Întinderea mușchilor gluteali este un exercițiu foarte util într-un stil de viață sportiv. Nu trebuie neglijata, deoarece ofera posibilitatea muschilor incordati sa se relaxeze, sa se intoarca inapoi. Exercițiile descrise mai jos sunt optime pentru orice vârstă, dar este important să înțelegem cât de bine dezvoltat este pregătirea fizică pentru a finaliza unul sau alt exercițiu.

Citiți mai multe despre întinderea mușchilor gluteali

Întinderea este unul dintre exercițiile de bază, așa că trebuie să o faci în mod regulat. În proces, o persoană folosește mai multe articulații importante și folosește, de asemenea, greutatea propriului corp, datorită căreia întinderea devine eficientă. Astfel de exerciții sunt potrivite atât pentru sportivii începători, cât și pentru suficient de experimentați.

Sfaturi cheie

1. Purtați haine confortabile de purtat.
2. Nu este nevoie să vă strângeți prea mult în acest proces.
3. Mențineți întotdeauna ritmul de respirație corect.

Urmați sfaturi simple pentru a vă maximiza exercițiul. După ce se face întinderea, trebuie să mergi sau să alergi puțin.

Lista de exerciții

1. Întinzând mușchii regiunii gluteale în timp ce vă culcați – este necesar să stați convenabil pe o suprafață ușor dură, ridicați picioarele aplecate la genunchi. Apoi, trebuie să puneți un picior peste genunchiul celuilalt, apoi să apăsați pe degetul de la picior. De asemenea, făcut cu celălalt picior.
2. Pe toate paturile – în această poziție, trebuie să întoarceți un picior spre celălalt, astfel încât glezna să atingă genunchiul. Trupul trebuie tras înapoi.
3. În poziție șezând – pentru aceasta trebuie să luați o poziție confortabilă pe podea, așezați ambele picioare în fața dvs. într-o poziție extinsă. În continuare, trebuie să apucați luciul unui picior, să-l îndoiți și să îl apăsați la piept. În această poziție, stați până când simțiți tensiune. Faceți același lucru cu celălalt picior.
4. În poziția „porumbel” – ocupăm poziția pe care o facem atunci când efectuăm exercițiul „Lunges”. Este necesar să întindeți piciorul întins la maxim, pentru aceasta este important să stați jos și să vă sprijiniți pe piciorul îndoit. Mâinile de pe părți se sprijină pe podea. Este necesar să vă aplecați pentru ca brațele să poată fi poziționate în față, iar acestea să fie îndoite la coate.
5. Frământă cvadricepsul – pentru asta stăm pe stomacul tău. Capul trebuie să fie ușor ridicat, una dintre mâini le luăm înapoi și apucăm glezna piciorului. Piciorul trebuie tras, dar șoldurile nu trebuie ridicate.
6. Alunecări profunde – la fel ca în exercițiul cu poza „porumbelului”, este necesar să se facă adâncime pe un picior. Mâinile trebuie să fie de ambele părți ale piciorului. Intindem piciorul desemnat astfel incat genunchiul piciorului sa atinga podeaua. În același mod, acționăm cu piciorul al doilea.

Aceste exerciții simple vor fi suficiente pentru a întinde mușchii.