Tot mai mulți oameni din lume sunt în favoarea unui stil de viață sănătos. Renunță la fumat și alcool, alimente dăunătoare și inactivitate fizică. Acum a devenit la modă să ai un corp în formă atletică și să participi la săli de sport. Adevărat, oamenii care muncesc nu au prea mult timp pentru a merge la cluburi de fitness sau piscine, dar există o cale de ieșire. Pentru cei care nu își pot permite antrenament sub supravegherea instructorilor experimentați, simulatorii sportivi vor veni în salvare. În special, benzile de alergat, care sunt un instrument excelent atât ca stimulator cardiac, cât și sunt ideale pentru a face față kilogramelor în plus. Luați în considerare avantajele unei benzi de alergare pentru casa dvs.

Benzi de alergare pentru casă

Funcționarea sănătății este cea mai ușoară și mai eficientă metodă de a pune în ordine nu doar o cifră, ci și îmbunătățirea sistemelor și organelor interne. Acest tip de antrenament este la fel de bine potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este adevărat, sarcinile lor sunt ușor diferite. Dar, bineînțeles, că există beneficii de la benzi de alergare pentru atingerea obiectivelor ambelor.

Jogging-ul cu toată simplitatea și costul său redus are un efect pozitiv asupra aproape toate organele și sistemele unei persoane și vă permite, de asemenea, să mențineți corpul în stare de lucru. Desigur, este mai util să circulați în aer curat, în condiții favorabile unui pin sau pădure de conifere sau de-a lungul coastei mării, astfel încât ventilația plămânilor este mai intensă, iar celulele și vasele de sânge sunt saturate de oxigen. În astfel de condiții, procesele metabolice sunt deosebit de intense, iar rezultatele obținute sunt mult mai mari.

După cum puteți vedea beneficiile căilor de rulare evidentă. Dacă este disponibilă o casă de alergare pentru casă, atunci acesta este deja mult, simulatorul va ajuta la aducerea corpului în stare excelentă. La ce sunt bune benzi de alergat? În primul rând, prin faptul că sunt potrivite pentru orice vârstă. Selecția corectă a încărcăturilor permite persoanelor în vârstă și chiar femeilor însărcinate să lucreze la acest simulator. Înainte de a începe antrenamentul pe banda de alergare de acasă, trebuie să consultați un medic. Poate că acest tip de antrenament este contraindicat pentru tine? Apoi, trebuie să ridicați un alt simulator care nu dăunează organismului.

Ce tipuri de benzi de alergare există și care sunt caracteristicile utilizării lor? Dacă medicul nu a găsit contraindicații pentru a face exerciții pe o banda de alergare, atunci este timpul să alegeți modelul potrivit pentru dumneavoastră, astfel încât antrenamentul să fie cât mai plăcut și confortabil. Astăzi la vânzare puteți găsi mai multe tipuri de benzi de alergare.

electric

Banda rulantă din ele se deplasează în conformitate cu viteza și unghiul programului dat. Piesa este condusă de curent electric. Programul controlează nu numai viteza, ci și distanța de care alergătorul trebuie să parcurgă în timpul antrenamentului. În plus, diverse suplimente tehnice pot fi furnizate în diferite modele, ceea ce va face antrenamentul în siguranță și plăcut. Acesta este, de exemplu, un control al impulsului sau un senzor de siguranță, care în caz de defecțiune dezactivează imediat mișcarea drumului. Dar aceste modele sunt destul de voluminoase și scumpe, așa că nu toată lumea își poate permite.

mecanic

Mecanic – cea mai accesibilă opțiune dintre toate posibilul și cel mai ușor de utilizat. Sunt foarte compacte și au prețuri accesibile, deci sunt foarte populare. Dar principiul muncii lor este acela că întreaga sarcină principală cade pe picioare, deoarece centura rutieră este pusă în mișcare de picioare, iar forța de frecare a materialului servește ca frână. Pentru a alerga, trebuie să vă îndepărtați cu forță de pe bandă, care încordează mușchii viței și femurali. Cel mai mare beneficiu al benzilor de rulare de tip mecanic este pentru bărbații care au nevoie de picioare puternice, pompate. Femeile au nevoie de picioare prea musculoase. În plus, viteza de rulare, ritmul și timpul pentru antrenament trebuie să fie alese în mod independent, astfel încât este dificil să vă stabiliți sarcina optimă.

magnetic

Magnetic – un fel de model mecanic, dar ușor îmbunătățit. Aici, magneții sunt instalați ca frână. Acestea nu permit scuturi ascuțite în timpul opririi benzii și asigură o mișcare mai moale. Dar banda în sine este condusă din nou de picioare. Adevărat, utilizarea de alergări în acest caz este de asemenea pentru femei, deoarece sarcina pe picioare este redusă vizibil și distribuită la șolduri și pelvis, ceea ce este foarte valoros la pierderea în greutate și la menținerea parametrilor corpului în stare bună.

Atunci când vă alegeți opțiunea, acordați atenție dimensiunii structurii, deoarece nu fiecare apartament poate avea suficient spațiu pentru a instala un simulator electric voluminos. Atunci când cumpărați o banda de alergat, trebuie să știți exact care sunt indicațiile și contraindicațiile exercitării pe banda de alergare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizitați un medic și să treceți testele necesare pentru a determina gradul de încărcare optimă pe un anumit organism.

Banda de alergare – lecturi

Alergarea este foarte utilă pentru cei care au o formă atletică bună – acesta este un instrument excelent pentru prevenirea multor boli, precum și pentru antrenarea respirației și a mușchilor sistemului musculo-scheletic. O banda de alergare oferă o oportunitate excelentă de întărire a mușchilor și oaselor picioarelor, partea inferioară a coloanei vertebrale și centura sacro-lombară.

Astfel de antrenamente îți fac torsul picioarele puternice și puternice și, de asemenea, îți permit să cheltuiești calorii în plus, dacă trebuie să slăbești și să strângi mușchii. Mașinile de alergat sunt de mare folos pentru antrenarea sistemului respirator, a sistemului cardiovascular și a sistemului digestiv, dar cei care au aceste boli ar trebui să se ocupe de banda de alergare cu mare atenție și după consultarea unui medic.

Banda de alergare – contraindicații

În perioadele de exacerbare a bolilor, utilizarea simulatoarelor este strict exclusă sau încărcarea este redusă la minimum, în caz contrar, este ușor de a provoca daune ireparabile organismului.

Exercițiile simulatoare sunt contraindicate:

• în timpul unei exacerbări a bolilor organelor și sistemelor interne;
• cu boli ale picioarelor, articulațiilor;
• cu artrita si artroza;
• cu astm bronșic sau boli pulmonare cardiace;
• cu stenoză mitrală și boli de inimă;
• cu un stadiu mare de hipertensiune și cu angină pectorală;
• cu distonie vegetativ-vasculară;
• cu exacerbarea infecțiilor virale și orice răceli.

În general, pentru orice afecțiuni, este mai bine să consultați un medic mai întâi decât să încercați să corectați efectele dăunătoare asupra organismului. Cu toate acestea, cu o pregătire adecvată și o activitate fizică bine proiectată, beneficiile pentru sănătate ale benzii de alergare vor fi, fără îndoială,. Chiar și o pregătire atentă și delicată poate vindeca corpul și poate da viață culorilor noi.

Pentru ce sunt utile aparatele de fitness?

Pentru cei care se îndoiesc dacă există vreun beneficiu de la o banda de alergare, trebuie remarcat ce rezultate pentru organism oferă jogging regulat atât în ​​condiții naturale, cât și pe banda de alergare. După ce au început să facă benzi de alergare acasă, o mulțime de pacienți notează o îmbunătățire vizibilă a stării generale a organismului și a apariției rezervelor de energie. Deci, la ce folosește o banda de alergat? Încărcările fizice și cardio regulate vă permit:

• îmbunătățește starea inimii și vaselor de sânge;
• crește rezistența și rezistența;
• întărește mușchii picioarelor, spatelui, abdominalelor;
• strângeți șoldurile și fesele;
• accelerarea proceselor metabolice;
• îmbunătățește funcția intestinului și elimină toxinele din organism;
• întărește sistemul nervos și îmbunătățește starea de spirit;
• face ca figura să fie subțire și sportivă.

Pentru pierderea în greutate

În ceea ce privește ultimul aspect, aș dori să notez separat cât de mari sunt avantajele unei benzi de alergare pentru pierderea în greutate. Recenziile scriu că, dacă bărbații încep activități de rulare Pentru a deveni din ce în ce mai puternic, construiți mușchi și obțineți o rotunjime plăcută în zona localizării musculare, apoi pentru majoritatea femeilor, achiziția unui simulator are un scop diferit.

Desigur, fiecare femeie dorește, de asemenea, să devină puternică și rezistentă, să întărească mușchii, în special peretele abdominal. Dar principalul obiectiv al lucrărilor la simulatoare este faptul că există un beneficiu direct al benzii de alergare pentru figură. O figură zveltă și ușoară pentru o femeie este uneori mai importantă decât chiar sănătatea. Prin urmare, folosesc banda de alergare pentru a arde grăsimea corporală. Și acest lucru este foarte corect, deoarece o oră de antrenament intens pe o banda de alergare poate arde până la 600 de calorii.

Beneficiile unei benzi de alergare pentru pierderea în greutate ar trebui evidențiate. La urma urmei, problema excesului de greutate este acum mai relevantă ca niciodată. Prea hrana hrănitoare și eforturile fizice mici pe care o persoană modernă le folosește în viața de zi cu zi, conduc la acumularea constantă de grăsime din energia nespusă. Prin urmare, modul de a pierde în greutate pe o banda de alergare va fi interesant pentru un număr imens de oameni. Acest lucru este facilitat foarte mult de modul de rulare corect.

Cum să te antrenezi pe o banda de alergare pentru a slăbi?

Pentru ca mecanismul de ardere a grăsimilor să înceapă și ca banda de alergare să fie în mod vizibil utilă pentru pierderea în greutate, trebuie să pregătiți antrenament cel puțin 20 de minute pe zi, cu o încărcare săptămânală de cel puțin cinci zile. În același timp, este important să mâncați corect și să mențineți echilibrul de apă în organism. De regulă, depozitele de grăsime se acumulează în partea inferioară a corpului, tocmai în acele locuri care stimulează cardiotrainarea – pe stomac, în fese și coapse. Și acesta este avantajul căilor de rulare pentru pierderea în greutate. O sarcină calculată corect și un regim de pregătire vor fi satisfăcute cu rezultate vizibile.

Pentru ca efectul de la antrenament să fie optim, trebuie să știți cât și cât puteți pierde calorii. Când mergeți rapid pe banda simulatorului, puteți pierde 300-400 de calorii, cu alergare intensă timp de cel puțin o oră – 500-700 calorii. Pentru cele mai bune rezultate, este bine să folosiți o metodă de antrenament variabilă, alternând între alergare intensă și mers rapid. Este recomandat să începeți lecția cu o plimbare lentă timp de una până la trei minute. Apoi urmează o alergare rapidă de 1-2 minute și trecerea la mersul rapid timp de 0,5-1 minute. Intervalele trebuie să fie constant aceleași în timpul antrenamentului, de exemplu, un minut de alergare, o jumătate de minut de mers sau două minute de alergare, un minut de mers. Încheierea lecției are nevoie și de mers, reducându-și treptat ritmul la un calm.

Și în sfârșit, de ce a fost scris acest articol – care sunt avantajele și prejudiciile de alergare? Mai multe despre asta mai târziu în articol.

Benzi de alergare: Beneficii pentru sănătate

În timpul articolului, s-a spus multe despre cât de mult un astfel de simulator, cum ar fi o banda de alergare, aduce sănătății unei persoane și cât de important este pentru parametrii estetici ai acesteia. Iată câteva alte argumente în favoarea acestor mașini eficiente de exerciții la domiciliu.

Care este folosirea unei benzi de alergare? În recenzii scriu că primul argument care indică utilitatea acestui design sportiv este disponibilitatea acestuia. Toată lumea știe că jocul sport dă rezultatul scontat doar cu antrenamente regulate. Dar, făcând jogging pe stradă, nu este întotdeauna ușor să te îmbraci și să mergi la fugă, mai ales dacă plouă, vânt puternic, zăpadă sau gheață. Și în weekend nu este atât de ușor să te pregătești pentru exploatările sportive. În acest caz, o mașină pentru exerciții fizice este cea mai bună cale de ieșire, deoarece pentru orele de curs nu trebuie să mergi nicăieri și nici nu trebuie să porți o uniformă sportivă. Vă puteți antrena după bunul plac, activând muzică plăcută sau urmărind un program interesant la televizor – astfel timpul alocat pentru antrenament va trece rapid și imperceptibil.

Aș dori să mă concentrez asupra faptului că simulatorul are o suprafață de rulare netedă, în contrast cu cea naturală, unde este ușor să prinzi pantofi pe orice proeminență sau să-ți tragi piciorul pe un obstacol nedetectat. Banda de alergare protejează alergătorul împotriva frânării dure și a rănilor aferente. Nu este posibilă oprirea bruscă a rulării, ceea ce protejează inima și vasele de sânge de schimbările bruște. În procesul de jogging, puteți pune un prosop în apropiere pentru a șterge transpirația și a pune apă pentru a reface periodic echilibrul de apă din corp.

Banda de alergare pentru casă este un instrument universal de instruire care vă permite să organizați antrenamente și să le desfășurați în mod regulat. Dar, împreună cu toate caracteristicile utile, o banda de alergare poate face rău. Pentru a afla care este raportul dintre beneficii și daune, trebuie notate aspectele negative ale căilor de rulare. Nu există atât de multe ca beneficii, dar sunt încă acolo și ar fi analfabet să închidem ochii de ei.

Când practicați o banda de alergare, ar trebui să fiți foarte atenți și să nu vă distrageți de la banda de alergare, altfel puteți să vă poticniți și să cădeți din ea. Pentru a evita acest lucru, uitați-vă doar unde ați pus piciorul de susținere. În plus, atunci când se utilizează banda de alergare, se creează o încărcătură mare pe articulațiile coloanei vertebrale, femurale și genunchi. Antrenamentul necontrolat poate duce la probleme în funcționarea sistemului musculo-scheletic, mai ales dacă există indicații pentru acest lucru, sau alergătorul are deja probleme cu aceste organe. Pentru a minimiza problemele, puteți exersa în pantofi de alergare speciali, în care piciorul va fi confortabil, iar datorită amortizării bune, presiunea asupra organelor slabe va scădea.

Am examinat beneficiile și daunele căilor de rulare. Dar numai persoana în sine poate decide pentru sine ce este mai mult în acest simulator și dacă merită să începeți lupta pentru sănătate cu o astfel de introducere. Dar dacă banda de alergare nu este potrivită pentru tine, asta nu înseamnă că nu poți face sport. Este foarte posibil să alegeți un alt aparat de fitness pentru acasă, mai potrivit pentru cazul dumneavoastră.

concluzie

Acest articol arată câte proprietăți utile are o casă de alergare pentru casă. Este util în atâtea cazuri. Simulatorul vă poate restabili și menține sănătatea la un nivel adecvat. Doar instruirea trebuie să aibă loc corect, după consultarea medicului dumneavoastră.