițiu respirator static implică nu numai mușchii abdominali, ci și mușchii diafragmei. În plus, vidul oferă un masaj blând al organelor interne. Exercitiile fizice intaresc fluxul de sange, face muschii mai puternici, ajuta la arderea grasimilor.

Este important ca exercițiul să fie efectuat dimineața pe stomacul gol. Se poate face și în timpul zilei, dar trebuie să treacă cel puțin 2 ore din momentul mâncării.

Poate fi executat în picioare. Este necesar să luați aer prin nas, expirați brusc prin gură și să vă țineți respirația. În același timp, trebuie să maximizați abdomenul și să îl mențineți în această poziție cât mai mult timp posibil. În continuare, trebuie să expirați, să relaxați mușchii. Nu expirați brusc. Este necesar să efectuați mai multe respirații și respirații, apoi repetați exercițiul.

Nutriție pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Cum să scapi de grăsimea din burtă? Exercitiile fizice, alimentatia adecvata si antrenamentele cardio sunt garantia ca depozitele de grasime din aceasta zona vor incepe sa se topeasca in fata ochilor nostri.

De asemenea, este important să luăm în considerare faptul că multe produse pot provoca balonare și formarea gazelor. Din această cauză, stomacul va ieși constant.

Din meniu trebuie eliminate următoarele produse:

• produse de patiserie;
• produse de cofetărie;
• cartofi;
• orez;
• unt;
• băuturi carbogazoase;
• mâncăruri afumate și grase.

Pentru a îmbunătăți tractul digestiv, produsele alimentare din lapte acru trebuie introduse în dietă. Fructele și fructele uscate (cu excepția bananelor și a strugurilor) pot fi o alternativă la dulciuri. Meniul unei persoane care dorește să slăbească în abdomen ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în proteine. Acesta poate fi pui, vițel, ouă, brânză de căsuță cu un procent minim de conținut de grăsime. Dacă nu este posibil să includeți o cantitate suficientă de alimente proteice în dietă, puteți compensa lipsa acestora cu shake-uri proteice.

Antrenament Cardio pentru arderea grăsimilor

Exercițiile fizice din grăsimi de pe abdomen vor da un rezultat bun dacă, pe lângă implementarea lor, este acordat timp pentru antrenamentele cardio. Durata unei astfel de lecții ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Te poți antrena în zile separate sau după ce întregul complex este finalizat la presă.

Astfel de sarcini includ alergarea, înotul, exercițiile fizice pe o bicicletă staționară. Antrenamentul intensiv, care arde multe calorii, merită o atenție specială.

Cum să slăbești în abdomen cu exerciții fizice: reguli generale

Pentru ca exercițiile de grăsime abdominală să fie eficiente, trebuie să urmați tehnica, să monitorizați dieta, să faceți masaje, împachetări ale corpului și să acordați atenție antrenamentului cardio. În plus, este important să respectați următoarele reguli:

1. Orice set de exerciții de care aveți nevoie pentru a începe cu o încălzire. Pentru a încălzi mușchii, puteți lua timp pentru a sari coarda. Încărcarea normală este de asemenea adecvată. Durata încălzirii trebuie să fie de cel puțin 5 minute.
2. Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, exercițiile trebuie efectuate alternativ, fără pauze de repaus. Între seturi, repausul este permis nu mai mult de 30 de secunde. Numărul de repetări variază în funcție de complexitatea exercițiului și de nivelul general de fitness fizic. Pentru a arde grăsimea, este suficient de 15-25 de ori pentru 3-4 abordări.
3. După finalizarea complexului, este imperativ să se facă un cârlig și o întindere.
4. Cheia unui antrenament de succes este exercițiul regulat. Trebuie să faceți de 3-4 ori pe săptămână.

concluzie

Combaterea excesului de greutate nu este o sarcină ușoară. O abordare integrată este necesară pentru a pierde grăsimea din burtă. Inițial, merită identificată cauza apariției depozitelor grase în această zonă și abia după aceea încep să acționeze. Pentru a face stomacul plan și să se potrivească, trebuie să vă antrenați conform unui program bine conceput, să vă monitorizați dieta, să observați un regim de băut și să acordați atenție antrenamentului cardio. Puteți efectua exerciții din grăsime subcutanată pe abdomen acasă, principalul lucru este regularitatea și respectarea tehnicii de execuție.