Toate tinerele mame care le pasă nu numai de sănătatea lor, dar și de frumusețea corpului lor, se străduiesc să revină cât mai devreme la sistemul de sportivi activi. Iată doar cei care vor avea o cezariană, sunt îngrijorați: când puteți începe să faceți sport după această operație și cum să faceți acest lucru, pentru a nu vă face rău. Acest articol oferă sfaturi practice unei mame care alăptează pentru pierderea în greutate după cezariană. Exercițiile la domiciliu și recomandările pentru acestea sunt împărțite în perioade după operație pentru comoditate: procesul de restaurare a formularelor va avea loc fără probleme, dacă le urmați.

Când pot începe să mă mișc activ?

Aceasta este cea mai arzătoare problemă care îi îngrijorează pe toate mamele sportive dornice să se întoarcă la formele lor anterioare în cel mai scurt timp posibil. în primul rând exerciții după cezariană secțiunile transversale pentru pierderea în greutate se pot face într-o zi, dar va fi doar întinderea ușoară a brațelor, picioarelor și, de asemenea, rotirea cu acestea, pentru a preveni stagnarea limfei și promovarea activă a sângelui venos în întregul corp, nepermitând acumularea toxinelor în celule.

Este important să vă amintiți:

• Sutura externă este cicatrizată aproximativ șapte zile, dar pe uter, incizia crește împreună timp de aproximativ două luni, așa că ar trebui să vă amintiți întotdeauna acest lucru. Dacă există un sentiment de greutate în abdomenul inferior, atunci activitatea trebuie revizuită.
• Efectuați exerciții tradiționale pe presă la putere maximă nu poate fi mai devreme decât după patru până la șase luni.
• Puteți face yoga, un nivel Pilates ușor și alte tipuri de întindere la șaizeci de zile după operație.
• Puteți merge la tipuri active de fitness, alergare și dans la trei-patru luni după cezariană, cu condiția să nu existe complicații.

Contraindicații

Având în vedere că această operație este abdominală, există mai mulți factori datorită cărora ginecologii recomandă cu insistență reconsiderarea atitudinii lor de a pierde în greutate o perioadă. După cezariană, exercițiile pentru pierderea în greutate a abdomenului sunt interzise până la recuperarea completă în astfel de cazuri:

• Sarcina a avut loc cu complicații, cum ar fi operația în sine.
• Pierderi mari de sânge. Organismului trebuie să i se acorde timp pentru a se reface, de aceea este nedorit să îl încarci prematur cu antrenament.
• Dacă în timpul operației medicii au fost nevoiți să îndepărteze ovarele sau o parte a uterului, atunci va trebui să aștepte cel puțin șase luni cu sportul.
• Dacă starea vizuală a suturii este nesatisfăcătoare (posibil din cauza bolilor cronice sau a factorilor secundari), atunci nu merită să faceți acest lucru care poate folosi această zonă. De asemenea, ar trebui să ascultați senzațiile interne, pentru a nu dăuna cusăturii interioare, care este cicatrizată de trei ori mai lent.

Primele opt zile după operație

În această perioadă, după cezariana exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să stimuleze metabolismul, deoarece din cauza unei stări sedentare, există tendința de scădere și denaturare, mai ales dacă o femeie nu își monitorizează dieta. Metabolismul depinde direct de activitatea sistemului limfatic, astfel încât în ​​zilele în care majoritatea exercițiilor fizice uzuale nu sunt disponibile, vă puteți concentra pe accelerarea proceselor metabolice. Una dintre cele mai bune opțiuni în acest caz este respirația ujaya, care este de obicei folosită în practica yoga: respirații lente adânci prin nas, până când simțiți o plinătate ușoară a pieptului (un indicator că toți plămânii sunt implicați) și expirați printr-un gol de gât ușor stors (ca și când înghițiți) . Gura este închisă, deci expirația va fi destul de lungă, care, în principiu, trebuie căutată. Referință medie: 10-12 secunde pentru inhalare și aceeași cantitate pentru expirație.

Ce va da?

Datorită doar cincisprezece minute pe zi, acest tip de respirație vă permite să:

• Pierde 2 kg pe lună fără a efectua exerciții fizice.
• Eliminați toate problemele cu intestinele, care se observă adesea în multe după operațiile abdominale. Nici o constipație și indigestie nu sunt groaznice.
• Respirația activă implică o diafragmă puternică în mișcare, care vă permite să afectați ușor mușchii presei, fără a-i încărca cu contracții puternice. Acest lucru va permite să nu stagnați sângele în această zonă, precum și să lucrați mușchiul fără tensiune.

Recomandări ale specialiștilor

Unul dintre cele mai importante exerciții pentru pierderea în greutate după cezariană (în primele opt zile după operație) este considerat exercițiul Kegel, când mușchii interni ai pelvisului sunt contractați și ținuți în tensiune pentru o perioadă de timp accesibilă. Acest lucru vă permite să nu restabiliți tonusul muscular după sarcină, ci și să acționați ușor asupra peretelui abdominal interior, care este direct conectat la mușchii planșei pelvine. Exercițiul Kegel se efectuează în orice poziție (stând, culcat, stând) timp de cincisprezece minute de mai multe ori pe zi, pentru aceasta este necesar să comprimați mușchii perineului, ridicându-i în sus, ca și cum urinarea ar fi întârziată. De asemenea, medicii recomandă purtarea unui bandaj pentru abdomen, în special pentru cei care au deja greutate în exces sau abdomenul în timpul sarcinii a fost foarte mare.

În 10-14 zile

Următoarea etapă a exercițiilor fizice după cezariană (pentru pierderea în greutate) este întinderea picioarelor, umerilor, precum și deflecturi ușoare pentru a stimula mușchiul longitudinal să se contracte. În același timp, este important să nu încetați exercițiile de respirație recomandate mai devreme pentru a obține un rezultat cuprinzător. Nu uitați că nu ar trebui să încărcați activ zona abdominală pentru a nu dăuna suturii pe uter.

Un set indicativ de exerciții pentru pierderea în greutate după cezariană poate arăta astfel:

1. Întins pe spate, ridicați un picior în sus și, ținându-l drept, trageți-l spre tors, cât permite întinderea spatelui coapsei. Capul și umerii trebuie să rămână pe podea. Fixați poziția timp de cel puțin un minut și jumătate, apoi repetați pe celălalt picior.
2. Poza simplificată a călărețului (luată din yoga) vă permite să întindeți suprafața frontală a coapsei, eliminând stagnarea limfei, care are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și, prin urmare, la pierderea în greutate în general.
3. Efectuați mișcări circulare și leagăne cu brațele drepte în diferite moduri, stimulând munca mușchilor brațelor, umerilor și omoplatelor. De asemenea, puteți încorda și repara mușchii romboizi (aducând omoplatele) timp de 10-15 secunde pentru a preveni stagnarea lor.

Și încă câteva

Un alt exercițiu bun pentru a pierde în greutate după cezariană este „pisica”: fotografia de mai jos arată punerea sa în aplicare. Îngenunchează cu accent pe mâini, arcuiește-ți spatele în sus și în jos.

Poziția de pornire – așezat pe podea, picioarele în părțile laterale. Faceți înclinații mici în față, în lateral și cu o ușoară întoarcere spre lateral, întinzând regiunea lombară și sacrul. Este important să vă asigurați că coloana vertebrală rămâne plană, altfel stomacul se va micsora prea mult, ceea ce este nedorit pentru organism în această perioadă.

Exercițiul „jumătate de punte” trebuie făcut cu atenție, concentrându-vă asupra senzațiilor: o tracțiune ușoară simțită în interior este bună, dar durerea este deja prea mare.

De asemenea, este recomandat să mergi cât mai mult fără să încerci să pui operația pe propria ta justificare: un corp activ înseamnă o circulație sanguină bună, ceea ce înseamnă că excesul de grăsime nu se va acumula în zonele cu probleme. Multe femei observă că utilizarea sling-ului în timpul plimbărilor în aer liber poate oferi organismului o sarcină utilă suplimentară, dar amintiți-vă că este important să așezați copilul în el în mod convenabil și să aleagă țesătura naturală și moale în sine, studiind amănunțit legarea corectă a acestuia pe corp.

Două luni mai târziu

La sfârșitul acestei perioade, puteți proceda la acțiuni mai active, dar nu uitați că alergarea, săriturile, folosirea hula-hoop-ului și mașinile de exercițiu vibro pentru masaj sunt încă interzise. Cele mai multe exerciții de pierdere în greutate după cezariană în acest stadiu se fierb până la efectuarea diverselor lungi, ghete pentru picioare, înclinare spre lateral și curele (nu mai mult de 40 de secunde) pentru talie.

Unele poziții culcate sunt, de asemenea, recomandate pentru calmarea spasmelor din mușchii spatelui și ale umerilor, deoarece multe femei se plâng de aceste locuri, atât de greu de influențat. Puteți folosi, de asemenea, diferite tipuri de push-up-uri de la podea, îngenuncheate pentru a vă ajuta mâinile să slăbească, deoarece mușchii slabi din aceste locuri sunt un lucru neatractiv.

Complex de exerciții

Pentru pierderea în greutate după cezariană (după o perioadă de două luni), puteți include următoarele exerciții în programul dvs. de antrenament:

• Foarfece circulare: întins pe spate, îndreptați-vă picioarele și ridicați unul vertical, iar celălalt ușor deasupra podelei. Faceți mișcări într-un cerc, mișcându-vă picioarele în lateral pentru a-și schimba poziția în sens opus. Este mai bine să sprijiniți piciorul superior cu mâinile, astfel încât să nu existe prea multă încordare asupra mușchilor, iar atunci când corpul este întărit, mâinile nu vor fi necesare.
  
• Efectuați poziția, ca în fotografie și rămâneți în ea timp de 10 -15 secunde, încercând să trageți stomacul spre interior, apoi întoarceți-vă în cealaltă parte. În total, se fac aproximativ 14 viraje, dar, în același timp, ar trebui să monitorizăm senzațiile interne și să nu supraîncărcăm regiunea abdominală.
• Stând pe toți patru întinde brațul înainte, iar piciorul opus înapoi, încercând să creezi o singură linie. Cu o expirație, conectați cotul și genunchiul sub stomac, încercând să nu vă balansați la fulcru. Repetați de cel puțin 12 ori. Exercitiul va permite sa nu doar sa antrenati muschii feselor, dar si sa dezvoltati un sentiment de echilibru.

Este foarte convenabil să efectuați exerciții pentru pierderea în greutate după cezariană, cu un copil în brațe: copilul nu se plictisește și este folosit ca agent de ponderare, care va încărca suplimentar mușchii spatelui și brațele.

Chiar funcționează!

Potrivit multor fizioterapeuți și reabilitatori, cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate după naștere și cezariană sunt gimnastica bodyflex, care poate duce corpul unei femei la rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil.

Doisprezece exerciții în combinație cu respirația diafragmatică și pauzele după expirare în doar douăzeci de minute pe zi pot transforma semnificativ corpul, eliminând un centimetru în volum pentru fiecare două antrenamente! Unii atleți sunt sceptici față de acest sistem, considerând-o un francozist, dar nu și pentru cei care au fost implicați în el cel puțin două luni – rezultatul va fi vizibil numai după o tehnică de antrenament corect depanată, descrisă în detaliu în cartea autorului de Greer Childres.

Pentru a strânge stomacul

De fapt, tehnica bodyflex se bazează pe exercițiul de yoga „vid al abdomenului”, care este foarte popular nu doar în rândul mamelor tinere, ci și pentru toți cei care au centimetri în plus în zona taliei. După cezariană, acest exercițiu pentru pierderea în greutate poate începe să se facă nu mai devreme de trei luni după operație, deoarece sutura interioară ar trebui să se vindece bine. Pentru a stăpâni în mod corespunzător tehnica de vid a abdomenului, se recomandă să contactați un specialist cu experiență în această problemă, deoarece are o serie de subtilități pe care nu toată lumea le poate stăpâni acasă.

Sfatul principal pentru alăptarea mamei

Femeilor care alăptează unui bebeluș li se interzice strict să stea pe o dietă, mai ales dacă s-a făcut cezariană. Exercițiul pentru pierderea în greutate după o astfel de operație va oferi mamei care alăptează mai mult decât o restricție în alimente, din cauza faptului că corpul ei nu a fost încă reconstruit după sarcină. Metabolismul, în funcție de fondul hormonal, poate fluctua semnificativ, iar o dietă în acest context poate acționa ca un catalizator pentru probleme de sănătate inutile:

• osteoporoză, carii, crampe musculare, ceea ce indică digestibilitatea calciului;
• caderea parului, placa de unghii fragila;
• apariția petelor de vârstă, vitiligo;
• în cazuri mai severe, se poate dezvolta diabet, pancreatită.
  

În concluzie

Secțiunea cezariană nu este o propoziție pentru o tânără mamă, ci mai degrabă un indiciu că organismul trebuie tratat mai atent, ascultând ce se întâmplă în interior. În același timp, această operațiune nu ar trebui să fie considerată motivul pentru care poți să-ți fluture mâna la aspectul tău, supraîncărcat cu kilograme și celulită: viața nu se termină aici. Puteți merge pentru o înot în piscină, care va avea un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra pielii, este bine să vă tratați și la mai multe ședințe de masaj, care, de asemenea, vor reduce semnificativ în greutate, alege doar un maestru competent, care știe să maseze după cezariană. De fapt, poți pierde în greutate în orice situație, trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să-l ajustezi la capacitățile corpului.