Buclele TRX sunt un simulator universal, datorită căruia se lucrează toate grupele musculare. În plus, odată cu ea poți slăbi, crește rezistența, îmbunătăți postura și restabilește flexibilitatea corpului tău.

Un pic de istorie

Exercitiile cu bucle TRX au aparut cu mult timp in urma. La sfârșitul anilor 90, comandantul echipei de sigiliu din blană, celebrul Randy, a venit cu ideea de a construi un simulator neobișnuit dintr-o centură obișnuită. Pur și simplu a strâns un capăt al acestei centuri cu o ușă, iar pe celălalt a început să facă exerciții, folosindu-și greutatea ca agent de greutate.

Dar chiar și acest lucru i s-a părut insuficient, apoi a atașat două bucle la curea și a văzut că, cu ajutorul acestui dispozitiv simplu, putea încărca aproape toate grupele de mușchi folosind propria greutate corporală și o oarecare ingeniozitate.

De când armata americană folosește în fiecare minut gratuit pentru a pompa mușchii, acest simulator a devenit foarte popular.

În 2001, Randy a decis să părăsească armata americană și să se înscrie la o școală de afaceri pentru a-și promova invenția nu numai în rândul militarilor, ci și al civililor. După 17 ani, Randy a devenit multimilionar, iar exercițiile cu bucle TRX sunt de renume mondial. În acest timp, el a lansat până la 49 de modele ale acestui simulator și doar cincizeci de ani i-au adus succes.

De asemenea, trebuie spus că acum acest nume a devenit un nume al gospodăriei și toate exercițiile cu bucle se numesc exerciții TRX. De fapt, TRX reprezintă rezistența totală a corpului și este numele unui simulator specific, cum ar fi simulatorul Kettler.

Simulator TRX

Întregul simulator este format din curele de nailon care sunt montate deasupra solului sau a podelei. O ușă, un cârlig în tavan, o ramură de copac, o bară orizontală a străzii, un stâlp etc. sunt potrivite pentru fixare. Simulatorul este destul de mobil, este ușor de luat cu tine pe drum sau pentru o alergare, greutatea sa este mai mică de un kilogram, în timp ce simulatorul standard este capabil să suporte o greutate de aproximativ 120 kg (există simulatoare care pot rezista până la 150 kg).

Setul standard include:

• Curele cu mânere antiderapante ;.
• Carabiner.
• Cablul de extensie.
• Organe de asamblare.
• Liner.
• Discul cu programul.

Pe lângă echipamentele standard, în magazin sau la un dealer autorizat, puteți ridica componente suplimentare.

Caracteristici ale exercițiilor cu bucle TRX

1. Folosind aceste exerciții, puteți pompa orice grup muscular.
2. Cu siguranță veți pierde în greutate, deoarece aceste exerciții sunt destul de epuizante, dar nu veți construi un corp atletic, deoarece acest lucru necesită exerciții cu greutăți mari.
3. Efectuând exerciții pe buclele TRX, nu dați sarcină de compresie pe coloana vertebrală, dar, în același timp, consolidați eficient corsetul muscular.
4. Puteți instala acest simulator acasă, deoarece este semnificativ mai scăzut în costuri și mai compact decât simulatoarele cu drepturi depline.
5. Puteți alege orice set de exerciții – pentru grupuri musculare individuale și pentru orice nivel de fitness fizic, deoarece ajustați independent sarcina schimbând unghiurile de înclinare și amplitudinea mișcării.
6. În timp ce pompați un anumit grup de mușchi, veți totuși să încărcați întregul corp, deoarece va trebui să mențineți echilibrul, pe lângă efectuarea exercițiilor.

Contraindicații

Ca orice alt simulator, simulatorul TRX are contraindicații. Dacă nu ai mai fost implicat în sport până acum și ești un începător absolut în această problemă, atunci este recomandat ca primele clase să fie organizate sub îndrumarea unui profesionist. Înscrieți-vă la sală doar pentru a permite antrenorului să vă explice poziția corectă a corpului în exerciții cu bucle TRX, deoarece eficiența de execuție și rezultatul final depind de aceasta.

Nu uitați de nutriția adecvată și duceți un stil de viață sănătos, deoarece fără aceasta nu veți obține rezultate, oricât de epuizante ar putea fi antrenamentele voastre.

Contraindicații medicale:

• Boala coloanei vertebrale (hernie și altele).
• Boli cardiace grave atunci când orice sarcină este contraindicată.
• Hipertensiune.
• Sarcina.

După cum puteți vedea, nu există atât de multe contraindicații și sunt la fel ca în cazul oricăror altor simulatoare.

Recomandări generale

• Începeți orice antrenament pe simulatorul TRX cu o încălzire.
• Schimbați unghiul de înclinare și înălțimea benzii de rulare pentru a regla sarcina.
• Efectuați mai întâi exerciții simple, crescând încărcarea treptat.
• Exercitați în mod regulat, astfel încât corpul dvs. să fie obișnuit cu stresul constant.

Acum să trecem la exercițiile în sine și să le analizăm mai detaliat.

Pierdere în Greutate

În mișcare, începem procesul metabolic în organism și cheltuim energie, întrucât oferim activitate fizică, astfel încât exercițiile de buclă TRX pentru arderea grăsimilor sunt adecvate. Dar cât de eficiente vor fi aceste exerciții? Se crede că cel mai eficient în arderea caloriilor și, în consecință, pierderea în greutate este exercițiul aerob. Când practicați cu bucle TRX, ritmul cardiac este întotdeauna în valori medii, astfel încât clasele sunt mai mult legate de antrenamentul de forță. Dar, odată cu aceasta, ca urmare a faptului că trebuie să menții constant echilibrul, corpul tău cheltuiește o cantitate mai mare de energie decât atunci când efectuează aceleași exerciții, dar fără bucle. Prin urmare, putem spune cu siguranță că exercițiile pe buclele TRX pentru arderea grăsimilor sunt perfecte.

Odată cu aceasta, există mai multe mituri asociate cu faptul că buclele TRX vă vor permite să pierdeți rapid în greutate.

• Un începător care este angajat independent acasă va putea stăpâni doar exerciții simple concepute pentru a pompa fibrele musculare lente. Dacă va ajunge la exerciții mai dificile pe cont propriu, atunci, cel mai probabil, nu va putea stăpâni tehnica corectă.
• Pentru a obține efectul antrenamentului cardio, trebuie să depuneți eforturi mari și să efectuați 15-20 de repetări ale fiecărui exercițiu.

După cum vedeți, „pierderea rapidă în greutate” pe buclele TRX nu poate fi realizată, la fel ca în orice alt simulator, va trebui să transpirați pentru a obține rezultatul dorit.

În același timp, buclele TRX sunt un simulator indispensabil pentru scolioză și obezitate, deoarece acestea vor servi ca suport în timpul performanței ghemuirilor și alunecărilor.

Pentru bărbați

Cele mai populare exerciții cu bucle TRX pentru bărbați sunt utilizate pentru pomparea umerilor. Toate exercițiile trebuie efectuate cel puțin 20 de repetări.

1. Răsucirea balamale. Prindeți banda de alergare cu mâinile și răsuciți corpul, încercând să ajungeți pe podea. Efectuați mai întâi exercițiul pentru o mână, apoi pentru cealaltă. Repetați de 20 de ori pentru fiecare mână.
2. Push-up-uri pe bucle. Puneți-vă mâinile pe traversele de pe balamale și picioarele pe pământ. Efectuați împingeri clasice în timp ce răspândiți periile în lateral. Strângeți-vă mușchii pentru a evita căderea și controlați complet toate mișcările.
3. Creșterea mâinilor. Luați o buclă în fiecare mână și mutați-le la o lățime maximă posibilă. Coborâți spatele la podea în timp ce vă strângeți mâinile. Reveniți la poziția de pornire.

Pentru femei

Exercițiile de buclă TRX pentru femei au în vedere principală formarea mușchilor șoldurilor, feselor și abdomenului.

1. Lunges înapoi – buclă în mâini. Puneți-vă lățimea picioarelor de la umăr, stați cu fața la simulator și luați buclele în mâini. Ghemuiește-te pe un picior în timp ce trage celălalt înapoi. Asigurați-vă că ambele picioare sunt îndoite la un unghi de 90^despre.
2. Lunges înapoi – picior în buclă. Puneți înapoi prin plasarea unui picior în buclă, iar al doilea pas înainte și îndoiți la un unghi de 90^despre.
3. Genuflexiuni. Efectuați-le pe ambele sau pe un picior. Puteți ghemuia întinzând un picior înainte. Balamalele servesc ca suport.

Pe lângă cele de mai sus, exercițiile de picioare cu bucle TRX includ:

• Sfoară transversală. Întindeți-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și așezați-le pe bara solidă TRX. Ridicați-le, încercând să faceți despicăturile și aduceți-le înapoi.
• Salturi verticale. Puneți picioarele înălțime de umeri, așezați-vă și săriți din această poziție vertical în sus, menținând picioarele în aceeași poziție și ținând buclele TRX în mâini.

Exerciții pentru spate. Pentru o încărcare minimă pe mușchii corsetului, este suficient să introduceți push-up-uri de bază în antrenament. Există însă exerciții mai strânse vizate pentru acest grup muscular:

• Stai în poziție verticală, ținând bucla în mâini. Înclinați carcasa în timp ce țineți neutrul. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde și reveniți la poziția de pornire.
• Ținând carcasa în aceeași poziție, întindeți-vă și apropiați-vă mâinile, reveniți la poziția inițială.

Când se antrenează cu bucle TRX, sunt incluse exerciții de presă pentru a-și maximiza dezvoltarea. Mușchii presei vor fi implicați în orice exercițiu, deoarece sunt responsabili pentru menținerea echilibrului, dar în plus, presa poate fi pompată dacă efectuați următoarele exerciții:

• Pune mâinile pe bara buclelor, pune picioarele pe vârful degetelor și stă în poziția barei. Trageți genunchii la piept și reveniți la poziția inițială.
• Din aceeași poziție, ridicați pelvisul în sus, trăgându-ți picioarele spre tine. Reveniți ușor la poziția de pornire.

Exercițiile de buclă TRX pentru arderea grăsimii de pe cap sunt la fel cu exercițiile pentru picioare. De asemenea, este bine să adăugați exercițiul podului gluteal – așezați picioarele în bucle și faceți podul obișnuit.

Program de instruire

În funcție de antrenamentele sportive și de obiectivele pe care le-ați setat alegând buclele TRX pentru exerciții, setul de exerciții va varia. Programul de pregătire este cel mai bine ales cu un instructor profesionist, care vă poate oferi, de asemenea, mișcările potrivite pentru dvs. Nu trebuie să uităm că, deși aceste exerciții sunt destul de sigure, puteți să vă răniți, de exemplu, dacă nu vă puteți păstra echilibrul.

Pentru începători

Alegerea buclelor TRX pentru clase, exercițiile pentru începători, așa cum am menționat mai sus, sunt selectate de un specialist. De obicei, acestea nu sunt mai mult de trei exerciții de bază, care fără pregătire vor fi destul de dificile. Aceste exerciții includ:

• împingeri;
• pull-up-uri;
• Stretching.

Numărul de ture depinde de condiția fizică, dar trebuie să vă străduiți să vă asigurați că numărul repetărilor crește cu fiecare antrenament. Noi exerciții ar trebui să fie adăugate numai atunci când puteți face în siguranță aceste trei exerciții cu cel puțin 15 repetări.

Nu vă grăbiți când faceți exerciții, lăsați-vă corpul să simtă fiecare mușchi, monitorizați poziția corectă a corpului și reglați încărcarea în funcție de înălțimea și fixarea centurilor.

Pentru începători, durata medie a antrenamentului este de 30-40 de minute.

Antrenament funcțional

Cu acest tip de antrenament, TRX RIP Trainer este cel mai des utilizat – un simulator care vă permite să simulați mișcările din viața de zi cu zi sau dintr-un fel de sport. De exemplu, dacă vă pregătiți pentru o competiție de baschet, cu ajutorul buclelor TRX puteți efectua toate mișcările.

O astfel de pregătire dezvoltă în primul rând flexibilitate, coordonare, echilibru și se concentrează asupra mișcărilor.

Antrenament circular

Un astfel de antrenament dezvoltă rezistență, dar se presupune că inițial o persoană are o stare fizică bună. Începători, o astfel de pregătire nu este potrivită. Diferă de antrenamentul obișnuit prin faptul că după efectuarea diferitelor exerciții, unul după altul timp de aproximativ 20-30 de secunde, fiecare la sfârșitul cercului ar trebui să aibă o pauză de aproximativ 1 minut, iar cercul se repetă din nou.

Cu astfel de antrenamente, ritmul pulsului crește, astfel de antrenamente sunt echivalate cu antrenamentele cardio și contribuie la pierderea în greutate.

deficiențe

1. Principalul dezavantaj este exercițiul destul de dificil, în special pentru începători. Din această cauză, mulți începători renunță la cursuri, mai ales dacă au selectat programul de instruire pe cont propriu și nu cu un instructor.
2. Pentru cursuri trebuie să aveți o coordonare și echilibru bune. Toate acestea vor veni cu timpul, dar la început, în timpul antrenamentului, se va părea că nimic nu funcționează.
3. Atunci când achiziționați un simulator TRX pentru uz casnic, trebuie avut în vedere faptul că multe exerciții necesită destul de mult spațiu. Deși simulatorul în sine este destul de compact, dar ai nevoie de o suprafață de cel puțin două lungimi de curele și de aproximativ 1,5 metri lățime pentru exerciții confortabile.

De aceea, apropo, în multe săli de sport, nu se practică exerciții de grup pe bucle TRX, deoarece nu există nicio modalitate de a instala mai multe simulatoare.

opinii

Conform recenziilor clienților, acest simulator este unul dintre cei zece favoriți, datorită faptului că nu ocupă mult spațiu, dar, în același timp, este o coajă plină pentru a pompa întregul grup muscular și funcționează eficient cu problema excesului de greutate.