Aproape toate femeile și bărbații care sunt supraponderali se gândesc cum să își îndeplinească visul: să slăbească pe mâncare fără sport. Mai mult, aproape fiecare persoană obeză nu este capabilă să adere la o dietă strictă, ceea ce duce la defecțiuni alimentare. Este rar ca o fată să slăbească fără sport. Bărbații în această privință sunt mai ușori: în majoritatea cazurilor au mai multă masă musculară, a cărei întreținere necesită mai multe kilocalorii. Prin urmare, își pot permite să piardă în greutate, reducând ușor aportul caloric din dieta zilnică. Este mai dificil pentru femei să realizeze o figură de vis fără restricții alimentare stricte.

„Mananc 1000 kcal pe zi si nu slabesc”

Nutriționiștii aud adesea plângeri similare din secțiile lor. În încercarea de a obține o figură subțire, atât bărbații, cât și femeile se epuizează cu dietele, ale căror principii contravin regulilor elementare ale alimentației sănătoase.

Cu o restricție prelungită și bruscă în nutriție, corpul care pierde în greutate se află într-o stare de șoc. Deficitul brusc de proteine ​​și grăsimi afectează în mod negativ calitatea organismului. Pielea scade și devine flăcată. Pierderea în greutate este iritată constant, se simte slabă. Eficiența scade – o persoană începe să facă greșeli banale prin neatenție.

Metabolismul încetinește în mod inexorabil. organismul crede că a căzut în condiții de foame (de fapt, așa este) și începe să se aprovizioneze cu grăsimi chiar și din alimentele care nu sunt destinate acestui lucru. Pentru a evita acest lucru, este important să calculați rata calorică individuală și echilibrul de BJU.

Întocmirea unui bilanț zilnic de BZhU

BJU sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Trei nutrienți principali, fiecare îndeplinind anumite funcții după divizarea și intrarea în fluxul sanguin.

În funcție de activitatea fizică și de activitatea mentală zilnică, echilibrul de BZHU și conținutul caloric zilnic va varia. Cu cât o persoană este mai sedentară, cu atât este nevoie de mai puțină energie. În consecință, puteți respecta diete destul de stricte. Dacă o persoană este activă fizic – adesea stă, se plimbă, se mișcă și este forțată să proceseze zilnic cantități mari de informații privind munca – are nevoie de mai multe calorii.

Proporția optimă de BZHU – 30:20:50.

Realizarea unui jurnal alimentar

Pentru a scrie tot mâncatul sunt leneși aproape toți pierde în greutate. Dar este necesar să faceți acest lucru pentru a controla volumul de alimente. Dacă o fată a pierdut în greutate fără sport, atunci a acordat o atenție specială dietei sale. Rata optimă de pierdere în greutate este de 4-5 kg ​​pe lună. Nu ar trebui să crești acest ritm, poate duce la epuizare.

Dacă o fată susține că a pierdut în greutate fără diete și sport – acest lucru este viclean. Este imposibil de realizat pierderea în greutate fără a ajusta nutriția. Păstrarea unui jurnal evită gustări compulsive. La urma urmei, chiar nuci inofensive sau crackers de ambalare între mesele principale – aceasta este o cale directă către un set de grăsime corporală. Pentru a găsi o figură de vis, trebuie să vă păstrați frâu. Și în acest caz, jurnalul alimentar este un mare ajutor.

Rolul proteinelor în dieta zilnică

Alimentele proteice, din care nutrientul este complet absorbit, este:

• carne;
• produse din carne;
• produse lactate;
• pește și fructe de mare;
• ouă de pui și prepeliță.

Cea mai valoroasă proteină din produsele dietetice este puiul, albusul de ou, brânza de căsuță și brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste produse trebuie să fie prezente în dieta fiecărei persoane în greutate. Fără proteine ​​este aproape imposibil să slăbești. Este un material de construcție pentru piele, păr, țesuturi de organe și fiecare celulă a corpului uman.

Cum să slăbești fără sport? Trebuie să vă sprijiniți pe alimente proteice și să limiteze minim cantitatea de carbohidrați din dietă.

Cum să slăbești într-o săptămână fără sport?

Există o metodă dură, dar eficientă. Dacă cantitatea de kilograme în plus este mică, el va ajuta. Aceasta este așa-numita dietă Ducan, prima etapă.

Implică să mănânci numai alimente proteice. Nu poți să-ți fie foame categoric: poți mânca atât de multe alimente proteice cât ai nevoie pentru a obține sațietate.

Puteți mânca următoarele alimente în orice cantitate:

• fibre sub formă de pulbere (asigură absența constipației în nutriția proteinelor);
• brânză de căsuță săracă în grăsimi;
• pește și fructe de mare;
• chefir și lapte cu un procent redus de conținut de grăsimi;
• cafea și ceai fără zahăr adăugat;
• orice carne prăjită într-o cantitate mică de ulei sau fiartă în apă sărată;
• ouă fierte de pui sau omletă cu abur;
• adăugarea unei cantități mici de sos cu conținut scăzut de carbohidrați este acceptabilă.

Carbohidrați simpli: Lista alimentelor interzise

Dacă un tip sau o fată au pierdut în greutate fără sport, atunci este probabil că au refuzat complet să mănânce carbohidrați simpli. Aceste substanțe din produse sunt dușmanii unei figuri subțiri. ei sunt vinovați de așa-numitul tip de obezitate abdominală, în care abdomenul crește și apar părțile.

Cum să slăbești acasă fără sport? Următoarele produse trebuie aruncate complet:

• produse de patiserie;
• zahăr și orice fel de mâncare cu adaosul său;
• orice produse de panificație;
• ciocolată;
• caramel, turrón și orice alte dulciuri;
• prăjituri, produse de patiserie, înghețată.

Fructele cu un indice glicemic ridicat ar trebui, de asemenea, să fie excluse din dietă. Este vorba despre struguri, caciuli, mere dulci, piersici. Dacă o fată a pierdut în greutate fără sport, trebuie să fi urmărit cu strictețe dieta și să nu abuzeze de dulciuri.

Carbohidrații complecși sunt o sursă de energie

În procesul de a scăpa de kilogramele în plus, în niciun caz nu puteți refuza carbohidrații complecși. Puteți pierde în greutate fără a face sport în condițiile unei nutriții adecvate, doar prin respectarea regulată a aceluiași conținut de calorii zilnic și respectarea echilibrului de BJU.

Glucidele complexe sunt ceea ce o persoană se simte slabă fără. Performanță redusă și motivație pentru acțiune. Starea de spirit se înrăutățește. Carbohidrații complecși nu provoacă salturi de insulină în sânge, ceea ce le face ideale ca hrană pentru a scăpa de obezitate.

Lista carbohidraților complexi:

• terci de hrișcă;
• fulgi de ovăz;
• orice legume;
• verdeață;
• paste fainoase de grau dur.

Cum să slăbești rapid fără sport, dacă îți este foame tot timpul? Ar trebui să te obișnuiești cu lipsa carbohidraților simpli: acest lucru durează de obicei aproximativ două săptămâni. După ce organismul se obișnuiește să scoată energie doar din carbohidrați complexi, senzația de foame constantă dureroasă va dispărea.

Soiuri de grăsimi din dietă

Următoarele grăsimi sunt:

1. Grăsimile trans sunt cele mai periculoase pentru sănătate, fiind aproape garantate să fie depuse pe părțile laterale, șolduri și stomac sub formă de pliuri de grăsime. Se găsesc în margarine, dulciuri, produse de patiserie.
2. Grăsimi saturate: acizi laurici, stearici și palminici. Până de curând, se credea că aceste grăsimi provoacă niveluri ridicate de colesterol în sânge. Adevărat, astăzi oamenii de știință s-au răzgândit. Conform studiilor recente, acidul stearic din lapte și ciocolată și acidul palmic prezent în carne nu afectează nivelul colesterolului „rău”.
3. Grasimi polinesaturate: alfa-linoleic, docosahexaenoic si eicosapentaenoic – Omega-3, precum si linoleic si arahidonic – Omega-6. Acestea sunt alte grăsimi sănătoase pentru organismul nostru, care sunt menționate tot mai mult în contextul unui stil de viață sănătos.

De ce nu puteți renunța complet la grăsimi?

Dacă o persoană se gândește să slăbească rapid fără diete și sport, nu ar trebui să renunțe la grăsimi. La urma urmei, omega-3 și omega-6 sunt cele mai valoroase substanțe nutritive. Aceștia mențin pielea în stare bună după pierderea rapidă în greutate. Cu o deficiență de grăsime, pielea devine uscată, se formează ridurile, iar părul începe să cadă. Asigurați-vă că adăugați uleiuri naturale presate la rece în salate și primele feluri, astfel încât, atunci când pierdeți în greutate, aspectul să rămână „la nivel”.

Grăsimile pot fi, de asemenea, luate sub formă de capsule. De exemplu, omega-3-6-9 sau ulei de pește. Cantitatea optimă de grăsime din dietă este de 2 grame la kilogramul de greutate al unei persoane care pierde în greutate.

Ce băuturi sunt permise în procesul de slăbit

Dacă o persoană dorește să știe să slăbească fără sport, va trebui să monitorizeze cu atenție nu numai mâncarea consumată, ci și băuturile. Lista permiselor:

• kefir și lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• ceai și cafea fără zahăr;
• compoturi de fructe și fructe de pădure fără zahăr adăugat;
• zer.

Lista cu băuturi puternic interzisă

Dacă o persoană vrea să scape de excesul de grăsime, va trebui să uite o dată pentru tot de băuturile alcoolice. Berea, vinul, coniacul și cocktailurile – toate acestea sunt modalitatea corectă de a câștiga în greutate. Alcoolul etilic, care face parte din orice băutură alcoolică, este un simplu carbohidrat care contribuie cel mai adesea la umflături, la creșterea în greutate și la reținerea excesului de lichid în organism.

Băuturile carbogazoase dulci sunt, de asemenea, interzise. Puțini oameni citesc etichete Coca-Cola și băuturi dulci similare. Între timp, conținutul caloric al acestor băuturi este de aproximativ 60 kcal la 100 ml.

Starea pielii după pierderea în greutate

Pentru ca pielea să nu se afunde după pierderea kilogramelor în plus, este necesar să aveți grijă de ea:

• masează regulat folosind creme anticelulitice;
• ia băi cu sare;
• aranjați un duș de contrast;
• Folosiți creme hrănitoare și hidratante pentru îngrijirea pielii.

Implementarea regulată a acestor sfaturi simple va ajuta la menținerea pielii după pierderea în greutate într-o stare elastică, făcându-l aspect mătăsos și bine îngrijit.

Cele mai frecvente greșeli la pierderea în greutate

De ce oamenii nu pot scăpa de obezitate? Majoritatea oamenilor consideră că este prea ușor.

de fapt, este o muncă dificilă și zilnică. Oamenii grași sunt obișnuiți să acopere stresul și starea de spirit proastă, răsplătindu-se cu mâncare pentru orice fleac. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reconstruiți obiceiurile și să le faceți noi. Alimentația corectă este o muncă grea, care poate să nu aducă imediat rezultate. Dar dacă o persoană face totul bine, mai devreme sau mai târziu, greutatea va începe să scadă chiar și fără încărcături sportive.

Cele mai frecvente greșeli:

• diete stricte și greve de foame, după care o persoană se revarsă pe alimente cu o putere triplată;
• zahăr și dulciuri;
• utilizarea de băuturi alcoolice tari;
• restricționarea sau respingerea completă a produselor din carne;
• utilizarea insuficientă a apei curate;
• berea obișnuită și cocktailuri dulci;
• adăugând chiar și o cantitate mică de zahăr la ceai și cafea.

Dacă o persoană obișnuiește să bea băuturi dulci dimineața și îi este dificil să refuze acest lucru, puteți folosi un îndulcitor pentru a trece la alimentația corespunzătoare. Eritritolul este ieftin și are 0 kcal în el, în timp ce are gust de zahăr obișnuit.